Обучение за Килиманджаро: 7 съвета за успешна среща на върха
Обучение за Килиманджаро: 7 съвета за успешна среща на върха
завършването на основно обучение за Kilimanjaro ще улесни, по -безопасно и в крайна сметка по -приятно
Изкачих се в Килиманджаро, най -високата среща на върха в Африка, през 2010 г. С 5,895 м (19 340 фута) Това беше първият ми поход на надморската височина и въпреки че имах някои планински походи зад мен, нямах опит с надморска височина, не беше достатъчно подходящ и нямах правилното оборудване. В ретроспекция имах късмета да стигна до срещата на върха, когато смятате, че бях толкова зле подготвен.
дванадесет години по -късно се изкачих четири от седемте върха, включително Елбрус и Аконкагуа, и няколко походи на височината, включително базовия лагер на Еверест и базовия лагер K2. Имам раници, пълни с оборудване на открито и сега съм на 38 години по -добре от всякога на двадесетте си години.
обучение за Kilimanjaro
Тъй като измина десетилетие от собствената ми среща на върха, попитах водещите лидери на Килиманджаро Altezza Travel за съвет как да извлекат най -доброто от тяхното изкачване на Килиманджаро. Вие сте базирани в подножието на най -високото свободно планина в света и имате богат опит, когато става дума за изкачване на известната среща на върха. Заедно съставихме следните насоки за обучение за Килиманджаро.
1. Вземете по-дълъг маршрут
Степента на успех при изкачването на Килиманджаро е известно трудно да се определи, тъй като в момента не са налични текущи статистически данни. Националният парк на Килиманджаро, събран в началото на 2000 -те, са както следва:
- Всички катерачи, всички маршрути: 45 % успех
- Всички катерачи, всички 5-дневни маршрути: 27 %
- Всички катерачи, всички 6-дневни маршрути: 44 %
- Всички катерачи, всички 7-дневни маршрути: 64 %
- Всички катерачи, всички 8-дневни маршрути: 85 %
Въпреки че статистиката е остаряла, едно нещо е забележимо: колкото по -дълго се нуждаете, толкова по -големи са шансовете ви за успех.
Ако е възможно, изберете по -дълъг маршрут. Altezza Travel предлага различни програми, като се започне от най-популярния и най-евтиния 5-дневен марня или маршрут „Coca-Cola“ до 10-дневен маршрут за пътуване.
Въпреки 5-дневната програма, Altezza силно препоръчва да удължи похода си до шест дни, за да се аклиматизира по-добре и в крайна сметка да има по-голям шанс да достигне срещата на върха.
2. Bergfit са
Няма значение по кой маршрут поемате на кили, обучението на тялото ви за многодневен поход ще подобри значително шансовете ви на върха и ще направи цялото преживяване по -приятно.
Докато тренировките никога не са повредени, няма заместител във времето в планината. Това е най -доброто обучение, което можете да направите за увеличение на височината при голямо разнообразие от метеорологични условия. Ако не направите нищо друго, направете планинска форма.
Dmitry Molchanov/Shutterstock Първо направете планинско прилепване
Започнете с няколко дневни походи с малка раница. Постепенно увеличете разстоянията и теглото на раницата си, докато покривате поредица от терен. Трябва да работите, за да покриете около 25 км (16 мили) за един ден и да носите около 10 кг (22 фунта).
Трябва да се опитате да завършите няколко похода, продължили няколко дни, преди да се отворите. Това помага на тялото ви да свикне с последователни туристически дни и ви дава възможност да опитате оборудването си и да пускате своите туристически обувки.
Ако все още нямате фитнес програма, трябва да започнете тренировките си за Kilimanjaro поне осем седмици, преди да се изкачите, в идеалния случай до четири месеца (17 седмици). Колкото повече време давате, толкова по -добре.
