Školení pro Kilimanjaro: 7 tipů na úspěšný summit

Školení pro Kilimanjaro: 7 tipů na úspěšný summit

Dokončení základního tréninku pro Kilimanjaro to usnadní, bezpečnější a nakonec příjemnější

Vylezl jsem na Kilimanjaro, nejvyšší summit v Africe, v roce 2010. Při zpětném pohledu jsem měl to štěstí, že jsem se dostal na vrchol, když si uvědomíte, že jsem byl tak špatně připraven.

O dvanáct let později jsem vylezl na čtyři ze sedmi vrcholů, včetně Elbrus a Aconcagua, a několik výškových výletů, včetně základního tábora Everestu a základního tábora K2. Mám batohy plné venkovního vybavení a nyní jsem ve svých dvaceti letech 38 let, než kdy jindy.

Peter na summitu Kilimanjaro v roce 2010

Od té doby, co jsem vylezl na „africkou střechu“, jsem se jistě hodně naučil a retrospektivně si přeji, abych měl více výzkumu a lepší trénink pro Kilimanjaro. Kdybych se mohl setkat s mým 2010-I, řekl bych mu, že by si měl tento příspěvek přečíst.

Trénink pro Kilimanjaro

Od doby, kdy od mého vlastního summitu uplynulo deset let, jsem se zeptal předních vůdců Kilimanjaro Altezza Travel o radu, jak získat to nejlepší z jejich výstupu v Kilimanjaro. Sídlíte na úpatí nejvyšších volných -vynalezených hor na světě a máte bohaté zkušenosti, pokud jde o lezení na slavný summit. Společně jsme sestavili následující pokyny pro školení pro Kilimanjaro.

1.

Míra úspěšnosti pro lezení Kilimanjaro je notoricky obtížné určit, protože v současné době nejsou k dispozici žádné současné statistiky. Úřad národního parku Kilimanjaro shromážděný na počátku roku 2000 je následující:

• Všichni horolezci, všechny trasy: 45 % úspěch
• Všichni horolezci, všechny 5denní trasy: 27 %
• Všichni horolezci, všechny 6denní trasy: 44 %
• Všichni horolezci, všechny 7denní trasy: 64 %
• Všichni horolezci, všechny 8denní trasy: 85 %

Ačkoli jsou statistiky zastaralé, jedna věc je patrná: čím déle potřebujete, tím větší je vaše šance na úspěch.

Altezza Travel Na Kilimanjaro

je několik tras.

Pokud je to možné, rozhodněte se pro delší trasu. Altezza Travel nabízí různé programy, počínaje nejpopulárnější a nejlevnější 5denní cestou Marangu nebo „Coca-Cola“ až na 10denní cestovní cestu.

Navzdory pětidennímu programu Altezza důrazně doporučuje rozšíření své túry na šest dní, aby lépe aklimatizovala a nakonec měla vyšší šanci dosáhnout vrcholu.

2. Bergfit jsou

Nezáleží na tom, na které trase se vydáte na Kili, trénink vašeho těla na vícedenní túru výrazně zlepší vaše šance na vrcholu a bude celý zážitek příjemnější.

Během tréninku se nikdy nejsou poškozeny, v horách není náhrada za čas. Je to nejlepší trénink, který můžete udělat pro výšku za široké škály povětrnostních podmínek. Pokud neděláte nic jiného, ​​udělejte horu.

dmitry Molchanov/Shutterstock Nejprve vytvořit hory fit

Začněte s několika denními túry s malým batohem. Postupně zvyšujte své vzdálenosti a hmotnost batohu při pokrytí řady terénu. Měli byste pracovat na pokrytí asi 25 km (16 mil) za jeden den a nosit asi 10 kg (22 lb).

Měli byste se pokusit dokončit několik túry trvajících několik dní před otevřením. To pomáhá vašemu tělu zvyknout si na po sobě jdoucí turistické dny a dává vám příležitost vyzkoušet si vybavení a spustit turistické boty.

Pokud ještě nemáte fitness program, měli byste začít s tréninkem Kilimanjaro nejméně osm týdnů před stoupáním, ideálně až čtyři měsíce (17 týdnů). Čím více času si dáte, tím lépe.

3. Získejte další kilometr

Každý, kdo stoupá na Kili, bude trpět jakoukoli formou výškové choroby. Na vrcholu je v atmosféře asi o 50 % méně kyslíku než na hladině moře. Proto vám každá příprava kardio, kterou můžete udělat předem, pomáhá vám, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, příprava na trekking ve výšce, ve které je vzduch tenčí a dýchání je obtížnější.

Nemusíte chodit úplně vojensky, ale vaše srdce a plíce se v den vrcholu vycházejí lépe, pokud máte v tanku jisté navíc. Zde je jednoduchý program, se kterým můžete začít.

