Instruire pentru Kilimanjaro: 7 sfaturi pentru un summit de succes

Instruire pentru Kilimanjaro: 7 sfaturi pentru un summit de succes

Finalizarea unui antrenament de bază pentru Kilimanjaro va face mai ușor, mai sigur și, în cele din urmă, mai plăcut

am urcat pe Kilimanjaro, cel mai înalt summit din Africa, în 2010. Cu 5.895 m (19.340 de metri) a fost prima mea excursie la altitudine și, deși am avut niște excursii de munte în spatele meu, nu aveam experiență cu trekking altitudine, nu era suficient de potrivit și nu aveam echipamentul potrivit. În retrospectivă, am avut norocul să ajung la vârf atunci când considerați că am fost atât de prost pregătit.

Doisprezece ani mai târziu am urcat patru din cele șapte vârfuri, inclusiv Elbrus și Aconcagua, și mai multe drumeții de înălțime, inclusiv tabăra de bază Everest și tabăra de bază K2. Am rucsacuri pline de echipamente în aer liber și acum sunt de 38 de ani mai potrivite ca niciodată în cei douăzeci de ani.

Peter la vârful lui Kilimanjaro în 2010

am învățat cu siguranță multe de când am urcat pe „acoperișul Africii” și, în retrospectivă, aș dori să am mai multe cercetări și o pregătire mai bună pentru Kilimanjaro. Dacă aș putea întâlni 2010-I, i-aș spune că ar trebui să citească această postare.

Instruire pentru Kilimanjaro

De când a trecut un deceniu de la propriul meu summit, l -am întrebat pe liderii de la Kilimanjaro Altezza să călătorească pentru sfaturi despre cum să scoată tot ce este mai bun din ascensiunea lor Kilimanjaro. Aveți sediul pe poalele celui mai înalt munte liber din lume și aveți o bogată experiență când vine vorba de urcarea faimosului vârf. Împreună am reunit următoarele orientări pentru instruire pentru Kilimanjaro.

1. Faceți o rută mai lungă

Ratele de succes pentru alpinismul Kilimanjaro sunt notoriu dificil de determinat, deoarece nu sunt disponibile în prezent statistici curente. Autoritatea Parcului Național Kilimanjaro colectate la începutul anilor 2000 sunt următoarele:

• Toți alpinistii, toate rutele: 45 % succes
• Toți alpinistii, toate rutele de 5 zile: 27 %
• Toți alpinistii, toate rutele de 6 zile: 44 %
• Toți alpinistii, toate rutele de 7 zile: 64 %
• Toți alpinistii, toate traseele de 8 zile: 85 %

Deși statisticile sunt depășite, un lucru este vizibil: cu cât aveți nevoie mai mult, cu atât este mai mare șansele de succes.

Altezza Travel Există mai multe rute pe Kilimanjaro

Dacă este posibil, optați pentru un traseu mai lung. Altezza Travel oferă diverse programe, începând cu cea mai populară și mai ieftină și mai ieftină traseu Marangu de 5 zile sau „Coca-Cola” până la un traseu de călătorie de 10 zile.

În ciuda programului de 5 zile, Altezza recomandă cu tărie extinderea drumeției lor la șase zile pentru a se aclimatiza mai bine și, în final, au o șansă mai mare de a ajunge la summit.

2. Bergfit sunt

Nu contează ce rută luați pe kili, antrenamentul corpului dvs. pentru o drumeție în mai multe zile vă va îmbunătăți semnificativ șansele pe vârf și va face întreaga experiență mai plăcută.

În timp ce sesiunile de antrenament nu sunt niciodată deteriorate, nu există niciun înlocuitor pentru timp în munți. Este cel mai bun antrenament pe care îl puteți face pentru o drumeție la înălțime într -o mare varietate de condiții meteorologice. Dacă nu faceți altceva, faceți un munte să se potrivească.

Dmitry Molchanov/Shutterstock Faceți mai întâi o potrivire de munte

Începeți cu câteva drumuri de câteva zile cu un rucsac mic. Creșteți -vă treptat distanțele și greutatea rucsacului în timp ce acoperiți o serie de terenuri. Ar trebui să lucrați pentru a acoperi aproximativ 25 km (16 mile) într -o singură zi și pentru a purta aproximativ 10 kg (22 lb).

ar trebui să încercați să completați câteva drumeții care durează câteva zile înainte de a vă deschide. Acest lucru vă ajută corpul să se obișnuiască cu zilele consecutive de drumeție și vă oferă posibilitatea de a încerca echipamentul și de a vă rula pantofii de drumeție.

Dacă nu aveți încă un program de fitness, ar trebui să începeți antrenamentul pentru Kilimanjaro cu cel puțin opt săptămâni înainte de a urca, în mod ideal până la patru luni (17 săptămâni). Cu cât îți dai mai mult timp, cu atât mai bine.

3. Obțineți mile suplimentare

Oricine urcă pe kili va suferi de orice formă de boală de altitudine. Pe vârf există cu aproximativ 50 % mai puțin oxigen în atmosferă decât la nivelul mării. Prin urmare, fiecare pregătire cardio pe care o puteți face în prealabil vă ajută, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, pregătindu -vă pentru trekking într -o înălțime în care aerul este mai subțire și respirația este mai dificilă.

nu trebuie să mergi pe deplin din punct de vedere militar, dar inima și plămânii tăi se vor înțelege mai bine în ziua vârfului, dacă ai un anumit plus în rezervor. Iată un program simplu cu care puteți începe.

