Trening for Kilimanjaro: 7 tips for et vellykket toppmøte
Trening for Kilimanjaro: 7 tips for et vellykket toppmøte
Fullføringen av en grunnleggende opplæring for Kilimanjaro vil gjøre det enklere, tryggere og til slutt mer behagelig
Jeg klatret opp Kilimanjaro, Afrikas høyeste toppmøte, i 2010. Med 5 895 m (19.340 fot) var det min første høydefottur, og selv om jeg hadde noen fjellturer bak meg, hadde jeg ingen erfaring med høyden trekking, det var ikke passet nok og ikke hadde det rette utstyret. I ettertid var jeg heldig nok til å nå toppmøtet da du vurderer at jeg var så dårlig forberedt.
Tolv år senere klatret jeg opp fire av de syv toppene, inkludert Elbrus og Aconcagua, og flere høydepunkter, inkludert Everest Base Camp og K2 Base Camp. Jeg har ryggsekker fulle av friluftsutstyr og er nå 38 år bedre enn noen gang i tjueårene.
trening for Kilimanjaro
Siden et tiår har gått siden mitt eget toppmøte, spurte jeg de ledende Kilimanjaro -lederne Altezza reise om råd om hvordan du kan få det beste ut av Kilimanjaro -stigningen. Du har base ved foten av det høyeste frittstående fjellet i verden og har en mengde erfaring når det gjelder å klatre på det berømte toppmøtet. Sammen har vi satt sammen følgende retningslinjer for trening for Kilimanjaro.
1. Ta en lengre rute
Suksessrater for klatring av Kilimanjaro er notorisk vanskelig å bestemme, siden det foreløpig ikke er tilgjengelig noen gjeldende statistikk. Kilimanjaro nasjonalparkmyndighet samlet inn på begynnelsen av 2000 -tallet er som følger:
- Alle klatrere, alle ruter: 45 % suksess
- Alle klatrere, alle 5-dagers ruter: 27 %
- Alle klatrere, alle 6-dagers ruter: 44 %
- Alle klatrere, alle 7-dagers ruter: 64 %
- Alle klatrere, alle 8-dagers ruter: 85 %
Selv om statistikken er utdatert, merkes en ting: jo lenger du trenger, jo større er sjansene for suksess.
Hvis mulig, velg en lengre rute. Altezza Travel tilbyr forskjellige programmer, med den mest populære og billigste 5-dagers Marangu eller "Coca-Cola" -ruten opp til en 10-dagers reisevei.
Til tross for det 5-dagers programmet, anbefaler Altezza sterkt å utvide turen til seks dager for å akklimatisere seg bedre og til slutt ha en større sjanse til å nå toppmøtet.
2. bergfit er
Det spiller ingen rolle hvilken rute du tar på Kili, kroppens trening for en flerdags fottur vil forbedre sjansene dine på toppen og gjøre hele opplevelsen mer behagelig.
Mens treningsøkter aldri blir skadet, er det ingen erstatning for tid på fjellet. Det er den beste treningen du kan gjøre for en høydefottur i en lang rekke værforhold. Hvis du ikke gjør noe annet, må du få et fjell til å passe.
Start med noen dagers turer med en liten ryggsekk. Øk avstandene dine gradvis og vekten på ryggsekken mens du dekker en serie terreng. Du bør jobbe for å dekke omtrent 25 km på en dag og ha omtrent 10 kg.
Du bør prøve å fullføre noen få turer som varer i flere dager før du går i stykker. Dette hjelper kroppen din til å bli vant til påfølgende turdager og gir deg muligheten til å prøve utstyret ditt og kjøre turskoene.
Hvis du ennå ikke har et treningsprogram, bør du starte treningen for Kilimanjaro minst åtte uker før du klatrer, ideelt opp til fire måneder (17 uker). Jo mer tid du gir deg selv, jo bedre.
3. Få den ekstra milen
Alle som klatrer opp Kili vil lide av enhver form for høydesykdom. På toppen er det omtrent 50 % mindre oksygen i atmosfæren enn på havnivå. Derfor hjelper hver kardioforberedelse du kan gjøre på forhånd, for eksempel løping, svømming eller sykling, forberede deg på trekking i en høyde der luften er tynnere og pusten er vanskeligere.
