5 tips til din første cykeltur

5 tips til din første cykeltur

Jeg havde aldrig tænkt på at se verden på cykel. Som Londoner sidestillede jeg cykling med overfyldte baner og røgfyldte rundkørsler. Men efter en tur for nylig opdagede jeg, at cykling tilbyder et unikt perspektiv på verden.

For det første er der frihed. Næsten alle miljøer er tilgængelige på cykel, fra udtørret ørken og barske stepper til frodige jungler og bylandskaber. På cykel kan du udforske fjerne hjørner, der ikke kan ses i bil.

For det andet er der virkelighedselementet. Cykling bringer dig bogstaveligt talt tættere på et land og dets befolkning, og tilbyder autentiske seværdigheder og lugte uden et desinficerende glasfilter.

Her er fem tips, du skal huske på, når du planlægger din første store cykeltur.

Arbejd på din udholdenhed

Det er svært at vurdere, hvor fit du skal være til en cykeltur. Nogle cyklister kan køre mere end 100 km (62 miles) på en dag, mens andre føler sig modløse af det halve.

Undersøg din rejseplan for at bestemme, hvor længe og hvilket terræn du vil køre hver dag. Så tag et par øvelsesture i ugerne før turen. Hvis du (som mig) ikke ejer en cykel eller ikke har plads nok til at øve dig, så tag et par spintimer eller kom i form på anden måde.

Hvis du allerede kan løbe 5 km (3 miles) på fladt underlag på 30 minutter eller cykle 15 km (9 miles) uden at stoppe, er du sandsynligvis fit nok til at nyde de fleste almindelige cykelture.

Vær ikke modløs

En positiv indstilling er uvurderlig og vil bringe dig længere end ren fysisk styrke. Da jeg var i Myanmar, afsluttede en nybegynder cyklistven en 83 km (52 ​​mil) tur op ad bakke, som langt mere erfarne cyklister gennemførte. Det var ikke fitness eller erfaring, der fik hende derhen; snarere var det en ekstraordinær mental beslutsomhed.

alt="">Godt brændstof og ordentlig hydrering kan gøre forskellen mellem en hård tur og en fantastisk tur

Fortæl ikke dig selv, at du ikke kan gøre det eller blive skræmt af andre i din gruppe. Selvom du skal være ærlig om dine færdigheder, så husk, at alle var nybegyndere engang.

Spis den rigtige mad

Langdistance cykelture forbrænder mange kalorier, så det er vigtigt at holde dit energiniveau højt. Start med en morgenmad med højt kulhydratindhold og snack regelmæssigt i løbet af dagen. Gode ​​muligheder omfatter bananer, fuldkornsbrød, frugt, grøntsager, trail mix og energibarer. Målet er at spise masser af protein om aftenen. Magert kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter og bælgfrugter kan hjælpe med at give næring til dine muskler efter en lang dag.

Det er også vigtigt at holde sig hydreret. Eksperter skændes om den rigtige mængde at drikke, men 2 til 3 liter (8 til 12 kopper) om dagen er en god rettesnor. Start med 500 ml (2 kopper) før din tur, og tag to til tre slurke fra din flaske hvert 20. til 30. minut. Uerfarne ryttere kan have lettere ved at drikke fra en hydreringspakke.

Brug bedstemor-udstyret

Uanset hvor meget du forbereder dig fysisk eller strammer dig mentalt, kan der komme et tidspunkt, hvor din udholdenhed begynder at blive tyndere. Hvis dette sker: Stop, hvil og drik rigeligt med vand. På guidede ture bringer en erfaren guide op bagsiden, så du aldrig bliver efterladt.

alt="">Vær ikke bange for bedstemor-udstyret!

Når din puls er stabil, så start igen og vær ikke bange for at bruge det højeste gear - kaldet "mormor-gear" - når du går op ad bakke. Det er bedre for dine knæ og muskler at rotere dine ben hurtigere i et højere gear end at slibe i et lavt gear. Brug et stabilt tempo, der føles behageligt. Din udholdenhed vil stige, efterhånden som rejsen skrider frem, så fortsæt med at sigte mod målstregen!

Medbring polstring!

En lang dag i sadlen kan efterlade dig øm og svedig. Det rigtige cykeludstyr – især et par gode polstrede shorts – vil gøre din tur mere behagelig. Nogle eksperter sværger til bib-shorts, der giver en velplaceret polstring, der ikke skal justeres i løbet af dagen.

Rejsearrangører leverer normalt hjelme, vandflasker og punkteringer (selvom det altid er værd at tjekke først). Du kan også pakke:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Det vigtigste at huske er, at det er sjovt at se verden på to hjul! Forbered dig, men overtænk det ikke. Bare sæt dig i sadlen og kom i gang!
.