Træning til Kilimanjaro: 7 tip til et vellykket topmøde

Træning til Kilimanjaro: 7 tip til et vellykket topmøde

Gennemførelsen af ​​en grunduddannelse for Kilimanjaro vil gøre det lettere, sikrere og i sidste ende mere behageligt

Jeg klatrede op i Kilimanjaro, Afrikas højeste topmøde, i 2010. Med 5.895 m (19.340 fod) var det min første højdeforhøjelse, og selvom jeg havde nogle bjergvandringer bag mig, havde jeg ingen erfaring med højdestør, det var ikke passende og havde ikke det rigtige udstyr. I eftertid var jeg heldig nok til at nå topmødet, når du overvejer, at jeg var så dårligt forberedt.

Tolv år senere klatrede jeg fire af de syv toppe, inklusive Elbrus og Aconcagua, og flere højde vandreture, inklusive Everest Base Camp og K2 Base Camp. Jeg har rygsække fuld af udendørs udstyr og er nu 38 år montør end nogensinde i tyverne.

Jeg har bestemt lært meget siden jeg klatrede op på "Afrikas tag", og i eftertid ønsker jeg, at jeg havde mere research og bedre træning til Kilimanjaro. Hvis jeg kunne møde min 2010-I, ville jeg fortælle ham, at han skulle læse dette indlæg.

Træning til Kilimanjaro

Da et årti er gået siden mit eget topmøde, spurgte jeg de førende Kilimanjaro -ledere Altezza Travel for at få råd om, hvordan man får det bedste ud af deres Kilimanjaro -stigning. Du er baseret på foden af ​​det højeste fritstående bjerg i verden og har et væld af erfaringer, når det kommer til at klatre på det berømte topmøde. Sammen har vi sammensat følgende retningslinjer for træning til Kilimanjaro.

1. Tag en længere rute

Succesrater for klatring af Kilimanjaro er notorisk vanskelige at bestemme, da der i øjeblikket ikke findes nogen aktuelle statistikker. Kilimanjaro National Park Authority indsamlet i de tidlige 2000'ere er som følger:

• Alle klatrere, alle ruter: 45 % succes
• Alle klatrere, alle 5-dages ruter: 27 %
• Alle klatrere, alle 6-dages ruter: 44 %
• Alle klatrere, alle 7-dages ruter: 64 %
• Alle klatrere, alle 8-dages ruter: 85 %

Selvom statistikken er forældet, er en ting mærkbar: Jo længere du har brug for, jo større er dine chancer for succes.

Vælg om muligt en længere rute. Altezza Travel tilbyder forskellige programmer, der starter med den mest populære og billigste 5-dages Marangu eller "Coca-Cola" -rute op til en 10-dages rejserute.

På trods af det 5-dages program anbefaler Altezza kraftigt at udvide deres vandretur til seks dage for at akklimatisere sig bedre og i sidste ende have en større chance for at nå topmødet.

2. Bergfit er

Det betyder ikke noget, hvilken rute du tager på Kili, din krops træning til en flerdages vandretur vil forbedre dine chancer på toppen markant og gøre hele oplevelsen mere behagelig.

Mens træningssessioner aldrig er beskadiget, er der ingen erstatning for tiden i bjergene. Det er den bedste træning, du kan gøre for en højdeforhøjelse i en lang række vejrforhold. Hvis du ikke gør noget andet, skal du få et bjerg til at passe.

Start med et par dages vandreture med en lille rygsæk. Forøg gradvist dine afstande og vægten af ​​din rygsæk, mens du dækker en række terræn. Du skal arbejde for at dække ca. 25 km (16 miles) på en dag og bære ca. 10 kg (22 lb).

Du skal prøve at gennemføre et par vandreture, der varer flere dage, før du går i stykker. Dette hjælper din krop med at vænne sig til på hinanden følgende vandreture og giver dig muligheden for at prøve dit udstyr og køre dine vandresko.

Hvis du endnu ikke har et fitnessprogram, skal du starte din træning for Kilimanjaro mindst otte uger, før du klatrer, ideelt op til fire måneder (17 uger). Jo mere tid du giver dig selv, jo bedre.

3. Få den ekstra mil

Enhver, der klatrer op på Kili, vil lide af enhver form for højdesygdom. På topmødet er der ca. 50 % mindre ilt i atmosfæren end ved havoverfladen. Derfor hjælper hver cardio -forberedelse, som du kan gøre på forhånd, dig, såsom at løbe, svømme eller cykle, forberede dig til vandring i en højde, hvor luften er tyndere og vejrtrækning er vanskeligere.

