Mokymai Kilimandžarui: 7 patarimai sėkmingam viršūnių susitikimui

Mokymai Kilimandžarui: 7 patarimai sėkmingam viršūnių susitikimui

Baigę pagrindinius Kilimandžaro mokymus lipsite lengviau, saugiau ir galiausiai bus maloniau

2010 m. įkopiau į Kilimandžarą – aukščiausią Afrikos viršukalnę. 5895 m (19 340 pėdų) aukštyje tai buvo mano pirmasis žygis aukštyje ir, nors po diržu turėjau kelis žygius į kalnus, neturėjau žygių dideliame aukštyje patirties, nebuvau pakankamai tinkamas ir neturėjau tinkamos įrangos. Žvelgiant atgal, man pasisekė pasiekti viršūnę, nes buvau taip nepakankamai pasiruošęs.

Po dvylikos metų aš įkopiau į keturias iš septynių viršukalnių, įskaitant Elbrusą ir Akonkagvą, ir įveikiau kelis žygius į aukštį, įskaitant Everesto bazinę stovyklą ir K2 bazinę stovyklą. Turiu pilnas kuprines lauko reikmenų ir, būdamas 38 metų, esu fiziškesnis nei bet kada būdamas dvidešimties.

Atlasas ir bataiPetras Kilimandžaro viršūnėje 2010 m

Aš tikrai daug išmokau užkopęs ant „Afrikos stogo“ ir žvelgdamas atgal, norėčiau, kad būčiau atlikęs daugiau tyrimų ir geresnių mokymų dėl Kilimandžaro. Jei galėčiau sutikti savo 2010 m., liepčiau jam perskaityti šį įrašą.

Treniruotės Kilimandžarui

Kadangi praėjo dešimtmetis nuo mano pačios viršūnės, paklausiau pagrindinių Kilimandžaro gidų Altezza Travel patarimo, kaip išnaudoti visas Kilimandžaro kopimo galimybes. Jie įsikūrę aukščiausio pasaulyje laisvai stovinčio kalno papėdėje ir turi daug patirties kopiant į garsiąją viršūnę. Kartu parengėme šį Kilimandžaro treniruočių vadovą.

1. Pasirinkite ilgesnį maršrutą

Sėkmės kopimui į Kilimandžarą sunku nustatyti, nes šiuo metu nėra jokios dabartinės statistikos. 2000-ųjų pradžioje Kilimandžaro nacionalinio parko administracija surinko šiuos duomenis:

• Alle Kletterer, alle Routen: 45 % Erfolg
• Alle Kletterer, alle 5-Tages-Routen: 27 %
• Alle Kletterer, alle 6-Tages-Routen: 44 %
• Alle Kletterer, alle 7-Tages-Routen: 64 %
• Alle Kletterer, alle 8-Tages-Routen: 85 %

Nors statistika pasenusi, vienas dalykas išsiskiria: kuo ilgiau užtruksite, tuo didesnės sėkmės tikimybės.

Altezza kelionėsYra keli maršrutai į Kilimandžarą

Jei įmanoma, rinkitės ilgesnį maršrutą. „Altezza Travel“ siūlo įvairias programas – nuo ​​populiariausio ir prieinamiausio 5 dienų Marangu arba „Coca-Cola“ maršruto iki 10 dienų maršruto.

Tačiau, nepaisant 5 dienų programos, Altezza primygtinai rekomenduoja pratęsti žygį iki šešių dienų, kad būtų geriau aklimatizuojama ir galiausiai būtų didesnė tikimybė pasiekti viršūnę.

2. Įsitaisykite kalnuose

Nesvarbu, kuriuo maršrutu keliausite į Kili, treniruodami savo kūną kelių dienų žygiui žymiai pagerinsite jūsų galimybes pasiekti viršūnę ir visa patirtis bus malonesnė.

Nors treniruotės niekada nepakenks, laiko kalnuose negali pakeisti. Kopimas ir nusileidimas stačiais šlaitais įvairiomis oro sąlygomis su kuprine yra geriausia treniruotė, kurią galite gauti žygiui aukštyje. Jei nieko kito nedarote, pasigaminkite kalną.

Dmitrijus Molchanovas / „Shutterstock“.Pirmiausia pasigaminkite kalnuose

Pradėkite nuo kelių dienų žygių su maža kuprine. Įveikdami įvairią reljefą, palaipsniui didinkite atstumus ir padidinkite pakuotės svorį. Turėtumėte siekti įveikti apie 25 km (16 mylių) per dieną ir neštis apie 10 kg (22 svarų).

Prieš išvykdami turėtumėte pabandyti atlikti keletą kelių dienų žygių. Tai padeda jūsų kūnui prisitaikyti prie iš eilės einančių žygių dienų ir suteikia galimybę išbandyti savo įrangą bei apsiauti žygio batus.

Jei dar neturite kūno rengybos programos, Kilimandžaro treniruotes turėtumėte pradėti likus bent aštuonioms savaitėms iki kopimo, bet geriausia – iki keturių mėnesių (17 savaičių). Kuo daugiau laiko skirsite sau, tuo geriau.

3. Nueik papildomą mylią

Kiekvienas, kuris kopia į Kili kalną, sirgs tam tikra aukščio liga. Viršūnėje atmosferoje yra apie 50% mažiau deguonies nei jūros lygyje. Todėl bet koks kardio pasirengimas, kurį galite atlikti iš anksto, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, padės pasiruošti žygiams tokiame aukštyje, kur oras yra plonesnis ir kvėpuoti sunkiau.

