Formazione per il Kilimanjaro: 7 consigli per un vertice di successo

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Il completamento di una formazione di base per il Kilimanjaro renderà più semplice, più sicuro e alla fine più piacevole

Ho scalato il Kilimanjaro, la vetta più alta dell'Africa, nel 2010. Con 5.895 m (19.340 piedi) è stata la mia prima escursione di altitudine, e sebbene avessi alcune escursioni in montagna dietro di me, non avevo esperienza con trekking di altitudine, non era abbastanza in forma e non avevo l'attrezzatura giusta. In retrospettiva, ho avuto la fortuna di raggiungere il vertice quando si considera che ero così gravemente preparato.

Dodici anni dopo ho scalato quattro delle sette vette, tra cui Elbrus e Aconcagua, e diverse escursioni di altezza, tra cui il campo base dell'Everest e il campo base K2. Ho zaini pieni di attrezzature per esterni e ora ho 38 anni più in forma che mai nei miei vent'anni.

; Peter alla cima di Kilimanjaro nel 2010

Ho sicuramente imparato molto da quando ho scalato il "tetto dell'Africa", e a posteriori vorrei avere più ricerche e una migliore formazione per il Kilimanjaro. Se potessi incontrare il mio 2010-I, gli direi che dovrebbe leggere questo post.

allenamento per il kilimanjaro

Da quando è passato un decennio dal mio vertice, ho chiesto ai principali leader di Kilimanjaro Altezza viaggiare per consigli su come ottenere il meglio dalla loro scalata Kilimanjaro. Hai sede ai piedi della più alta montagna libera del mondo e hai una vasta esperienza quando si tratta di scalare il famoso vertice. Insieme abbiamo messo insieme le seguenti linee guida per la formazione per il Kilimanjaro.

1. Prendi un percorso più lungo

I tassi di successo per l'arrampicata del Kilimanjaro sono notoriamente difficili da determinare, poiché non sono attualmente disponibili statistiche attuali. La Kilimanjaro National Park Authority raccolte nei primi anni 2000 è la seguente:

  • Tutti gli scalatori, tutti i percorsi: 45 % di successo
  • Tutti gli scalatori, tutte le rotte di 5 giorni: 27 %
  • Tutti gli scalatori, tutte le rotte di 6 giorni: 44 %
  • Tutti gli scalatori, tutte le rotte di 7 giorni: 64 %
  • Tutti gli scalatori, tutte le rotte di 8 giorni: 85 %

Sebbene le statistiche siano obsolete, una cosa è evidente: più a lungo hai bisogno, maggiori sono le possibilità di successo.

; pendii "> Altezza Travel Ci sono diversi percorsi sul Kilimanjaro

Se possibile, optare per un percorso più lungo. Altezza Travel offre vari programmi, a partire dal percorso Marangan o "Coca-Cola" più popolare ed economico o più economico fino a un percorso di viaggio di 10 giorni.

Nonostante il programma di 5 giorni, Altezza consiglia vivamente di estendere la loro escursione a sei giorni per acclimatarsi meglio e alla fine ha maggiori possibilità di raggiungere il vertice.

2. Bergfit sono

Non importa quale percorso prendi il Kili, l'allenamento del tuo corpo per un'escursione di più giorni migliorerà in modo significativo le tue possibilità sul vertice e renderà l'intera esperienza più piacevole.

Mentre le sessioni di allenamento non sono mai danneggiate, non c'è sostituzione per il tempo in montagna. È il miglior allenamento che puoi fare per un'escursione di altezza in un'ampia varietà di condizioni meteorologiche. Se non fai nient'altro, mettiti in montagna.

; Media-Credit "> Dmitry Molchanov/Shutterstock Prima crea una montagna

Inizia con qualche giorno di escursioni con uno zaino piccolo. Aumenta gradualmente le tue distanze e il peso dello zaino mentre copri una serie di terreni. Dovresti lavorare per coprire circa 25 km (16 miglia) in un giorno e per indossare circa 10 kg (22 libbre).

Dovresti provare a completare alcune escursioni che durano diversi giorni prima di aprirti. Questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi a giorni di escursioni consecutivi e ti dà l'opportunità di provare la tua attrezzatura e gestire le scarpe da trekking.

Se non hai ancora un programma di fitness, dovresti iniziare la tua formazione per il Kilimanjaro almeno otto settimane prima di arrampicarti, idealmente fino a quattro mesi (17 settimane). Più tempo ti dai, meglio è.

3. Ottieni il miglio extra

Chiunque si arrampichi il Kili soffrirà di qualsiasi forma di malattia dell'altitudine. Sul vertice c'è circa il 50 % in meno di ossigeno nell'atmosfera che a livello del mare. Pertanto, ogni preparazione cardio che puoi fare in anticipo ti aiuta, come correre, nuotare o andare in bicicletta, prepararti per il trekking in un'altezza in cui l'aria è più sottile e la respirazione è più difficile.

vecchio (metro) alt (piedi) Ossigeno efficace % posizione simile 0 0 20,9 % livello del mare 4.572 15.000 11,80 % Monte Rainier 4.877 16.000 11,40 % Mont Blanc 5.182 17.000 11% cuscinetto a base di Everest 5.486 18.000 10,50 % elbrus 5.791 19.000 10,10 % kilimanjaro

Non devi andare in modo completamente militarmente, ma il tuo cuore e i polmoni andranno d'accordo nel giorno della cima se hai quel certo extra nel tuo serbatoio. Ecco un semplice programma con cui puoi iniziare.

