Szkolenie dla Kilimandjaro: 7 wskazówek dotyczących udanego szczytu

Szkolenie dla Kilimandjaro: 7 wskazówek dotyczących udanego szczytu

Ukończenie podstawowego szkolenia dla Kilimandjaro ułatwi, bezpieczniejsze i ostatecznie przyjemniejsze

Wspinałem się po Kilimanjaro, najwyższy szczyt w Afryce, w 2010 roku. Z 5 895 m (19 340 stóp) była to moja pierwsza wędrówka na wysokości i chociaż miałem za sobą kilka górskich wędrówek, nie miałem doświadczenia z trekkingiem wysokości, nie było wystarczająco sprawne i nie miałem odpowiedniego sprzętu. Z perspektywy czasu miałem szczęście dotrzeć do szczytu, gdy weźmie się pod uwagę, że byłem tak źle przygotowany.

Dwanaście lat później wspiąłem się na cztery z siedmiu szczytów, w tym Elbrus i Aconcagua oraz kilka podwyżek wysokości, w tym Everest Base Camp i K2 Base Camp. Mam plecaki pełne sprzętu zewnętrznego i jestem teraz 38 lat sprawniejszy niż kiedykolwiek w wieku dwudziestu lat.

 Piotr na szczycie Kilimanjaro w 2010 r. </p>
<p> Z pewnością wiele się nauczyłem, odkąd wspiąłem się na „dach Afryki”, a z perspektywy czasu żałuję, że nie będę miał więcej badań i lepszego szkolenia dla Kilimanjaro.  Gdybym mógł spotkać się z moim 2010-I, powiedziałbym mu, że powinien przeczytać ten post. </p>
<h2 id = trening dla Kilimandjaro

Od czasu minęcia dekady od mojego własnego szczytu poprosiłem wiodących przywódców Kilimanjaro Altezza Travel o poradę, jak najlepiej wykorzystać wspinaczkę Kilimanjaro. Zajmujesz się u podnóża najwyższej wolnej góry na świecie i masz bogate doświadczenie, jeśli chodzi o wspinaczkę na słynnym szczycie. Razem zorganizowaliśmy następujące wytyczne dotyczące szkolenia dla Kilimanjaro.

1. Wybierz dłuższą trasę

Wskaźniki powodzenia wspinania się w Kilimanjaro są niezwykle trudne do ustalenia, ponieważ obecnie żadne obecne statystyki nie są dostępne. Urząd Parku Narodowego Kilimanjaro zebrany na początku 2000 roku jest następujący:

  • Wszyscy wspinacze, wszystkie trasy: 45 % sukcesu
  • Wszyscy wspinacze, wszystkie 5-dniowe trasy: 27 %
  • Wszyscy wspinacze, wszystkie 6-dniowe trasy: 44 %
  • Wszyscy wspinacze, wszystkie 7-dniowe trasy: 64 %
  • Wszyscy wspinacze, wszystkie 8-dniowe trasy: 85 %

Chociaż statystyki są nieaktualne, jedno jest zauważalne: im dłużej potrzebujesz, tym większe szanse na sukces.

szczyt cone z Kilimano-from z KILIMANJORO z KILIMANORO z KILIMANJORO z KILIMANRORO z KILIMANJORO z KILIMANJORO. nachylenia Altezza Travel Istnieje kilka tras na Kilimandjaro

, jeśli to możliwe, wybierz dłuższą trasę. Altezza Travel oferuje różne programy, zaczynając od najpopularniejszej i najtańszej 5-dniowej trasy Marangu lub „Coca-Cola” do 10-dniowej trasy podróży.

Pomimo 5-dniowego programu Altezza zdecydowanie zaleca rozszerzenie wędrówki na sześć dni w celu lepszego aklimatyzacji i ostatecznie mieć większą szansę na osiągnięcie szczytu.

