Kilimanjaron koulutus: 7 vinkkiä onnistuneelle huippukokoukselle
Kilimanjaron koulutus: 7 vinkkiä onnistuneelle huippukokoukselle
Kilimanjaron peruskoulutuksen suorittaminen tekee siitä helpomman, turvallisemman ja viime kädessä miellyttävämmän
kiipeilin Kilimanjaroon, Afrikan korkeimpaan huippukokoukseen, vuonna 2010. 5 895 metriä (19 340 jalkaa) se oli ensimmäinen korkeusretkeni, ja vaikka minulla oli takanani jonkin verran vuoren retkiä, minulla ei ollut kokemusta korkeuden vaelluksesta, se ei ollut tarpeeksi ja minulla ei ollut oikeaa laitetta. Takautuvasti minulla oli onni päästä huippukokoukseen, kun katsot, että olin niin huonosti valmistautunut.
; Minulla on reppuja täynnä ulkovarusteita ja olen nyt 38 vuotta asentaja kuin koskaan kaksikymppisenä.
Olen varmasti oppinut paljon siitä lähtien, kun kiipeilin "Afrikan katolle", ja jälkikäteen toivon, että minulla olisi enemmän tutkimusta ja parempaa koulutusta Kilimanjarolle. Jos voisin tavata vuoden 2010-i, sanoisin hänelle, että hänen pitäisi lukea tämä viesti.
1. Pitkä reitti
Kilimanjaron kiipeilyn onnistumisaste on tunnetusti vaikea määrittää, koska nykyisiä tilastoja ei tällä hetkellä ole saatavana. 2000 -luvun alkupuolella kerätty Kilimanjaron kansallispuiston viranomainen on seuraavat:
- Kaikki kiipeilijät, kaikki reitit: 45 % menestys
- Kaikki kiipeilijät, kaikki 5 päivän reitit: 27 %
- Kaikki kiipeilijät, kaikki 6 päivän reitit: 44 %
- Kaikki kiipeilijät, kaikki 7 päivän reitit: 64 %
- Kaikki kiipeilijät, kaikki 8 päivän reitit: 85 %
Vaikka tilastot ovat vanhentuneita, yksi asia on havaittavissa: mitä pidempi tarvitset, sitä suuremmat menestysmahdollisuudet.
Jos mahdollista, valitse pidempi reitti. Altezza Travel tarjoaa erilaisia ohjelmia, alkaen suosituimmasta ja halvimmasta 5 päivän Maranguista tai "Coca-Cola" -reitteistä 10 päivän matkareitille.
Viiden päivän ohjelmasta huolimatta Altezza suosittelee voimakkaasti vaelluksensa jatkamista kuuteen päivään paremman akklimatisoinnin ja viime kädessä suuremman mahdollisuuden päästä huippukokoukseen.
2. Bergfit ovat
Ei ole väliä, minkä reitin käytät Kilille, kehosi harjoittelu monipäiväisen vaelluksen vuoksi parantaa merkittävästi huippukokouksen mahdollisuuksiasi ja tekee koko kokemuksesta miellyttävämmän.
Vaikka harjoittelujaksot eivät ole koskaan vaurioituneet, vuorilla ei ole korvata aikaa. Se on paras koulutus, jonka voit tehdä korkeuden vaellukselle monenlaisissa sääolosuhteissa. Jos et tee mitään muuta, tee vuori sopiva.
Dmitry Molchanov/Shutterstock Tee ensin Mountain Fit
Aloita muutamalla päivän retkeillä pienellä reppulla. Lisää asteittain etäisyyttäsi ja reppusi painoa peittäen sarjan maastoa. Sinun tulisi työskennellä kattaa noin 25 km (16 mailia) yhdessä päivässä ja käyttää noin 10 kg (22 lb).
Sinun tulisi yrittää suorittaa muutama päivä, jotka kestävät useita päiviä ennen kuin aukeat. Tämä auttaa vartaloasi tottumaan peräkkäisiin retkeilypäiviin ja antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla laitteitasi ja ajaa retkeilykenkiä.
Jos sinulla ei vielä ole kunto -ohjelmaa, sinun pitäisi aloittaa koulutus Kilimanjarolle vähintään kahdeksan viikkoa ennen kiipeämistä, ihannetapauksessa jopa neljä kuukautta (17 viikkoa). Mitä enemmän aikaa annat itsellesi, sitä parempi.
3. Hanki ylimääräinen maili
Jokainen, joka kiipeää kiliin, kärsii kaikenlaisesta korkeussairaudesta. Huippukokouksessa ilmakehässä on noin 50 % vähemmän happea kuin merenpinnan tasolla. Siksi jokainen sydänvalmistelu, jonka voit tehdä etukäteen, auttaa sinua, kuten juoksua, uintia tai pyöräilyä, valmistautumalla vaellukseen korkeudella, jossa ilma on ohuempi ja hengitys on vaikeampaa.
| vanha (mittari) | alt (jalat) | efektiivinen happi % | samanlainen sijainti |
| 0 | 0 | 20,9 % | merenpinta |
| 4.572 | 15 000 | 11,80 % | Mount Rainier |
| 4,877 | 16 000 | 11,40 % | Mont Blanc |
| 5.182 | 17 000 | 11% | Everest-pohjainen laakeri |
| 5.486 | 18 000 | 10,50 % | elbrus |
| 5.791 | 19 000 | 10,10 % | Kilimanjaro |
Sinun ei tarvitse mennä täysin sotilaallisesti, mutta sydämesi ja keuhkot tulevat paremmaksi huippukokouksen päivänä, jos sinulla on tietty ylimääräinen säiliössäsi. Tässä on yksinkertainen ohjelma, jolla voit aloittaa.
