Apmācība Kilimandžaro: 7 padomi veiksmīgam samitam
Apmācība Kilimandžaro: 7 padomi veiksmīgam samitam
Kilimanjaro pamatapmācības pabeigšana padarīs to vieglāku, drošāku un galu galā patīkamāku
Es uzkāpu Kilimandžaro, Āfrikas augstākajā samitā, 2010. gadā. Ar 5895 m (19 340 pēdas) tas bija mans pirmais pārgājiens augstumā, un, lai arī man aiz muguras bija daži kalnu pārgājieni, man nebija pieredzes ar augstuma pārgājienu, tas nebija pietiekami piemērots un man nebija īstā aprīkojuma. Retrospektīvi, man paveicās sasniegt virsotni, kad jūs uzskatāt, ka es tik ļoti sagatavoju.
Divpadsmit gadus vēlāk es uzkāpu četrās no septiņām virsotnēm, ieskaitot Elbrusu un Aconcagua, un vairākus augstuma pārgājienus, ieskaitot Everesta bāzes nometni un K2 bāzes nometni. Man ir mugursomas, kas ir pilna ar āra aprīkojumu, un tagad esmu 38 gadu montāža nekā jebkad agrāk divdesmitajos gados.
apmācība Kilimanjaro
Kopš desmit gadiem ir pagājusi kopš mana samita, es jautāju vadošajiem Kilimandžaro līderiem Altezza ceļojumam, lai saņemtu padomu, kā iegūt vislabāko no viņu Kilimandžaro kāpšanas. Jūs atrodaties visaugstākā bezmaksas kalnu pakājē pasaulē, un, kāpjot slavenajā samitā, jums ir liela pieredze. Kopā mēs esam izveidojuši šādas vadlīnijas Kilimandžaro apmācībai.
1. Veiciet garāku maršrutu
Kilimandžaro kāpšanas panākumu līmenis ir ļoti grūti noteikt, jo pašreizējā statistika šobrīd nav pieejama. Kilimandžaro nacionālā parka pārvalde, kas savākta 2000. gadu sākumā, ir šāda:
- Visi alpīnisti, visi maršruti: 45 % veiksme
- Visi alpīnisti, visi 5 dienu maršruti: 27 %
- Visi alpīnisti, visi 6 dienu maršruti: 44 %
- Visi alpīnisti, visi 7 dienu maršruti: 64 %
- Visi alpīnisti, visi 8 dienu maršruti: 85 %
Lai arī statistika ir novecojusi, viena lieta ir pamanāma: jo ilgāk jums nepieciešams, jo lielākas jūsu iespējas gūt panākumus.
Ja iespējams, izvēlieties garāku maršrutu. Altezza Travel piedāvā dažādas programmas, sākot ar vispopulārāko un lētāko 5 dienu Marangu vai "Coca-Cola" maršrutu līdz 10 dienu ceļojuma maršrutam.
Neskatoties uz 5 dienu programmu, Altezza stingri iesaka paplašināt savu pārgājienu līdz sešām dienām, lai labāk aklimatizētu un galu galā būtu lielākas iespējas sasniegt virsotni.
2. Bergfit ir
Nav svarīgi, kuru ceļu jūs izvēlaties Kili, jūsu ķermeņa apmācība vairāku dienu pārgājienā ievērojami uzlabos jūsu iespējas virsotnē un padarīs visu pieredzi patīkamāku.
Kamēr apmācības sesijas nekad netiek sabojātas, kalnos nav jāmaina laiks. Tā ir labākā apmācība, ko varat veikt augstuma pārgājienam visdažādākajos laika apstākļos. Ja jūs nedarāt neko citu, padariet kalnu.
Dmitrijs Molčanovs/Shutterstock vispirms pagatavojiet kalnu fit
Sāciet ar dažu dienu pārgājienu ar nelielu mugursomu. Pakāpeniski palieliniet savus attālumus un mugursomas svaru, vienlaikus aptverot reljefa sēriju. Jums vajadzētu strādāt, lai vienā dienā segtu apmēram 25 km (16 jūdzes) un valkātu apmēram 10 kg (22 mārciņas).
Jums jācenšas pabeigt dažus pārgājienus, kas ilgst vairākas dienas pirms pārtraukuma. Tas palīdz jūsu ķermenim pierast pie secīgām pārgājiena dienām un dod jums iespēju izmēģināt savu aprīkojumu un palaist pārgājiena apavus.
Ja jums vēl nav fitnesa programmas, vismaz astoņas nedēļas pirms kāpšanas jums vajadzētu sākt apmācību Kilimandžaro, ideālā gadījumā līdz četriem mēnešiem (17 nedēļām). Jo vairāk laika jūs sev dodat, jo labāk.
3. Iegūstiet papildu jūdzi
Ikviens, kurš kāpj kili, cietīs no jebkāda veida augstuma slimības. Samitā atmosfērā ir par aptuveni 50 % mazāk skābekļa nekā jūras līmenī. Tāpēc katra kardio sagatavošana, ko varat iepriekš darīt, jums palīdz, piemēram, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, sagatavošanās pārgājienam augstumā, kurā gaiss ir plānāks un elpošana ir grūtāka.
| vecs (metrs) | alt (pēdas) | Efektīva skābekļa % | līdzīga atrašanās vieta |
| 0 | 0 | 20,9 % | jūras līmenis |
| 4,572 | 15 000 | 11,80 % | Mount Rainier |
| 4,877 | 16 000 | 11,40 % | mont blanc |
| 5.182 | 17 000 | 11% | Everest balstīts gultnis |
| 5.486 | 18 000 | 10,50 % | elbrus |
| 5,791 | 19 000 | 10,10 % | kilimanjaro |
Altezza Reisen Trekker svin ar Oldzza ceļvedi virsotnē 
Natanael Ginting/Shutterstock Kilimanjaro apmācība ietver jūsu šķidruma uzņemšanas plānošanu 
Galvenais attēls: K_boonnitrod/Shutterstock
Kommentare (0)