Kilimanjaro mokymai: 7 patarimai sėkmingam viršūnių susitikimui
Kilimanjaro mokymai: 7 patarimai sėkmingam viršūnių susitikimui
Baigus pagrindinį mokymo mokymą Kilimanjaro, tai bus lengviau, saugiau ir galiausiai maloniau
2010 m. Lipiau ant aukščiausio Afrikos viršūnių susitikimo Kilimanjaro. Su 5895 m (19 340 pėdų) tai buvo mano pirmasis žygis aukštyje, ir, nors aš turėjau keletą kalnų žygių, aš neturėjau jokios patirties su aukštyje, jis nebuvo pakankamai tinkamas ir neturėjau tinkamos įrangos. Žvelgiant retrospektyviai, man pasisekė pasiekti viršūnių susitikimą, kai manote, kad buvau taip blogai pasiruošęs.
Po dvylikos metų užlipau keturias iš septynių viršūnių, įskaitant „Elbrus“ ir „Aconcagua“, ir keletą žygių, įskaitant Everesto bazinę stovyklą ir K2 bazinę stovyklą. Aš turiu kuprines, kuriose pilna lauko įrangos, ir dabar esu 38 metų, nei bet kada anksčiau, būdamas dvidešimties metų.
Petras Kilimanjaro viršūnėje 2010 m.
Aš tikrai daug išmokau nuo tada, kai lipu į „Afrikos stogą“, ir retrospektyviai norėčiau, kad turėčiau daugiau tyrimų ir geresnių mokymų Kilimanjaro. Jei galėčiau susitikti su savo 2010-iu, aš jam pasakyčiau, kad jis turėtų perskaityti šį įrašą.
Kilimanjaro
mokymaiNuo tada, kai nuo mano paties aukščiausiojo lygio susitikimo praėjo dešimtmetis, aš paklausiau pirmaujančių Kilimanjaro lyderių „Altezza“ kelionių, kad patarčiau, kaip kuo geriau išnaudoti savo Kilimanjaro lipimą. Jūs esate įsikūrę aukščiausio laisvojo pasaulio kalno papėdėse ir turite didelę patirtį, kai reikia lipti į garsųjį viršūnių susitikimą. Kartu mes sukūrėme šias Kilimanjaro mokymo gaires.
1. Paimkite ilgesnį maršrutą
Kilimanjaro laipiojimo sėkmės procentai yra nepaprastai sunku nustatyti, nes šiuo metu dabartinė statistika nėra. 2000 -ųjų pradžioje surinkta Kilimanjaro nacionalinio parko administracija yra tokia:
- Visi alpinistai, visi maršrutai: 45 % sėkmės
- Visi alpinistai, visi 5 dienų maršrutai: 27 %
- Visi alpinistai, visi 6 dienų maršrutai: 44 %
- Visi alpinistai, visi 7 dienų maršrutai: 64 %
- Visi alpinistai, visi 8 dienų maršrutai: 85 %
Nors statistika pasenusi, pastebimas vienas dalykas: kuo ilgiau reikia, tuo didesnės jūsų sėkmės galimybės.
Jei įmanoma, rinkitės ilgesnį kelią. „Altezza Travel“ siūlo įvairias programas, pradedant nuo populiariausio ir pigiausio 5 dienų „Marangu“ arba „Coca-Cola“ maršruto iki 10 dienų kelionės maršruto.
Nepaisant 5 dienų programos, „Altezza“ labai rekomenduoja pratęsti žygį iki šešių dienų, kad būtų geriau aklimatizuojama ir galiausiai turėtų didesnę galimybę pasiekti viršūnių susitikimą.
2. „Bergfit“ yra
Nesvarbu, kurį maršrutą jūs einate į Kili, jūsų kūno treniruotės, skirtos kelių dienų žygiui, žymiai pagerins jūsų galimybes viršūnių susitikime ir padarys visą patirtį malonesnę.
Nors treniruotės niekada nėra pažeistos, kalnuose nėra pakeistos laiko. Tai yra geriausias mokymas, kurį galite atlikti ūgio žygiui įvairiomis oro sąlygomis. Jei nieko daugiau nedarote, priklijuokite kalną.
Dmitrijus Molchanovas/Shutterstock Pirmiausia padarykite kalno pritaikymą
Pradėkite nuo kelių dienų žygių su maža kuprine. Palaipsniui padidinkite savo atstumus ir kuprinės svorį, padengdami reljefo seriją. Jūs turėtumėte stengtis per vieną dieną padengti apie 25 km (16 mylių) ir dėvėti apie 10 kg (22 svarų).
Turėtumėte pabandyti atlikti keletą žygių, trunkančių kelias dienas, prieš pradėdami atidaryti. Tai padeda jūsų kūnui priprasti iš eilės žygio dienas ir suteikia galimybę išbandyti savo įrangą ir paleisti žygio batus.
Jei dar neturite kūno rengybos programos, turėtumėte pradėti mokymus Kilimanjaro bent aštuonias savaites prieš lipant, idealiu atveju iki keturių mėnesių (17 savaičių). Kuo daugiau laiko skiriate sau, tuo geriau.
3. Gaukite papildomą mylią
Kiekvienas, kuris lipo į Kili, kenčia nuo bet kokios formos aukščio ligos. Aukščiausiojo lygio susitikime atmosferoje yra apie 50 % mažiau deguonies nei jūros lygyje. Todėl kiekvienas kardio paruošimas, kurį galite padaryti iš anksto, padeda jums, pavyzdžiui, bėgti, plaukioti ar važiuoti dviračiu, pasiruošti keliauti tokiame ūgyje, kuriame oras yra plonesnis, o kvėpavimas yra sunkesnis.