  • Cardio - jogging/nuoto/ciclismo tre volte a settimana per almeno otto settimane prima dell'ascesa.
  • Non preoccuparti del tuo ritmo. Invece, concentrati su ritmo, respirazione e coerenza.
  • Aumenta la distanza costantemente e gradualmente da tre, da cinque a 10 km (o 20, 30 e 50 minuti) e così via.

L'allenamento cardio rafforza anche le gambe, ma aiuta se si integra un allenamento di forza aggiuntivo nel tuo programma. Il rafforzamento dei muscoli della schiena, delle spalle e della fusoliera ti aiuta con un'escursione di altitudine di più giorni.

; Class = "Media-Credit"> Altezza Reisen Un trekker celebra con una guida di viaggio Oldzza in Summit

Infine, impara alcuni allungamenti di base e pose yoga. Sia rigida da una notte scomoda sotto il soffitto o dolorante da una lunga giornata sul sentiero, allentarsi con alcuni esercizi di allungamento e pose ti dà una migliore flessibilità nel trekking, riduce il dolore alla fine della giornata e generalmente aiuta a prevenire lesioni.

4. Fingi di

Se questa è la tua prima escursione, potresti dover spendere un po 'di soldi per nuove attrezzature e un po' di tempo per testare. È possibile noleggiare attrezzature nella zona, ma il mio consiglio è di investire in attrezzature che puoi utilizzare ancora e ancora. Negli esercizi di cui sopra, hai l'opportunità di testare e perfezionare i tuoi vestiti e le tue attrezzature e far funzionare accuratamente le scarpe.

; "> Altezza Travel Allenamento per il Kilimanjaro include la pianificazione dell'attrezzatura

Gli articoli più importanti sono l'abbigliamento caldo che possono essere facilmente stratificati per il massimo isolamento, indumenti esterni impermeabili e ovviamente scarpe da trekking. Ci sono altre parti dell'attrezzatura a cui potresti non aver pensato, ma ti renderanno la vita più facile durante l'arrampicata. Altezza ha messo insieme una lista di imballaggi dettagliati per l'arrampicata sul Kilimanjaro con una lista di controllo pratica per i suggerimenti per il download e le attrezzature.

5. Sii pronto per la malattia dell'altitudine

La malattia dell'altitudine è il nemico dello scalatore. I sintomi di solito si verificano poco dopo l'ascesa di oltre 2.400 m (7.874 piedi) e includono mal di testa, perdita di appetito, mancanza di respiro, disturbi del sonno, nausea, vomito e una maggiore frequenza cardiaca.

; KilimanJaro "> Altezza Reisen Preparano per l'altezza del Kilimanjaro

Se sei abbastanza fortunato da vivere vicino alle aree aumentate, prova a prendere alcune escursioni in aree più alte prima del viaggio. Se esponi i polmoni del nulla a luoghi più alti, questo ti aiuterà con l'acclimatazione su Kili.

Indipendentemente da ciò, è importante sapere come riconoscere i sintomi in modo da poter reagire. Altezza ha una guida dettagliata che tratta l'acclimatazione sul Kilimanjaro, sulla malattia dell'altitudine e il sollievo dei loro effetti.

6. Pianifica la fornitura di fluidi

Sul Kilimanjaro, dovresti bere circa quattro litri di acqua ogni giorno. Bevi almeno un litro di acqua al mattino e un sacco di tè e rehydriere allo stesso modo della sera. Assumere due litri nello zaino quotidiano è sufficiente, idealmente diviso in due bottiglie sportive leggere come un nalgene.

; Media-Credit "> Natanael Ginting/Shutterstock per il Kilimanjaro include la pianificazione dell'assunzione liquida

L'acqua che porti con te in Summit si congelerà sicuramente. Mentre bere bolle come un camelbak a altezze più basse sono convenienti e facili da usare, non sono adatte per il giorno della cima. È più facile da bere da una bottiglia o da una bottiglia di campo, anche se l'acqua è congelata.

7. Polii poli (lento, lento)

Preparati ad andare più lentamente di quanto sei abituato. Il Kilimanjaro è una montagna non tecnica, il che significa che non sono necessarie abilità e attrezzature per l'alpinismo. Ciò può incoraggiare gli aspiranti Summit Strikers, Storce i sentieri e cercare di raggiungere il vertice il prima possibile.

; KilimanJaro "> Altezza Travel Non ci sono abbreviazioni al piano di sopra

non essere nessuno di loro. È più probabile che soffrano della malattia dell'altitudine e raramente raggiungono il vertice. Il Kili è come qualsiasi altra montagna e quindi inconciliabile. Trattalo con rispetto.

Prenditi il ​​tuo tempo. Fai passi lentamente e brevi con molte pause. Non devi o non vuoi guadagnare troppo rapidamente e certamente non spenderti prima di raggiungere il vertice.

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immagine principale: k_boonnitrod/shutterstock 
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