Koolitus Kilimanjaro jaoks: 7 näpunäidet edukaks tippkohtumiseks

Koolitus Kilimanjaro jaoks: 7 näpunäidet edukaks tippkohtumiseks

Kilimanjaro põhikoolituse läbimine muudab teie ronimise lihtsamaks, turvalisemaks ja lõppkokkuvõttes nauditavamaks

Ronisin Aafrika kõrgeima tipu Kilimanjarole aastal 2010. 5895 m (19 340 jalga) oli see minu esimene kõrgmatk ja kuigi mul oli vöö all paar mägimatka, ei olnud mul kõrgmäestiku matkamise kogemust, ma polnud piisavalt vormis ja polnud õiget varustust. Tagantjärele mõeldes, mul vedas, et jõudsin tippu, arvestades, et olin nii alavalmis.

Kaksteist aastat hiljem olen tõusnud seitsmest tipust neljale, sealhulgas Elbrusele ja Aconcaguale, ning läbinud mitmeid kõrgmäestikumatkasid, sealhulgas Everesti baaslaagrit ja K2 baaslaagrit. Mul on seljakotid õuevarustust täis ja 38-aastasena olen parem kui kunagi kahekümnendates eluaastates.

Atlas ja saapadPeter Kilimanjaro tipul 2010. aastal

Olen kindlasti pärast "Aafrika katusel" ronimist palju õppinud ja tagantjärele soovin, et oleksin Kilimanjaro jaoks rohkem uurinud ja paremini väljaõpetanud. Kui ma saaksin kohtuda oma 2010. aasta minaga, käskisin tal seda postitust lugeda.

Koolitus Kilimanjaro jaoks

Kuna minu enda tipust on möödunud kümme aastat, küsisin Kilimanjaro juhtivatelt giididelt Altezza Travel nõu, kuidas Kilimanjaro ronimisest maksimumi võtta. Nad asuvad maailma kõrgeima eraldiseisva mäe jalamil ja neil on kuulsa tippu ronimisel hulgaliselt kogemusi. Oleme üheskoos kokku pannud järgmise Kilimanjaro treenimise juhendi.

1. Valige pikem marsruut

Kilimanjaro ronimise edukuse määra on kurikuulsalt raske kindlaks teha, kuna praegune statistika puudub. Kilimanjaro rahvuspargi ametiasutuse poolt 2000. aastate alguses kogutud andmed on järgmised:

• Alle Kletterer, alle Routen: 45 % Erfolg
• Alle Kletterer, alle 5-Tages-Routen: 27 %
• Alle Kletterer, alle 6-Tages-Routen: 44 %
• Alle Kletterer, alle 7-Tages-Routen: 64 %
• Alle Kletterer, alle 8-Tages-Routen: 85 %

Kuigi statistika on vananenud, torkab silma üks asi: mida kauem aega võtta, seda suurem on eduvõimalus.

Altezza reisidKilimanjaro poole on mitu marsruuti

Võimalusel vali pikem marsruut. Altezza Travel pakub erinevaid programme alates populaarseimast ja soodsaimast 5-päevasest Marangu või Coca-Cola reisist kuni 10-päevase reisini.

Kuid vaatamata 5-päevasele programmile soovitab Altezza tungivalt pikendada matka kuuele päevale, et paremini kohaneda ja lõpuks tippkohtumisele jõuda.

2. Viige end mägedesse

Pole tähtis, millisel marsruudil Kilile sõita, treenides oma keha mitmepäevaseks matkaks, parandate oluliselt teie võimalusi tippu jõuda ja muudab kogu kogemuse nauditavamaks.

Kuigi treeningud ei tee kunagi haiget, ei asenda mägedes veedetud aega miski. Erinevates ilmastikutingimustes järskudel nõlvadel ronimine ja laskumine seljakotiga on parim treening, mida kõrgmatkaks saada. Kui te midagi muud ei tee, viige end mägedesse.

Dmitri Molchanov / ShutterstockEsmalt saa end mägedesse vormistada

Alustage mõnepäevase matkaga väikese seljakotiga. Suurendage järk-järgult vahemaid ja paki kaalu, kui läbite erinevat maastikku. Peaksite püüdma läbida umbes 25 km (16 miili) päevas ja kandma umbes 10 kg (22 naela).

Enne väljasõitu peaksite proovima läbida mõned mitmepäevased matkad. See aitab teie kehal kohaneda järjestikuste matkapäevadega ning annab teile võimaluse proovida oma varustust ja jalga jalga lasta.

Kui teil pole veel treeningprogrammi, peaksite Kilimanjaro treeningutega alustama vähemalt kaheksa nädalat enne ronimist, kuid ideaalis kuni neli kuud (17 nädalat). Mida rohkem aega endale annad, seda parem.

3. Minge lisamiil

Igaüks, kes ronib Kili mäele, kannatab mingisuguse kõrgusehaiguse all. Tippkohtumisel on atmosfääris umbes 50% vähem hapnikku kui merepinnal. Seetõttu aitab igasugune kardiotreening, mida saate eelnevalt teha, näiteks jooksmine, ujumine või rattasõit, ette valmistada trekiks kõrgusel, kus õhk on hõredam ja hingamine raskem.