Jums nereikia visiškai kariauti, tačiau jūsų širdis ir plaučiai susitvarkys viršūnių susitikimo dieną, jei jūsų rezervuare turėsite tam tikrą papildomą. Čia yra paprasta programa, su kuria galite pradėti.
- kardio - bėgiojimas/plaukimas/dviračių sportas tris kartus per savaitę bent aštuonias savaites iki pakilimo.
- Nesijaudinkite dėl savo tempo. Verčiau sutelkite dėmesį į ritmą, kvėpavimą ir nuoseklumą.
- Stabiliai ir palaipsniui padidinkite atstumą nuo trijų, nuo penkių iki 10 km (arba 20, 30 ir 50 minučių) ir pan.
Kardio treniruotės taip pat sustiprina jūsų kojas, tačiau tai padeda, jei į savo programą integruojate papildomą jėgos treniruotę. Atlikimo, pečių ir fiuzeliažo raumenų sustiprinimas padeda žygiui su kelių dienų aukštyje.
Pagaliau sužinokite keletą pagrindinių ruožų ir jogos pozų. Nesvarbu, ar tai yra nepatogi naktis po lubomis, ar skaudžiai nuo ilgos dienos tako, atlaisvinant keletą tempimo pratimų ir pozų suteikia geresnį lankstumą keliaudami, sumažina skausmą dienos pabaigoje ir paprastai padeda išvengti traumų.
4. Apsimeskite į
Jei tai yra jūsų pirmasis žygis, jums gali tekti išleisti šiek tiek pinigų naujai įrangai ir šiek tiek laiko išbandyti. Galima išsinuomoti įrangą rajone, tačiau mano patarimas yra investuoti į įrangą, kurią galite naudoti dar ir vėl. Aukščiau paminėti pratimai turite galimybę išbandyti ir patobulinti savo drabužius ir įrangą bei kruopščiai paleisti batus.
Svarbiausi straipsniai yra šilti drabužiai, kuriuos galima lengvai sluoksniuoti, kad būtų galima maksimaliai izoliuoti, vandeniui atsparius išorinius drabužius ir, žinoma, žygio batus. Yra ir kitų įrangos dalių, apie kurias galbūt negalvojote, tačiau jos palengvins gyvenimą lipant. „Altezza“ sudarė išsamų pakavimo sąrašą, skirtą lipant į Kilimanjaro su praktiniu kontroliniu sąrašu atsisiuntimo ir įrangos pasiūlymams.
5. Būkite pasirengę aukščio ligai
Aukščio liga yra alpinisto priešas. Simptomai paprastai pasireiškia netrukus po to, kai pakilimas virš 2400 m (7 874 pėdų) ir apima galvos skausmą, apetito praradimą, dusulį, miego sutrikimus, pykinimą, vėmimą ir padidėjusį širdies ritmą.
altezza Reisen Paruoškite Kilimanjaro aukštį
Jei jums pasisekė gyventi netoli padidėjusių teritorijų, prieš kelionę pabandykite nuvežti keletą ekskursijų į aukštesnes zonas. Jei jūsų plono plaučių plaučiai atskleisite aukštesnėse vietose, tai padės jums aklimatizuojant Kili.
Nepaisant to, svarbu žinoti, kaip atpažinti simptomus, kad galėtumėte į tai reaguoti. „Altezza“ turi išsamų vadovą, kuriame gydoma kilimanjaro aklimatizacija, aukščio liga ir jų poveikio palengvinimas.
6. Suplanuokite skysčio tiekimą
Kilimanjaro kiekvieną dieną turėtumėte gerti apie keturis litrus vandens. Ryte išgerkite bent vieną litrą vandens, daugybę arbatos ir rehidriere vienodai vakare. Pakanka vartoti du litrus kasdienėje kuprinėje, idealiai padalyta į du lengvus sportinius butelius, tokius kaip „Nalgene“.
Vanduo, kurį nešiojate su savimi į viršūnių susitikimą, tikrai užšaldys. Nors gerti burbuliukus, tokius kaip „Camelbak“ apatiniame aukštyje, yra patogu ir lengvai naudojamas, jie nėra tinkami viršūnių susitikimo dienai. Lengviau gerti iš buteliuko ar lauko buteliuko, net jei vanduo užšaldytas.
7. Polii poli (lėtas, lėtas)
Būkite pasirengę eiti lėčiau, nei esate įpratę. Kilimanjaro yra ne technologinis kalnas, o tai reiškia, kad alpinizmo įgūdžiai ir įranga nereikalingi. Tai gali paskatinti „Wannabe“ viršūnių susitikimo puolėjus, šturmuoti takus ir pabandyti kuo greičiau pasiekti viršūnių susitikimą.
altezza Travel Nėra santrumpų viršuje
Būkite nė vienas iš jų. Jie labiau kenčia nuo aukščio ligos ir retai pasiekia viršūnių susitikimą. Kili yra kaip ir bet kuris kitas kalnas, todėl nesuderinamas. Elkitės pagarbiai.
Skirkite laiko. Atlikite lėtai, trumpus žingsnius su daugybe pertraukų. Jūs neprivalote ar nenorite per greitai įlipti ir tikrai neišleiskite savęs prieš pasiekdami viršūnių susitikimą.
Pagrindinis paveikslėlis: K_BOONNITROD/Shutterstock
.