Du behøver ikke at gå fuldt militært, men dit hjerte og lunger kommer bedre sammen på topmødet, hvis du har det bestemte ekstra i din tank. Her er et simpelt program, som du kan komme i gang med.

• Cardio - Jogging/svømning/cykling tre gange om ugen i mindst otte uger før opstigningen.
• Vær ikke bange for dit tempo. I stedet skal du fokusere på rytme, vejrtrækning og konsistens.
• Forøg din afstand støt og gradvist fra tre, fem til 10 km (eller 20, 30 og 50 minutter) og så videre.

Cardio -træning styrker også dine ben, men det hjælper, hvis du integrerer yderligere styrketræning i dit program. Styrkelsen af ​​ryggen, skuldrene og flykropsmusklerne hjælper dig med en flerdages højdeforhøjelse.

Lær endelig nogle grundlæggende strækninger og yogaposer. Uanset om det er stift fra en ubehagelig nat under loftet eller ømme fra en lang dag på stien, løsner sig med nogle strækøvelser og poseringer giver dig bedre fleksibilitet i vandring, reducerer smerter i slutningen af ​​en dag og hjælper generelt med at forhindre skader.

4. foregive at

Hvis dette er din første vandretur, skal du muligvis bruge nogle penge på nyt udstyr og nogen tid til at teste. Det er muligt at leje udstyr i området, men mit råd er at investere i udstyr, som du kan bruge igen og igen. I de øvelsesforhøjelser, der er nævnt ovenfor, har du muligheden for at teste og forfine dit tøj og udstyr og køre dine sko grundigt.

De vigtigste artikler er varmt tøj, der let kan være lagdelt til maksimal isolering, vandtæt ydre tøj og selvfølgelig vandresko. Der er andre dele af udstyret, som du måske ikke har tænkt på, men de vil gøre livet lettere for dig, når du klatrer. Altezza har sammensat en detaljeret pakkeliste til klatring af Kilimanjaro med en praktisk tjekliste til download og forslag til udstyr.

5. Vær klar til højdesygdommen

Højdesygdommen er klatrerens fjende. Symptomerne forekommer normalt kort efter stigningen over 2.400 m (7.874 fod) og inkluderer hovedpine, appetit, der er åndenød, åndenød, søvnforstyrrelser, kvalme, opkast og en øget hjerterytme.

Hvis du er heldig nok til at bo i nærheden af ​​øgede områder, kan du prøve at tage nogle udflugter til højere områder før din rejse. Hvis du udsætter dine lunger af tynd luft for højere placeringer, vil dette hjælpe dig med akklimatisering på Kili.

Uanset dette er det vigtigt, at du ved, hvordan du genkender symptomer, så du kan reagere på det. Altezza har en detaljeret guide, der behandler akklimatiseringen på Kilimanjaro, højdesygdommen og lettelsen af ​​deres virkning.

6. Planlæg din væskeforsyning

På Kilimanjaro skal du drikke omkring fire liter vand hver dag. Drik mindst en liter vand om morgenen og en masse te og rehydriere på samme måde om aftenen. At tage to liter i den daglige rygsæk er tilstrækkelig, ideelt opdelt i to lette sportsflasker, såsom en Nalgene.

Natanael Ginting/Shutterstock Træning til Kilimanjaro inkluderer planlægningen af ​​dit flydende indtag

Det vand, du bærer med dig på topmødet, fryser bestemt. Mens drikkeri bobler som en Camelbak i lavere højder er praktisk og let at bruge, er de ikke egnede til topmødet. Det er lettere at drikke fra en flaske eller en markflaske, selvom vandet er frosset.

7. Polii Poli (langsom, langsom)

Vær forberedt på at gå langsommere, end du er vant til. Kilimanjaro er et ikke -teknisk bjerg, hvilket betyder, at bjergbestigningsevner og udstyr ikke er påkrævet. Dette kan tilskynde til Wannabe -topmødetrejlere, storme stierne sammen og forsøge at nå topmødet så hurtigt som muligt.

være ingen af ​​dem. Det er mere sandsynligt, at de lider af højdesygdommen og når sjældent toppen. Kili er som ethvert andet bjerg og derfor uforeneligt. Behandl det med respekt.

Tag din tid. Tag langsomme, korte trin med mange pauser. Du behøver ikke eller ikke ønsker at vinde for hurtigt og bestemt ikke bruge dig selv, før du når topmødet.

Hovedbillede: K_BOONNITROD/Shutterstock

 .