Formation pour le Kilimandjaro: 7 conseils pour un sommet réussi
Formation pour le Kilimandjaro: 7 conseils pour un sommet réussi
L'achèvement d'une formation de base pour le Kilimanjaro le rendra plus facile, plus sûr et finalement plus agréable
J'ai grimpé le Kilimandjaro, le plus haut sommet de l'Afrique, en 2010. Avec 5 895 m (19 340 pieds), c'était ma première randonnée en altitude, et bien que j'avais des randonnées de montagne derrière moi, je n'avais aucune expérience avec le randonnée d'altitude, ce n'était pas assez apte et je n'avais pas le bon équipement. Rétrospectivement, j'ai eu la chance d'atteindre le sommet lorsque vous considérez que j'étais si mal préparé.
douze ans plus tard, j'ai grimpé quatre des sept pics, dont Elbrus et Acconcagua, et plusieurs randonnées en hauteur, dont le camp de base de l'Everest et le camp de base K2. J'ai des sacs à dos pleins d'équipements en plein air et je suis maintenant plus en forme que jamais dans la vingtaine.
Depuis qu'une décennie s'est écoulée depuis mon propre sommet, j'ai demandé aux principaux dirigeants du Kilimandjaro Altezza pour conseiller comment tirer le meilleur parti de leur montée du Kilimandjaro. Vous êtes basé dans les contreforts de la montagne libre la plus élevée au monde et avez une multitude d'expérience en matière d'escalade du célèbre sommet. Ensemble, nous avons élaboré les directives suivantes pour la formation pour le Kilimandjaro. Les taux de réussite pour l'escalade du Kilimandjaro sont notoirement difficiles à déterminer, car aucune statistique actuelle n'est actuellement disponible. La Kilimandjaro National Park Authority recueillie au début des années 2000 est la suivante: Bien que les statistiques soient obsolètes, une chose est perceptible: plus vous avez besoin de temps, plus vos chances de succès sont importantes. Si possible, optez pour un itinéraire plus long. Alttezza Travel propose divers programmes, en commençant par la route le plus populaire et la plus chère de Marangu ou "Coca-Cola" jusqu'à un itinéraire de voyage de 10 jours. Malgré le programme de 5 jours, Altezza recommande fortement de prolonger leur randonnée à six jours afin de mieux s'acclimater et a finalement eu une plus grande chance d'atteindre le sommet. Peu importe l'itinéraire que vous empruntez sur le kili, la formation de votre corps pour une randonnée multi-jours améliorera considérablement vos chances du sommet et rendra toute l'expérience plus agréable. Bien que les séances d'entraînement ne soient jamais endommagées, il n'y a pas de remplacement dans le temps dans les montagnes. C'est la meilleure formation que vous puissiez faire pour une randonnée en hauteur dans une grande variété de conditions météorologiques. Si vous ne faites rien d'autre, faites une montagne. Commencez avec quelques randonnées de quelques jours avec un petit sac à dos. Augmentez progressivement vos distances et le poids de votre sac à dos tout en couvrant une série de terrain. Vous devriez travailler pour couvrir environ 25 km (16 miles) en une journée et porter environ 10 kg (22 lb). Vous devriez essayer de terminer quelques randonnées qui durent plusieurs jours avant de vous ouvrir. Cela aide votre corps à s'habituer aux jours de randonnée consécutifs et vous donne la possibilité d'essayer votre équipement et d'exécuter vos chaussures de randonnée. Si vous n'avez pas encore de programme de fitness, vous devriez commencer votre formation pour le Kilimanjaro au moins huit semaines avant de grimper, idéalement jusqu'à quatre mois (17 semaines). Plus vous vous donnez de temps, mieux c'est. Quiconque monte le kili souffrera de toute forme de maladie d'altitude. Lors du sommet, il y a environ 50% en moins d'oxygène dans l'atmosphère qu'au niveau de la mer. Par conséquent, chaque préparation cardio que vous pouvez faire à l'avance vous aide, comme la course, la natation ou le vélo, vous préparant à la randonnée à une hauteur dans laquelle l'air est plus mince et la respiration est plus difficile. Vous n'avez pas à aller pleinement militairement, mais votre cœur et vos poumons s'entendront mieux le jour du sommet si vous avez un certain supplément dans votre réservoir. Voici un programme simple avec lequel vous pouvez commencer. La formation cardio renforce également vos jambes, mais cela aide si vous intégrez une formation en