5 tipp az első kerékpártúrához

5 tipp az első kerékpártúrához

Soha nem gondoltam volna, hogy biciklivel lássam a világot. Londoniként egyenlőségjelet tettem a kerékpározás és a zsúfolt sávok és a füsttel teli körforgalmak közé. Egy közelmúltbeli utazás után azonban rájöttem, hogy a kerékpározás egyedülálló perspektívát kínál a világra.

Először is szabadság van. Szinte minden környezet megközelíthető kerékpárral, a kiszáradt sivatagtól és a zord sztyeppéktől a buja dzsungelekig és a városképekig. Kerékpárral felfedezheti az autóval nem látható távoli sarkokat.

Másodszor, ott van a valóság eleme. A kerékpározás szó szerint közelebb visz egy országhoz és annak lakosságához, hiteles látványt és illatokat kínálva fertőtlenítő üvegszűrő nélkül.

Íme öt tipp, amit érdemes szem előtt tartani az első nagy kerékpáros utazás megtervezésekor.

Dolgozz az állóképességeden

Nehéz megbecsülni, milyen alkalmasnak kell lenned egy kerékpártúrára. Egyes kerékpárosok több mint 100 km-t (62 mérföldet) tudnak megtenni egy nap alatt, míg mások elbátortalanodnak ennek fele.

Vizsgálja meg utazási tervét, hogy meghatározza, mennyi ideig és milyen terepen fog közlekedni minden nap. Ezután végezzen néhány gyakorlatot az utazás előtti hetekben. Ha (mint én) nincs kerékpárod, vagy nincs elég helyed a gyakorláshoz, vegyen részt néhány spinórán, vagy edzen más módon.

Ha már le tud futni 5 km-t (3 mérföldet) sík terepen 30 perc alatt, vagy kerékpározni 15 km-t (9 mérföldet) megállás nélkül, akkor valószínűleg elég fitt vagy ahhoz, hogy élvezze a legtöbb kerékpározást.

Ne csüggedj

A pozitív hozzáállás felbecsülhetetlen, és messzebbre visz, mint a tiszta fizikai erő. Amikor Mianmarban jártam, egy kezdő kerékpáros barátom egy 83 km-es (52 mérföld) emelkedőn végzett, amelyet sokkal tapasztaltabb kerékpárosok teljesítettek. Nem az erőnlét vagy a tapasztalat juttatta oda; inkább rendkívüli szellemi elhatározás volt.

alt=”“>A jó üzemanyag és a megfelelő hidratálás különbséget tehet a kemény és a nagyszerű utazás között

Ne mondd magadnak, hogy nem tudod megtenni, és ne ijedj meg másoktól a csoportodban. Bár őszintének kell lennie a képességeit illetően, ne feledje, hogy valaha mindenki kezdő volt.

Egyél megfelelő ételeket

A hosszú távú kerékpározás sok kalóriát éget el, ezért fontos, hogy energiaszintjét magasan tartsa. Kezdje magas szénhidráttartalmú reggelivel, és a nap folyamán rendszeresen uzsonnával. A jó lehetőségek közé tartozik a banán, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcsök, zöldségek, a trail mix és az energiaszeletek. A cél az, hogy esténként sok fehérjét együnk. A sovány húsok, a halak, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hüvelyesek segíthetnek táplálni az izmokat egy hosszú nap után.

Az is fontos, hogy hidratált maradjon. A szakértők vitatkoznak a megfelelő mennyiségű innivalóról, de napi 2-3 liter (8-12 csésze) jó iránymutatás. Kezdje 500 ml-rel (2 csészével) az utazás előtt, és igyon két-három kortyot az üvegből 20-30 percenként. A tapasztalatlan lovasok könnyebben fogyaszthatnak hidratáló csomagból.

Használja a nagymama felszerelését

Nem számít, mennyire készülsz fel fizikailag vagy keményedsz lelkileg, eljöhet az idő, amikor az állóképességed kezd megfogyatkozni. Ha ez megtörténik: Álljon meg, pihenjen és igyon sok vizet. A vezetett túrákon egy tapasztalt vezető emeli fel a hátsó részt, így soha nem marad le.

alt=”">Ne félj a nagymama felszerelésétől!

Ha a pulzusszáma stabil, kezdje újra, és ne féljen a legmagasabb sebességfokozattól – az úgynevezett „nagyi sebességfokozattól” – használni emelkedőn. Jobb a térdének és az izmainak, ha magasabb sebességfokozatban gyorsabban forgatja a lábait, mint ha alacsony fokozatban köszörüli. Használjon egyenletes tempót, amely kényelmesnek érzi magát. Az állóképességed az utazás előrehaladtával nő, ezért törekedj továbbra is a célvonalra!

Vigyél párnázatot!

Egy hosszú nap a nyeregben fájhat és izzadhat. A megfelelő kerékpáros felszerelés – különösen egy jó párnázott rövidnadrág – kényelmesebbé teszi az utazást. Egyes szakértők a kantáros rövidnadrágra esküsznek, amely jól elhelyezett párnázást biztosít, és nem kell a nap folyamán igazítani.

Az utazásszervezők általában sisakot, vizespalackot és defektjavító készletet biztosítanak (bár ezt mindig érdemes először ellenőrizni). Érdemes még becsomagolni:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy jó móka két keréken látni a világot! Készülj fel, de ne gondold túl! Csak pattanj nyeregbe és kezdd el!
.