Jums nereikia eiti į kariuomenę, bet jūsų širdis ir plaučiai geriau susidoros viršūnių susitikimo dieną, jei rezervuare liks tiek mažai. Čia yra paprasta programa, kuri padės jums pradėti.

• Cardio – Joggen/Schwimmen/Radfahren dreimal pro Woche für mindestens acht Wochen vor dem Aufstieg.
• Machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Tempo. Konzentriere dich stattdessen auf Rhythmus, Atmung und Konsistenz.
• Steigern Sie Ihre Distanz stetig und schrittweise von drei, fünf auf 10 km (oder 20, 30 und 50 Minuten) und so weiter.

Nors kardio pratimai taip pat stiprina kojas, tai padės, jei į savo kasdienybę įtrauksite papildomų jėgos treniruočių. Nugaros, pečių ir pagrindinių raumenų stiprinimas padės kelių dienų žygyje į aukštį.

Altezza kelionėsKeliautojas švenčia viršūnėje su Altezza kelionių vadovu

Galiausiai išmokite keletą pagrindinių tempimų ir jogos pozų. Nesvarbu, ar esate sustingęs dėl nepatogios nakties po antklode, ar skauda po ilgos dienos trasoje, atsipalaidavimas kai kuriais tempimais ir pozomis suteiks jums daugiau lankstumo žygiuojant, sumažins skausmą dienos pabaigoje ir apskritai padės išvengti traumų.

4. Aprūpinkite save

Jei tai jūsų pirmasis žygis, gali tekti išleisti šiek tiek pinigų naujai įrangai ir šiek tiek laiko išbandyti. Teritorijoje yra galimybė išsinuomoti įrangą, tačiau patariu investuoti į įrangą, kurią galėtumėte naudoti vėl ir vėl. Aukščiau minėti pratybų žygiai suteikia galimybę išbandyti ir patobulinti savo aprangą bei ekipuotę, taip pat nuodugniai apsiauti batus.

Altezza kelionėsMokymai Kilimandžarui apima įrangos planavimą

Svarbiausi daiktai yra šilti drabužiai, kuriuos galima lengvai sluoksniuoti, kad būtų maksimaliai izoliuotas, vandeniui atsparūs viršutiniai drabužiai ir, žinoma, žygio batai. Yra ir kitų įrangos, apie kurias galbūt nepagalvojote, bet kurios palengvins jūsų gyvenimą kopiant. Altezza sudarė išsamų pakuočių sąrašą, skirtą kopti į Kilimandžarą, su patogiu atsisiunčiamu kontroliniu sąrašu ir įrankių pasiūlymais.

5. Pasiruoškite aukščio ligai

Aukščio liga yra alpinisto priešas. Simptomai paprastai atsiranda netrukus užkopus aukščiau 2400 m (7874 pėdų) ir apima galvos skausmą, apetito praradimą, dusulį, miego sutrikimus, pykinimą, vėmimą ir padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį.

Altezza kelionėsPasiruoškite kilimui į Kilimandžaro aukštį

Jei jums pasisekė gyventi šalia aukštų vietovių, prieš kelionę pabandykite keletą kartų nuvykti į aukštesnes vietas. Plaučius veikiant plonam orui aukštesniame aukštyje padėsite aklimatizuotis prie Kili.

Nepaisant to, svarbu žinoti, kaip atpažinti simptomus, kad galėtumėte reaguoti. Altezza turi išsamų vadovą, apimantį aklimatizaciją Kilimandžare, aukščio ligą ir jos padarinių palengvinimą.

6. Suplanuokite hidrataciją

Kilimandžare kasdien turėtumėte išgerti apie keturis litrus vandens. Ryte išgerkite bent litrą vandens ir daug arbatos, o vakare tokiu pat būdu rehidratuokite. Pakanka nešiotis du litrus savo dieninėje, idealiai padalijus jį tarp dviejų lengvų sportinių butelių, tokių kaip Nalgene.

Natanael Ginting / ShutterstockKilimandžaro treniruotės apima hidratacijos planavimą

Vanduo, kurį nešiojate su savimi viršūnių susitikimo dieną, tikrai užšals. Nors drėkinimo pūslės, tokios kaip CamelBak, yra patogios ir lengvai naudojamos mažesniame aukštyje, jos netinka aukščiausiojo lygio susitikimo dienai. Iš butelio ar valgyklos lengviau atsigerti, net jei vanduo užšalęs.

7. Poli poli (lėtas, lėtas)

Būkite pasirengę vaikščioti lėčiau, nei esate įpratę. Kilimandžaras yra netechninis kalnas, tai reiškia, kad alpinizmo įgūdžių ir įrangos nereikia. Tai gali paskatinti būsimus viršūnių dalyvius skubėti takais ir stengtis kuo greičiau pasiekti viršūnę.

Altezza kelionėsNuorodų į viršų nėra

Nebūk vienas iš jų. Jie dažniau serga aukščio liga ir rečiau pasiekia viršūnę. Kili yra kaip bet kuris kitas kalnas, todėl negailestingas. Elkis su juo pagarbiai.

Neskubėkite. Ženkite lėtais, trumpais žingsniais su daugybe pertraukų. Jums nereikia arba nenorite per greitai įgyti aukščio ir tikrai nenorite išsekinti savęs prieš pasiekdami viršūnę.

Pagrindinis vaizdas: K_Boonnitrod/Shutterstock

      .