5 tipů pro váš první výlet na kole

5 tipů pro váš první výlet na kole

Nikdy mě nenapadlo vidět svět na kole. Jako Londýňan jsem dal rovnítko mezi cyklistiku a ucpané pruhy a zakouřené kruhové objezdy. Po nedávné jízdě jsem však zjistil, že cyklistika nabízí jedinečný pohled na svět.

Za prvé, je tu svoboda. Téměř každé prostředí je dostupné na kole, od vyprahlé pouště a drsné stepi až po svěží džungle a panoráma měst. Na kole můžete prozkoumat odlehlá zákoutí, která nejsou autem vidět.

Za druhé je tu prvek reality. Cyklistika doslova přibližuje zemi a její obyvatele, nabízí autentické památky a vůně bez dezinfekčního skleněného filtru.

Zde je pět tipů, které byste měli mít na paměti, když plánujete svůj první velký výlet na kole.

Pracujte na své vytrvalosti

Je těžké odhadnout, v jaké kondici musíte být na výlet na kole. Někteří cyklisté dokážou ujet více než 100 km (62 mil) za den, zatímco jiní se cítí odrazeni polovinou toho.

Prozkoumejte svůj cestovní plán a určete, jak dlouho a jakým terénem budete každý den jezdit. Pak si v týdnech před cestou udělejte několik cvičných jízd. Pokud (jako já) nevlastníte kolo nebo nemáte dostatek prostoru na cvičení, dejte si pár hodin spinningu nebo se dostaňte do kondice jiným způsobem.

Pokud již dokážete uběhnout 5 km (3 míle) po rovné zemi za 30 minut nebo jet na kole 15 km (9 mil) bez zastavení, pravděpodobně jste dostatečně fit, abyste si užili většinu běžných jízd na kole.

Nenechte se odradit

Pozitivní přístup je neocenitelný a dovede vás dále než jen čistá fyzická síla. Když jsem byl v Myanmaru, kamarád začínající cyklista dokončil 83 km (52 ​​mil) jízdu do kopce, kterou absolvovali mnohem zkušenější cyklisté. Nebyla to kondice nebo zkušenost, co ji tam dostalo; spíše šlo o mimořádné duševní odhodlání.

alt=””>Dobré palivo a správná hydratace mohou znamenat rozdíl mezi tvrdou a skvělou jízdou

Neříkejte si, že to nedokážete, nebo se nenechte zastrašit ostatními ve vaší skupině. I když byste měli být upřímní o svých schopnostech, pamatujte, že každý byl jednou začátečník.

Jezte správná jídla

Dálkové jízdy na kole spálí spoustu kalorií, takže je důležité udržovat vysokou hladinu energie. Začněte snídaní s vysokým obsahem sacharidů a svačte pravidelně po celý den. Mezi dobré možnosti patří banány, celozrnný chléb, ovoce, zelenina, trail mix a energetické tyčinky. Cílem je jíst večer hodně bílkovin. Libové maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a luštěniny mohou po dlouhém dni načerpat energii pro vaše svaly.

Důležité je také zůstat hydratovaný. Odborníci se přou o správné množství pití, ale dobrým vodítkem jsou 2 až 3 litry (8 až 12 šálků) denně. Začněte s 500 ml (2 šálky) před jízdou a dejte si dva až tři doušky z láhve každých 20 až 30 minut. Pro nezkušené jezdce může být snazší pít z hydratačního balíčku.

Použijte vybavení babičky

Bez ohledu na to, jak moc se připravujete fyzicky nebo mentálně otužujete, může přijít chvíle, kdy vaše výdrž začne slábnout. Pokud k tomu dojde: Zastavte se, odpočiňte si a vypijte hodně vody. Na prohlídkách s průvodcem vás zkušený průvodce vytáhne zezadu, takže nikdy nezůstanete pozadu.

alt="">Nebojte se babičkovského vybavení!

Až bude vaše tepová frekvence stabilní, začněte znovu a při stoupání se nebojte zařadit nejvyšší rychlostní stupeň – tzv. „babský převod“. Pro kolena a svaly je lepší rotovat nohama rychleji na vyšší rychlostní stupeň než drtit na nižší rychlostní stupeň. Používejte stabilní tempo, které se cítíte pohodlně. Vaše výdrž se bude s postupem cesty zvyšovat, takže pokračujte v zaměřování na cílovou čáru!

Přineste vycpávky!

Dlouhý den v sedle vás může bolet a zpocený. Se správným cyklistickým vybavením – zejména dobrými polstrovanými kraťasy – bude vaše jízda pohodlnější. Někteří odborníci přísahají na šortky s náprsenkou, které poskytují dobře umístěné polstrování, které není třeba upravovat po celý den.

Cestovní kanceláře obvykle poskytují přilby, láhve s vodou a sady na opravu propíchnutí (i když se vždy vyplatí nejprve zkontrolovat). Můžete si také zabalit:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Nejdůležitější je zapamatovat si, že je zábavné vidět svět na dvou kolech! Připravte se, ale nepřemýšlejte. Stačí nasednout do sedla a začít!
.