3. Вземете допълнителната миля
Всеки, който се изкачи на кили, ще страда от всякаква форма на надморска болест. На срещата на върха има около 50 % по -малко кислород в атмосферата, отколкото на морското равнище. Следователно, всяка кардио подготовка, която можете да направите предварително, ви помага, като бягане, плуване или колоездене, приготвяйки се за преходи на височина, в която въздухът е по -тънък и дишането е по -трудно.
<Таблица>Не е нужно да вървите напълно военно, но сърцето и белите ви дробове ще се разбират по -добре в деня на срещата на върха, ако имате това определено допълнително в резервоара си. Ето една проста програма, с която можете да започнете.
- Кардио - джогинг/плуване/колоездене три пъти седмично в продължение на поне осем седмици преди изкачването.
- Не се притеснявайте за темпото си. Вместо това се съсредоточете върху ритъма, дишането и консистенцията.
- Увеличавайте разстоянието си постоянно и постепенно от три, пет до 10 км (или 20, 30 и 50 минути) и т.н.
Cardio Training също укрепва краката ви, но това помага, ако интегрирате допълнителни силови тренировки във вашата програма. Укрепването на гърба, раменете и мускулите на фюзелаж ви помага при многодневен поход на височината.
Накрая, научете някои основни участъци и йога пози. Независимо дали сте твърди от неудобна нощ под тавана или възпаление от дълъг ден по пътеката, разхлабването с някои упражнения за разтягане и пози ви дава по -добра гъвкавост при преходи, намалява болката в края на ден и като цяло помага за предотвратяване на наранявания.
4. Преструвайте се на
Ако това е първият ви поход, може да се наложи да похарчите малко пари за ново оборудване и известно време за тестване. Възможно е да наемете оборудване в района, но моят съвет е да инвестирате в оборудване, което можете да използвате отново и отново. В споменатите по -горе походи, вие имате възможност да тествате и усъвършенствате дрехите и оборудването си и да пускате старателно обувките си.
5. Бъдете готови за надморската болест
Надморската болест е враг на катерача. Симптомите обикновено се появяват малко след изкачването над 2400 м (7 874 фута) и включват главоболие, загуба на апетит, задух, нарушения на съня, гадене, повръщане и повишена сърдечна честота.
altezza reisen Подгответе се за височината на килиманджаро
Ако имате достатъчно късмет да живеете близо до увеличени райони, опитайте се да вземете няколко екскурзии до по -високи райони преди пътуването си. Ако излагате белите си дробове на тънък въздух на по -високи места, това ще ви помогне при аклиматизация на кили.
Независимо от това, важно е да знаете как да разпознавате симптомите, за да можете да реагирате на него. Altezza има подробно ръководство, което лекува аклиматизацията върху килиманджаро, болестта на надморската височина и облекчаването на техните ефекти.
6. Планирайте доставката на течности
В Килиманджаро трябва да пиете около четири литра вода всеки ден. Пийте поне един литър вода сутрин и много чай и рехидраер по същия начин вечер. Приемането на два литра в ежедневната раница е достатъчно, идеално разделено на две леки спортни бутилки като Nalgene.
Водата, която носите със себе си на върха, определено ще замръзне. Докато пиенето на мехурчета като камилбак на по -ниски височини е удобно и лесни за използване, те не са подходящи за деня на върха. По -лесно е да се пие от бутилка или бутилка на поле, дори ако водата е замразена.
7. polii poli (бавно, бавно)
Бъдете готови да вървите по -бавно, отколкото сте свикнали. Килиманджаро е нетехническа планина, което означава, че не се изискват планински умения и оборудване. Това може да насърчи нападателите на върха на Wannabe, да щурмуват пътеките покрай и да се опитат да стигнат до върха възможно най -скоро.
Бъдете никой от тях. По -вероятно е те да страдат от болестта на надморската височина и рядко да достигнат върха. Кили е като всяка друга планина и следователно непримирима. Отнасяйте се с уважение.
Отделете време. Направете бавни, кратки стъпки с много почивки. Не е нужно или не искате да печелите твърде бързо и със сигурност да не прекарате себе си, преди да стигнете до върха.
Основна снимка: K_BOONNITROD/Shutterstock
.