Εκπαίδευση για το Kilimanjaro: 7 συμβουλές για μια επιτυχημένη σύνοδο κορυφής
Εκπαίδευση για το Kilimanjaro: 7 συμβουλές για μια επιτυχημένη σύνοδο κορυφής
Η ολοκλήρωση μιας βασικής εκπαίδευσης για το Kilimanjaro θα διευκολύνει, ασφαλέστερο και τελικά πιο ευχάριστο
Αναρριχήθηκα στο Kilimanjaro, την υψηλότερη σύνοδο κορυφής της Αφρικής, το 2010. Με 5.895 μ. (19.340 πόδια) ήταν η πρώτη μου αύξηση υψομέτρου και παρόλο που είχα κάποιες ορεινές πεζοπορίες πίσω μου, δεν είχα εμπειρία με πεζοπορία, δεν ήταν αρκετά κατάλληλος και δεν είχα τον σωστό εξοπλισμό. Σε εκ των υστέρων, ήμουν αρκετά τυχερός για να φτάσω στη σύνοδο κορυφής όταν θεωρείτε ότι ήμουν τόσο άσχημα προετοιμασμένος.
Δώδεκα χρόνια αργότερα ανέβηκα σε τέσσερις από τις επτά κορυφές, συμπεριλαμβανομένων των Elbrus και Aconcagua, καθώς και αρκετές πεζοπορίες ύψους, συμπεριλαμβανομένου του στρατοπέδου βάσης Everest και του στρατοπέδου βάσης K2. Έχω σακίδια γεμάτα υπαίθριο εξοπλισμό και είμαι τώρα 38 χρόνια fitter από ποτέ στα είκοσι μου.
Έχω μάθει σίγουρα πολλά από τότε που ανέβηκα στην "στέγη της Αφρικής", και εκ των υστέρων εύχομαι να είχα περισσότερη έρευνα και καλύτερη κατάρτιση για το Kilimanjaro. Αν μπορούσα να συναντήσω το 2010-εγώ, θα του έλεγα ότι πρέπει να διαβάσει αυτή τη θέση.
Εκπαίδευση για το Kilimanjaro
Δεδομένου ότι έχει περάσει μια δεκαετία από τη δική μου σύνοδο κορυφής, ζήτησα από τους κορυφαίους ηγέτες του Kilimanjaro Altezza να ταξιδεύουν για συμβουλές για το πώς να βγάλουν το καλύτερο από την ανάβαση του Kilimanjaro. Είσαι με έδρα τους πρόποδες του υψηλότερου ελεύθερου βουνού στον κόσμο και έχεις πλούσια εμπειρία όταν πρόκειται για αναρρίχηση στη διάσημη σύνοδο κορυφής. Μαζί έχουμε συγκεντρώσει τις ακόλουθες οδηγίες για την κατάρτιση για το Kilimanjaro.
1. Πάρτε μια μακρύτερη διαδρομή
Τα ποσοστά επιτυχίας για την αναρρίχηση του Kilimanjaro είναι δύσκολα δύσκολο να προσδιοριστεί, αφού δεν υπάρχουν επί του παρόντος διαθέσιμα στατιστικά στοιχεία. Η Αρχή Εθνικού Πάρκου Kilimanjaro που συλλέγεται στις αρχές της δεκαετίας του 2000 είναι οι εξής:
- Όλοι οι ορειβάτες, όλες οι διαδρομές: 45 % επιτυχία
- Όλοι οι ορειβάτες, όλες οι διαδρομές 5 ημερών: 27 %
- Όλοι οι ορειβάτες, όλες οι διαδρομές 6 ημερών: 44 %
- Όλοι οι ορειβάτες, όλες οι διαδρομές 7 ημερών: 64 %
- Όλοι οι ορειβάτες, όλες οι διαδρομές 8 ημερών: 85 %
Αν και τα στατιστικά στοιχεία είναι ξεπερασμένα, ένα πράγμα είναι αξιοσημείωτο: όσο περισσότερο χρειάζεστε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας σας.
Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια μακρύτερη διαδρομή. Το Altezza Travel προσφέρει διάφορα προγράμματα, ξεκινώντας από τη πιο δημοφιλή και φθηνότερη διαδρομή 5 ημερών Marangu ή "Coca-Cola" μέχρι μια διαδρομή ταξιδιού 10 ημερών.
Παρά το πρόγραμμα 5 ημερών, η Altezza συνιστά να επεκτείνει την αύξηση τους σε έξι ημέρες προκειμένου να εγκλιματιστούν καλύτερα και τελικά να έχουν περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν στη σύνοδο κορυφής.
