Tréning pre Kilimanjaro: 7 Tipy pre úspešný samit
Tréning pre Kilimanjaro: 7 Tipy pre úspešný samit
Dokončenie základného tréningu pre Kilimanjaro to uľahčí, bezpečnejšie a nakoniec príjemnejšie
V roku 2010 som vyliezol na Kilimandžaro, najvyšší samit Afriky. S 5 895 m (19 340 stôp) to bola moja prvá výška turistiky, a hoci som za mnou mal nejaké horské túry, nemal som žiadne skúsenosti s výhradným trekkingom, nebolo dosť fit a nemal som správne vybavenie. Pri spätnom pohľade som mal to šťastie, že som sa dostal na vrchol, keď si uvedomíte, že som tak zle pripravený.
Dvanásť rokov neskôr som vyliezol na štyri zo siedmich vrcholov vrátane Elbrus a Aconcagua a niekoľko výškových túr, vrátane základného tábora Everest a základného tábora K2. Mám batohy plné vonkajšieho vybavenia a teraz som v mojich dvadsiatych rokoch 38 rokov ako kedykoľvek predtým.
Peter na vrchole Kilimanjaro v roku 2010
Určite som sa veľa naučil, odkedy som vyliezol na „Africkú strechu“, a retrospektívne by som si želal, aby som mal viac výskumu a lepšieho výcviku pre Kilimandžaro. Keby som sa mohol stretnúť s mojím rokom 2010-i, povedal by som mu, že by si mal prečítať tento príspevok.
tréning pre Kilimanjaro
Odkedy uplynula desaťročie od môjho vlastného samitu, požiadal som vedúcich vodcov Kilimandžaro Altezza, ktorí cestujú po rade, ako získať to najlepšie z ich stúpania Kilimanjaro. Nachádzate sa na úpätí najvyššej voľnej hory na svete a máte množstvo skúseností, pokiaľ ide o lezenie na slávny samit. Spoločne sme zostavili nasledujúce pokyny pre výcvik pre Kilimanjaro.
1. Choďte dlhšou cestou
Miera úspešnosti pri lezení na Kilimandžaro je notoricky ťažké určiť, pretože v súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne súčasné štatistiky. Úrad pre národný park Kilimanjaro zhromaždený začiatkom 2000. rokov je nasledujúci:
- Všetci horolezci, všetky trasy: 45 % úspech
- Všetci horolezci, všetky 5-dňové trasy: 27 %
- Všetci horolezci, všetky 6-dňové trasy: 44 %
- Všetci horolezci, všetky 7-dňové trasy: 64 %
- Všetci horolezci, všetky 8-dňové trasy: 85 %
Aj keď sú štatistiky zastarané, jedna vec je viditeľná: čím dlhšie potrebujete, tým väčšie je vaše šance na úspech.
Ak je to možné, rozhodnite sa pre dlhšiu cestu. Altezza Travel ponúka rôzne programy, počnúc najobľúbenejšou a najlacnejšou 5-dňovou cestou Marangu alebo „Coca-Cola“ až po 10-dňovú cestovnú cestu.
Napriek 5-dňovému programu Altezza dôrazne odporúča predĺžiť svoju túru na šesť dní, aby sa lepšie aklimatizovala a nakoniec mala vyššiu šancu dosiahnuť samit.
2. Bergfit sú
Nezáleží na tom, na ktorej trase sa vydáte na kili, školenie vášho tela na viacročnú túru výrazne zlepší vaše šance na vrchol a zvýši príjemnejší zážitok.
Zatiaľ čo tréningy nie sú nikdy poškodené, v horách nie je žiadna náhrada za čas. Je to najlepší tréning, ktorý môžete urobiť pre výšku túry v rôznych poveternostných podmienkach. Ak nerobíte nič iné, urobte hory.
dmitry molchanov/Shutterstock
Začnite s niekoľkými dňovými túrami s malým batohom. Postupne zvyšujte svoje vzdialenosti a váhu batohu a zároveň pokrýva sériu terénu. Mali by ste pracovať na pokrytí asi 25 km (16 míľ) za jeden deň a nosiť asi 10 kg (22 lb).
Mali by ste sa pokúsiť dokončiť niekoľko túr trvať niekoľko dní pred otvorením. To pomáha vášmu telu zvyknúť si na po sebe idúce turistické dni a dáva vám príležitosť vyskúšať si vybavenie a spustiť vaše turistické topánky.
Ak ešte nemáte fitness program, mali by ste začať tréning pre Kilimanjaro najmenej osem týždňov pred výstupom, v ideálnom prípade až štyri mesiace (17 týždňov). Čím viac času si dávate, tým lepšie.
3. Získajte ďalšiu míľu
Každý, kto stúpa na kili, bude trpieť akoukoľvek formou choroby nadmorskej výšky. Na samite je v atmosfére asi o 50 % menej kyslíka ako na hladine mora. Preto vám každá príprava kardio, ktoré môžete urobiť vopred, vám pomôže, ako je beh, plávanie alebo cyklistika, príprava na trekking vo výške, v ktorej je vzduch tenší a dýchanie je ťažšie.
