المشي لمسافات طويلة على الساخن: كيفية تجنب الإرهاق الحراري

المشي لمسافات طويلة على الساخن: كيفية تجنب الإرهاق الحراري

يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة على الساخن بنفس خطورة الرحلة في الطقس العاصف. نشارك هنا معلومات مهمة حول كيفية التعرف على الإنهاك الحراري وعلاجه والوقاية منه

على سفوح حفرة جبل ماتافانو، كدت أبكي من الإرهاق. كنا نقترب من نهاية رحلة مشي مدتها ست ساعات في ظل الحر الشديد، وهو إنجاز قمنا به بحماقة باستخدام لتر واحد فقط من الماء.

بعد القيام بمغامرات يحتمل أن تكون محفوفة بالمخاطر مثل رحلة بركان نشط والغوص تحت الماء لأول مرة، كنا راضين بنزهة ليوم واحد، دون الأخذ في الاعتبار شمس ساموا القاسية. في النهاية كنا مرهقين تمامًا وهزمنا تمامًا. لقد تعهدنا بعدم الذهاب في نزهة ساخنة مرة أخرى دون الاستعداد المناسب.

ولمساعدة الآخرين على البقاء آمنين، قمنا بتجميع دليل حول كيفية التعرف على الإنهاك الحراري وعلاجه ومنعه عند المشي لمسافات طويلة في الجو الحار.

تعرف على الإنهاك الحراري

أولاً، من المهم التمييز بين الإنهاك الحراري وضربة الشمس. تحدث ضربة الشمس عندما يصبح جسمك ساخنًا جدًا ويبدأ في فقدان الماء أو الملح.

تحدث ضربة الشمس عندما يكون جسمك غير قادر على التبريد وتصبح درجة حرارته مرتفعة بشكل خطير (104 درجة فهرنهايت / 40 درجة مئوية أو أعلى). ويمكن أن يطلق عليها "ضربة الشمس" إذا كانت الأعراض ناجمة عن التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس.

تعتبر ضربة الشمس أقل شيوعًا ولكنها أكثر خطورة ويمكن أن تضع ضغطًا على أعضائك الحيوية. من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على كلتا الحالتين، خاصة وأن الإنهاك الحراري يمكن أن يؤدي إلى ضربة الشمس إذا ترك دون علاج.

أعراض الإنهاك الحراري

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

أعراض ضربة الشمس

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="من المهم معرفة كيفية التعرف على الإنهاك الحراري">دزياجدا / شاترستوكمن المهم معرفة كيفية التعرف على الإنهاك الحراري

علاج الإرهاق الحراري

الراحة في مكان بارد: ابحثي عن الظل واستريحي لمدة 30 دقيقة على الأقل. الاستلقاء إذا كان ذلك ممكنا. إذا كانت أعراضك شديدة، عليك الانتظار حتى تنخفض الشمس في السماء قبل استئناف النشاط. وبطبيعة الحال، يجب عليك التأكد من وجود ما يكفي من ضوء النهار لتتمكن من استكمال الرحلة بأمان.

إزالة الملابس الزائدة: قم بإزالة الملابس الضيقة أو الثقيلة للسماح للهواء بالدوران حول جسمك.

قم بتبريد بشرتك: استخدم قطعة قماش مبللة أو قطعة قماش أو كمادة باردة لتبريد رقبتك والإبطين. قم بتهوية بشرتك وهي مبللة لتبريدها.

إعادة الترطيب: اشرب الكثير من الماء أو عصير الفاكهة أو مشروب معالجة الجفاف إذا كان ذلك متاحًا. سيؤدي ذلك إلى تعويض الماء والملح المفقود.

اعرف متى تطلب المساعدة: إذا شعرت بالارتباك أو الارتباك، فاتصل بالطبيب. إذا أصبح الشخص الذي تتنزه معه فاقدًا للوعي، فاتبع الخطوات المذكورة أعلاه وضعه في وضع الإفاقة حتى وصول المساعدة. إذا أصيبوا بنوبة صرع، قم بإزالة أي صخور أو أشياء قريبة منهم لتجنب الإصابة.

تجنب الإرهاق الحراري

التأقلم: إذا قمت بالتنزه بعيدًا عن المنزل في درجات حرارة أعلى من المعتاد، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع الحرارة. انتظر بضعة أيام على الأقل قبل محاولة أي نشاط قوي، وخاصة المشي لمسافات طويلة أو شاقة.

