5 dicas para seu primeiro passeio de bicicleta

5 dicas para seu primeiro passeio de bicicleta

Nunca pensei em conhecer o mundo de bicicleta. Como londrino, equiparei o ciclismo a pistas congestionadas e rotatórias cheias de fumaça. Porém, depois de um passeio recente, descobri que o ciclismo oferece uma perspectiva única do mundo.

Primeiro, existe liberdade. Quase todos os ambientes são acessíveis de bicicleta, desde desertos áridos e estepes acidentadas até selvas exuberantes e paisagens urbanas. De bicicleta você pode explorar cantos remotos que não podem ser vistos de carro.

Em segundo lugar, existe o elemento da realidade. Andar de bicicleta literalmente aproxima você de um país e de seu povo, oferecendo paisagens e cheiros autênticos sem filtro de vidro desinfetante.

Aqui estão cinco dicas que você deve ter em mente ao planejar sua primeira grande viagem de bicicleta.

Trabalhe em sua resistência

É difícil estimar o quão apto você precisa estar para um passeio de bicicleta. Alguns ciclistas podem pedalar mais de 100 km (62 milhas) num dia, enquanto outros se sentem desanimados com metade disso.

Examine seu plano de viagem para determinar por quanto tempo e em que terreno você dirigirá todos os dias. Em seguida, faça alguns passeios práticos nas semanas anteriores à viagem. Se (como eu) você não tem bicicleta ou não tem espaço suficiente para praticar, faça algumas aulas de spin ou fique em forma de alguma outra forma.

Se você já consegue correr 5 km (3 milhas) em terreno plano em 30 minutos ou pedalar 15 km (9 milhas) sem parar, provavelmente está em forma o suficiente para desfrutar dos passeios de bicicleta mais comuns.

Não desanime

Uma atitude positiva é inestimável e o levará além da pura força física. Quando eu estava em Mianmar, um amigo ciclista novato terminou uma subida de 83 km (52 ​​milhas) que ciclistas muito mais experientes completaram. Não foi a aptidão ou a experiência que a levaram até lá; antes, foi uma determinação mental extraordinária.

alt=”“>Bom combustível e hidratação adequada podem fazer a diferença entre uma pedalada difícil e uma ótima pedalada

Não diga a si mesmo que você não pode fazer isso ou se deixe intimidar por outras pessoas do seu grupo. Embora você deva ser honesto sobre suas habilidades, lembre-se de que todo mundo já foi iniciante.

Coma os alimentos certos

Passeios de bicicleta de longa distância queimam muitas calorias, por isso é importante manter altos os níveis de energia. Comece com um café da manhã rico em carboidratos e lanche regularmente ao longo do dia. Boas opções incluem banana, pão integral, frutas, legumes, mix de trilhas e barras energéticas. O objetivo é comer muita proteína à noite. Carnes magras, peixes, laticínios com baixo teor de gordura e legumes podem ajudar a alimentar os músculos após um longo dia.

Também é importante manter-se hidratado. Os especialistas discutem sobre a quantidade certa de bebida, mas 2 a 3 litros (8 a 12 xícaras) por dia é uma boa orientação. Comece com 500ml (2 xícaras) antes do passeio, tomando dois a três goles da garrafa a cada 20 a 30 minutos. Pilotos inexperientes podem achar mais fácil beber de uma bolsa de hidratação.

Use o equipamento da vovó

Não importa o quanto você se prepare fisicamente ou se fortaleça mentalmente, pode chegar um momento em que sua resistência começará a se esgotar. Se isso acontecer: Pare, descanse e beba bastante água. Nas visitas guiadas, um guia experiente fica na retaguarda para que você nunca fique para trás.

alt=”“>Não tenha medo do equipamento da vovó!

Quando sua frequência cardíaca estiver estável, comece de novo e não tenha medo de usar a marcha mais alta - chamada de "marcha da vovó" - ao subir uma colina. É melhor para os joelhos e músculos girar as pernas mais rápido em uma marcha mais alta do que girar em uma marcha baixa. Use um ritmo constante que seja confortável. Sua resistência aumentará à medida que a jornada avança, então continue mirando na linha de chegada!

Traga preenchimento!

Um longo dia na sela pode deixá-lo dolorido e suado. O equipamento de ciclismo certo – especialmente um bom par de shorts acolchoados – tornará seu passeio mais confortável. Alguns especialistas preferem shorts que proporcionam acolchoamento bem posicionado e que não precisam ser ajustados ao longo do dia.

Os operadores turísticos geralmente fornecem capacetes, garrafas de água e kits de reparo de furos (embora sempre valha a pena conferir primeiro). Você também pode querer embalar:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

O mais importante a lembrar é que é divertido ver o mundo sobre duas rodas! Prepare-se, mas não pense demais. Basta subir na sela e começar!
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