5 tipp az első kerékpáros túrához

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Soha nem gondoltam, hogy biciklivel látom a világot. Londonként a kerékpározást az eltömődött sávokkal és a füstös kör alakú megfordításokkal azonosítottam. Egy nemrégiben tett utazás után azonban azt tapasztaltam, hogy a kerékpározás egyedülálló képet nyújt a világról.

Eleinte a szabadság. Szinte minden környezetet biciklivel lehet elérni, a száraz sivatagtól és a robusztus sztyeppektől a buja dzsungelig és a városi tájakig. Kerékpárral fedezheti fel a távoli sarkokat, amelyeket az autó nem láthat.

Másodszor, ott van a valóság elem. A kerékpározás szó szerint közelebb hozza Önt egy országhoz és emberéhez, és hiteles látnivalókat és szagokat kínál fertőtlenítő üvegszűrő nélkül.

Itt van öt tipp, amelyeket figyelembe kell vennie az első nagy kerékpárút megtervezésekor.

dolgozzon a kitartáson

Nehéz felmérni, hogy mennyire megfelelőnek kell lennie a kerékpáros túrahoz. Egyes kerékpárosok egy nap alatt több mint 100 km -t (62 mérföld) vezethetnek, míg mások felét elriasztják.

Vizsgálja meg az utazási ütemtervét, hogy meghatározza, mennyi ideig és melyik terepen vezet minden nap. Ezután végezzen néhány gyakorlatot az utazás előtti hetekben. Ha (mint én) nincs kerékpárja, vagy nincs elegendő hely a gyakorláshoz, látogasson el néhány forgó tanfolyamra, vagy más módon illeszkedjen.

Ha szünet nélkül 5 km -re (3 mérföldre) futhat a sík padlón, vagy 15 km (9 mérföld), akkor valószínűleg elég alkalmas ahhoz, hogy élvezze a leggyakoribb kerékpáros túrákat.

Ne szabaduljon el

A pozitív hozzáállás felbecsülhetetlen értékű, és tiszta fizikai erővel tovább hozza. Amikor Mianmarban voltam, a kerék barátja egy 83 km -es (52 mérföld) hosszú felfelé tartott, amely sokkal tapasztaltabb kerékpárosokkal zárult le. Nem volt fitnesz vagy tapasztalat, amelyet a rendeltetési helyükre hoztak; Inkább rendkívüli mentális elszántság volt.

alt = ““> A jó üzemanyag és a megfelelő hidratáció képessé teszi a különbséget a kemény és a nagyszerű utazás között

Ne mondd, hogy nem tudja megtenni, és nem engedi, hogy mások megfélemlítsék a csoportodban. Bár őszinte legyél a képességeidet: Ne feledje, hogy mindenki kezdő volt.

Egyél a megfelelő ételeket

hosszú távú kerékpáros túrák sok kalóriát égetnek el, ezért fontos, hogy tartsa magas energiaszintet. Kezdje egy szénhidrát reggelivel, és enni egész nap rendszeres harapnivalókat. Jó lehetőségek a banán, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcs, a zöldségek, a hallgatói ételek és az energia rudak. A cél az, hogy sok fehérjét enni este. A sovány hús, a hal, az alacsony zsíros tejtermékek és a hüvelyesek segíthetnek az izmok újratöltésében egy hosszú nap után.

Az is fontos, hogy hidratált maradjon. A szakértők vitatkoznak a helyes alkoholfogyasztásról, de a napi 2-3 liter (8–12 csésze) jó útmutatás. Vezetés előtt kezdje el 500 ml -rel (2 csésze), és 20-30 percenként vegye be két -három kortyot a palackból. A tapasztalatlan járművezetők könnyebben inni lehetnek egy ivózsákból.

használja a nagymama berendezéseket

Nem számít, mennyire készülsz fizikailag vagy mentálisan megkeményedni, eljönhet egy olyan idő, amikor a kitartása elmúlik. Ha ez megtörténik: álljon meg, pihenjen és igyon sok vizet. Vezetett túrákon egy tapasztalt útmutató képezi az alját, hogy soha ne maradjanak hátra.

alt = “> Nem fél a nagymama berendezéseitől!

Ha a pulzusod stabil, kezdje újra, és ne féljen a legmagasabb sebességfokozatot - az úgynevezett „nagyi felszerelést” - használni, amikor felfelé halad. Jobb, ha a térd és az izmok gyorsabban fordítják a lábát egy magasabb sebességváltóban, mint alacsony sebességváltóban. Használjon egységes tempót, amely kellemesnek érzi magát. A kitartása az utazás során növekedni fog, így folytatja a célvonal megcélzását!

Hozd a

kárpitozást!

Egy hosszú nap a nyeregben fájó és izzadtsá teheti. A jobb kerékpár felszerelés - különösen egy jó párnázott rövidnadrág - kényelmesebbé teszi az utazást. Egyes szakértők olyan hordozónadrágot esküsznek, amely jól elhelyezett kárpitozást kínál, amelyet nem kell egész nap adaptálni.

A

túraüzemeltetők általában sisakot, vizes palackokat és bontási javításokat biztosítanak (bár ezt mindig érdemes ellenőrizni). Talán azt is szeretné csomagolni a következőket:

  • Könnyű kerékpáros mez
  • Softshell vagy lélegző kabát
  • Kerékpárkesztyű
  • fényvédő
  • Napszemüveg
  • Nedves törlőkendők
  • Sportsokok
  • Sport- vagy kerékpáros cipő

A legfontosabb dolog, amire gondolnod kell, az, hogy szórakoztató látni a világot két keréken! Készüljön fel, de ne gondoljon túl sokat. Csak mászjon be a nyeregbe, és kezdje el!
-