Trénink na Kilimandžáro: 7 tipů pro úspěšný vrchol

Trénink na Kilimandžáro: 7 tipů pro úspěšný vrchol

Absolvováním základního výcviku na Kilimandžáro bude váš výstup jednodušší, bezpečnější a nakonec i příjemnější

Na Kilimandžáro, nejvyšší vrchol Afriky, jsem vystoupil v roce 2010. Ve výšce 5 895 m (19 340 stop) to byla moje první vysokohorská túra a přestože jsem měl za sebou pár horských túr, neměl jsem žádné zkušenosti s vysokohorským trekkingem, nebyl jsem dostatečně fit a neměl to správné vybavení. Při zpětném pohledu jsem měl štěstí, že jsem dosáhl vrcholu, protože jsem byl tak málo připraven.

O dvanáct let později jsem vylezl na čtyři ze sedmi vrcholů, včetně Elbrusu a Aconcaguy, a absolvoval několik vysokohorských túr, včetně Everest Base Camp a K2 Base Camp. Mám batohy plné outdoorového vybavení a ve svých 38 letech jsem fit, než jsem kdy byl ve svých dvaceti letech.

Atlas a botyPeter na vrcholu Kilimandžára v roce 2010

Od lezení na „střechu Afriky“ jsem se určitě hodně naučil a zpětně bych si přál, abych udělal více výzkumu a lepší trénink pro Kilimandžáro. Kdybych se mohl setkat se svým já z roku 2010, řekl bych mu, aby si přečetl tento příspěvek.

Trénink na Kilimandžáro

Protože od mého vlastního vrcholu uplynulo deset let, požádal jsem přední průvodce Kilimandžárem Altezza Travel o radu, jak ze svého výstupu na Kilimandžáro vytěžit maximum. Sídlí v podhůří nejvyšší volně stojící hory světa a mají bohaté zkušenosti, pokud jde o výstup na slavný vrchol. Společně jsme sestavili následujícího průvodce tréninkem na Kilimandžáro.

1. Vydejte se na delší trasu

Úspěšnost výstupu na Kilimandžáro je notoricky obtížné určit, protože v současné době nejsou k dispozici žádné aktuální statistiky. Ty shromážděné správou národního parku Kilimanjaro na počátku 2000s jsou následující:

• Alle Kletterer, alle Routen: 45 % Erfolg
• Alle Kletterer, alle 5-Tages-Routen: 27 %
• Alle Kletterer, alle 6-Tages-Routen: 44 %
• Alle Kletterer, alle 7-Tages-Routen: 64 %
• Alle Kletterer, alle 8-Tages-Routen: 85 %

Přestože jsou statistiky zastaralé, jedna věc vyniká: čím déle to budete brát, tím větší máte šanci na úspěch.

Cestování AltezzaNa Kilimandžáro vede několik cest

Pokud je to možné, zvolte delší trasu. Altezza Travel nabízí různé programy od nejoblíbenějšího a cenově dostupného 5denního itineráře Marangu nebo „Coca-Cola“ až po 10denní itinerář.

Navzdory 5dennímu programu však Altezza důrazně doporučuje prodloužit túru na šest dní pro lepší aklimatizaci a v konečném důsledku vyšší šanci na dosažení vrcholu.

2. Získejte horskou kondici

Nezáleží na tom, kterou cestou se na Kili vydáte, trénink těla na vícedenní túru výrazně zlepší vaše šance na dosažení vrcholu a zpříjemní celý zážitek.

Zatímco tréninky nikdy neuškodí, čas na horách se nedá ničím nahradit. Lezení a sjíždění strmých svahů za nejrůznějších povětrnostních podmínek s batohem na zádech je tím nejlepším tréninkem, který můžete na vysokohorskou túru získat. Pokud neděláte nic jiného, ​​získejte horskou kondici.

Dmitrij Molčanov/ShutterstockNejprve se nachystejte na hory

Začněte s několikadenními túrami s malým batohem. Postupně zvyšujte vzdálenosti a váhu svého balíčku, jak budete překonávat řadu terénu. Měli byste se zaměřit na ujetí přibližně 25 km (16 mil) za den a nést kolem 10 kg (22 lb).

Než vyrazíte, měli byste zkusit absolvovat několik vícedenních túr. To pomáhá vašemu tělu přizpůsobit se po sobě jdoucím dnům pěší turistiky a dává vám šanci vyzkoušet si své vybavení a zlomit si turistické boty.

Pokud ještě nemáte kondiční program, měli byste začít s tréninkem na Kilimandžáro nejméně osm týdnů před výstupem, ideálně však až čtyři měsíce (17 týdnů). Čím více času si dáte, tím lépe.

3. Udělejte další míli

Každý, kdo vyleze na horu Kili, bude trpět nějakou formou výškové nemoci. Na vrcholu je v atmosféře asi o 50 % méně kyslíku než na hladině moře. Proto jakákoliv kardio příprava, kterou můžete provést předem, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, vám pomůže připravit se na trekking v nadmořské výšce, kde je vzduch řidší a dýchání je obtížnější.

