Koolitus Kilimanjaro jaoks: 7 näpunäidet edukaks tippkohtumiseks
Koolitus Kilimanjaro jaoks: 7 näpunäidet edukaks tippkohtumiseks
Kilimanjaro põhikoolituse lõpuleviimine muudab selle lihtsamaks, ohutumaks ja lõppkokkuvõttes meeldivamaks
Ronisin 2010. aastal Aafrika kõrgeimale tippkohtumisele Kilimanjarole. 5895 m (19 340 jalga) oli see minu esimene kõrguse matk ja kuigi mul olid selja taga mõned mäetõusud, polnud mul kõrguse matkaga kogemusi, see polnud piisavalt sobiv ja polnud õiget varustust ega õiget varustust. Tagantjärele mõeldes oli mul õnne tippkohtumiseni, kui arvestada, et olin nii halvasti valmis.
Kaksteist aastat hiljem ronisin seitsmest tipust neli, sealhulgas Elbrus ja Aconcagua, ning mitmest kõrguse matkast, sealhulgas Everesti baaslaagrist ja K2 baaslaagrist. Mul on seljakotid täis õues olevaid seadmeid ja olen nüüd kahekümnendates eluaastates 38 aastat sobinud.
Peter Kilimanjaro tippkohtumisel 2010. aastal
Olen kindlasti palju õppinud pärast seda, kui ronin "Aafrika katusele", ja tagantjärele soovin, et mul oleks Kilimanjaro jaoks rohkem uuringuid ja paremat koolitust. Kui ma saaksin oma 2010. aastaga kohtuda, ütleksin talle, et ta peaks selle postituse lugema.
koolitus Kilimanjaro jaoks
Alates kümme aastat on möödunud minu enda tippkohtumisest, palusin juhtivatel Kilimanjaro juhtidel Altezza reisil nõu, kuidas oma Kilimanjaro ronimisest parimat saada. Te asute maailma kõrgeima vaba mäe jalamil ja teil on kuulsale tippkohtumisele ronimisel palju kogemusi. Koos oleme kokku pannud järgmised juhised Kilimanjaro koolitamiseks.
1. Võtke pikem marsruut
Kilimanjaro ronimise edukuse määra on kurikuulsalt raske kindlaks teha, kuna praegune statistikat pole praegu saadaval. 2000. aastate alguses kogutud Kilimanjaro rahvuspargi amet on järgmine:
- Kõik mägironijad, kõik marsruudid: 45 % edu
- Kõik mägironijad, kõik 5-päevased marsruudid: 27 %
- Kõik mägironijad, kõik 6-päevased marsruudid: 44 %
- Kõik mägironijad, kõik 7-päevased marsruudid: 64 %
- Kõik mägironijad, kõik 8-päevased marsruudid: 85 %
Ehkki statistika on aegunud, on üks asi märgatav: mida kauem vajate, seda suuremad on teie eduvõimalused.
Võimaluse korral vali pikem marsruut. Altezza Travel pakub erinevaid programme, alustades kõige populaarsemast ja odavaimast 5-päevasest Marangu või "Coca-Cola" marsruudist kuni 10-päevase reisideni.
Vaatamata 5-päevasele programmile soovitab Altezza tungivalt pikendada nende matka kuue päevani, et paremini aklimatiseeruda ja lõppkokkuvõttes on suurem võimalus tippkohtumisele jõuda.
2. Bergfit on
Pole tähtis, millise marsruudi te kili käite, teie keha koolitus mitmepäevaseks matkaks parandab teie tippkohtumisel märkimisväärselt ja muudab kogu kogemuse meeldivamaks.
Kui treeninguid ei kahjustata kunagi, ei asenda mägedes aega. See on parim koolitus, mida saate teha kõrguse matka jaoks väga erinevates ilmastikutingimustes. Kui te ei tee midagi muud, tehke mäe sobiv.
Alustage mõne päeva matkaga väikese seljakotiga. Suurendage järk -järgult oma vahemaid ja seljakoti raskust, kattes samal ajal maastiku seeria. Peaksite töötama umbes 25 km (16 miili) ühe päevaga ja kandma umbes 10 kg (22 naela).
Peaksite proovima mitu päeva kestvat matka lõpule viia enne, kui avanete. See aitab teie kehal harjuda järjestikuste matkapäevadega ja annab teile võimaluse oma seadmeid proovida ja matkajalatseid käivitada.
Kui teil pole veel treeningprogrammi, peaksite alustama Kilimanjaro koolitust vähemalt kaheksa nädalat enne ronimist, ideaalis kuni neli kuud (17 nädalat). Mida rohkem aega endale annate, seda parem.
3. Hankige lisa miil
Igaüks, kes ronib kilo, kannatab igasuguse kõrguse haiguse all. Tippkohtumisel on atmosfääris hapnikku umbes 50 % vähem kui merepinnal. Seetõttu aitab iga kardiopreparaat, mida saate eelnevalt teha, näiteks jooksmine, ujumine või jalgrattasõit, valmistudes end kõrguses matkamiseks, kus õhk on õhem ja hingamine on keerulisem.
