Koulutus Kilimanjaroon: 7 vinkkiä onnistuneeseen huippukokoukseen

Koulutus Kilimanjaroon: 7 vinkkiä onnistuneeseen huippukokoukseen

Kilimanjaron peruskoulutuksen suorittaminen tekee kiipeämisestäsi helpompaa, turvallisempaa ja lopulta nautinnollisempaa

Kiipesin Kilimanjarolle, Afrikan korkeimmalle huipulle, vuonna 2010. Se oli 5 895 metrin korkeudessa (19 340 jalkaa) ensimmäinen korkean paikan vaellus, ja vaikka minulla oli muutama vuoristovaellus vyön alla, minulla ei ollut kokemusta korkealla vaeltamisesta, en ollut tarpeeksi hyvässä kunnossa ja minulla ei ollut oikeaa varustusta. Jälkikäteen ajatellen olin onnekas, että pääsin huipulle, koska olin niin alivalmistunut.

Kaksitoista vuotta myöhemmin olen kiivennyt neljästä seitsemästä huipulta, mukaan lukien Elbrus ja Aconcagua, ja suorittanut useita korkeita vaelluksia, mukaan lukien Everest Base Camp ja K2 Base Camp. Minulla on reput täynnä ulkoiluvarusteita, ja 38-vuotiaana olen paremmassa kunnossa kuin koskaan parikymppinen.

Atlas ja saappaatPeter Kilimanjaron huipulla vuonna 2010

Olen varmasti oppinut paljon "Afrikan katolle" kiipeämisen jälkeen ja näin jälkeenpäin ajatellen toivon, että olisin tehnyt enemmän tutkimusta ja parempaa koulutusta Kilimanjarolle. Jos voisin tavata vuoden 2010 itseni, kehottaisin häntä lukemaan tämän viestin.

Harjoituksia Kilimanjaroon

Koska omasta huipustani on kulunut vuosikymmen, kysyin Kilimanjaron johtavilta oppailta Altezza Travel neuvoa kuinka saada kaikki irti Kilimanjaro-kiipeilystäsi. He sijaitsevat maailman korkeimman vapaasti seisovan vuoren juurella, ja heillä on runsaasti kokemusta kuuluisan huipun kiipeämisestä. Olemme koonneet yhdessä seuraavan oppaan Kilimanjaron harjoitteluun.

1. Valitse pidempi reitti

Kilimanjaron kiipeämisen onnistumisasteita on tunnetusti vaikea määrittää, koska tällä hetkellä ei ole saatavilla tilastoja. Kilimanjaron kansallispuiston viranomaisen 2000-luvun alussa keräämät tiedot ovat seuraavat:

• Alle Kletterer, alle Routen: 45 % Erfolg
• Alle Kletterer, alle 5-Tages-Routen: 27 %
• Alle Kletterer, alle 6-Tages-Routen: 44 %
• Alle Kletterer, alle 7-Tages-Routen: 64 %
• Alle Kletterer, alle 8-Tages-Routen: 85 %

Vaikka tilastot ovat vanhentuneita, yksi asia erottuu: mitä kauemmin otat, sitä suuremmat mahdollisuudet menestyä.

Altezza TravelKilimanjarolle on useita reittejä

Jos mahdollista, valitse pidempi reitti. Altezza Travel tarjoaa erilaisia ​​ohjelmia suosituimmasta ja edullisimmasta 5 päivän Marangu- tai "Coca-Cola" -reitistä 10 päivän matkaohjelmaan.

Viiden päivän ohjelmasta huolimatta Altezza suosittelee kuitenkin vahvasti pidentämään vaellusta kuuteen päivään paremman totuttelun ja lopulta paremman mahdollisuuden saavuttamiseksi huipulle.

2. Hanki vuoristokunto

Ei ole väliä millä reitillä otat Kilin, kehosi harjoittelu usean päivän vaellukselle parantaa merkittävästi mahdollisuuksiasi päästä huipulle ja tekee koko kokemuksesta nautittavamman.

Vaikka harjoitukset eivät koskaan satuta, vuorilla vietettyä aikaa ei voi korvata. Kiipeily ja laskeutuminen jyrkillä rinteillä erilaisissa sääolosuhteissa repun kanssa on parasta koulutusta, jonka voit saada korkealle vaellukselle. Jos et tee mitään muuta, hanki vuoristokunto.

Dmitri Molchanov / ShutterstockValmistaudu ensin vuorille

Aloita muutaman päivän vaelluksella pienellä repulla. Lisää etäisyyksiä ja reppusi painoa vähitellen, kun kuljet eri maastossa. Sinun tulisi pyrkiä kulkemaan noin 25 km (16 mailia) päivässä ja kantamaan noin 10 kg (22 lb).

Sinun tulisi yrittää suorittaa muutama usean päivän vaellus ennen lähtöä. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan peräkkäisiin vaelluspäiviin ja antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla varusteitasi ja murtautua vaelluskengissäsi.

Jos sinulla ei vielä ole kunto-ohjelmaa, sinun tulee aloittaa Kilimanjaron harjoittelu vähintään kahdeksan viikkoa ennen nousuasi, mutta mieluiten enintään neljä kuukautta (17 viikkoa). Mitä enemmän annat itsellesi aikaa, sen parempi.

3. Ota ylimääräinen kilometri

Jokainen Kili-vuorelle kiipeävä kärsii jonkinlaisesta korkeussairaudesta. Huipulla ilmakehässä on noin 50 % vähemmän happea kuin merenpinnan tasolla. Siksi kaikki kardiovalmistelut, joita voit tehdä etukäteen, kuten juoksu, uinti tai pyöräily, auttavat valmistautumaan vaellukseen korkeudessa, jossa ilma on ohuempaa ja hengitys on vaikeampaa.