2. Bergfit to

Nie ma znaczenia, która trasa nabierasz Kili, trening twojego ciała w zakresie wielo -dniowej wędrówki znacznie poprawi twoje szanse na szczycie i sprawi, że całe doświadczenie będzie przyjemniejsze.

Podczas gdy sesje treningowe nigdy nie są uszkodzone, w górach nie ma wymiany czasu. Jest to najlepszy trening, jaki możesz wykonać na wysokości w wielu warunkach pogodowych. Jeśli nie zrobisz nic innego, dopasuj górę.

Media-Credit "> Dmitriry Molchanov/Shutterstock Najpierw Make a Mountain Fit

Zacznij od kilkudniowych wędrówek z małym plecakiem. Stopniowo zwiększaj swoje odległości i ciężar plecaka, obejmując serię terenu. Powinieneś pracować, aby pokryć około 25 km (16 mil) w ciągu jednego dnia i nosić około 10 kg (22 funtów).

Powinieneś spróbować ukończyć kilka wędrówek trwających kilka dni przed otwarciem. Pomaga to Twojemu ciału przyzwyczaić się do kolejnych dni turystycznych i daje możliwość wypróbowania sprzętu i prowadzenia butów turystycznych.

Jeśli nie masz jeszcze programu fitness, powinieneś rozpocząć trening dla Kilimandjaro co najmniej osiem tygodni przed wejściem, najlepiej do czterech miesięcy (17 tygodni). Im więcej czasu sobie dajesz, tym lepiej.

3. Zdobądź dodatkową milę

Każdy, kto wspina się w Kili, będzie cierpieć z powodu jakiejkolwiek formy choroby wysokości. Na szczycie w atmosferze jest około 50 % mniej tlenu niż na poziomie morza. Dlatego każde przygotowanie cardio, które możesz zrobić wcześniej, pomaga ci, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, przygotowując się do trekkingu na wysokości, na której powietrze jest cieńsze, a oddychanie jest trudniejsze.

Old (metr) alt (stopy) efektywny tlen % Podobna lokalizacja 0 0 20,9 % poziom morza 4.572 15 000 11,80 % Mount Rainier 4.877 16 000 11,40 % Mont Blanc 5.182 17 000 11% łożyska oparte na Everest 5.486 18 000 10,50 % Elbrus 5.791 19 000 10,10 % KiLIMANJARO

Nie musisz iść w pełni militarnie, ale twoje serce i płuca lepiej dogadują się w dniu szczytu, jeśli masz ten dodatkowy w czołgu. Oto prosty program, z którym możesz zacząć.

  • Cardio - jogging/pływanie/jazda na rowerze trzy razy w tygodniu przez co najmniej osiem tygodni przed wejściem.
  • Nie martw się o twoje tempo. Zamiast tego skup się na rytmie, oddychaniu i konsekwencji.
  • Zwiększ swoją odległość stale i stopniowo z trzech, pięciu do 10 km (lub 20, 30 i 50 minut) i tak dalej.

Trening cardio wzmacnia również nogi, ale pomaga to, jeśli zintegrujesz dodatkowy trening siłowy z programem. Wzmocnienie pleców, ramion i mięśni kadłuba pomaga ci z wieloma dniami wysokości.

a Hiker obchodził z przewodnikiem. Class = Altezza Reisen Trekker świętuje z przewodnikiem podróżniczym Oldza na szczycie

Wreszcie naucz się podstawowych odcinków i pozycji jogi. Niezależnie od tego, czy jest sztywna od niewygodnej nocy pod sufitem, czy obolały od długiego dnia na szlaku, rozluźnienie niektórych ćwiczeń i pozycji daje lepszą elastyczność w trekkingu, zmniejsza ból pod koniec dnia i ogólnie pomaga zapobiegać obrażeniom.

