المشي لمسافات طويلة: كيفية تجنب خلق الحرارة

المشي لمسافات طويلة: كيفية تجنب خلق الحرارة

يمكن أن يكون المشي الساخن خطيرًا مثل رحلة في الطقس العاصف. نحن هنا نشارك معلومات مهمة حول كيفية التعرف وعلاج وتجنب إنشاء الحرارة

على سفوح حفرة Mount Matavanu ، بدأت في البكاء من الإرهاق. اقتربنا من نهاية ارتفاع ست ساعات في الحرارة الحارقة ، وهو أداء جربناه للأسف مع لتر واحد فقط من الماء.

بعد التعهدات المحفوفة بالمخاطر المحتملة مثل الرحلات على بركان نشط وأول غوص ، كنا راضين عن ارتفاع في اليوم لأننا لم نأخذ في الاعتبار الشمس التي لا هوادة فيها في ساموا. في النهاية كنا مرهقة تمامًا وضربنا تمامًا. أقسم أننا لا نذهب أبدًا في نزهة ساخنة مرة أخرى دون تحضير كاف.

لمساعدة الآخرين ، قمنا بتجميع دليل حول كيفية التعرف وعلاج وتجنب إنشاء الحرارة عند المشي في الحرارة.

التعرف على إنشاء الحرارة

أولاً وقبل كل شيء ، من المهم التمييز بين خلق الحرارة والسكتة الدماغية. إذا أصبح جسمك ساخنًا جدًا ويبدأ في فقد الماء أو الملح.

التسخين هو إذا لم يعد جسمك قادرًا على التهدئة وتصبح درجة حرارته مرتفعة بشكل خطير (104 درجة فهرنهايت / 40 درجة مئوية أو أعلى). يمكن أن يطلق عليه "Sungrstroke" إذا كانت الأعراض ناتجة عن أشعة الشمس أطول.

السكتة الدماغية الحرارية أقل شيوعًا ، ولكنها أكثر خطورة ويمكنها عبء أعضائك الحيوية. من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على كلا الشرطين ، خاصة وأن ضربة الحرارة يمكن أن تؤدي إلى عدم علاج ضربة حرارية.

أعراض خلق الحرارة

• العطش القوي
• تشعر بالضعف والتعب
• fotter أو الدوار
• صداع الخفقان
• الغثيان والقيء
• تشنجات العضلات
• التعرق القوي
• الجلد المحمر
• نبضات القلب السريعة
• أقل تبولًا ولديك بول أغمق بكثير من المعتاد

أعراض السكتة الدماغية الحرارية

• الارتباك
• الارتباك
• Seizure
• فقدان الوعي

alt = "من المهم معرفة كيفية التعرف على إنشاء الحرارة"> dziajda/Shutterstock من المهم معرفة كيفية التعرف على خلق الحرارة

علاج إنشاء الحرارة

يستريحون في مكان رائع: العثور على الظلال والراحة لمدة 30 دقيقة على الأقل. استلقي إن أمكن. إذا كانت الأعراض خطيرة ، فيجب أن تنتظر أن تقف الشمس في السماء قبل استئناف النشاط. بالطبع ، يجب أن توفر ما يكفي من النهار لتكون قادرًا على إنهاء الارتفاع بأمان.

قم بإزالة الملابس الزائدة: اسحب ملابس ضيقة أو ثقيلة بحيث يمكن للهواء أن يدور حول جسمك.

تبريد بشرتك: استخدم برتقالي رطب أو قطعة قماش أو حزمة باردة لتبريد رقبتك وإبطك. ضع على بشرتك لأنها مبللة لتبريدها.

إعادة ترطيب: اشرب الكثير من الماء أو عصير الفاكهة أو مشروب الإماهة إذا كان ذلك متاحًا. هذا سوف يجدد الماء المفقود والملح.

تعرف على متى يجب عليك طلب المساعدة: إذا كنت تشعر بالارتباك أو الارتباك ، فاتصل بالطبيب. إذا تم تمرير الشخص الذي تجول معه ، اتبع الخطوات المذكورة أعلاه وجلب الشخص إلى الموقف الجانبي المستقر حتى تصل المساعدة. إذا كان لديك نوبة ، فقم بإزالة جميع الأحجار أو الكائنات القريبة منك لتجنب الإصابات.

تجنب إنشاء الحرارة

التأقلم: إذا كنت تبتعد عن المنزل في درجات حرارة أعلى من المعتاد ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على الحرارة. انتظر ما لا يقل عن بضعة أيام قبل تجربة نشاط قوي ، وخاصة الارتفاع الطويل أو الشاق.

انتبه إلى تحذيرات Wave Wave: تأكد من قراءة توقعات الطقس لليوم (هـ) من ارتفاعك. في البلدان التي لديها طقس جيد على ما يبدو إلى ما لا نهاية ، من السهل تجاهلها ، ولكن يمكن أن تكون موجات الحرارة خطيرة مثل العواصف ، لذلك فهي غير راضية.

alt = "تجنب إنشاء الحرارة"> atlas & boots kia أثناء المشي في صحراء أتاكاما ، المكان الأكثر جفافًا على الأرض

تجنب حروق الشمس: حروق الشمس تقلل من قدرة جسمك على تحرير نفسك من الحرارة. لذلك ، تأكد من تطبيق واقي الشمس مع SPF 15 على الأقل أثناء ارتفاعك. تعتبر أساور SmartSun UV طريقة جيدة لمراقبة التطبيق الجديد مرة أخرى. ارتد أيضًا قبعة ونظارات شمسية وبرتقالي لحماية نفسك من الشمس.

ارتداء ملابس خفيفة: الملابس الفضفاضة والخفيفة والخفيفة هي الأنسب للمشي لمسافات طويلة. أنها تعكس الحرارة ، والسماح للهواء تدور وتمكين تبخر اللحام. تجنب الملابس الضيقة والثقيلة والظلام لأنك تفعل عكس ذلك بالضبط!

اشرب الكثير من الماء: هناك العديد من المناقشات حول الكمية "المناسبة" من الماء التي يجب أن تشربها في الحرارة عند المشي لمسافات طويلة. يقول بعض الخبراء إنه يجب عليهم أن يشربوا أكثر مما يحتاجون ، بينما يقول آخرون إنهم يجب أن يشربوا فقط إذا كانوا عطشانًا.

قاعدة جيدة تتمثل في رعاية شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء خلال اليوم ؛ أربعة عندما يكون الارتفاع مرهقًا. اشرب 750 مل قبل ساعتين و 250 مل أخرى في البداية.

اشرب بقية اليوم على فترات منتظمة. إنها لفكرة جيدة أن تحل محل جزء من امتصاص الماء الخاص بك بمشروب رياضي ريتش. بالإضافة إلى مستوى المياه ، هذا ينظم أيضًا محتوى الملح.

تغطية الأساسيات: سواء كان المشي الساخن أو المشي لمسافات طويلة في الليل أو المشي لمسافات طويلة ، فإنها تحزم "10 أنظمة أساسية". تم تطوير قائمة المعدات هذه من قبل الخبراء على مر السنين وستساعدك على البقاء آمنًا إذا كانت خططك خاطئة.

حظا سعيدا!

alt = ">

قم بتعبئة Camelbak بحيث يكون لديك ماء بسرعة كافية للبقاء رطبًا في ارتفاع طويل وجولات الرحلات.

بيان المهمة: DreamStime

 .