Horká turistika: Jak se vyhnout vyčerpání z horka

Horká turistika: Jak se vyhnout vyčerpání z horka

Horká turistika může být stejně nebezpečná jako výlet v bouřlivém počasí. Zde sdílíme důležité informace o tom, jak rozpoznat, léčit a předcházet vyčerpání z horka

Na svazích kráteru Mount Matavanu jsem začal vyčerpáním málem plakat. Blížili jsme se ke konci šestihodinové túry v úmorném vedru, o což jsme se bláhově pokoušeli jen s litrem vody.

Po potenciálně riskantních podnicích, jako je trekking na aktivní sopku a první potápění, jsme se spokojili s jednodenní túrou, nepočítaje s neúprosným samojským sluncem. Na konci jsme byli úplně vyčerpaní a úplně poražení. Zařekli jsme se, že už nikdy nevyrazíme na horkou túru bez pořádné přípravy.

Abychom pomohli ostatním zůstat v bezpečí, sestavili jsme průvodce, jak rozpoznat, léčit a předcházet vyčerpání z horka při turistice v horku.

Rozpoznat vyčerpání z horka

Nejprve je důležité rozlišovat mezi vyčerpáním z horka a úpalem. Úpal je, když se vaše tělo velmi zahřeje a začne ztrácet vodu nebo sůl.

Úpal je stav, kdy se vaše tělo nedokáže ochladit a jeho teplota se nebezpečně zvýší (104 °F / 40 °C nebo vyšší). Může se nazývat „úpal“, pokud jsou příznaky způsobeny dlouhodobým pobytem na slunci.

Úpal je méně častý, ale závažnější a může zatížit vaše životně důležité orgány. Je důležité být schopen rozpoznat oba stavy, zejména proto, že vyčerpání z horka může vést k úpalu, pokud se neléčí.

Příznaky vyčerpání z horka

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Příznaky úpalu

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Je důležité vědět, jak rozpoznat vyčerpání z horka">Dziajda/ShutterstockJe důležité vědět, jak poznat vyčerpání z horka

OŠETŘTE VYČERÁNÍ TEPLA

Odpočívejte na chladném místě: Najděte si stín a odpočívejte alespoň 30 minut. Je-li to možné, lehněte si. Pokud jsou vaše příznaky závažné, měli byste před obnovením aktivity počkat, až bude slunce níže na obloze. Samozřejmě byste měli zajistit dostatek denního světla, abyste mohli túru bezpečně dokončit.

Odstraňte přebytečné oblečení: Odstraňte těsné nebo těžké oblečení, aby vzduch mohl cirkulovat kolem vašeho těla.

Ochlaďte svou pokožku: Použijte navlhčený hadřík nebo hadřík nebo studený obklad k ochlazení krku a podpaží. Provětrejte pokožku, dokud je mokrá, abyste ji zchladili.

Rehydratujte: Pijte hodně vody, ovocné šťávy nebo rehydratačního nápoje, pokud je k dispozici. Tím doplníte ztracenou vodu a sůl.

Vědět, kdy volat o pomoc: Pokud se cítíte zmatení nebo dezorientovaní, zavolejte lékaře. Pokud osoba, se kterou jdete, upadne do bezvědomí, postupujte podle výše uvedených kroků a umístěte osobu do stabilizované polohy, dokud nepřijde pomoc. Pokud dostanou záchvat, odstraňte z jejich blízkosti všechny kameny nebo předměty, aby nedošlo ke zranění.

Vyvarujte se vyčerpání z horka

Aklimatizace: Pokud se vydáte na túru mimo domov při vyšších teplotách než obvykle, bude nějakou dobu trvat, než si na teplo zvyknete. Počkejte alespoň několik dní, než se pokusíte o jakoukoli intenzivní aktivitu, zejména dlouhou nebo namáhavou túru.

Věnujte pozornost varováním před vlnami veder: Nezapomeňte si zkontrolovat předpověď počasí pro den (dny) vaší túry. To je snadné ignorovat v zemích se zdánlivě nekonečným dobrým počasím, ale vlny veder mohou být stejně nebezpečné jako bouře, takže se neuspokojte.

alt=“Zabraňte vyčerpání tepla”>Atlas a botyKia turistika v poušti Atacama, nejsušším místě na zemi

Počítejte s časem odpočinku: Šestihodinová túra nemusí být šestihodinovou túrou při extrémně vysokých teplotách. Naplánujte si dostatek času na odpočinek. Tímto způsobem jste pod menším tlakem, abyste udrželi namáhavé tempo. Dělejte si časté přestávky ve stínu a kontrolujte své společníky.

Vyhněte se úžehu: Úpal snižuje schopnost vašeho těla zbavit se tepla. Proto se během vaší túry určitě natřete a znovu naneste opalovací krém s minimálně SPF 15. UV náramky SmartSun jsou skvělým způsobem, jak sledovat opětovné použití. Noste také klobouk, sluneční brýle a buff, abyste se chránili před sluncem.

Noste lehké oblečení: Volný, lehký, světlý oděv je nejlepší na horké túry. Odrážejí teplo, umožňují cirkulaci vzduchu a odpařování potu. Vyhněte se těsnému, těžkému a tmavému oblečení, protože má přesně opačný efekt!

Pijte hodně vody: Hodně se diskutuje o „správném“ množství vody k pití při pěší turistice v horku. Někteří odborníci tvrdí, že byste měli pít více, než potřebujete, zatímco jiní tvrdí, že byste měli pít pouze tehdy, když máte žízeň.

Dobrým pravidlem je dát si za cíl vypít alespoň tři litry vody během dne; čtyři, pokud je túra namáhavá. Vypijte 750 ml dvě hodiny předem a dalších 250 ml na začátku.

Zbytek pijte v pravidelných intervalech během dne. Je dobré nahradit část příjmu vody sportovním nápojem bohatým na elektrolyty. Kromě hladiny vody se tím reguluje i obsah soli.

Stříkání vody na kůži: Ve velmi horkém počasí má smysl stříkat vodu na kůži nebo oděv. Mokrý polštářek kolem krku vám pomůže udržet chladnou hlavu. Pokud se chystáte na vícedenní túru, přibalte si Kool Tie, lehký šátek naplněný polymerovými krystaly, které uvolňují vodu po dobu dvou až tří dnů bez opětovného namáčení.

Pokryjte základy: Ať už horká turistika, noční turistika nebo vytrvalostní turistika, nezapomeňte si přibalit „10 základních systémů“. Tento seznam vybavení, vyvinutý v průběhu let odborníky, vám pomůže zůstat v bezpečí, pokud se vaše plány nezdaří.

Celkově se ujistěte, že nepřekračujete své limity. Podmínky související s horkem mohou být velmi vážné, takže se na horkou túru připravte stejně vážně jako na túru za nepříznivého počasí. Vyprahlá a pouštní krajina nabízí dechberoucí možnosti turistiky, takže si je nenechte ujít.

Hodně štěstí!

old=““>

Přibalte si CamelBak, abyste rychle získali dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní na dlouhých túrách a trecích.

Poslání: Dreamstime

      .