Sa ei pea minema täies sõjaväes, kuid su süda ja kopsud saavad tippkohtumise päeval paremini hakkama, kui sul on see väike lisapaak alles. Siin on lihtne programm alustamiseks.

• Cardio – Joggen/Schwimmen/Radfahren dreimal pro Woche für mindestens acht Wochen vor dem Aufstieg.
• Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Tempo. Konzentriere dich stattdessen auf Rhythmus, Atmung und Konsistenz.
• Steigern Sie Ihre Distanz stetig und schrittweise von drei, fünf auf 10 km (oder 20, 30 und 50 Minuten) und so weiter.

Kuigi kardiotreening tugevdab ka teie jalgu, aitab see, kui lisate oma rutiini täiendavat jõutreeningut. Mitmepäevasel kõrgmatkal on abiks selja, õlgade ja süvalihaste tugevdamine.

Altezza reisidTrekker tähistab tippkohtumisel Altezza reisijuhiga

Lõpuks õppige mõned põhilised venitused ja joogapoosid. Olenemata sellest, kas olete ebamugavast ööst teki all kangeks jäänud või pikast päevast rajal valutanud, mõne venituse ja poosiga lõdvendamine annab matkamisel parema paindlikkuse, vähendab valu päeva lõpus ja aitab üldiselt vigastusi ennetada.

4. Varusta end

Kui see on teie esimene matk, peate võib-olla kulutama raha uue varustuse ostmiseks ja katsetamiseks. Piirkonnas on võimalik tehnikat rentida, kuid minu nõuanne on investeerida seadmetesse, mida saate ikka ja jälle kasutada. Ülalmainitud harjutusmatkad annavad võimaluse oma riietust ja varustust testida ja viimistleda, samuti jalanõusid põhjalikult sisse murda.

Altezza reisidKilimanjaro koolitus hõlmab varustuse planeerimist

Tähtsamad esemed on soojad riided, mida saab maksimaalse isolatsiooni saamiseks kergesti kihistada, veekindlad üleriided ja loomulikult matkasaapad. On ka muid varustust, millele te võib-olla pole mõelnud, kuid mis muudavad teie elu tõusuteel lihtsamaks. Altezza on koostanud Kilimanjaro ronimiseks üksikasjaliku pakkimisnimekirja koos käepärase allalaaditava kontrollnimekirja ja varustussoovitustega.

5. Ole valmis kõrgusehaiguseks

Kõrgushaigus on mägironija vaenlane. Sümptomid ilmnevad tavaliselt vahetult pärast 2400 m (7874 jala) kõrgusele ronimist ja nende hulka kuuluvad peavalu, isutus, õhupuudus, unehäired, iiveldus, oksendamine ja südame löögisageduse tõus.

Altezza reisidValmistuge Kilimanjaro kõrguseks

Kui teil on õnn elada kõrgendatud piirkondade lähedal, proovige enne reisi teha mõni reis kõrgemale. Kopsude hõrenemine kõrgemal kõrgusel aitab teil Kilil aklimatiseeruda.

Sellest hoolimata on oluline, et teaksite sümptomeid ära tunda, et saaksite reageerida. Altezzal on üksikasjalik juhend, mis hõlmab Kilimanjaro aklimatiseerumist, kõrgustõbe ja selle tagajärgede leevendamist.

6. Planeerige oma vedelikuvaru

Kilimanjarol peaksite iga päev jooma umbes neli liitrit vett. Jooge hommikul vähemalt liiter vett ja rohkelt teed ning taastage samamoodi õhtul. Piisab, kui kandad oma päevakotis kaks liitrit, ideaalis jagatuna kahe kerge spordipudeli, nagu Nalgene, vahel.

Natanael Ginting/ShutterstockKilimanjaro treening hõlmab vedelikuvarude planeerimist

Vesi, mida tippkohtumise päeval kaasas kannate, külmub kindlasti ära. Kuigi niisutuspõied nagu CamelBak on mugavad ja hõlpsasti kasutatavad madalamatel kõrgustel, ei sobi need tippkohtumise päevaks. Pudelist või sööklast on lihtsam juua, isegi kui vesi on jääs.

7. Poli poli (aeglane, aeglane)

Olge valmis kõndima aeglasemalt, kui olete harjunud. Kilimanjaro on mittetehniline mägi, mis tähendab, et mägironimisoskusi ja -varustust pole vaja. See võib julgustada tulevasi tippkohtujaid mööda radu tormama ja püüdma tippkohtumisele võimalikult kiiresti jõuda.

Altezza reisidÜlemisse otseteid pole

Ära ole üks neist. Nad kannatavad tõenäolisemalt kõrgustõve all ja harvemini jõuavad nad tippu. Kili on nagu iga teine ​​mägi ja seetõttu andestamatu. Kohtle seda austusega.

Võtke aega. Tehke aeglaseid, lühikesi samme, kus on palju pause. Te ei vaja ega taha liiga kiiresti kõrgust saavutada ja kindlasti ei taha te end enne tippu jõudmist kurnata.

Põhipilt: K_Boonnitrod/Shutterstock

      .