• Cardio - jogging/înot/ciclism de trei ori pe săptămână timp de cel puțin opt săptămâni înainte de ascensiune.
• Nu vă faceți griji pentru ritmul vostru. În schimb, concentrați -vă pe ritm, respirație și consecvență.
• Crește -ți distanța constant și treptat de la trei, cinci la 10 km (sau 20, 30 și 50 minute) și așa mai departe.

antrenamentul cardio vă întărește și picioarele, dar vă ajută dacă integrați antrenamentele suplimentare de forță în programul dvs. Consolidarea mușchilor din spate, umeri și fuselaj vă ajută cu o drumeție de altitudine de mai multe zile.

Altezza Reisen Un Trekker sărbătorește cu un ghid de călătorie Oldzza pe summit

În cele din urmă, aflați câteva întinderi de bază și poze de yoga. Indiferent dacă este rigid dintr -o noapte incomodă sub tavan sau dureroasă dintr -o zi lungă pe potecă, slăbirea cu unele exerciții și poze de întindere vă oferă o mai bună flexibilitate în trekking, reduce durerea la sfârșitul unei zile și, în general, ajută la prevenirea rănilor.

4. Pretindeți-vă pentru

Dacă aceasta este prima dvs. drumeție, este posibil să fiți nevoit să cheltuiți bani pentru echipamente noi și ceva timp pentru a testa. Este posibil să închiriați echipamente în zonă, dar sfatul meu este să investiți în echipamente pe care le puteți folosi din nou și din nou. În drumețiile de exerciții menționate mai sus, aveți ocazia să vă testați și să vă perfecționați hainele și echipamentele și să vă rulați complet pantofii.

Altezza Travel Instruirea pentru Kilimanjaro include planificarea echipamentului dvs.

Cele mai importante articole sunt îmbrăcămintea caldă care poate fi ușor stratificată pentru o izolare maximă, îmbrăcăminte exterioară impermeabilă și, desigur, încălțăminte de drumeție. Există și alte părți ale echipamentului la care poate nu te -ai gândit, dar acestea îți vor face viața mai ușoară atunci când urci. Altezza a creat o listă de ambalare detaliată pentru urcarea Kilimanjaro cu o listă de verificare practică pentru descărcare și sugestii de echipamente.

5. Fii gata pentru boala altitudinii

Boala altitudinii este dușmanul alpinistului. Simptomele apar de obicei la scurt timp după ascensiune de peste 2.400 m (7.874 de picioare) și includ dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, lipsa respirației, tulburări de somn, greață, vărsături și o ritm cardiac crescut.

Altezza Reisen Pregătiți-vă pentru înălțimea Kilimanjaro

Dacă aveți norocul să trăiți în apropierea zonelor sporite, încercați să faceți unele excursii în zone superioare înainte de călătoria dvs. Dacă vă expuneți plămânii de aer subțire în locații superioare, acest lucru vă va ajuta cu aclimatizare pe kili.

Indiferent de acest lucru, este important să știți cum să recunoașteți simptomele, astfel încât să puteți reacționa la acesta. Altezza are un ghid detaliat care tratează aclimatizarea pe Kilimanjaro, boala altitudinii și ameliorarea efectelor lor.

6. Planificați-vă alimentarea cu lichide

pe Kilimanjaro, ar trebui să bei aproximativ patru litri de apă în fiecare zi. Bea cel puțin un litru de apă dimineața și mult ceai și rehydriere în același mod seara. Luarea a doi litri în rucsacul zilnic este suficientă, împărțită ideal în două sticle de sport ușoare, cum ar fi un nalgene.

Natanael Ginting/Shutterstock Instruire pentru Kilimanjaro include planificarea aportului de lichid

Apa pe care o transportați cu dvs. la vârf va îngheța cu siguranță. În timp ce consumul de bule precum un camelbak la înălțimi inferioare sunt convenabile și ușor de utilizat, acestea nu sunt potrivite pentru ziua vârfului. Este mai ușor să bei dintr -o sticlă sau o sticlă de câmp, chiar dacă apa este înghețată.

7. Polii Poli (lent, lent)

Fii pregătit să mergi mai lent decât obișnuiai. Kilimanjaro este un munte non -tehnic, ceea ce înseamnă că nu sunt necesare abilități și echipamente de alpinism. Acest lucru poate încuraja atacanții Summit -ului Wannabe, să -l asume pe trasee și să încerce să ajungă la vârf cât mai curând posibil.

Altezza Travel Nu există abrevieri la etaj

nu fii niciunul dintre ei. Aceștia sunt mai susceptibili să sufere de boala altitudinii și rareori ajung la vârf. Kili este ca orice alt munte și, prin urmare, ireconciliabil. Tratează -l cu respect.

ia -ți timp. Faceți pași lente și scurte, cu multe pauze. Nu trebuie sau nu doriți să câștigați prea repede și, cu siguranță, nu vă cheltuiți înainte de a ajunge la vârf.

Imaginea principală: k_boonnitrod/shutterstock

 .