• Kardio - jogging/plavání/cyklistika třikrát týdně po dobu nejméně osmi týdnů před výstupem.
• Nebojte se o své tempo. Místo toho se zaměřte na rytmus, dýchání a konzistenci.
• Zvyšte svou vzdálenost neustále a postupně ze tří, pět na 10 km (nebo 20, 30 a 50 minut) a tak dále.

Kardio trénink také posiluje vaše nohy, ale pomáhá, pokud do vašeho programu integrujete další silový trénink. Posílení záda, ramen a trupových svalů vám pomáhá s vícedenní výškou.

Altezza Reisen Trekker slaví s cestovním průvodcem Oldzza na summitu

Nakonec se naučte některé základní úseky a pózy jógy. Ať už ztuhnou z nepříjemné noci pod stropem nebo bolest z dlouhého dne na stezce, uvolnění některými protahovacími cvičeními a pozicemi vám dává lepší flexibilitu při trekkingu, snižuje bolest na konci dne a obecně pomáhá předcházet zraněním.

4. Předstírejte

Pokud se jedná o vaši první túru, možná budete muset utratit nějaké peníze za nové vybavení a nějaký čas na testování. Je možné si pronajmout vybavení v této oblasti, ale moje rada je investovat do vybavení, které můžete znovu a znovu používat. Ve výše uvedených cvičení máte možnost vyzkoušet a zdokonalovat své oblečení a vybavení a důkladně provozovat boty.

Altezza Travel školení pro Kilimanjaro zahrnuje plánování vašeho vybavení

Nejdůležitějšími články jsou teplé oblečení, které lze snadno vrstvit pro maximální izolaci, vodotěsný vnější oděv a samozřejmě turistické boty. Existují i ​​jiné části zařízení, na které jste možná nemysleli, ale při lezení vám usnadní život. Altezza sestavila podrobný seznam balení pro lezení v Kilimanjaro praktickým kontrolním seznamem pro návrhy ke stažení a vybavení.

5. Buďte připraveni na nadmořskou chorobu

Nadmořská choroba je nepřítelem horolezce. Příznaky se obvykle vyskytují krátce po výstupu nad 2 400 m (7 874 stop) a zahrnují bolest hlavy, ztrátu chuti k jídlu, dušnost, poruchy spánku, nevolnost, zvracení a zvýšenou srdeční frekvenci.

Altezza Reisen Připravte se na výšku Kilimanjaro

Pokud máte to štěstí, že žijete poblíž zvýšených oblastí, zkuste před cestou vydat nějaké exkurze do vyšších oblastí. Pokud vystavíte plíce tenkého vzduchu na vyšší místa, pomůže vám to s aklimatizací na Kili.

Bez ohledu na to je důležité, abyste věděli, jak rozpoznat příznaky, abyste na něj mohli reagovat. Altezza má podrobný průvodce, který zachází s aklimatizací na Kilimanjaro, onemocnění nadmořské výšky a úlevu jejich účinků.

6. Naplánujte si napájení kapaliny

Na Kilimanjaro byste měli každý den pít asi čtyři litry vody. Ráno vypijte alespoň jeden litr vody a hodně čaje a rehydriere stejným způsobem večer. Užívání dvou litrů v denním batohu je dostatečné, ideálně rozděleno do dvou lehkých sportovních lahví, jako je nalgene.

Natanael Ginting/Shutterstock pro Kilimanjaro zahrnuje plánování vašeho příjmu kapaliny

Voda, kterou nesete s sebou na vrcholu, určitě zamrzne. Zatímco pití bublin jako Camelbak v nižších výškách je pohodlné a snadno použitelné, nejsou vhodné pro den vrcholu. Je snazší pít z láhve nebo polní láhve, i když je voda zamrzlá.

7. Polii poli (pomalý, pomalý)

Buďte připraveni jít pomaleji, než jste zvyklí. Kilimanjaro je nedechnická hora, což znamená, že dovednosti a vybavení horolezectví nejsou vyžadovány. To může povzbudit Wannabe Summit Strikers, zaútočit na stezky a pokusit se dostat na vrchol co nejdříve.

Altezza Travel Neexistují žádné zkratky nahoře

Nebuď žádný z nich. Je pravděpodobnější, že trpí výškou a zřídka se dostanou na vrchol. Kili je jako každá jiná hora, a proto neslučitelná. Zacházet s tím s úctou.

Udělejte si čas. Udělejte pomalé, krátké kroky s mnoha přestávkami. Nemusíte nebo nechcete získat příliš rychle a rozhodně se nestrávíte, než dosáhnete vrcholu.

/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p>/p.

Hlavní obrázek: K_Boonnitrod/Shutterstock