5 wskazówek na pierwszą wycieczkę rowerową

5 wskazówek na pierwszą wycieczkę rowerową

Nigdy nie myślałem o zwiedzaniu świata na rowerze. Jako londyńczyk utożsamiałem jazdę na rowerze z zatłoczonymi pasami i zadymionymi rondami. Jednak po niedawnej przejażdżce odkryłem, że jazda na rowerze oferuje wyjątkową perspektywę na świat.

Po pierwsze, jest wolność. Rowerem można dotrzeć do prawie każdego środowiska, od spalonej pustyni i surowego stepu po bujne dżungle i panoramy miast. Rowerem możesz odkrywać odległe zakątki, których nie można zobaczyć samochodem.

Po drugie, istnieje element rzeczywistości. Jazda na rowerze dosłownie przybliża Cię do kraju i jego mieszkańców, oferując autentyczne widoki i zapachy bez szklanego filtra dezynfekującego.

Oto pięć wskazówek, o których warto pamiętać planując pierwszą dużą wycieczkę rowerową.

Pracuj nad swoją wytrzymałością

Trudno oszacować, jak sprawna musisz być, aby wybrać się na wycieczkę rowerową. Niektórzy rowerzyści są w stanie przejechać ponad 100 km dziennie, inni natomiast zniechęcają się o połowę mniej.

Sprawdź swój plan podróży, aby określić, jak długo i po jakim terenie będziesz jeździć każdego dnia. Następnie na kilka tygodni przed wyjazdem wykonaj kilka przejażdżek próbnych. Jeśli (tak jak ja) nie posiadasz roweru lub nie masz wystarczająco dużo miejsca na treningi, zapisz się na kilka zajęć spinningowych lub poćwicz w inny sposób.

Jeśli potrafisz już przebiec 5 km (3 mile) po płaskim terenie w 30 minut lub przejechać na rowerze 15 km (9 mil) bez zatrzymywania się, prawdopodobnie jesteś w wystarczająco dobrej kondycji, aby cieszyć się większością typowych przejażdżek rowerowych.

Nie zniechęcaj się

Pozytywne nastawienie jest bezcenne i zaprowadzi Cię dalej niż tylko czysta siła fizyczna. Kiedy byłem w Birmie, znajomy początkujący rowerzysta pokonał podjazd o długości 83 km (52 ​​mil), który pokonywali znacznie bardziej doświadczeni rowerzyści. To nie sprawność fizyczna ani doświadczenie ją tam doprowadziły; była to raczej niezwykła determinacja umysłu.

alt="">Dobre paliwo i odpowiednie nawodnienie mogą sprawić różnicę między ciężką jazdą a wspaniałą jazdą

Nie wmawiaj sobie, że nie możesz tego zrobić ani nie daj się zastraszyć innym członkom Twojej grupy. Chociaż powinieneś uczciwie mówić o swoich umiejętnościach, pamiętaj, że każdy był kiedyś początkującym.

Jedz odpowiednią żywność

Długodystansowe przejażdżki rowerowe spalają dużo kalorii, dlatego ważne jest, aby utrzymywać wysoki poziom energii. Zacznij od śniadania o wysokiej zawartości węglowodanów i regularnie przekąsek w ciągu dnia. Dobrymi opcjami są banany, chleb pełnoziarnisty, owoce, warzywa, mieszanki szlaków i batony energetyczne. Celem jest spożywanie dużej ilości białka wieczorem. Chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i rośliny strączkowe mogą pomóc Twoim mięśniom po długim dniu.

Ważne jest również, aby pozostać nawodnionym. Eksperci spierają się co do właściwej ilości napoju, ale dobrą wskazówką jest 2–3 litry (8–12 filiżanek) dziennie. Zacznij od 500 ml (2 filiżanek) przed jazdą, popijając od dwóch do trzech łyków z butelki co 20 do 30 minut. Niedoświadczonym jeźdźcom może być łatwiej pić z zestawu nawadniającego.

Skorzystaj ze sprzętu babci

Niezależnie od tego, jak bardzo przygotowujesz się fizycznie i jak wzmacniasz psychicznie, może nadejść moment, gdy Twoja wytrzymałość zacznie się zmniejszać. Jeśli tak się stanie: Zatrzymaj się, odpocznij i wypij dużo wody. Podczas wycieczek z przewodnikiem doświadczony przewodnik jedzie z tyłu, dzięki czemu nigdy nie zostaniesz w tyle.

alt="">Nie bój się sprzętu babci!

Gdy tętno się ustabilizuje, zacznij od nowa i nie bój się używać najwyższego biegu – zwanego „biegiem babci” – gdy podjeżdżasz pod górę. Lepiej dla kolan i mięśni, aby szybciej obracały nogi na wyższym biegu, niż grindowały na niskim biegu. Używaj stałego tempa, które będzie wygodne. Twoja wytrzymałość będzie rosła wraz z postępem podróży, więc nie przestawaj dążyć do mety!

Przynieś wyściółkę!

Długi dzień w siodle może sprawić, że będziesz obolały i spocony. Właściwy sprzęt rowerowy – szczególnie dobre wyściełane spodenki – sprawi, że Twoja jazda będzie wygodniejsza. Niektórzy eksperci przysięgają na spodenki na szelkach, które zapewniają dobrze ułożoną wyściółkę, której nie trzeba regulować w ciągu dnia.

Organizatorzy wycieczek zazwyczaj zapewniają kaski, bidony i zestawy do naprawy przebić (choć zawsze warto to najpierw sprawdzić). Możesz także spakować:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że fajnie jest zwiedzać świat na dwóch kółkach! Przygotuj się, ale nie myśl o tym za dużo. Po prostu wsiądź w siodło i zaczynaj!
.