Képzés Kilimandzsárónak: 7 tipp a sikeres csúcstalálkozóhoz

Képzés Kilimandzsárónak: 7 tipp a sikeres csúcstalálkozóhoz

A Kilimandzsáró alapképzésének elvégzése megkönnyíti, biztonságosabbá és élvezetesebbé teszi a mászást

2010-ben megmásztam a Kilimandzsárót, Afrika legmagasabb csúcsát. 5895 méteres (19 340 láb) magasságban ez volt az első magaslati túrám, és bár volt néhány hegyi túra az övem alatt, nem volt tapasztalatom a magaslati túrákban, nem voltam elég fitt és nem rendelkeztem megfelelő felszereléssel. Utólag visszagondolva, szerencsés voltam, hogy elértem a csúcsot, tekintve, hogy annyira nem voltam felkészülve.

Tizenkét évvel később a hét csúcs közül négyet megmásztam, köztük az Elbrust és az Aconcaguát, és számos magaslati túrát teljesítettem, köztük az Everest alaptábort és a K2 alaptábort. Tele van hátizsákom kültéri felszereléssel, és 38 évesen fittebb vagyok, mint a húszas éveimben valaha is voltam.

Atlas & BootsPéter a Kilimandzsáró csúcsán 2010-ben

Minden bizonnyal sokat tanultam, mióta megmásztam az „Afrika-tetőt”, és utólag visszagondolva, bárcsak több kutatást és jobb képzést végeztem volna Kilimandzsárón. Ha találkozhatnék a 2010-es énemmel, azt mondanám neki, hogy olvassa el ezt a bejegyzést.

Képzés Kilimandzsárónak

Mivel már egy évtized telt el saját csúcsom óta, tanácsot kértem az Altezza Travel vezető kilimandzsárói kalauzától, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a Kilimandzsáró megmászása során. Székhelyük a világ legmagasabb, szabadon álló hegyének lábánál található, és rengeteg tapasztalattal rendelkeznek a híres csúcs megmászása terén. Együtt állítottuk össze a következő útmutatót a Kilimandzsáró edzéséhez.

1. Válasszon egy hosszabb utat

A Kilimandzsáró megmászásának sikerarányait köztudottan nehéz megállapítani, mivel jelenleg nem állnak rendelkezésre aktuális statisztikák. A Kilimandzsáró Nemzeti Park Hatósága által a 2000-es évek elején gyűjtött adatok a következők:

• Alle Kletterer, alle Routen: 45 % Erfolg
• Alle Kletterer, alle 5-Tages-Routen: 27 %
• Alle Kletterer, alle 6-Tages-Routen: 44 %
• Alle Kletterer, alle 7-Tages-Routen: 64 %
• Alle Kletterer, alle 8-Tages-Routen: 85 %

Bár a statisztikák elavultak, egy dolog szembetűnő: minél tovább tart, annál nagyobb az esélye a sikerre.

Altezza TravelKilimandzsáró felé több útvonal is vezet

Ha lehetséges, válasszon hosszabb utat. Az Altezza Travel különféle programokat kínál a legnépszerűbb és megfizethető 5 napos Marangu vagy „Coca-Cola” útvonaltól a 10 napos útvonalig.

Az 5 napos program ellenére azonban az Altezza határozottan javasolja, hogy a túrát hat napra hosszabbítsa meg a jobb akklimatizáció és végső soron a csúcs elérésének nagyobb esélye érdekében.

2. Állítsd fel a hegyet

Nem számít, melyik útvonalat választja a Kili, a többnapos túrára való edzés jelentősen javítja az esélyeit a csúcs elérésére, és az egész élményt élvezetesebbé teszi.

Bár az edzések soha nem ártanak, semmi sem helyettesítheti a hegyekben töltött időt. A meredek lejtők megmászása és ereszkedése változatos időjárási körülmények között hátizsákkal a legjobb edzés, amit egy magaslati túrához kaphatsz. Ha nem csinálsz mást, tedd fel a hegyre.

Dmitrij Molcsanov/ShutterstockElőször készülj fel a hegyekre

Kezdje néhány napos túrával egy kis hátizsákkal. Fokozatosan növelje a távolságokat és a csomag súlyát, miközben számos terepen halad. Körülbelül 25 km-t (16 mérföldet) kell megtennie egy nap alatt, és körülbelül 10 kg-ot (22 fontot) kell vinnie.

Meg kell próbálnia teljesíteni néhány többnapos túrát, mielőtt elindulna. Ez segít testének alkalmazkodni az egymást követő túrázási napokhoz, és lehetőséget ad arra, hogy kipróbálja a felszerelését, és elszakadjon a túrabakancsától.

Ha még nincs fitneszprogramja, legalább nyolc héttel a mászás előtt, de ideális esetben legfeljebb négy hónappal (17 hét) kezdje el a Kilimandzsárói edzést. Minél több időt adsz magadnak, annál jobb.

3. Tegye meg az extra mérföldet

Bárki, aki felmászik a Kili-hegyre, valamilyen magassági betegségben szenved. A csúcson körülbelül 50%-kal kevesebb oxigén van a légkörben, mint a tengerszinten. Ezért bármilyen kardió-felkészülés, amit előzetesen elvégezhet, mint például a futás, az úszás vagy a kerékpározás, segít felkészülni a túrázásra olyan magasságban, ahol vékonyabb a levegő és nehezebb a légzés.