انتبه إلى تحذيرات موجة الحر: تأكد من مراجعة توقعات الطقس ليوم (أيام) رحلتك. من السهل تجاهل هذا الأمر في البلدان التي يبدو فيها الطقس الجيد لا نهاية له، ولكن موجات الحر يمكن أن تكون خطيرة مثل العواصف، لذلك لا تشعر بالرضا عن النفس.

alt="تجنب الإرهاق الحراري">أطلس وأحذيةكيا تتنزه في صحراء أتاكاما، المكان الأكثر جفافاً على وجه الأرض

السماح بوقت الراحة: قد لا يكون الارتفاع لمدة ست ساعات بمثابة ارتفاع لمدة ست ساعات في درجات حرارة عالية للغاية. خطط لوقت كافي من الراحة. بهذه الطريقة تكون تحت ضغط أقل للحفاظ على وتيرة شاقة. خذ فترات راحة متكررة في الظل وتفقد رفاقك.

تجنب حروق الشمس: تقلل حروق الشمس من قدرة الجسم على التخلص من الحرارة. لذلك، تأكد من وضع واقي الشمس وإعادة تطبيقه بعامل حماية من الشمس (SPF 15) على الأقل أثناء التنزه. تُعد أساور المعصم SmartSun UV طريقة رائعة لمراقبة إعادة التطبيق. ارتدي أيضًا قبعة ونظارة شمسية وبرتقاليًا لحماية نفسك من الشمس.

ارتداء الملابس الخفيفة: الملابس الفضفاضة والخفيفة ذات الألوان الفاتحة هي الأفضل للمشي لمسافات طويلة. إنها تعكس الحرارة وتسمح للهواء بالدوران وتسمح للعرق بالتبخر. تجنبي الملابس الضيقة والثقيلة والداكنة لأن لها تأثيراً معاكساً تماماً!

اشرب الكثير من الماء: هناك الكثير من الجدل حول الكمية "المناسبة" من الماء للشرب عند التنزه في الجو الحار. يقول بعض الخبراء أنه يجب عليك أن تشرب أكثر مما تحتاج، بينما يقول آخرون أنه يجب عليك أن تشرب فقط عندما تشعر بالعطش.

القاعدة الأساسية الجيدة هي شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء طوال اليوم؛ أربعة إذا كان التنزه شاقاً. اشرب 750 مل قبل ساعتين و250 مل أخرى في البداية.

اشرب الباقي على فترات منتظمة طوال اليوم. إنها فكرة جيدة أن تستبدل بعضًا من كمية الماء التي تتناولها بمشروب رياضي غني بالكهرباء. بالإضافة إلى مستوى الماء، ينظم هذا أيضًا محتوى الملح.

رش الماء على الجلد: في الطقس الحار جدًا، من المنطقي رش الماء على الجلد أو الملابس. يساعد وضع برتقالي مبلل حول رقبتك على إبقائك باردًا. إذا كنت ستذهب في نزهة لعدة أيام، فاحزم معك Kool Tie، وهو وشاح خفيف الوزن مملوء ببلورات البوليمر التي تطلق الماء على مدار يومين إلى ثلاثة أيام دون إعادة نقعها.

قم بتغطية الأساسيات: سواء كنت تتنزه سيرًا على الأقدام أو تتنزه ليلًا أو تتنزه سيرًا على الأقدام، تأكد من إحضار "10 أنظمة أساسية". ستساعدك قائمة المعدات هذه، التي طورها الخبراء على مر السنين، على البقاء آمنًا في حالة فشل خططك.

بشكل عام، تأكد من أنك لا تتجاوز حدودك. يمكن أن تكون الظروف المرتبطة بالحرارة خطيرة للغاية، لذا استعد للتنزه سيرًا على الأقدام بنفس القدر من الجدية كما تفعل للتنزه في الطقس العاصف. توفر المناظر الطبيعية القاحلة والصحراوية فرصًا رائعة للمشي لمسافات طويلة، لذا تأكد من عدم تفويتها.

حظ سعيد!

القديم = "">

قم بتعبئة CamelBak حتى تتمكن من الحصول بسرعة على ما يكفي من الماء للبقاء رطبًا أثناء المشي لمسافات طويلة والرحلات.

بيان المهمة: وقت الأحلام

      .