Sinun ei tarvitse mennä täyteen armeijaan, mutta sydämesi ja keuhkosi selviytyvät paremmin huippukokouspäivänä, jos sinulla on se pieni ylimäärä jäljellä tankissa. Tässä on yksinkertainen ohjelma, jolla pääset alkuun.

• Cardio – Joggen/Schwimmen/Radfahren dreimal pro Woche für mindestens acht Wochen vor dem Aufstieg.
• Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Tempo. Konzentriere dich stattdessen auf Rhythmus, Atmung und Konsistenz.
• Steigern Sie Ihre Distanz stetig und schrittweise von drei, fünf auf 10 km (oder 20, 30 und 50 Minuten) und so weiter.

Vaikka kardioharjoittelu vahvistaa myös jalkojasi, se auttaa, jos sisällytät rutiinisi lisää voimaharjoituksia. Selän, hartioiden ja ydinlihasten vahvistaminen auttaa sinua monipäiväisellä korkealla vaelluksella.

Altezza TravelVaeltaja juhlii Altezza-matkaoppaan kanssa huipulla

Opi lopuksi perusvenytyksiä ja jooga-asentoja. Olitpa jäykkä epämukavasta yöstä peiton alla tai kipeä pitkän päivän jälkeen polulla, löystyminen joillain venyttelyillä ja asennoilla antaa sinulle paremman joustavuuden vaelluksen aikana, vähentää kipua päivän päätteeksi ja yleensä auttaa ehkäisemään vammoja.

4. Varustaudu

Jos tämä on ensimmäinen vaelluksesi, saatat joutua käyttämään rahaa uusiin varusteisiin ja testaamiseen. Alueelta on mahdollista vuokrata laitteita, mutta neuvoni on sijoittaa kalustoon, jota voit käyttää yhä uudelleen ja uudelleen. Yllä mainitut harjoitusvaellukset antavat mahdollisuuden testata ja hioa vaatteitasi ja varusteitasi sekä murtaa kenkiäsi perusteellisesti.

Altezza TravelKilimanjaron koulutukseen kuuluu varusteiden suunnittelu

Tärkeimmät tuotteet ovat lämpimät vaatteet, jotka voidaan helposti kerrostaa maksimaalisen eristyksen saavuttamiseksi, vedenpitävät päällysvaatteet ja tietysti vaelluskengät. On muitakin varusteita, joita et ehkä ole ajatellut, mutta jotka helpottavat elämääsi kiipeämisessä. Altezza on koonnut yksityiskohtaisen pakkausluettelon Kilimanjaro-kiipeilyä varten, ja siinä on kätevä ladattava tarkistuslista ja varusteehdotuksia.

5. Varaudu korkeussairauteen

Korkeustauti on kiipeilijän vihollinen. Oireet ilmaantuvat tavallisesti pian 2 400 metrin (7 874 jalkaa) nousun jälkeen, ja niitä ovat päänsärky, ruokahaluttomuus, hengenahdistus, univaikeudet, pahoinvointi, oksentelu ja kohonnut syke.

Altezza TravelValmistaudu Kilimanjaron korkeuteen

Jos olet onnekas asuaksesi lähellä korkeita alueita, kokeile tehdä muutama matka korkeammalle tasolle ennen matkaasi. Keuhkojen altistaminen ohuelle ilmalle korkeammilla korkeuksilla auttaa sinua tottumaan Kiliin.

Siitä huolimatta on tärkeää, että osaat tunnistaa oireet, jotta voit reagoida. Altezzalla on yksityiskohtainen opas, joka kattaa sopeutumisen Kilimanjaroon, korkeussairauden ja sen vaikutusten lievittämisen.

6. Suunnittele nesteytys

Kilimanjarolla tulee juoda noin neljä litraa vettä joka päivä. Juo vähintään litra vettä ja runsaasti teetä aamulla ja nesteytä samalla tavalla illalla. Kahden litran kantaminen päiväreppussa riittää, jaettuna ihanteellisesti kahden kevyen urheilupullon, kuten Nalgenen, kesken.

Natanael Ginting/ShutterstockKilimanjaron harjoitteluun kuuluu nesteytyssuunnittelun

Vesi, jota kuljetat mukanasi huippukokouspäivänä, jäätyy varmasti. Vaikka nesteytysrakot, kuten CamelBak, ovat mukavia ja helppoja käyttää alemmilla korkeuksilla, ne eivät sovellu huippukokouspäiviin. Pullosta tai ruokalasta on helpompi juoda, vaikka vesi olisi jäässä.

7. Poli poli (hidas, hidas)

Ole valmis kävelemään hitaammin kuin olet tottunut. Kilimanjaro on ei-tekninen vuori, joten vuorikiipeilytaitoja ja -varusteita ei vaadita. Tämä voi kannustaa tulevia huippukokouksia ryntäämään polkuja pitkin ja yrittämään päästä huipulle mahdollisimman nopeasti.

Altezza TravelYläosaan ei ole pikakuvakkeita

Älä ole yksi heistä. He kärsivät todennäköisemmin korkeustaudista ja heillä on vähemmän todennäköisyyttä päästä huipulle. Kili on kuin mikä tahansa vuori ja siksi anteeksiantamaton. Kohtele sitä kunnioittavasti.

Ota aikaa. Ota hitaita, lyhyitä askelia, joissa on paljon taukoja. Et tarvitse tai halua nousta korkeutta liian nopeasti, etkä todellakaan halua uuputtaa itseäsi ennen kuin saavut huipulle.

Pääkuva: K_Boonnitrod/Shutterstock

      .