Nemusíte ísť úplne vojensky, ale vaše srdce a pľúca sa v deň vrcholu dostanú lepšie, ak máte v nádrži určitú extra. Tu je jednoduchý program, s ktorým môžete začať.
- Kardio - jogging/plávanie/cyklistika trikrát týždenne najmenej osem týždňov pred výstupom.
- Neboj sa o svoje tempo. Namiesto toho sa zamerajte na rytmus, dýchanie a konzistenciu.
- Zvýšte svoju vzdialenosť neustále a postupne z troch, päť na 10 km (alebo 20, 30 a 50 minút) atď.
Tréning kardio tiež posilňuje vaše nohy, ale pomáha, ak do vášho programu integrujete ďalšie silové školenie. Posilnenie chrbta, ramien a svalov trup vám pomáha s viacdňovou výškou.
Nakoniec sa naučte niektoré základné úseky a pózy jogy. Či už je to stuhnuté z nepohodlnej noci pod stropom alebo bolesťou z dlhého dňa na chodníku, uvoľnenie niektorými napínacími cvičeniami a pózami vám dáva lepšiu flexibilitu v trekkingu, znižuje bolesť na konci dňa a vo všeobecnosti pomáha predchádzať zraneniam.
4. Predstierajte na
Ak je to vaša prvá túra, možno budete musieť minúť nejaké peniaze na nové vybavenie a nejaký čas na testovanie. Je možné prenajať vybavenie v tejto oblasti, ale moja rada je investovať do zariadení, ktoré môžete znova a znova používať. V vyššie uvedených túrach cvičenia máte možnosť otestovať a vylepšiť svoje oblečenie a vybavenie a dôkladne prevádzkovať topánky.
Najdôležitejšie články sú teplé oblečenie, ktoré sa dá ľahko vrstviť pre maximálnu izoláciu, vodotesné vonkajšie oblečenie a samozrejme turistické topánky. Existujú aj ďalšie časti zariadenia, na ktoré ste možno nemysleli, ale pri lezení vám uľahčia život. Altezza zostavila podrobný zoznam balíčkov na lezenie na Kilimanjaro s praktickým kontrolným zoznamom na stiahnutie a návrhy vybavenia.
5. Buďte pripravení na výšku choroby
Choroba nadmorskej výšky je nepriateľom horolezca. Príznaky sa zvyčajne vyskytujú krátko po výstupe nad 2 400 m (7 874 stôp) a zahŕňajú bolesti hlavy, stratu chuti do jedla, dýchavičnosť, poruchy spánku, nevoľnosť, zvracanie a zvýšenú srdcovú frekvenciu.
altezza reisen Pripravte sa na výšku kilimandžára
Ak máte to šťastie, že žijete v blízkosti zvýšených oblastí, skúste pred cestou urobiť nejaké exkurzie do vyšších oblastí. Ak vystavíte svoje pľúca tenkého vzduchu na vyšších miestach, pomôže vám to s aklimatizáciou na Kili.
Bez ohľadu na to je dôležité, aby ste vedeli, ako rozpoznať príznaky, aby ste naň mohli reagovať. Altezza má podrobného sprievodcu, ktorý lieči aklimatizáciu na Kilimanjaro, výškovú chorobu a úľavu od ich účinkov.
6. Naplánujte si prívod tekutiny
Na Kilimanjaro by ste mali piť každý deň asi štyri litre vody. Pite najmenej jeden liter vody ráno a veľa čaju a rehydriere rovnakým spôsobom večer. Berúc dva litre v dennom batohu je dostatočné, ideálne rozdelené do dvoch ľahkých športových fliaš, ako je Nalgene.
Voda, ktorú nosíte so sebou na vrchole, určite zamrzne. Zatiaľ čo pitie bublín ako Camelbak v nižších výškach sú pohodlné a ľahko použiteľné, nie sú vhodné na deň vrcholu. Pitie je ľahšie z fľaše alebo fľaše na pole, aj keď je voda zamrznutá.
7. Polii Poli (pomaly, pomaly)
Buďte pripravení ísť pomalšie, ako ste zvyknutí. Kilimanjaro je netechnická hora, čo znamená, že zručnosti a vybavenie horolezectva sa nevyžadujú. To môže povzbudiť útočníkov summitu Wannabe, zaútočiť na chodníky a pokúsiť sa čo najskôr dostať na vrchol.
nie je nič z nich. Je pravdepodobnejšie, že trpia chorobou nadmorskej výšky a zriedka sa dostanú na vrchol. Kili je ako každá iná hora, a preto nezlučiteľná. Zaobchádzajte s tým s rešpektom.
Urobte si čas. Urobte pomaly, krátke kroky s mnohými prestávkami. Nemusíte alebo nechcete získať príliš rýchlo a určite sa nestrávite pred dosiahnutím samitu.
hlavný obrázok: k_boonnitrod/shutterstock
.