5 dicas para o seu primeiro passeio de bicicleta

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Nunca pensei em ver o mundo de bicicleta. Como londrino, equiparei o ciclismo a pistas entupidas e reversões circulares esfumaçadas. Após uma viagem recente, no entanto, descobri que o ciclismo oferece uma visão única do mundo.

Há liberdade a princípio. Quase todos os ambientes podem ser alcançados por bicicleta, desde o deserto seco e estepe acidentado até a exuberante selva e paisagens da cidade. Você pode explorar cantos remotos de bicicleta que não podem ser vistos de carro.

Em segundo lugar, existe o elemento de realidade. O ciclismo literalmente o aproxima de um país e de seu povo e oferece vistas e cheiros autênticos sem um filtro de vidro desinfetante.

Aqui estão cinco dicas que você deve considerar ao planejar sua primeira grande viagem de bicicleta.

Trabalhe em sua resistência

Quão em forma você deve estar para um passeio de bicicleta é difícil de avaliar. Alguns ciclistas podem dirigir mais de 100 km (62 milhas) em um dia, enquanto outros se sentem desencorajados pela metade deles.

Examine seu cronograma de viagem para determinar quanto tempo e em que terreno você dirige todos os dias. Em seguida, faça alguns exercícios nas semanas antes da viagem. Se você (como eu) não tem uma bicicleta ou não tem espaço suficiente para praticar, visite alguns cursos de fiação ou se encaixe de outras maneiras.

Se você puder correr 5 km (3 milhas) no piso plano em 30 minutos ou 15 km (9 milhas) sem intervalo, provavelmente está em forma o suficiente para desfrutar dos passeios de bicicleta mais comuns.

Não desanime

Uma atitude positiva é inestimável e a torna ainda mais uma força física pura. Quando eu estava em Mianmar, um amigo da roda terminou um passeio de 83 km (52 ​​milhas) de comprimento, que terminou ciclistas muito mais experientes. Não foi fitness ou experiência que eles trouxeram para o seu destino; Pelo contrário, foi uma determinação mental extraordinária.

alt = ““> bom combustível e uma hidratação apropriada podem compensar a diferença entre uma jornada difícil e uma ótima jornada

Não diga que você não pode fazê -lo e não deixe que outras pessoas o intimidem em seu grupo. Embora você deva ser honesto sobre suas habilidades: lembre -se de que todos eram iniciantes.

Coma os alimentos certos

Os passeios de ciclismo de longa distância queimam muitas calorias, por isso é importante que você mantenha seu nível de energia alto. Comece com um café da manhã de carboidratos e coma lanches regulares o dia inteiro. Boas opções são bananas, pão integral, frutas, legumes, alimentos para estudantes e barras de energia. O objetivo é comer muita proteína à noite. Carne magra, peixe, produtos lácteos e legumes com baixo teor de gordura podem ajudar a recarregar seus músculos após um longo dia.

Também é importante permanecer hidratado. Especialistas discutem sobre a quantidade correta de bebida, mas de 2 a 3 litros (8 a 12 xícaras) por dia são uma boa orientação. Antes de dirigir, comece com 500 ml (2 xícaras) e tome dois a três goles da sua garrafa a cada 20 a 30 minutos. Motoristas inexperientes podem achar mais fácil beber de uma bolsa de bebida.

Use o equipamento da vovó

Não importa o quanto você se prepare física ou endureça mentalmente, pode chegar um momento em que sua resistência desaparece. Se isso acontecer: pare, descanse e beba muita água. Em visitas guiadas, um guia experiente forma o fundo para que nunca sejam deixados para trás.

alt = “> sem medo de equipamentos de vovó!

Quando sua frequência cardíaca estiver estável, comece novamente e não tenha medo de usar a engrenagem mais alta - a "engrenagem da vovó", assim que você dirige para cima. É melhor para os joelhos e músculos girarem as pernas mais rapidamente em uma marcha mais alta do que a moagem em uma marcha baixa. Use um ritmo uniforme que pareça agradável. Sua resistência aumentará no decorrer da viagem, para que você continue a segmentar a linha de chegada!

Traga

estofamento!

Um longo dia na sela pode deixá -lo dolorido e suado. O equipamento certo de bicicleta - especialmente um bom par de shorts acolchoados - tornará sua jornada mais confortável. Alguns especialistas juram por calças transportadoras que oferecem estofos bem posicionados que não precisam ser adaptados o dia todo.

Os operadores turísticos geralmente fornecem capacetes, garrafas de água e reparos de avarias (embora sempre valha a pena verificar isso primeiro). Talvez você também gostaria de embalar o seguinte:

  • Jersey de bicicleta leve
  • Softshell ou jaqueta respirável
  • Luvas de bicicleta
  • Protetor solar
  • Óculos de sol
  • lenços molhados
  • Meias esportivas
  • Esportes ou sapatos de bicicleta

A coisa mais importante em que você deve pensar é que é divertido ver o mundo em duas rodas! Prepare -se, mas não pense muito. Basta subir na sela e começar!
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