Apmācība Kilimandžaro: 7 padomi veiksmīgam samitam

Apmācība Kilimandžaro: 7 padomi veiksmīgam samitam

Kilimanjaro pamatapmācības pabeigšana padarīs to vieglāku, drošāku un galu galā patīkamāku

Es uzkāpu Kilimandžaro, Āfrikas augstākajā samitā, 2010. gadā. Ar 5895 m (19 340 pēdas) tas bija mans pirmais pārgājiens augstumā, un, lai arī man aiz muguras bija daži kalnu pārgājieni, man nebija pieredzes ar augstuma pārgājienu, tas nebija pietiekami piemērots un man nebija īstā aprīkojuma. Retrospektīvi, man paveicās sasniegt virsotni, kad jūs uzskatāt, ka es tik ļoti sagatavoju.

Divpadsmit gadus vēlāk es uzkāpu četrās no septiņām virsotnēm, ieskaitot Elbrusu un Aconcagua, un vairākus augstuma pārgājienus, ieskaitot Everesta bāzes nometni un K2 bāzes nometni. Man ir mugursomas, kas ir pilna ar āra aprīkojumu, un tagad esmu 38 gadu montāža nekā jebkad agrāk divdesmitajos gados.

apmācība Kilimanjaro

Kopš desmit gadiem ir pagājusi kopš mana samita, es jautāju vadošajiem Kilimandžaro līderiem Altezza ceļojumam, lai saņemtu padomu, kā iegūt vislabāko no viņu Kilimandžaro kāpšanas. Jūs atrodaties visaugstākā bezmaksas kalnu pakājē pasaulē, un, kāpjot slavenajā samitā, jums ir liela pieredze. Kopā mēs esam izveidojuši šādas vadlīnijas Kilimandžaro apmācībai.

1. Veiciet garāku maršrutu

Kilimandžaro kāpšanas panākumu līmenis ir ļoti grūti noteikt, jo pašreizējā statistika šobrīd nav pieejama. Kilimandžaro nacionālā parka pārvalde, kas savākta 2000. gadu sākumā, ir šāda:

• Visi alpīnisti, visi maršruti: 45 % veiksme
• Visi alpīnisti, visi 5 dienu maršruti: 27 %
• Visi alpīnisti, visi 6 dienu maršruti: 44 %
• Visi alpīnisti, visi 7 dienu maršruti: 64 %
• Visi alpīnisti, visi 8 dienu maršruti: 85 %

Lai arī statistika ir novecojusi, viena lieta ir pamanāma: jo ilgāk jums nepieciešams, jo lielākas jūsu iespējas gūt panākumus.

Altezza Travel Kilimanjaro

Ja iespējams, izvēlieties garāku maršrutu. Altezza Travel piedāvā dažādas programmas, sākot ar vispopulārāko un lētāko 5 dienu Marangu vai "Coca-Cola" maršrutu līdz 10 dienu ceļojuma maršrutam.

Neskatoties uz 5 dienu programmu, Altezza stingri iesaka paplašināt savu pārgājienu līdz sešām dienām, lai labāk aklimatizētu un galu galā būtu lielākas iespējas sasniegt virsotni.

2. Bergfit ir

Nav svarīgi, kuru ceļu jūs izvēlaties Kili, jūsu ķermeņa apmācība vairāku dienu pārgājienā ievērojami uzlabos jūsu iespējas virsotnē un padarīs visu pieredzi patīkamāku.

Kamēr apmācības sesijas nekad netiek sabojātas, kalnos nav jāmaina laiks. Tā ir labākā apmācība, ko varat veikt augstuma pārgājienam visdažādākajos laika apstākļos. Ja jūs nedarāt neko citu, padariet kalnu.

Dmitrijs Molčanovs/Shutterstock vispirms pagatavojiet kalnu fit

Sāciet ar dažu dienu pārgājienu ar nelielu mugursomu. Pakāpeniski palieliniet savus attālumus un mugursomas svaru, vienlaikus aptverot reljefa sēriju. Jums vajadzētu strādāt, lai vienā dienā segtu apmēram 25 km (16 jūdzes) un valkātu apmēram 10 kg (22 mārciņas).

Jums jācenšas pabeigt dažus pārgājienus, kas ilgst vairākas dienas pirms pārtraukuma. Tas palīdz jūsu ķermenim pierast pie secīgām pārgājiena dienām un dod jums iespēju izmēģināt savu aprīkojumu un palaist pārgājiena apavus.

Ja jums vēl nav fitnesa programmas, vismaz astoņas nedēļas pirms kāpšanas jums vajadzētu sākt apmācību Kilimandžaro, ideālā gadījumā līdz četriem mēnešiem (17 nedēļām). Jo vairāk laika jūs sev dodat, jo labāk.

3. Iegūstiet papildu jūdzi

Ikviens, kurš kāpj kili, cietīs no jebkāda veida augstuma slimības. Samitā atmosfērā ir par aptuveni 50 % mazāk skābekļa nekā jūras līmenī. Tāpēc katra kardio sagatavošana, ko varat iepriekš darīt, jums palīdz, piemēram, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, sagatavošanās pārgājienam augstumā, kurā gaiss ir plānāks un elpošana ir grūtāka.

Jums nav jāiet pilnībā militāri, bet jūsu sirds un plaušās labākos dienā būs labāk, ja tvertnē būsit tik noteikts papildinājums. Šeit ir vienkārša programma, ar kuru jūs varat sākt.