Te ei pea sõjaliselt täielikult minema, kuid teie süda ja kopsud saavad tippkohtumisel paremini läbi, kui teil on see teatud lisa oma paagis. Siin on lihtne programm, millega saate alustada.
- Kardio - sörkimine/ujumine/jalgrattasõit kolm korda nädalas vähemalt kaheksa nädalat enne tõusu.
- Ärge muretsege oma tempo pärast. Selle asemel keskenduge rütmile, hingamisele ja järjepidevusele.
- Suurendage oma vahemaa pidevalt ja järk -järgult kolmelt, viiest 10 km (või 20, 30 ja 50 minutit) jne.
Kardiotreening tugevdab ka teie jalgu, kuid see aitab, kui integreerite oma programmi täiendavat jõutreeningut. Selja-, õla- ja kerelihaste tugevdamine aitab teil mitmepäevase kõrguse matkal.
Lõpuks õppige mõned põhilised venitused ja joogapositsioonid. Olgu see jäik ebamugavast ööst lagi all või rada pikka päeva, mõne venitusharjutuse ja poosidega lõdvenemine annab teile parema paindlikkuse matkamisel, vähendab päeva lõpus valu ja aitab üldiselt vigastada.
4. Teeskle
Kui see on teie esimene matk, peate võib -olla kulutama natuke raha uutele seadmetele ja mõnda aega testimiseks. Piirkonnas on võimalik rentida seadmeid, kuid minu soovitus on investeerida seadmetesse, mida saate ikka ja jälle kasutada. Eespool nimetatud treeningutel on teil võimalus oma riideid ja seadmeid testida ja täpsustada ning kingad põhjalikult juhtida.
Kõige olulisemad artiklid on soojad riided, mida saab hõlpsasti kihistada maksimaalse isolatsiooni, veekindla välisriide ja muidugi matkajalatite jaoks. Seadmetest on ka muid osi, millele te pole võib -olla mõelnud, kuid need muudavad teie jaoks ronimisel elu lihtsamaks. Altezza on koostanud üksikasjaliku pakkimisnimekirja Kilimanjaro ronimiseks koos praktilise kontrollnimekirjaga allalaadimis- ja seadmete soovituste saamiseks.
5.
Kõrgushaigus on mägironija vaenlane. Sümptomid ilmnevad tavaliselt vahetult pärast tõusu üle 2400 m (7874 jalga) ja hõlmavad peavalu, isu kaotust, õhupuudust, unehäireid, iiveldust, oksendamist ja suurenenud pulssi.
Kui teil on õnne suurenenud piirkondade lähedal elada, proovige enne reisi viia mõned ekskursioonid kõrgematele aladele. Kui paljastate oma õhukese õhu kopsud kõrgematesse kohtadesse, aitab see teil Kili peal aklimatiseeruda.
Sõltumata sellest on oluline, et teaksite, kuidas sümptomeid ära tunda, et saaksite sellele reageerida. Altezzal on üksikasjalik juhend, mis kohtleb Kilimanjaro aklimatiseerumist, kõrguse haigust ja nende mõju leevendamist.
6. Planeerige oma vedelikuvarustus
Kilimanjaros peaksite iga päev jooma umbes neli liitrit vett. Joo hommikul vähemalt üks liitrit vett ning samal viisil õhtul palju teed ja rehüdriet. Piisamisest piisab kahe liitri võtmisest igapäevases seljakotis, ideaalis jaguneb kaheks kergeks spordipudeliks, näiteks nalgeeniks.
Vesi, mida tippkohtumisel kaasas kannate, külmub kindlasti. Kuigi madalama kõrgusega kamelbak on mullide joomine mugav ja hõlpsasti kasutatav, ei sobi need tippkohtumise päevaks. Pudelist või põllupudelist on lihtsam juua, isegi kui vesi on külmunud.
7. polii poli (aeglane, aeglane)
Olge valmis minema aeglasemalt kui olete harjunud. Kilimanjaro on mittetehniline mägi, mis tähendab, et mägironimisoskused ja seadmed pole vajalikud. See võib julgustada Wannabe tippkohtujaid, tormige rajad mööda ja proovima nii kiiresti kui võimalik tippkohtumisele jõuda.
Olge neist ükski. Nad kannatavad tõenäolisemalt kõrguse haiguse käes ja jõuavad tippkohtumiseni harva. Kili on nagu iga teine mägi ja seetõttu vastuoluline. Kohtle seda austusega.
Võtke oma aeg. Tehke paljude pausidega aeglaselt, lühikesed sammud. Te ei pea ega taha liiga kiiresti võita ja kindlasti ei kuluta end enne tippkohtumisele jõudmist.
.