5 tip til din første cykeltur

5 tip til din første cykeltur

Jeg har aldrig tænkt på at se verden på cykel. Som Londoner har jeg sidestilles med cykling med tilstoppede baner og røgede cirkulære vendinger. Efter en nylig tur fandt jeg imidlertid, at Cycling tilbyder et unikt syn på verden.

Der er først frihed. Næsten ethvert miljø kan nås på cykel, fra tør ørken og robust steppe til frodige jungle og bymandskaber. Du kan udforske fjerntliggende hjørner på cykel, der ikke kan ses i bil.

Her er fem tip, som du skal overveje, når du planlægger din første Big Bike -tur.

arbejde på din udholdenhed

Hvor fit du skal være til en cykeltur er vanskeligt at vurdere. Nogle cyklister kan køre mere end 100 km (62 miles) på en dag, mens andre føler sig modløs af halvdelen af ​​dem.

Undersøg din rejseplan for at bestemme, hvor længe og i hvilket terræn du vil køre hver dag. Derefter laver nogle øvelser i ugerne før turen. Hvis du (som mig) ikke har en cykel eller ikke har plads nok til at øve, skal du besøge et par spindekurser eller komme i form på andre måder.

Hvis du kan løbe 5 km (3 miles) på det flade gulv på 30 minutter eller 15 km (9 miles) uden pause, er du sandsynligvis egnet nok til at nyde de mest almindelige cykelture.

Bliv ikke modløs

En positiv holdning er uvurderlig og bringer den videre som en ren fysisk styrke. Da jeg var i Myanmar, sluttede en ven af ​​hjulet en 83 km (52 ​​miles) lang op ad bakke, som endte langt mere erfarne cyklister. Det var ikke fitness eller erfaring, som de bragte til deres destination; Det var snarere en ekstraordinær mental beslutsomhed.

alt = ““> Godt brændstof og en passende hydrering kan udgøre forskellen mellem en hård og en god rejse

Sig ikke, at du ikke kan gøre det og ikke lade andre skræmme dig i din gruppe. Selvom du skulle være ærlig om dine evner: Husk, at alle var en nybegynder.

spiser de rigtige fødevarer

Lang -afstandscykling -ture brænder mange kalorier, så det er vigtigt, at du holder dit energiniveau højt. Start med en kulhydrat morgenmad og spis regelmæssige snacks hele dagen lang. Gode ​​muligheder er bananer, fuldkornsbrød, frugt, grøntsager, studerendes mad og energibarer. Målet er at spise en masse protein om aftenen. Magert kød, fisk, mejeriprodukter og bælgplanter med lavt fedtfedt kan hjælpe med at genoplade deres muskler efter en lang dag.

Det er også vigtigt at forblive hydreret. Eksperter hævder om den rigtige mængde drikke, men 2 til 3 liter (8 til 12 kopper) pr. Dag er en god retningslinje. Før du kører, skal du starte med 500 ml (2 kopper) og tage to til tre slurker fra din flaske hvert 20. til 30. minut. Uerfarne chauffører kan synes det er lettere at drikke fra en drikkepose.

Brug bedstemorudstyr

Uanset hvor meget du forbereder dig fysisk eller hærder mentalt, kan det komme et tidspunkt, hvor din udholdenhed falder. Hvis dette sker: Stop, hvile og drik meget vand. På guidede ture danner en erfaren guide bunden, så de aldrig bliver efterladt.

alt = “> Ingen frygt for bedstemorudstyr!

Når din hjerterytme er stabil, skal du starte igen og er ikke bange for at bruge det højeste gear - det såkaldte "bedstemor gear" - når du kører op ad bakke. Det er bedre for dine knæ og muskler at dreje dine ben hurtigere i et højere gear end slibning i et lavt gear. Brug et ensartet tempo, der føles behageligt. Din udholdenhed vil stige i løbet af turen, så du vil fortsætte med at målrette målstregen!

polstring!

En lang dag i sadlen kan gøre den øm og sved. Det rigtige cykeludstyr - især et godt par polstrede shorts - vil gøre din rejse mere komfortabel. Nogle eksperter sværger ved transportbukser, der tilbyder godt placeret polstring, der ikke behøver at blive tilpasset hele dagen.

rejsearrangører leverer normalt hjelme, vandflasker og nedbrydningsreparationer (selvom det altid er værd at kontrollere dette først). Måske vil du også gerne pakke følgende:

• Light Bike Jersey
• Softshell eller åndbar jakke
• Cykelhandsker
• Solcreme
• Solbriller
• Våde klude
• Sportssokker
• Sport eller cykelsko

Det vigtigste, du skal tænke på, er, at det er sjovt at se verden på to hjul! Forbered dig selv, men tænk ikke for meget. Bare klatre ind i sadlen og kom i gang!
.