Képzés a Kilimandzsáró számára: 7 tipp a sikeres csúcstalálkozóhoz
Képzés a Kilimandzsáró számára: 7 tipp a sikeres csúcstalálkozóhoz
A Kilimandzsáró alapképzésének befejezése megkönnyíti, biztonságosabb és végül kellemesebb
2010 -ben felmásztam a Kilimandzsáróban, Afrika legmagasabb csúcstalálkozójába. 5895 m (19 340 láb) volt, ez volt az első magassági túrám, és bár mögöttem volt néhány hegyi túrázás, nem volt tapasztalatom a magassági túrákkal, nem volt elég alkalmas, és nem volt megfelelő felszerelés. Visszatekintve elég szerencsés voltam, hogy elérje a csúcstalálkozót, amikor úgy gondolja, hogy annyira rosszul voltam felkészülve.
Tizenkét évvel később a hét csúcs közül négyre másztam, köztük az Elbrus és az Aconcagua, valamint több magasságú túra, köztük az Everest Base Camp és a K2 Base Camp. Van hátizsákom, tele kültéri berendezésekkel, és most már 38 éves vagyok, mint valaha a húszas éveimben.
Bizonyára sokat tanultam, mióta felmásztam a "Afrika tetejére", és visszamenőleg azt szeretném, ha több kutatásom és jobb képzésem lenne a Kilimandzsáró számára. Ha meg tudnám találkozni a 2010-I-én, azt mondanám neki, hogy el kell olvasnia ezt a bejegyzést. Mivel egy évtized telt el a saját csúcstalálkozóm óta, megkérdeztem a vezető Kilimandzsáró vezetõit, Altezza utazást, hogy tanácsot kapjanak arról, hogyan lehet a lehető legjobban kihozni a Kilimandzsáró -mászásukból. A világ legmagasabb, szabadon élő hegyének lábánál székhellyel rendelkezik, és rengeteg tapasztalattal rendelkezik a híres csúcstalálkozó felmászásakor. Együtt összeállítottuk a következő iránymutatásokat a Kilimandzsáró képzésére. A Kilimandzsáró mászásának sikerességi aránya közismerten nehéz meghatározni, mivel jelenleg nem állnak rendelkezésre jelenlegi statisztikák. A 2000 -es évek elején összegyűjtött Kilimandzsáró Nemzeti Park Hatóság a következő: Bár a statisztikák elavultak, egy dolog észrevehető: minél hosszabb ideig van szüksége, annál nagyobb a siker esélye. 
Képzés a Kilimanjaro
számára
1. Hosszabb útvonalon
Ha lehetséges, válasszon egy hosszabb utat. Az Altezza Travel különféle programokat kínál, kezdve a legnépszerűbb és legolcsóbb 5 napos Marangu vagy a "Coca-Cola" útvonalat egy 10 napos utazási útvonalig.
Az ötnapos program ellenére az Altezza határozottan javasolja, hogy a túra hat napra terjesszék be a jobb akklimatizálódást, és végül nagyobb esélyük van a csúcstalálkozóra.
2. Bergfit
Nem számít, melyik utat választja a Kili -n, a testének többnapos kirándulásának edzése jelentősen javítja a csúcstalálkozó esélyét, és az egész élményt kellemesebbé teszi.
Míg az edzések soha nem sérülnek meg, a hegyekben nem helyettesítik az idő helyettesítését. Ez a legjobb edzés, amelyet megtehetsz a magassági túra érdekében, sokféle időjárási körülmények között. Ha nem csinál mást, készítsen egy hegyet.
Dmitrij Molchanov/Shutterstock Először készítsen egy hegyi fitnel
Kezdje néhány napos kirándulással egy kis hátizsákkal. Fokozatosan növelje a távolságokat és a hátizsák súlyát, miközben egy sor terepet fed le. Dolgoznia kell, hogy egy nap alatt kb. 25 km (16 mérföld) lefedje, és körülbelül 10 kg (22 font) viseljen.
Meg kell próbálnia néhány túrát néhány napig tartani, mielőtt megnyitja. Ez elősegíti a testének megszokását az egymást követő túranapokhoz, és lehetőséget ad a felszerelés kipróbálására és a túracipő futtatására.
Ha még nem rendelkezik fitneszprogrammal, akkor legalább nyolc héttel el kell kezdenie a Kilimandzsáró képzését, ideális esetben akár négy hónapig (17 hét). Minél több időt adsz magadnak, annál jobb.
3. Szerezd meg az extra mérföldet
Bárki, aki felmászik a KILI -ba, bármilyen magassági betegségben szenved. A csúcstalálkozón körülbelül 50 % -kal kevesebb oxigén van a légkörben, mint a tengerszinten. Ezért minden olyan kardio -felkészülés, amelyet előzőleg elvégezhet, segít neked, például futás, úszás vagy kerékpározás, felkészülés arra, hogy a levegőben túrázhasson, ahol a levegő vékonyabb, és a légzés nehezebb.
| régi (méter) | alt (láb) | hatékony oxigén % | hasonló hely | 0 | 0 | 20,9 % | tengerszint | 4.572 | 15 000 | 11,80 % | Mount Rainier | 4.877 | 16 000 | 11,40 % | mont blanc | 5.182 | 17 000 | 11% | Everest-alapú csapágy
| 5.486 |
18 000 |
10,50 % |
elbrus |
5.791 |
19 000 |
10,10 % |
KilimandJaro |
|
Nem kell teljes mértékben katonasággal mennie, de a szíved és a tüdőed jobban megismerkednek a csúcstalálkozó napján, ha van ilyen extra a tartályában. Itt van egy egyszerű program, amellyel elindulhat.
