Trening za Kilimanjaro: 7 nasvetov za uspešen vrh
Trening za Kilimanjaro: 7 nasvetov za uspešen vrh
Dokončanje osnovnega usposabljanja za Kilimanjaro bo olajšalo, varnejše in na koncu bolj prijetno
sem se leta 2010 povzpel na Kilimanjaro, najvišji afriški vrh. S 5.895 m (19.340 čevljev) je bil moj prvi pohod na višino, in čeprav sem imel nekaj gorskih pohodov za seboj, nisem imel izkušenj z višino pohodništva, ni bil dovolj primeren in nisem imel dovolj in nisem imel prave opreme. V perspektivi sem imel srečo, da sem prišel do vrha, ko menite, da sem bil tako slabo pripravljen.
Dvanajst let pozneje sem se povzpel na štiri od sedmih vrhov, vključno z Elbrusom in Aconcagua ter več pohodov višine, vključno z baznim taborom Everest in baznim taborom K2. Imam nahrbtnike, polne zunanje opreme in zdaj sem v svojih dvajsetih letih 38 let kot kdaj koli prej.
Peter na vrhu Kilimanjaro leta 2010
Gotovo sem se veliko naučil, odkar sem se povzpel na "streho Afrike", in v retrospektivi bi si želel, da bi imel več raziskav in boljšega usposabljanja za Kilimanjaro. Če bi lahko spoznal svoj 2010-i, bi mu rekel, da bi moral prebrati to objavo.
Trening za Kilimanjaro
Ker je desetletje minilo od mojega vrha, sem prosil vodilne voditelje Kilimanjaro Altezza potuje po nasvetu, kako naj se najbolje uvrstijo med vzpon v Kilimanjaro. Sedež imate v vznožju najvišje prostega gore na svetu in imate veliko izkušenj, ko gre za plezanje po znamenitem vrhu. Skupaj smo sestavili naslednje smernice za trening za Kilimanjaro.
1. Pojdite na daljšo pot
Stopnje uspešnosti za plezanje Kilimanjaro je zelo težko določiti, saj trenutno ni na voljo nobene trenutne statistike. Uprava za nacionalni park Kilimanjaro, zbrana v začetku 2000 -ih, so naslednji:
- Vsi plezalci, vse poti: 45 % uspeh
- Vsi plezalci, vse 5-dnevne poti: 27 %
- Vsi plezalci, vse 6-dnevne poti: 44 %
- Vsi plezalci, vse 7-dnevne poti: 64 %
- Vsi plezalci, vse 8-dnevne poti: 85 %
Čeprav je statistika zastarela, je opazna ena: dlje kot potrebujete, večje so vaše možnosti za uspeh.
Če je mogoče, se odločite za daljšo pot. Altezza Travel ponuja različne programe, začenši z najbolj priljubljenim in najcenejšim 5-dnevnim marangu ali "Coca-Cola" poti do 10-dnevne potovalne poti.
Kljub 5-dnevnemu programu Altezza močno priporoča, da se pohod razširi na šest dni, da se bolje aklimatizira in na koncu ima večje možnosti za dosego vrha.
2. Bergfit so
Ni pomembno, na katero pot se ukvarjate s Kilijem, vadbo telesa za večdnevni pohod bo znatno izboljšalo vaše možnosti na vrhu in celotno izkušnjo naredilo bolj prijetno.
Medtem ko treningi niso nikoli poškodovani, v gorah ni zamenjave časa. To je najboljši trening, ki ga lahko opravite za pohod v višino v najrazličnejših vremenskih razmerah. Če ne storite ničesar drugega, naredite goro.
dmitrij molchanov/shutterstock najprej naredite goro
Začnite z nekaj dnevnimi pohodi z majhnim nahrbtnikom. Postopoma povečujte svoje razdalje in težo nahrbtnika, medtem ko pokrijete vrsto terena. V enem dnevu bi si morali prizadevati za približno 25 km (16 milj) in nositi približno 10 kg (22 lb).
Poskusite dokončati nekaj pohodov, ki trajajo nekaj dni, preden se odprete. To pomaga telesu, da se navadi na zaporedne pohodniške dni in vam daje priložnost, da preizkusite svojo opremo in zaženete pohodniške čevlje.
Če še nimate fitnes programa, bi morali začeti trening za Kilimanjaro vsaj osem tednov, preden se povzpnete, v idealnem primeru do štirih mesecev (17 tednov). Več časa, ko si daš, tem bolje.
3. Pridobite dodatno miljo
Vsak, ki se povzpne na Kili, bo trpel zaradi kakršne koli oblike višinske bolezni. Na vrhu je v atmosferi približno 50 % manj kisika kot na morskem nivoju. Zato vam pomaga vsaka kardio priprava, ki jo lahko prej naredite, na primer tek, plavanje ali kolesarjenje, priprava na pohodništvo v višini, v kateri je zrak tanjši in dihanje je težje.
