Trening for Kilimanjaro: 7 tips for et vellykket toppmøte

Trening for Kilimanjaro: 7 tips for et vellykket toppmøte

Å fullføre grunnleggende opplæring for Kilimanjaro vil gjøre klatringen enklere, tryggere og til slutt morsommere

Jeg besteg Kilimanjaro, Afrikas høyeste topp, i 2010. På 5 895 m (19 340 fot) var det min første høydetur og selv om jeg hadde noen fjellturer under beltet, hadde jeg ingen erfaring med høydevandring, var ikke sprek nok og hadde ikke riktig utstyr. I ettertid var jeg heldig som nådde toppen med tanke på at jeg var så underforberedt.

Tolv år senere har jeg besteget fire av de syv toppene, inkludert Elbrus og Aconcagua, og gjennomført flere høydeturer, inkludert Everest Base Camp og K2 Base Camp. Jeg har ryggsekker fulle av utendørsutstyr, og som 38-åring er jeg sterkere enn jeg noen gang var i tjueårene.

Atlas og støvlerPeter på toppen av Kilimanjaro i 2010

Jeg har absolutt lært mye siden jeg klatret opp i "Afrikas tak" og i ettertid skulle jeg ønske jeg hadde gjort mer forskning og bedre trening for Kilimanjaro. Hvis jeg kunne møte meg selv fra 2010, ville jeg bedt ham lese dette innlegget.

Trening for Kilimanjaro

Siden det har gått et tiår siden mitt eget toppmøte, spurte jeg ledende Kilimanjaro-guider Altezza Travel om råd om hvordan du får mest mulig ut av Kilimanjaro-bestigningen. De holder til ved foten av verdens høyeste frittstående fjell og har et vell av erfaring når det kommer til å bestige den berømte toppen. Sammen har vi satt sammen følgende guide til trening for Kilimanjaro.

1. Ta en lengre rute

Suksessrater for å bestige Kilimanjaro er notorisk vanskelige å fastslå ettersom ingen nåværende statistikk er tilgjengelig for øyeblikket. De som ble samlet inn av Kilimanjaro National Park Authority på begynnelsen av 2000-tallet er som følger:

• Alle Kletterer, alle Routen: 45 % Erfolg
• Alle Kletterer, alle 5-Tages-Routen: 27 %
• Alle Kletterer, alle 6-Tages-Routen: 44 %
• Alle Kletterer, alle 7-Tages-Routen: 64 %
• Alle Kletterer, alle 8-Tages-Routen: 85 %

Selv om statistikken er utdatert, er det én ting som skiller seg ut: Jo lengre tid du bruker, jo større er sjansene dine for å lykkes.

Altezza TravelDet er flere ruter opp Kilimanjaro

Hvis mulig, velg en lengre rute. Altezza Travel tilbyr ulike programmer som spenner fra den mest populære og rimelige 5-dagers Marangu- eller "Coca-Cola"-reisen til en 10-dagers reiserute.

Til tross for 5-dagers programmet, anbefaler Altezza på det sterkeste å utvide fotturen til seks dager for bedre akklimatisering og til slutt en høyere sjanse for å nå toppen.

2. Få fjellpass

Det spiller ingen rolle hvilken rute du tar opp Kili, å trene kroppen din for en flerdagers fottur vil forbedre sjansene dine for å nå toppen og gjøre hele opplevelsen mer fornøyelig.

Mens treningsøkter aldri vil skade, er det ingen erstatning for tid i fjellet. Klatring og nedstigning av bratte bakker i en rekke værforhold med ryggsekk er den beste treningen du kan få for en fottur i høyden. Hvis du ikke gjør noe annet, få mountain fit.

Dmitry Molchanov/ShutterstockKom først i form til fjells

Start med noen dagsturer med en liten ryggsekk. Øk gradvis avstandene og vekten på sekken mens du dekker en rekke terreng. Du bør sikte på å dekke rundt 25 km (16 miles) på en dag og bære rundt 10 kg (22 lb).

Du bør prøve å gjennomføre noen flere dagers turer før du drar ut. Dette hjelper kroppen til å tilpasse seg påfølgende turdager og gir deg en sjanse til å prøve ut utstyret ditt og ta i deg turskoene.

Hvis du ikke allerede har et treningsprogram, bør du starte treningen for Kilimanjaro minst åtte uker før klatringen, men helst opptil fire måneder (17 uker). Jo mer tid du gir deg selv, jo bedre.

3. Gå den ekstra milen

Alle som bestiger Mount Kili vil lide av en eller annen form for høydesyke. På toppen er det omtrent 50 % mindre oksygen i atmosfæren enn ved havnivå. Derfor vil alle kondisjonsforberedelser du kan gjøre på forhånd, for eksempel løping, svømming eller sykling, hjelpe deg med å forberede deg på fotturer i en høyde der luften er tynnere og pusten er vanskeligere.