4. Udawaj

Jeśli jest to twoja pierwsza wędrówka, być może będziesz musiał wydać trochę pieniędzy na nowy sprzęt i trochę czasu na przetestowanie. Można wypożyczyć sprzęt w okolicy, ale moja rada jest inwestowanie w sprzęt, którego możesz użyć raz po raz. W wyżej wymienionych wyżej podwyżce ćwiczeń masz możliwość przetestowania i udoskonalenia ubrań i sprzętu oraz dokładnego uruchomienia butów.

Wandererer cross the snow on on the snow on KiLIMANJARO Altezza Travel Szkolenie dla Kilimanjaro obejmuje planowanie sprzętu

Najważniejszymi artykułami są ciepłe ubrania, które można łatwo ułożyć w celu uzyskania maksymalnej izolacji, wodoodpornej odzieży zewnętrznej i oczywiście butów turystycznych. Istnieją inne części sprzętu, o których być może nie pomyślałeś, ale ułatwi ci życie podczas wspinaczki. Altezza zebrała szczegółową listę pakowania do wspinania się po Kilimanjaro z praktyczną listą kontrolną do pobierania i sugestii dotyczących sprzętu.

5. Bądź gotowy na chorobę wysokości

Choroba wysokości jest wrogiem wspinacza. Objawy zwykle występują wkrótce po wzniesieniu ponad 2400 m (7874 stóp) i obejmują ból głowy, utratę apetytu, duszność, zaburzenia snu, nudności, wymioty i zwiększone tętno.

 KiLIMANJARO Altezza Reisen Przygotuj się na wysokość Kilimanjaro

Jeśli masz szczęście żyć w pobliżu zwiększonych obszarów, staraj się przed podróżą na wycieczki do wyższych obszarów. Jeśli wystawiasz płuca cienkiego powietrza na wyższe lokalizacje, pomoże ci to z aklimatyzacją w Kili.

Niezależnie od tego ważne jest, abyś wiedział, jak rozpoznać objawy, abyś mógł na nie zareagować. Altezza ma szczegółowy przewodnik, który leczy aklimatyzację na Kilimanjaro, chorobę wysokości i złagodzenie ich skutków.

6. Zaplanuj zapasy płynu

Na Kilimanjaro powinieneś pić około czterech litrów wody każdego dnia. Pij co najmniej jeden litr wody rano i dużo herbaty i rehydriere w ten sam sposób wieczorem. Wystarczy biorące udział dwa litry w codziennym plecaku, idealnie podzielone na dwie lekkie butelki sportowe, takie jak Nalgene.

Natanael Ginting/Shutterstock Szkolenie dla Kilimanjaro obejmuje planowanie twojego płynnego przyjmowania

Woda, którą nosisz ze sobą na szczycie, na pewno zamarznie. Podczas picia bąbelków, takich jak Camelbak na niższych wysokościach, są wygodne i łatwe w użyciu, nie nadają się one na dzień szczytu. Łatwiej jest pić z butelki lub butelki pola, nawet jeśli woda jest zamrożona.

7. Polii Poli (powolne, powolne)

Przygotuj się na wolniej niż jesteś przyzwyczajony. Kilimanjaro to nietechniczna góra, co oznacza, że ​​umiejętności i sprzęt alpinistyki nie są wymagane. Może to zachęcać do wanbowych napastników na szczycie, szturmuj szlaki i spróbować jak najszybciej dotrzeć na szczyt.

„TREKKER altezza podróż nie ma skrótów na górze

Bądź żadnym z nich. Bardziej prawdopodobne jest, że cierpią z powodu choroby wysokości i rzadko docierają do szczytu. Kili jest jak każda inna góra, a zatem nie do pogodzenia. Traktuj to z szacunkiem.

Nie spiesz się. Rób powoli, krótkie kroki z wieloma przerwami. Nie musisz lub nie chcesz zyskać zbyt szybko i na pewno nie wydawać się przed osiągnięciem szczytu.

główny obraz: k_boonnitrod/Shutterstock

 .
 

Kommentare (0)