• Kardio - skriešana/peldēšana/riteņbraukšana trīs reizes nedēļā vismaz astoņas nedēļas pirms pacelšanās.
• Neuztraucieties par savu tempu. Tā vietā koncentrējieties uz ritmu, elpošanu un konsekvenci.
• Nepārtraukti palieliniet attālumu un pakāpeniski no trim, pieciem līdz 10 km (vai 20, 30 un 50 minūtēm) utt.

Kardio apmācība arī stiprina jūsu kājas, bet tas palīdz, ja savā programmā integrējat papildu spēka apmācību. Muguras, plecu un fizelāžas muskuļu stiprināšana palīdz jums veikt vairāku dienu augstuma pārgājienu.

Altezza Reisen Trekker svin ar Oldzza ceļvedi virsotnē

Visbeidzot, uzziniet dažus pamata posmus un jogas pozas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir stīvs no neērtas nakts zem griestiem, vai sāpīgi no garas dienas pa taku, atlaišana ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem un pozām dod labāku elastību pārgājienā, dienas beigās samazina sāpes un parasti palīdz novērst ievainojumus.

4. Izlikties

Ja šis ir jūsu pirmais pārgājiens, jums, iespējams, nāksies tērēt naudu jaunam aprīkojumam un kādu laiku, lai pārbaudītu. Apkārtnē ir iespējams īrēt aprīkojumu, bet mans padoms ir ieguldīt aprīkojumā, kuru varat izmantot atkal un atkal. Iepriekš minētajos vingrinājumos jums ir iespēja pārbaudīt un pilnveidot drēbes un aprīkojumu un rūpīgi vadīt kurpes.

Altezza Travel Kilimandžaro apmācība ietver jūsu aprīkojuma plānošanu

Vissvarīgākie izstrādājumi ir silts apģērbs, ko var viegli izkārtot maksimālai izolācijai, ūdensnecaurlaidīgam ārējam apģērbam un, protams, pārgājienu apaviem. Ir arī citas aprīkojuma daļas, par kurām jūs, iespējams, neesat domājis, bet, kāpjot, tās jums atvieglos dzīvi. Altezza ir izveidojis detalizētu iepakojuma sarakstu Kilimandžaro kāpšanai ar praktisku kontrolsarakstu lejupielādei un aprīkojuma ieteikumiem.

5. Esiet gatavs augstuma slimībai

Augstuma slimība ir alpīnista ienaidnieks. Simptomi parasti notiek neilgi pēc pacelšanās virs 2400 m (7 874 pēdas), un tajos ietilpst galvassāpes, apetītes zudums, elpas trūkums, miega traucējumi, nelabums, vemšana un paaugstināta sirdsdarbība.

Altezza Reisen Sagatavojieties Kilimanjaro augstumam

Ja jums ir paveicies dzīvot netālu no palielinātām vietām, pirms ceļojuma mēģiniet veikt dažas ekskursijas uz augstākām teritorijām. Ja jūs pakļaujat savas plāna gaisa plaušas augstākām vietām, tas palīdzēs jums aklimatizēties Kili.

Neatkarīgi no tā, ir svarīgi zināt, kā atpazīt simptomus, lai jūs varētu uz to reaģēt. Altezza ir detalizēts ceļvedis, kas ārstē aklimatizāciju uz kilimandžaro, augstuma slimību un to sekas atvieglojumu.

6. Plānojiet savu šķidruma piegādi

Kilimandžaro katru dienu vajadzētu dzert apmēram četrus litrus ūdens. Dzeriet vismaz vienu litru ūdens no rīta un daudz tējas un rehydriere tādā pašā veidā vakarā. Divu litru ņemšana ikdienas mugursomā ir pietiekama, ideāli sadalīta divās gaismas sporta pudelēs, piemēram, Nalgene.

Natanael Ginting/Shutterstock Kilimanjaro apmācība ietver jūsu šķidruma uzņemšanas plānošanu

Ūdens, ko jūs nesat virsotnē virsotnē, noteikti iesaldēsies. Kaut arī burbuļi, piemēram, Camelbak, zemākā augstumā ir ērti un ērti lietojami, tie nav piemēroti virsotnes dienai. No pudeles vai lauka pudeles ir vieglāk dzert, pat ja ūdens ir sasaldēts.

7. Polii Poli (lēni, lēni)

Esiet gatavs iet lēnāk, nekā esat pieradis. Kilimanjaro ir netehnisks kalns, kas nozīmē, ka alpīnisma prasmes un aprīkojums nav nepieciešami. Tas var veicināt Wannabe samita streikotājus, vētīt takas un mēģināt pēc iespējas ātrāk sasniegt virsotni.

Altezza Travel Augšstāvā nav saīsinājumu

Būt nevienam no viņiem. Viņi, visticamāk, cieš no augstuma slimības un reti sasniedz virsotni. Kili ir kā jebkurš cits kalns un tāpēc nesavienojams. Izturieties pret to ar cieņu.

Nesteidzieties. Veiciet lēnas, īsas darbības ar daudziem pārtraukumiem. Jums nav jādara vai nevēlaties iegūt pārāk ātri un noteikti netērēt sevi, pirms sasniedzot virsotni.

Galvenais attēls: K_boonnitrod/Shutterstock

 .