- Cardio - kocogás/úszás/kerékpározás hetente háromszor, legalább nyolc hétig az emelkedés előtt.
- Ne aggódjon a tempója miatt. Ehelyett összpontosítson a ritmusra, a légzésre és a konzisztenciára.
- Növelje a távolságot folyamatosan és fokozatosan három, öt -10 km -ről (vagy 20, 30 és 50 percre) és így tovább.
A kardio edzés szintén erősíti a lábát, de ez segít, ha integrálja a további erősségű edzést a programjába. A hátsó, a vállak és a törzs izmainak megerősítése segít a többnapos magassági túrázásban.
Végül tanuljon meg néhány alapvető szakaszot és jógapózist. Függetlenül attól, hogy a mennyezet alatti kellemetlen éjszaka merev, vagy egy hosszú naptól kezdve fáj az ösvényen, lazítva néhány nyújtó gyakorlatkal és pózokkal, jobb rugalmasságot biztosít a trekkingben, csökkenti a fájdalmat egy nap végén, és általában segít megelőzni a sérüléseket.
4.
Ha ez az első túra, akkor lehet, hogy pénzt kell költenie új felszerelésekre és egy kis időre a tesztelésre. Lehetőség van berendezések bérlésére a környéken, de azt tanácsolom, hogy fektessen be olyan berendezésekbe, amelyeket újra és újra felhasználhat. A fent említett gyakorlati túrák során lehetősége van arra, hogy kipróbálhassa és finomítsa ruháját és felszerelését, és alaposan futtassa a cipőjét.
A legfontosabb cikkek a meleg ruházat, amelyet könnyen rétegezhetnek a maximális szigetelés, a vízálló külső ruházat és természetesen túrázó cipő érdekében. A berendezések más részei is, amelyekre nem gondoltál, de megkönnyítik az életet az Ön számára a mászáskor. Az Altezza összeállított egy részletes csomagolási listát a Kilimandzsáróba mászáshoz egy gyakorlati ellenőrzőlistával a letöltési és felszerelési javaslatokkal.
5. Készen álljon a magassági betegségre
A magassági betegség a hegymászó ellensége. A tünetek általában röviddel a 2400 m (7 874 láb) emelkedése után fordulnak elő, és magukban foglalják a fejfájást, az étvágyvesztést, a légszomjat, az alvási rendellenességeket, az émelygést, a hányást és a megnövekedett pulzusszámot.
altezza reisen Készüljön fel a Kilimandzsáró magasságára
Ha elég szerencsés, hogy a megnövekedett területek közelében él, próbáljon kirándulásokat tenni a magasabb területekre az utazás előtt. Ha a vékony levegő tüdejét magasabb helyekre teszi ki, ez segít a KILI akklimatizációjában.
Függetlenül attól, fontos, hogy tudja, hogyan kell felismerni a tüneteket, hogy reagálhasson rá. Az Altezza rendelkezik egy részletes útmutatóval, amely kezeli a Kilimandzsáró akklimatizációját, a magasságbetegséget és azok hatásainak enyhítését.
6. Tervezze meg a folyadékellátást
A Kilimandzsáróban minden nap kb. Négy liter vizet kell inni. Igyon legalább egy liter vizet reggel, és sok teát és rehidriere -t ugyanúgy este. A napi hátizsákban két liter elvétele elegendő, ideális esetben két könnyű sportpalackra osztva, például egy Nalgene -re.
A víz, amelyet a csúcstalálkozón magával hordoz, mindenképpen lefagy. Míg a buborékok ivása, mint egy alacsonyabb magasságban lévő Camelbak, kényelmesek és könnyen használhatók, nem alkalmasak a csúcstalálkozóra. Könnyebb inni egy üvegből vagy mezőből, még akkor is, ha a víz fagyott.
7. Polii poli (lassú, lassú)
Legyen felkészült arra, hogy lassabban menjen, mint amennyire megszoktad. A Kilimandzsáró egy nem technikai hegy, ami azt jelenti, hogy a hegymászási készségekre és a felszerelésekre nincs szükség. Ez ösztönözheti a Wannabe Summit sztrájkolókat, elfordíthatja az ösvényeket, és megpróbálhatja elérni a csúcstalálkozót a lehető leghamarabb.
altezza travel Nincsenek rövidítések az emeleten
Legyen egyikük sem. Nagyobb valószínűséggel szenvednek a magassági betegségtől, és ritkán érik el a csúcstalálkozót. A Kili olyan, mint bármely más hegy, ezért összeegyeztethetetlen. Kezelje tisztelettel.
Szánjon rá időt. Tegyen lassú, rövid lépéseket sok szünettel. Nem kell, vagy nem akarja túl gyorsan megszerezni, és nem töltheti el magát, mielőtt eljutna a csúcstalálkozóra.
Fő kép: K_BOONNITROD/Shutterstock
.