force supplémentaire à votre programme. Le renforcement du dos, les épaules et les muscles du fuselage vous aident avec une randonnée d'altitude multi-jours. Enfin, apprenez des étirements de base et des poses de yoga. Que ce soit raide d'une nuit inconfortable sous le plafond ou une plaie d'une longue journée sur le sentier, se desserrer avec des exercices et des poses d'étirement vous donne une meilleure flexibilité dans le trekking, réduit la douleur à la fin d'une journée et aide généralement à prévenir les blessures. S'il s'agit de votre première randonnée, vous devrez peut-être dépenser de l'argent pour de nouveaux équipements et un peu de temps pour tester. Il est possible de louer du matériel dans la région, mais mon conseil est d'investir dans des équipements que vous pouvez utiliser encore et encore. Dans les hausses d'exercice mentionnées ci-dessus, vous avez la possibilité de tester et d'affiner vos vêtements et vos équipements et de bien faire fonctionner vos chaussures. Les articles les plus importants sont les vêtements chauds qui peuvent être facilement superposés pour une isolation maximale, des vêtements extérieurs imperméables et bien sûr des chaussures de randonnée. Il y a d'autres parties de l'équipement auxquelles vous n'avez peut-être pas pensé, mais ils vous faciliteront la vie lors de l'escalade. Altezza a dressé une liste d'emballage détaillée pour grimper le Kilimandjaro avec une liste de contrôle pratique pour les suggestions de téléchargement et d'équipement. La maladie d'altitude est l'ennemi du grimpeur. Les symptômes se produisent généralement peu de temps après l'ascension de plus de 2 400 m (7 874 pieds) et comprennent des maux de tête, une perte d'appétit, un essoufflement, des troubles du sommeil, des nausées, des vomissements et une fréquence cardiaque accrue. Si vous avez la chance de vivre à proximité des zones accrues, essayez de faire des excursions dans des zones supérieures avant votre voyage. Si vous exposez vos poumons d'air mince à des emplacements plus élevés, cela vous aidera à acclimatation sur kili. Peu importe cela, il est important que vous sachiez comment reconnaître les symptômes afin que vous puissiez y réagir. Altezza a un guide détaillé qui traite l'acclimatation sur le Kilimandjaro, la maladie d'altitude et le soulagement de leurs effets. Sur le Kilimandjaro, vous devriez boire environ quatre litres d'eau chaque jour. Buvez au moins un litre d'eau le matin et beaucoup de thé et de réhydriere de la même manière le soir. Prendre deux litres dans le sac à dos quotidien est suffisant, idéalement divisé en deux bouteilles de sport léger comme un nalgene. L'eau que vous portez avec vous au sommet se figera certainement. Bien que boire des bulles comme un camelbak à des hauteurs inférieurs soit pratique et facile à utiliser, ils ne conviennent pas au jour du sommet. Il est plus facile de boire à partir d'une bouteille ou d'une bouteille sur le terrain, même si l'eau est gelée. Soyez prêt à aller plus lentement que vous êtes habitué. Le Kilimandjaro est une montagne non technique, ce qui signifie que les compétences et l'équipement d'alpinisme ne sont pas nécessaires. Cela peut encourager les attaquants du sommet en herbe, prendre d'assaut les sentiers et essayer d'atteindre le sommet dès que possible. ne soyez pas d'eux. Ils sont plus susceptibles de souffrir de la maladie d'altitude et d'atteindre rarement le sommet. Le kili est comme toute autre montagne et donc inconciliable. Traitez-le avec respect. Prenez votre temps. Faites des pas lents et courts avec de nombreuses pauses. Vous n'avez pas à faire ou à ne pas vouloir gagner trop rapidement et certainement ne pas vous passer avant d'atteindre le sommet. 
Formation pour le Kilimandjaro
1. Prenez un itinéraire plus long
2. Bergfit est
3. Obtenez le mile supplémentaire
Old (Metter)
alt (pieds)
Oxygène efficace%
Emplacement similaire
0
0
20,9%
Niveau de la mer
4.572
15 000
11,80%
Mount Rainier
4.877
16 000
11,40%
Mont Blanc
5.182
17 000
11%
Basée basée sur l'Everest
5.486
18 000
10,50%
Elbrus
5.791
19 000
10,10%
Kilimandjaro
4. Faire semblant
5. Soyez prêt pour la maladie d'altitude
Altezza Reisen Préparez-vous à la hauteur du Kilimandjaro
6. Planifiez votre alimentation en fluide
7. Polii poli (lent, lent)
altezza voyage il n'y a pas d'abréviations à l'étage 
.