5 tipů pro vaši první prohlídku na kole

5 tipů pro vaši první prohlídku na kole

Nikdy jsem nemyslel na to, že vidím svět po kole. Jako Londoner jsem přirovnával cyklistiku s ucpanými pruhy a kouřovým kruhovým obrácením. Po nedávné cestě jsem však zjistil, že cyklistika nabízí jedinečný pohled na svět.

Nejprve je svoboda. Téměř každého prostředí se dostane na kole, od suché pouště a drsné stepně po bujnou džungli a městskou krajinu. Vzdálené rohy můžete prozkoumat na kole, které auto nevidí.

Zde je pět tipů, které byste měli zvážit při plánování prvního velkého výletu na kole.

Práce na vaší vytrvalosti

Jak fit musíte být pro prohlídku kol, je obtížné posoudit. Někteří cyklisté mohou za jeden den řídit více než 100 km (62 mil), zatímco jiní se cítí odrazováni polovinou z nich.

Prozkoumejte svůj cestovní rozvrh a zjistěte, jak dlouho a ve kterém terénu budete řídit každý den. Pak proveďte několik cvičení v týdnech před cestou. Pokud (jako já) nemáte kolo nebo nemáte dostatek místa na trénink, navštivte několik točivých kurzů nebo se fit jinými způsoby.

Pokud můžete běžet 5 km (3 mil) na plochém podlahu za 30 minut nebo 15 km (9 mil) bez přestávky, pravděpodobně jste dostatečně fit, abyste si mohli užít nejběžnější zájezdy na kole.

Nenechte se odradit

Pozitivní přístup je neocenitelný a přináší ho dále jako čistá fyzická síla. Když jsem byl v Myanmaru, přítel kola skončil dlouhou jízdu na kopci 83 km (52 ​​mil), která skončila mnohem zkušenější cyklisty. Nebyla to fitness ani zkušenost, které přinesli do cíle; Spíše to bylo mimořádné mentální odhodlání.

alt = ""> Dobré palivo a vhodná hydratace mohou tvořit rozdíl mezi tvrdou a skvělou cestou

Neříkej, že to nemůžete udělat a nenechte vás ostatní ve vaší skupině zastrašit. I když byste měli být upřímní o svých dovednostech: Nezapomeňte, že všichni byli začátečník.

Jezte správná jídla

Dlouhé cyklistické zájezdy spalují mnoho kalorií, takže je důležité, abyste udrželi vysokou energetickou hladinu. Začněte se snídaní uhlohydrátu a po celý den jezte pravidelné občerstvení. Dobré možnosti jsou banány, celozrnný chléb, ovoce, zelenina, studentské jídlo a energetické tyče. Cílem je jíst hodně bílkovin večer. Lepicí maso, ryby, mléčné výrobky a luštěniny s nízkým obsahem.

Je také důležité zůstat hydratovaný. Odborníci se hádají o správném množství pití, ale 2 až 3 litry (8 až 12 šálků) denně jsou dobrým vodítkem. Před jízdou začněte s 500 ml (2 šálky) a každých 20 až 30 minut vezměte dva až tři doušky. Zkušení řidiče mohou být snazší pít z pití.

Použijte vybavení babičky

Bez ohledu na to, jak moc se fyzicky nebo mentálně připravíte, může to přijít čas, kdy vaše vytrvalost ustupuje. Pokud k tomu dojde: zastavte se, odpočiňte si a pijte hodně vody. Při prohlídky s průvodcem tvoří dno zkušený průvodce, aby nikdy nezůstali.

alt = "> Žádný strach z babičky!

Když je vaše srdeční frekvence stabilní, začněte znovu a nebojí se používat nejvyšší rychlostní stupeň - SO -called "Granny Gear" -, když jedete do kopce. Je lepší, aby vaše kolena a svaly otočily nohy rychleji na vyšší rychlostní stupeň než broušení v nízkém rychlostním stupni. Použijte jednotné tempo, které se cítí příjemné. Vaše vytrvalost se v průběhu cesty zvýší, takže budete i nadále zacílit na cílovou čáru!

Dlouhý den v sedle může způsobit, že ho bolí a zpocená. Správné vybavení pro kola - zejména dobrý pár polstrovaných šortek - bude vaše cesta pohodlnější. Někteří odborníci přísahají na nosičové kalhoty, které nabízejí dobře umístěné čalounění, které nemusí být upravovány celý den.

Tourské operátoři obvykle poskytují přilby, lahve na vodu a opravy rozpadů (i když je vždy vyplaceno, aby to první zkontrolovalo). Možná byste také chtěli zabalit následující:

• Light Bike Jersey
• softshell nebo prodyšná bunda
• rukavice na kole
• Sunscreen
• Sluneční brýle
• mokré ubrousky
• Sportovní ponožky
• Sport nebo boty na kole

Nejdůležitější věcí, na kterou byste si měli myslet, je to, že je zábavné vidět svět na dvou kolech! Připravte se, ale nemyslete příliš mnoho. Stačí vylézt do sedla a začít! .