You don't have to go full military, but your heart and lungs will cope better on summit day if you have that little extra left in the tank. Her er et enkelt program for å komme i gang.

• Cardio – Joggen/Schwimmen/Radfahren dreimal pro Woche für mindestens acht Wochen vor dem Aufstieg.
• Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Tempo. Konzentriere dich stattdessen auf Rhythmus, Atmung und Konsistenz.
• Steigern Sie Ihre Distanz stetig und schrittweise von drei, fünf auf 10 km (oder 20, 30 und 50 Minuten) und so weiter.

Mens kondisjonstrening også styrker bena dine, hjelper det hvis du inkluderer ekstra styrketrening i rutinen din. Å styrke ryggen, skuldrene og kjernemuskulaturen vil hjelpe deg på en flerdagers fottur i høyden.

Altezza TravelEn trekker feirer med en Altezza-reiseguide på toppen

Til slutt, lær noen grunnleggende tøyninger og yogastillinger. Enten du er stiv fra en ubehagelig natt under dynen eller sår fra en lang dag på stien, vil løsne opp med noen strekk og positurer gi deg bedre fleksibilitet mens du vandrer, redusere smerter på slutten av dagen, og generelt bidra til å forhindre skader.

4. Utstyr deg selv

Hvis dette er din første fottur, må du kanskje bruke litt penger på nytt utstyr og litt tid på å teste. Det er mulig å leie utstyr i området, men mitt råd er å investere i utstyr som du kan bruke om og om igjen. De ovennevnte treningsturene gir deg muligheten til å teste og foredle klærne og utstyret ditt, samt knuse skoene grundig.

Altezza TravelTrening for Kilimanjaro inkluderer planlegging av utstyret ditt

De viktigste varene er varme klær som enkelt kan legges i lag for maksimal isolasjon, vanntett yttertøy og selvfølgelig tursko. Det er andre deler av utstyr som du kanskje ikke har tenkt på, men som vil gjøre livet ditt lettere på klatringen. Altezza har satt sammen en detaljert pakkeliste for å bestige Kilimanjaro, med en hendig nedlastbar sjekkliste og utstyrsforslag.

5. Vær forberedt på høydesyke

Høydesyke er klatrerens fiende. Symptomer vises vanligvis kort tid etter klatring over 2400 m (7874 fot) og inkluderer hodepine, tap av appetitt, kortpustethet, søvnvansker, kvalme, oppkast og økt hjertefrekvens.

Altezza TravelForbered deg på høyden på Kilimanjaro

Hvis du er heldig nok til å bo nær høye områder, prøv å ta noen turer til høyereliggende områder før turen. Å utsette lungene for tynn luft i høyere høyder vil hjelpe deg med å akklimatisere deg på Kili.

Uansett er det viktig at du vet hvordan du gjenkjenner symptomer slik at du kan reagere. Altezza har en detaljert guide som dekker akklimatisering på Kilimanjaro, høydesyke og lindre dens virkninger.

6. Planlegg hydrering

På Kilimanjaro bør du drikke rundt fire liter vann hver dag. Drikk minst en liter vann og mye te om morgenen og rehydrer på samme måte om kvelden. Det er nok å ha med seg to liter i sekken, ideelt delt mellom to lette sportsflasker som en Nalgene.

Natanael Ginting/ShutterstockTrening for Kilimanjaro inkluderer planlegging av hydrering

Vannet du har med deg på toppdagen vil definitivt fryse. Mens hydreringsblærer som en CamelBak er komfortable og enkle å bruke i lavere høyder, er de ikke egnet for toppdager. En flaske eller kantine er lettere å drikke av, selv om vannet er frossent.

7. Poli poli (sakte, sakte)

Vær forberedt på å gå saktere enn du er vant til. Kilimanjaro er et ikke-teknisk fjell, noe som betyr at fjellklatringsferdigheter og utstyr ikke er nødvendig. Dette kan oppmuntre kommende toppfolk til å skynde seg langs stiene og prøve å nå toppen så raskt som mulig.

Altezza TravelDet er ingen snarveier til toppen

Ikke vær en av dem. Det er mer sannsynlig at de lider av høydesyke og har mindre sannsynlighet for å nå toppen. Kili er som alle andre fjell og derfor utilgivende. Behandle det med respekt.

Ta deg god tid. Ta langsomme, korte steg med mange pauser. Du trenger ikke eller ønsker å få høyde for raskt, og du vil absolutt ikke utmatte deg selv før du når toppen.

Hovedbilde: K_Boonnitrod/Shutterstock

      .