Ni vam treba vojaško iti popolnoma, toda vaše srce in pljuča se bodo na dan na vrhu bolje razumeli, če imate v rezervoarju še nekaj dodatnega. Tu je preprost program, s katerim lahko začnete.
- Kardio - Jogging/Plavanje/kolesarjenje trikrat na teden vsaj osem tednov pred vzponom.
- Ne skrbite za vaš tempo. Namesto tega se osredotočite na ritem, dihanje in doslednost.
- Vztrajno in postopoma povečajte razdaljo od treh, pet do 10 km (ali 20, 30 in 50 minut) in tako naprej.
kardio trening prav tako krepi noge, vendar pomaga, če v svoj program vključite dodatno trening moči. Krepitev mišic hrbta, ramen in trupa vam pomaga pri večdnevnem pohodu nadmorske višine.
Končno se naučite nekaj osnovnih raztežajev in joga. Ne glede na to, ali je trma od neprijetne noči pod stropom ali boleče od dolgega dne na poti, se sprostite z nekaj raztezajočimi vajami in pozima, da vam pri treningu boljša fleksibilnost, zmanjša bolečino na koncu dneva in na splošno pomaga preprečiti poškodbe.
4. Pretvarjajte se
Če je to vaš prvi pohod, boste morda morali porabiti nekaj denarja za novo opremo in nekaj časa za preizkus. Na tem območju je mogoče najeti opremo, vendar je moj nasvet, da vlagate v opremo, ki jo lahko uporabljate vedno znova. V zgoraj omenjenih pohodih imate priložnost preizkusiti in izpopolniti oblačila in opremo ter temeljito voditi čevlje.
Najpomembnejši članki so topla oblačila, ki jih je mogoče enostavno plačati za največjo izolacijo, vodoodporna zunanja oblačila in seveda pohodniške čevlje. Obstajajo tudi drugi deli opreme, na katere morda niste pomislili, vendar vam bodo pri plezanju olajšali življenje. Altezza je sestavila podroben seznam pakiranja za plezanje v Kilimanjaro s praktičnim kontrolnim seznamom za predloge za prenos in opremo.
5. Bodite pripravljeni na bolezen nadmorske višine
Nadmorska bolezen je sovražnik plezalca. Simptomi se ponavadi pojavijo kmalu po vzponu na 2400 m (7.874 čevljev) in vključujejo glavobol, izgubo apetita, kratko dih, motnje spanja, slabost, bruhanje in povečan srčni utrip.
altezza reisen Pripravite se na višino Kilimanjaro
Če imate srečo, da živite v bližini povečanih območij, poskusite nekaj izleti na višja območja pred potovanjem. Če si pljuča tankega zraka izpostavite višjim lokacijam, vam bo to pomagalo pri aklimatizaciji na Kiliju.
Ne glede na to je pomembno, da veste, kako prepoznati simptome, da lahko nanjo reagirate. Altezza ima podroben vodnik, ki obravnava aklimatizacijo na Kilimanjaro, na višinski bolezni in olajšanju njihovih učinkov.
6. Načrtujte oskrbo s tekočino
Na Kilimanjaro vsak dan piti približno štiri litre vode. Zjutraj popijte vsaj en liter vode in veliko čaja in rehidriere na enak način zvečer. Zadostuje dva litra v dnevnem nahrbtniku, v idealnem primeru razdeljen na dve lahki športni steklenici, kot je nalgena.
Voda, ki jo nosite s seboj na vrhu, bo zagotovo zamrznila. Medtem ko je pitje mehurčkov, kot je Camelbak na spodnjih višinah, priročne in enostavne za uporabo, niso primerni za dan na vrhu. Lažje je piti iz steklenice ali steklenice polja, tudi če je voda zamrznjena.
7. Polii poli (počasen, počasen)
Bodite pripravljeni, da boste šli počasneje, kot ste vajeni. Kilimanjaro je netehnična gora, kar pomeni, da planinske spretnosti in oprema niso potrebni. To lahko spodbudi Wannabe Summit Strikers, potuje po poti in poskusite čim prej priti do vrha.
altezza potovanja zgoraj ni okrajšav
ne bo nobenega od njih. Bolj verjetno je, da trpijo zaradi višinske bolezni in redko dosežejo vrh. Kili je kot vsaka druga gora in zato nepomirljiva. Ravnajte s spoštovanjem.
Vzemite si čas. Naredite počasne, kratke korake z veliko odmori. Ni vam treba ali ne želite prehitro pridobiti in zagotovo ne porabite sebe, preden pridete do vrha.
glavna slika: k_boonnitrod/shutterstock
.