Du trenger ikke å gå helt militært, men hjertet og lungene dine vil komme bedre sammen på toppdagen hvis du har det visse ekstra i tanken din. Her er et enkelt program som du kan komme i gang med.
- Cardio - Jogging/svømming/sykling tre ganger i uken i minst åtte uker før oppstigningen.
- Ikke bekymre deg for tempoet ditt. Fokuser i stedet på rytme, pust og konsistens.
- Øk avstanden din jevn og gradvis fra tre, fem til 10 km (eller 20, 30 og 50 minutter) og så videre.
Cardio -trening styrker også beina, men det hjelper hvis du integrerer ekstra styrketrening i programmet ditt. Styrking av ryggen, skuldrene og flykroppmusklene hjelper deg med en høydedags høydefottur.
Lær til slutt noen grunnleggende strekninger og yogaposisjoner. Enten stiv fra en ubehagelig natt under taket eller sår fra en lang dag på løypa, og løsner med noen strekkøvelser og positurer gir deg bedre fleksibilitet i trekking, reduserer smerter på slutten av en dag og hjelper generelt til å forhindre skader.
4. later til
Hvis dette er din første tur, kan det hende du må bruke litt penger på nytt utstyr og litt tid til å teste. Det er mulig å leie utstyr i området, men mitt råd er å investere i utstyr du kan bruke igjen og igjen. I øvelsen som er nevnt ovenfor, har du muligheten til å teste og avgrense klær og utstyr og å kjøre skoene grundig.
De viktigste artiklene er varme klær som enkelt kan lages for maksimal isolasjon, vanntette ytterklær og selvfølgelig tursko. Det er andre deler av utstyret du kanskje ikke har tenkt på, men de vil gjøre livet lettere for deg når du klatrer. Altezza har satt sammen en detaljert pakkeliste for å klatre på Kilimanjaro med en praktisk sjekkliste for nedlastings- og utstyrsforslag.
5. Vær klar for høydesykdommen
Høydesykdommen er klatrerenes fiende. Symptomene forekommer vanligvis kort tid etter oppstigningen over 2400 m (7 874 fot) og inkluderer hodepine, tap av matlyst, kortpustethet, søvnforstyrrelser, kvalme, oppkast og økt hjertefrekvens.
Hvis du er heldig nok til å bo i nærheten av økte områder, kan du prøve å ta noen utflukter til høyere områder før turen. Hvis du utsetter lungene med tynn luft til høyere steder, vil dette hjelpe deg med akklimatisering på Kili. Uansett dette er det viktig at du vet hvordan du gjenkjenner symptomer slik at du kan reagere på det. Altezza har en detaljert guide som behandler akklimatiseringen på Kilimanjaro, høydesykdommen og lettelse av deres effekter. På Kilimanjaro bør du drikke omtrent fire liter vann hver dag. Drikk minst en liter vann om morgenen og mye te og rehydriere på samme måte på kvelden. Å ta to liter i den daglige ryggsekken er tilstrekkelig, ideelt delt inn i to lette sportsflasker som en nalgene. Vannet du har med deg på toppen vil definitivt fryse. Mens du drikker bobler som en Camelbak i lavere høyder er praktisk og enkle å bruke, er de ikke egnet for toppdagen. Det er lettere å drikke fra en flaske eller feltflaske, selv om vannet er frossent. Vær forberedt på å gå saktere enn du er vant til. Kilimanjaro er et ikke -teknisk fjell, noe som betyr at fjellklatringsevner og utstyr ikke er påkrevd. Dette kan oppmuntre til wannabe -toppmøte -streikere, storme løypene og prøve å nå toppmøtet så snart som mulig. Vær ingen av dem. Det er mer sannsynlig at de lider av høydesykdommen og når sjelden toppen. Kilien er som alle andre fjell og derfor uforsonlig. Behandle det med respekt. Ta deg god tid. Ta sakte, korte trinn med mange pauser. Du trenger ikke eller ikke vil tjene for raskt og absolutt ikke bruke deg selv før du når toppen. 6. Planlegg væskeforsyningen
7. Polii Poli (langsom, langsom)