2. Bergfit είναι
Δεν έχει σημασία ποια διαδρομή παίρνετε το κιλό, η εκπαίδευση του σώματός σας για μια πεζοπορία πολλαπλών ημερών θα βελτιώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας στη σύνοδο κορυφής και θα κάνει όλη την εμπειρία πιο ευχάριστη.
Ενώ οι εκπαιδευτικές συνεδρίες δεν είναι ποτέ κατεστραμμένες, δεν υπάρχει αντικατάσταση για το χρόνο στα βουνά. Είναι η καλύτερη εκπαίδευση που μπορείτε να κάνετε για μια αύξηση ύψους σε μια μεγάλη ποικιλία καιρικών συνθηκών. Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο, κάντε ένα βουνό ταιριάζει.
Dmitry Molchanov/Shutterstock Πρώτα κάνει ένα βουνό Fit
Ξεκινήστε με πεζοπορίες μερικές ημέρες με ένα μικρό σακίδιο. Σταδιακά αυξήστε τις αποστάσεις σας και το βάρος του σακιδίου σας ενώ καλύπτετε μια σειρά εδάφους. Θα πρέπει να εργαστείτε για να καλύψετε περίπου 25 χλμ. (16 μίλια) σε μια μέρα και να φορέσετε περίπου 10 κιλά (22 λίβρες).
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε μερικές πεζοπορίες που διαρκούν αρκετές ημέρες πριν ανοίξετε. Αυτό βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει σε διαδοχικές ημέρες πεζοπορίας και σας δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσετε τον εξοπλισμό σας και να εκτελέσετε τα παπούτσια πεζοπορίας σας.
Εάν δεν έχετε ακόμη πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας για το Kilimanjaro τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες πριν ανεβείτε, ιδανικά μέχρι τέσσερις μήνες (17 εβδομάδες). Όσο περισσότερο χρόνο δίνετε στον εαυτό σας, τόσο το καλύτερο.
3. Πάρτε το επιπλέον μίλι
Όποιος ανεβαίνει το κιλό θα υποφέρει από οποιαδήποτε μορφή ασθένειας υψομέτρου. Στη σύνοδο κορυφής υπάρχει περίπου 50 % λιγότερο οξυγόνο στην ατμόσφαιρα από ό, τι στο επίπεδο της θάλασσας. Ως εκ τούτου, κάθε προετοιμασία καρδιο που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων σας βοηθά, όπως τρέξιμο, κολύμβηση ή ποδηλασία, προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για πεζοπορία σε ένα ύψος στο οποίο ο αέρας είναι λεπτότερος και η αναπνοή είναι πιο δύσκολη.
Δεν χρειάζεται να πάτε πλήρως στρατιωτικά, αλλά η καρδιά και οι πνεύμονες σας θα πάνε καλύτερα την ημέρα της κορυφής, αν έχετε αυτό το συγκεκριμένο επιπλέον στη δεξαμενή σας. Εδώ είναι ένα απλό πρόγραμμα με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε.
- Cardio - Jogging/Swimming/Cycling τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες πριν από την ανάβαση.
- Μην ανησυχείτε για το ρυθμό σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο ρυθμό, την αναπνοή και τη συνέπεια.
- Αυξήστε την απόσταση σας σταθερά και σταδιακά από τρία, πέντε έως 10 χλμ. (ή 20, 30 και 50 λεπτά) και ούτω καθεξής.
Η κατάρτιση καρδιο ενισχύει επίσης τα πόδια σας, αλλά βοηθά αν ενσωματώσετε πρόσθετη κατάρτιση δύναμης στο πρόγραμμά σας. Η ενίσχυση της πλάτης, των ώμων και των μυών της ατράκτου σας βοηθά με μια πεζοπορία πολλαπλών ημερών.
Τέλος, μάθετε μερικές βασικές εκτάσεις και θέτει η γιόγκα. Το αν είναι σκληρό από μια δυσάρεστη νύχτα κάτω από το ανώτατο όριο ή επώδυνη από μια κουραστική μέρα στο μονοπάτι, χαλαρώνοντας με μερικές ασκήσεις τεντώματος και θέτει σας δίνει καλύτερη ευελιξία στην πεζοπορία, μειώνει τον πόνο στο τέλος μιας ημέρας και γενικά βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών.
4.
Εάν αυτή είναι η πρώτη σας πεζοπορία, ίσως χρειαστεί να ξοδέψετε κάποια χρήματα για νέο εξοπλισμό και κάποιο χρόνο για να δοκιμάσετε. Είναι δυνατόν να νοικιάσετε εξοπλισμό στην περιοχή, αλλά η συμβουλή μου είναι να επενδύσετε σε εξοπλισμό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά και ξανά. Στις πεζοπορίες άσκησης που αναφέρθηκαν παραπάνω, έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε και να βελτιώσετε τα ρούχα και τον εξοπλισμό σας και να τρέξετε τα παπούτσια σας καλά.
