Горещ туризъм: Как да избегнем топлинното изтощение

Горещ туризъм: Как да избегнем топлинното изтощение

Горещият туризъм може да бъде също толкова опасен, колкото и пътуването в бурно време. Тук споделяме важна информация за това как да разпознаем, лекуваме и предотвратим топлинното изтощение

По склоновете на кратера на планината Матавану почти започнах да плача от изтощение. Бяхме към края на шестчасов преход в ужасяваща жега, подвиг, който глупаво бяхме опитали само с литър вода.

След потенциално рисковани начинания като преход до активен вулкан и гмуркане за първи път, се задоволихме с еднодневна разходка, без да вземаме предвид безмилостното слънце на Самоа. Накрая бяхме напълно изтощени и напълно победени. Заклехме се никога повече да не тръгнем на горещ поход без подходяща подготовка.

За да помогнем на другите да останат в безопасност, ние съставихме ръководство за това как да разпознаете, лекувате и предотвратите топлинно изтощение, когато се разхождате в жегата.

Разпознайте топлинното изтощение

Първо, важно е да се прави разлика между топлинно изтощение и топлинен удар. Топлинният удар е, когато тялото ви стане много горещо и започне да губи вода или сол.

Топлинният удар е, когато тялото ви не може да се охлади и температурата му стане опасно висока (104°F / 40°C или по-висока). Може да се нарече „слънчев удар“, ако симптомите са причинени от продължително излагане на слънце.

Топлинният удар е по-рядък, но по-сериозен и може да натовари жизненоважните ви органи. Важно е да можете да разпознаете и двете състояния, особено след като топлинното изтощение може да доведе до топлинен удар, ако не се лекува.

Симптоми на топлинно изтощение

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Симптоми на топлинен удар

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Важно е да знаете как да разпознаете топлинното изтощение ">Dziajda/ShutterstockВажно е да знаете как да разпознаете топлинното изтощение

ЛЕКУВАЙТЕ ТОПЛИННОТО ИЗТОЧЕНИЕ

Почивайте на хладно място: Намерете сянка и си починете поне 30 минути. Легнете, ако е възможно. Ако симптомите ви са тежки, трябва да изчакате, докато слънцето падне по-ниско в небето, преди да възобновите дейността си. Разбира се, трябва да се уверите, че има достатъчно дневна светлина, за да можете безопасно да завършите похода.

Отстранете излишните дрехи: Отстранете тесните или тежки дрехи, за да позволите на въздуха да циркулира около тялото ви.

Охладете кожата си: Използвайте влажен баф, кърпа или студен компрес, за да охладите врата и подмишниците си. Проветрете кожата си, докато е мокра, за да я охладите.

Рехидратирайте: Пийте много вода, плодов сок или рехидратираща напитка, ако има такава. Това ще възстанови загубената вода и сол.

Знайте кога да се обадите за помощ: Ако се чувствате объркани или дезориентирани, обадете се на лекар. Ако човекът, с когото пътувате, изпадне в безсъзнание, следвайте стъпките по-горе и го поставете в позиция за възстановяване, докато пристигне помощ. Ако получат припадък, отстранете всички камъни или предмети в близост до тях, за да избегнете нараняване.

Избягвайте топлинно изтощение

Аклиматизация: Ако ходите на пешеходен туризъм далеч от дома при по-високи температури от обичайните, ще ви отнеме известно време, за да свикнете с жегата. Изчакайте поне няколко дни, преди да опитате каквато и да е енергична дейност, особено дълъг или напрегнат преход.

Обърнете внимание на предупрежденията за горещи вълни: Не забравяйте да проверите прогнозата за времето за деня(ите) на вашия поход. Това е лесно да се пренебрегне в страни с привидно безкрайно добро време, но горещите вълни могат да бъдат също толкова опасни, колкото и бурите, така че не се самодоволствайте.

alt=“Избягвайте топлинно изтощение”>Атлас и ботушиКиа на туризъм в пустинята Атакама, най-сухото място на земята

Оставете време за почивка: Шестчасовият поход може да не е шестчасов поход при изключително високи температури. Планирайте достатъчно време за почивка. По този начин сте под по-малко напрежение да поддържате напрегнато темпо. Правете чести почивки на сянка и проверявайте спътниците си.

Избягвайте слънчево изгаряне: Слънчевото изгаряне намалява способността на тялото ви да се отърве от топлината. Затова не забравяйте да нанасяте и нанасяте отново слънцезащитен крем с най-малко SPF 15 по време на прехода. SmartSun UV маншетите са чудесен начин за наблюдение на повторното прилагане. Носете също шапка, слънчеви очила и баф, за да се предпазите от слънцето.

Носете леки дрехи: Свободните, леки и светли дрехи са най-подходящи за горещи преходи. Те отразяват топлината, позволяват на въздуха да циркулира и позволяват на потта да се изпарява. Избягвайте тесни, тежки и тъмни дрехи, защото имат точно обратния ефект!

Пийте много вода: Има много дебати относно „правилното“ количество вода за пиене, когато се разхождате в жегата. Някои експерти казват, че трябва да пиете повече от необходимото, докато други твърдят, че трябва да пиете само когато сте жадни.

Добро правило е да се стремите да пиете поне три литра вода през целия ден; четири, ако походът е напрегнат. Пийте 750 мл два часа преди това и още 250 мл в началото.

Останалото изпийте на равни интервали през целия ден. Добра идея е да замените част от приема на вода с богата на електролити спортна напитка. Освен нивото на водата, това регулира и съдържанието на сол.

Напръскайте кожата с вода: При много горещо време има смисъл да напръскате кожата или дрехите с вода. Мокър баф около врата ви помага да се охладите. Ако отивате на многодневен поход, опаковайте Kool Tie, лек шал, пълен с полимерни кристали, които освобождават вода за два до три дни без повторно накисване.

Покрийте основите: Независимо дали сте горещи, нощни или издръжливи, не забравяйте да опаковате „10-те основни системи“. Разработен през годините от експерти, този списък с екипировка ще ви помогне да сте в безопасност, ако плановете ви се объркат.

Като цяло се уверете, че не надхвърляте границите си. Условията, свързани с топлината, могат да бъдат много сериозни, така че се подгответе за горещ поход също толкова сериозно, колкото бихте направили за поход при лошо време. Сухите и пустинни пейзажи предлагат спиращи дъха възможности за туризъм, така че не ги пропускайте.

Успех!

стар=““>

Опаковайте CamelBak, за да можете бързо да получите достатъчно вода, за да останете хидратирани по време на дълги преходи и преходи.

Мисия: Dreamtime

      .