Nemusíte jít naplno do armády, ale vaše srdce a plíce si v den summitu lépe poradí, když vám v nádrži zbyde to málo navíc. Zde je jednoduchý program, který vám pomůže začít.

• Cardio – Joggen/Schwimmen/Radfahren dreimal pro Woche für mindestens acht Wochen vor dem Aufstieg.
• Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Tempo. Konzentriere dich stattdessen auf Rhythmus, Atmung und Konsistenz.
• Steigern Sie Ihre Distanz stetig und schrittweise von drei, fünf auf 10 km (oder 20, 30 und 50 Minuten) und so weiter.

Zatímco kardio cvičení také posiluje vaše nohy, pomůže vám, když do své rutiny začleníte další silový trénink. Na vícedenní vysokohorské túře vám pomůže posílení zad, ramen a svalů středu těla.

Cestování AltezzaTurista slaví na vrcholu s průvodcem Altezza

Nakonec se naučte několik základních strečinků a jógových pozic. Ať už ztuhlý z nepohodlné noci pod přikrývkou, nebo bolí po dlouhém dni na trailu, uvolnění pomocí několika protažení a póz vám poskytne lepší flexibilitu při trekkingu, sníží bolest na konci dne a obecně pomůže předcházet zraněním.

4. Vybavte se

Pokud je to vaše první túra, možná budete muset utratit nějaké peníze za nové vybavení a nějaký čas na testování. V okolí je možné si zapůjčit vybavení, ale moje rada je investovat do vybavení, které můžete používat znovu a znovu. Výše zmíněné cvičné túry vám dávají možnost otestovat a vylepšit své oblečení a vybavení a také se pořádně rozbít v botách.

Cestování AltezzaŠkolení na Kilimandžáro zahrnuje plánování vašeho vybavení

Nejdůležitějšími položkami jsou teplé oblečení, které lze snadno vrstvit pro maximální izolaci, nepromokavé svrchní oblečení a samozřejmě turistické boty. Existují další součásti vybavení, které vás možná nenapadlo, ale které vám usnadní život při výstupu. Altezza dala dohromady podrobný seznam balení pro výstup na Kilimandžáro s praktickým kontrolním seznamem ke stažení a návrhy vybavení.

5. Buďte připraveni na výškovou nemoc

Výšková nemoc je horolezcův nepřítel. Příznaky se obvykle objevují krátce po výstupu nad 2 400 m (7 874 stop) a zahrnují bolesti hlavy, ztrátu chuti k jídlu, dušnost, potíže se spánkem, nevolnost, zvracení a zrychlený srdeční tep.

Cestování AltezzaPřipravte se na nadmořskou výšku na Kilimandžáru

Pokud máte to štěstí, že bydlíte v blízkosti vyvýšených oblastí, zkuste si před cestou udělat pár výletů do vyšších poloh. Vystavení plic řídkému vzduchu ve vyšších nadmořských výškách vám pomůže aklimatizovat se na Kili.

Bez ohledu na to je důležité, abyste věděli, jak rozpoznat příznaky, abyste mohli reagovat. Altezza má podrobného průvodce, který pokrývá aklimatizaci na Kilimandžáru, výškovou nemoc a zmírnění jejích následků.

6. Naplánujte si hydrataci

Na Kilimandžáru byste měli vypít kolem čtyř litrů vody každý den. Ráno vypijte alespoň litr vody a hodně čaje a stejným způsobem rehydratujte i večer. Nošení dvou litrů v batohu stačí, ideálně rozdělené mezi dvě lehké sportovní lahve jako Nalgene.

Natanael Ginting/ShutterstockTrénink na Kilimandžáro zahrnuje plánování vaší hydratace

Voda, kterou s sebou v den summitu nosíte, určitě zamrzne. Zatímco hydratační měchýře jako CamelBak jsou pohodlné a snadno použitelné v nižších nadmořských výškách, nejsou vhodné pro vrcholový den. Láhev nebo kantýna se pije snadněji, i když je voda zmrzlá.

7. Poli poli (pomalé, pomalé)

Buďte připraveni chodit pomaleji, než jste zvyklí. Kilimandžáro je netechnická hora, což znamená, že horolezecké dovednosti a vybavení nejsou vyžadovány. To může povzbudit potencionální horolezce, aby spěchali po stezkách a snažili se dosáhnout vrcholu co nejrychleji.

Cestování AltezzaNahoru nevedou žádné zkratky

Nebuďte jedním z nich. Častěji trpí výškovou nemocí a je méně pravděpodobné, že dosáhnou vrcholu. Kili je jako každá jiná hora, a proto nelítostná. Zacházejte s tím s respektem.

Nespěchejte. Dělejte pomalé, krátké kroky se spoustou přestávek. Nepotřebujete ani nechcete nabírat výšku příliš rychle a rozhodně se nechcete vyčerpat, než dosáhnete vrcholu.

Hlavní obrázek: K_Boonnitrod/Shutterstock

      .