5 wskazówek na pierwszą wycieczkę rowerową

5 wskazówek na pierwszą wycieczkę rowerową

Nigdy nie myślałem o oglądaniu świata na rowerze. Jako londyńczyk zrównałem jeździe na rowerze z zatkanymi pasami i dymnymi okrągłymi odwrotami. Jednak po ostatniej podróży odkryłem, że jazda na rowerze oferuje wyjątkowy widok świata.

Na początku jest wolność. Prawie w każdym środowisku można dotrzeć rowerem, od suchej pustyni i wytrzymałej stepu po bujną dżunglę i krajobrazy miejskie. Możesz odkrywać zdalne zakątki roweru, których nie można zobaczyć samochodem.

Oto pięć wskazówek, które należy wziąć pod uwagę przy planowaniu pierwszej dużej wycieczki rowerowej.

Praca nad swoją wytrzymałością

Jak sprawnie musisz być na wycieczkę rowerową, jest trudna do oceny. Niektórzy rowerzyści mogą prowadzić ponad 100 km (62 mil) w ciągu jednego dnia, podczas gdy inni czują się zniechęceni o połowę z nich.

Sprawdź swój harmonogram podróży, aby ustalić, jak długo i w jakim terenie będziesz jeździć codziennie. Następnie wykonaj ćwiczenia na kilka tygodni przed podróżą. Jeśli (tak jak ja) nie masz roweru lub nie masz wystarczająco dużo miejsca do ćwiczeń, odwiedź kilka kursów wirujących lub dopasuj się na inne sposoby.

Jeśli możesz biegać 5 km (3 mil) na płaskiej podłodze w 30 minut lub 15 km (9 mil) bez przerwy, prawdopodobnie jesteś wystarczająco sprawny, aby cieszyć się najczęstszymi wycieczkami na rowerze.

Nie zniechęcaj się

Pozytywne nastawienie jest nieocenione i wprowadza ją jako czystą siłę fizyczną. Kiedy byłem w Myanmarze, przyjaciel koła zakończył długą przejażdżkę pod górę o długości 83 km (52 ​​mil), która zakończyła znacznie bardziej doświadczonych rowerzystów. To nie było sprawność ani doświadczenie, które przynieśli do celu; Raczej była to niezwykła determinacja umysłowa.

alt = „”> Dobre paliwo i odpowiednie nawodnienie mogą nadrobić różnicę między twardą a wielką podróżą

Nie mów, że nie możesz tego zrobić i nie pozwól innym zastraszyć cię w grupie. Chociaż powinieneś być szczery w kwestii swoich umiejętności: pamiętaj, że wszyscy byli początkującymi.

Jedz odpowiednie jedzenie

Wycieczki rowerowe długie dystansalne spalają wiele kalorii, dlatego ważne jest, aby utrzymać wysoki poziom energii. Zacznij od śniadania węglowodanowego i jedz regularne przekąski przez cały dzień. Dobre opcje to banany, chleb pełnoziarnisty, owoce, warzywa, studenckie żywność i bary energetyczne. Celem jest jeść dużo białka wieczorem. Szczupłe mięso, ryby, produkty mleczne i rośliny strączkowe o niskiej zawartości tłuszczu mogą pomóc w ładowaniu mięśni po długim dniu.

Ważne jest również, aby pozostać nawodnieniem. Eksperci opowiadają się o prawidłowej ilości picia, ale 2 do 3 litrów (8 do 12 filiżanek) dziennie są dobrym wytycznym. Przed jazdę zacznij od 500 ml (2 filiżanek) i bierz od butelki od dwóch do trzech łyków z butelki. Niedoświadczeni kierowcy mogą być łatwiejsze do picia z torby do picia.

Użyj sprzętu babci

Bez względu na to, jak bardzo przygotowujesz się fizycznie lub stwardnienie psychicznie, może nadejść czas, gdy Twoja wytrzymałość ustąpi. Jeśli tak się stanie: Zatrzymaj się, odpocznij i wypij dużo wody. Podczas wycieczek z przewodnikiem doświadczony przewodnik tworzy dno, aby nigdy nie pozostały w tyle.

alt = „> Bez strachu przed sprzętem babci!

Gdy twoje tętno jest stabilne, zacznij od nowa i nie boją się używać najwyższego sprzętu - SO -Called „Granny Gear” - podczas jazdy pod górę. Lepiej jest, aby Twoje kolana i mięśnie szybciej obracały nogi na wyższym biegu niż szlifowanie na niskim biegu. Użyj jednolitego tempa, które wydaje się przyjemne. Twoja wytrzymałość wzrośnie w trakcie podróży, więc będziesz nadal celować w linię mety!

!

Długi dzień w siodle może sprawić, że jest obolałe i spocone. Właściwy sprzęt rowerowy - szczególnie kilka wyściełanych szortów - sprawi, że Twoja podróż będzie wygodniejsza. Niektórzy eksperci przysięgają na spodnie nośnikowe, które oferują dobrze pozycjonowaną tapicerkę, która nie trzeba dostosowywać przez cały dzień.

Operatorzy wycieczek zwykle zapewniają kaski, butelki z wodą i naprawy awarii (chociaż zawsze warto to sprawdzić). Może chciałbyś również zapakować następujące:

• Light Bike Jersey
• Softshell lub oddychająca kurtka
• Rowery rowerowe
• Suncreen
• Okulary przeciwsłoneczne
• mokre chusteczki
• Skarpetki sportowe
• Buty sportowe lub rowerowe

Najważniejszą rzeczą, o której powinieneś pomyśleć, jest to, że fajnie jest zobaczyć świat na dwóch kołach! Przygotuj się, ale nie myśl za dużo. Po prostu wspinaj się na siodło i zacznij!
.