Nem kell teljes katonának mennie, de a szíve és a tüdeje jobban megbirkózik a csúcstalálkozó napján, ha marad az a kis extra a tankban. Íme egy egyszerű program a kezdéshez.

• Cardio – Joggen/Schwimmen/Radfahren dreimal pro Woche für mindestens acht Wochen vor dem Aufstieg.
• Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Tempo. Konzentriere dich stattdessen auf Rhythmus, Atmung und Konsistenz.
• Steigern Sie Ihre Distanz stetig und schrittweise von drei, fünf auf 10 km (oder 20, 30 und 50 Minuten) und so weiter.

Míg a kardió gyakorlatok a lábakat is erősítik, segít, ha további erősítő edzéseket is beiktat a rutinjába. A hát, a váll és a törzsizmok erősítése segít egy többnapos magaslati túrán.

Altezza TravelEgy trekker Altezza útikalauzával ünnepel a csúcson

Végül tanulj meg néhány alapvető nyújtást és jógapózt. Függetlenül attól, hogy a takaró alatt eltöltött kényelmetlen éjszaka miatt megmerevedtél, vagy egy hosszú nap miatt fáj az ösvényen, a nyújtások és pózok lazítása nagyobb rugalmasságot biztosít túra közben, csökkenti a fájdalmat a nap végén, és általában segít megelőzni a sérüléseket.

4. Szereld fel magad

Ha ez az első túrája, előfordulhat, hogy pénzt kell költenie új felszerelésre és egy kis időt a tesztelésre. A környéken lehetőség van felszerelést bérelni, de azt tanácsolom, hogy fektessenek be olyan felszerelésekbe, amelyeket újra és újra használhat. A fent említett gyakorló túrák alkalmat adnak a ruházat és felszerelés tesztelésére, finomítására, valamint a cipők alapos betörésére.

Altezza TravelA Kilimandzsáró képzése magában foglalja a felszerelés tervezését

A legfontosabbak a meleg ruha, amely a maximális szigetelés érdekében könnyen rétegezhető, a vízhatlan felsőruházat és természetesen a túrabakancs. Vannak más felszerelések, amelyekre talán nem is gondolt, de amelyek megkönnyítik az életét a mászás során. Az Altezza részletes csomagolási listát állított össze a Kilimandzsáró megmászásához, praktikus letölthető ellenőrzőlistával és felszerelési javaslatokkal.

5. Készüljön fel a magassági betegségre

A magassági betegség a hegymászó ellensége. A tünetek általában röviddel azután jelentkeznek, hogy 2400 m (7874 láb) fölé emelkedik, és többek között fejfájás, étvágytalanság, légszomj, alvási nehézség, hányinger, hányás és szapora szívverés.

Altezza TravelKészüljön fel a Kilimandzsárói magasságra

Ha elég szerencsés, hogy magasan fekvő területek közelében él, próbáljon meg néhány kirándulást magasabban fekvő területekre utazása előtt. Ha a tüdejét magasabban tesszük ki a híg levegőnek, az segít akklimatizálódni a Kiliben.

Ettől függetlenül fontos, hogy tudja, hogyan ismerje fel a tüneteket, hogy reagálhasson. Az Altezza részletes útmutatóval rendelkezik, amely leírja a Kilimandzsáró akklimatizációját, a magassági betegséget és annak hatásainak enyhítését.

6. Tervezze meg a hidratálást

A Kilimandzsárón naponta körülbelül négy liter vizet kell inni. Reggel igyál legalább egy liter vizet és sok teát, este pedig ugyanígy hidratálj. Elég, ha két litert viszel a napitáskában, ideális esetben két könnyű sportpalack, például egy Nalgene között.

Natanael Ginting/ShutterstockA Kilimandzsáró edzése magában foglalja a hidratálás megtervezését

A víz, amit magával visz a csúcstalálkozó napján, biztosan megfagy. Míg a hidratáló hólyagok, mint a CamelBak, kényelmesek és könnyen használhatók alacsonyabb magasságban, nem alkalmasak a csúcstalálkozóra. Egy palackból vagy kantinból könnyebb inni, még akkor is, ha a víz fagyott.

7. Poli poli (lassú, lassú)

Készüljön fel arra, hogy lassabban sétáljon, mint ahogy megszokta. A Kilimandzsáró nem technikai jellegű hegy, ami azt jelenti, hogy nincs szükség hegymászó készségekre és felszerelésre. Ez arra ösztönözheti a leendő csúcsosokat, hogy rohanjanak végig az ösvényeken, és igyekezzenek a lehető leggyorsabban elérni a csúcsot.

Altezza TravelNincsenek hivatkozások a tetejére

Ne légy egyikük. Nagyobb valószínűséggel szenvednek magassági betegségben, és kevésbé valószínű, hogy elérik a csúcsot. A Kili olyan, mint bármely más hegy, ezért megbocsáthatatlan. Kezelje tisztelettel.

Csak nyugodtan. Tegyen lassú, rövid lépéseket sok szünettel. Nincs szüksége vagy nem akar túl gyorsan emelkedni a magasságban, és biztosan nem akarja kimeríteni magát, mielőtt eléri a csúcsot.

Főkép: K_Boonnitrod/Shutterstock

      .