- Sydän - lenkkeily/uinti/pyöräily kolme kertaa viikossa vähintään kahdeksan viikkoa ennen nousua.
- Älä ole huolissasi tahdistasi. Keskity sen sijaan rytmiin, hengitykseen ja johdonmukaisuuteen.
- Lisää etäisyyttäsi tasaisesti ja vähitellen kolmesta, viidestä 10 km (tai 20, 30 ja 50 minuuttia) ja niin edelleen.
Sydänharjoittelu vahvistaa myös jalkojasi, mutta se auttaa, jos integroit lisävoimaharjoittelua ohjelmaan. Selän, hartioiden ja rungon lihaksen vahvistaminen auttaa sinua monipäivän korkeusretkellä.
Lopuksi, opi joitain perusosat ja joogaasennot. Olipa jäykkä epämiellyttävästä yöstä katon alla tai kipeä pitkästä päivästä polulla, löysämällä joillakin venytysharjoituksilla ja poseereilla antaa sinulle paremman joustavuuden vaelluksessa, vähentää kipua päivän lopussa ja yleensä auttaa estämään vammoja.
4. teeskentele
Jos tämä on ensimmäinen vaelluksesi, saatat joutua käyttämään rahaa uusiin laitteisiin ja jonkin aikaa testata. Alueella on mahdollista vuokrata laitteita, mutta neuvoni on investoida laitteisiin, joita voit käyttää uudestaan ja uudestaan. Edellä mainituissa harjoitusretkissä sinulla on mahdollisuus testata ja tarkentaa vaatteitasi ja laitteitasi ja ajaa kengät huolellisesti.
Tärkeimmät esineet ovat lämpimät vaatteet, jotka voidaan helposti kerrostaa maksimaalisen eristyksen, vedenpitävän ulkovaatteiden ja tietysti retkeilykengät. Laitteita on muitakin osia, joita et ehkä ole ajatellut, mutta ne helpottavat elämääsi kiipeilyssä. Altezza on koonnut yksityiskohtaisen pakkausluettelon Kilimanjaron kiipeilyyn käytännöllisellä tarkistuslistalla lataus- ja laiteehdotuksia varten.
Altezza Reisen Valmistaudu Kilimanjaron korkeuteen
Jos sinulla on onni asua lähellä lisääntyneitä alueita, yritä viedä joitain retkiä korkeammille alueille ennen matkaa. Jos altistat ohuen ilman keuhkosi korkeampiin paikkoihin, tämä auttaa sinua akklimatisointiin Kilissä.
Tästä riippumatta on tärkeää, että osaat tunnistaa oireet, jotta voit reagoida siihen. Altezzalla on yksityiskohtainen opas, joka käsittelee Kilimanjaron akklimatisointia, korkeussairautta ja niiden vaikutusten lievitystä.
6. Suunnittele nesteen syöttö
Kilimanjarossa sinun pitäisi juoda noin neljä litraa vettä joka päivä. Juo vähintään yksi litra vettä aamulla ja paljon teetä ja Rehydrierea samalla tavalla illalla. Kahden litran ottaminen päivittäisessä reppussa on riittävä, jaettu ihannetapauksessa kahteen kevyeen urheilupulloon, kuten Nalgene.
Vesi, jota sinulla on mukaasi huippukokouksessa, jäätyy ehdottomasti. Vaikka juominen kuplia, kuten Camelbakia alhaisemmilla korkeuksilla, ovat käteviä ja helppokäyttöisiä, ne eivät sovellu huippukokouksen päivään. Pullosta tai kenttäpullosta on helpompi juoda, vaikka vesi olisi jäädytetty.
7. POLII POLI (hidas, hidas)
Ole valmis menemään hitaammin kuin olet tottunut. Kilimanjaro on ei -tekninen vuori, mikä tarkoittaa, että vuorikiipeilytaitoja ja varusteita ei vaadita. Tämä voi rohkaista Wannabe -huippukokouksen lakkoilijoita, myrskyttää polkuja pitkin ja yrittää päästä huippukokoukseen mahdollisimman pian.
Altezza Travel Yläkerrassa ei ole lyhenteitä
Ole mikään niistä. He kärsivät todennäköisemmin korkeussairaudesta ja saavuttavat harvoin huippukokouksen. Kili on kuin mikä tahansa muu vuori ja siksi ristiriidassa. Kohtele sitä kunnioittavasti.
vie aikaa. Ota hitaita, lyhyitä vaiheita monien taukojen kanssa. Sinun ei tarvitse tai et halua saada liian nopeasti etkä varmasti viettää itseäsi ennen huippukokouksen saavuttamista.
.