Τα πιο σημαντικά άρθρα είναι τα ζεστά ρούχα που μπορούν εύκολα να στρωθούν για μέγιστη μόνωση, αδιάβροχα εξωτερικά ρούχα και φυσικά παπούτσια πεζοπορίας. Υπάρχουν άλλα μέρη του εξοπλισμού που ίσως δεν έχετε σκεφτεί, αλλά θα κάνουν τη ζωή ευκολότερη για εσάς κατά την αναρρίχηση. Η Altezza έχει συγκεντρώσει μια λεπτομερή λίστα συσκευασίας για την αναρρίχηση στο Kilimanjaro με μια πρακτική λίστα ελέγχου για προτάσεις λήψης και εξοπλισμού.
5. Να είστε έτοιμοι για την ασθένεια υψομέτρου
Η ασθένεια του υψομέτρου είναι ο εχθρός του ορειβάτη. Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται λίγο μετά την ανάβαση πάνω από 2.400 μ. (7.874 πόδια) και περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, απώλεια όρεξης, δύσπνοια, διαταραχές ύπνου, ναυτία, έμετο και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να ζήσετε κοντά σε αυξημένες περιοχές, προσπαθήστε να κάνετε κάποιες εκδρομές σε υψηλότερες περιοχές πριν από το ταξίδι σας. Εάν εκθέτετε τους πνεύμονες με λεπτό αέρα σε υψηλότερες τοποθεσίες, αυτό θα σας βοηθήσει με τον εγκλιματισμό σε Kili. Ανεξάρτητα από αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα ώστε να μπορείτε να αντιδράσετε σε αυτό. Η Altezza έχει έναν λεπτομερή οδηγό που αντιμετωπίζει τον εγκλιματισμό στο Κιλιμάντζαρο, την ασθένεια του υψομέτρου και την ανακούφιση των αποτελεσμάτων τους. Στο Kilimanjaro, θα πρέπει να πίνετε περίπου τέσσερα λίτρα νερού κάθε μέρα. Πιείτε τουλάχιστον ένα λίτρο νερού το πρωί και πολύ τσάι και επανεξέταση με τον ίδιο τρόπο το βράδυ. Λαμβάνοντας δύο λίτρα στο καθημερινό σακίδιο είναι επαρκής, ιδανικά χωρισμένη σε δύο ελαφριά αθλητικά μπουκάλια, όπως ένα nalgene. 
altezza reisen προετοιμαστείτε για το ύψος του Kilimanjaro
6. Σχεδιάστε την παροχή υγρού σας
Το νερό που μεταφέρετε μαζί σας στην κορυφή θα παγώσει σίγουρα. Ενώ η κατανάλωση φυσαλίδων σαν ένα καμάκι στα χαμηλότερα ύψη είναι βολικό και εύκολο στη χρήση, δεν είναι κατάλληλα για την ημέρα κορυφής. Είναι ευκολότερο να πιείτε από ένα μπουκάλι ή ένα μπουκάλι πεδίου, ακόμη και αν το νερό είναι παγωμένο.
7. Polii poli (αργή, αργή)
Να είστε έτοιμοι να πάτε πιο αργά από ό, τι συνηθίζετε. Το Kilimanjaro είναι ένα μη τεχνικό βουνό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν απαιτούνται δεξιότητες ορειβατικών δεξιοτήτων και εξοπλισμού. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τον Wannabe Summit Strikers, να καταργήσει τα μονοπάτια και να προσπαθήσει να φτάσει στη σύνοδο κορυφής το συντομότερο δυνατό.
altezza travel Δεν υπάρχουν συντομογραφίες στον επάνω όροφο
Δεν είναι κανένας από αυτούς. Είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από την ασθένεια του υψομέτρου και σπάνια να φτάσουν στη σύνοδο κορυφής. Το Kili είναι όπως κάθε άλλο βουνό και ως εκ τούτου ασυμβίβαστο. Αντιμετωπίστε το με σεβασμό.
Πάρτε το χρόνο σας. Πάρτε αργά, σύντομα βήματα με πολλά διαλείμματα. Δεν χρειάζεται ή δεν θέλετε να κερδίσετε πολύ γρήγορα και σίγουρα δεν ξοδεύετε τον εαυτό σας πριν φτάσετε στη σύνοδο κορυφής.
Κύρια εικόνα: K_BOONNITROD/Shutterstock
.