Varmvandring: Sådan undgår du varmeudmattelse

Varmvandring: Sådan undgår du varmeudmattelse

Varme vandreture kan være lige så farlige som en tur i stormvejr. Her deler vi vigtig information om, hvordan man genkender, behandler og forebygger varmeudmattelse

På skråningerne af Mount Matavanu krateret begyndte jeg næsten at græde af udmattelse. Vi nærmede os slutningen af ​​en seks timer lang vandretur i brændende varme, en bedrift, som vi tåbeligt havde forsøgt med blot en liter vand.

Efter potentielt risikable ventures som at vandre en aktiv vulkan og dykke for første gang, var vi tilfredse med en dagsvandring uden at tage hensyn til den ubarmhjertige samoanske sol. Til sidst var vi fuldstændig udmattede og fuldstændig besejret. Vi svor aldrig at tage på en varm vandretur igen uden ordentlig forberedelse.

For at hjælpe andre med at forblive sikre, har vi sammensat en guide til, hvordan man genkender, behandler og forebygger varmeudmattelse, når man vandrer i varmen.

Genkend varmeudmattelse

For det første er det vigtigt at skelne mellem varmeudmattelse og hedeslag. Hedeslag er, når din krop bliver meget varm og begynder at miste vand eller salt.

Hedeslag er, når din krop ikke er i stand til at køle ned, og dens temperatur bliver farligt høj (104°F / 40°C eller højere). Det kan kaldes "solstik", hvis symptomerne er forårsaget af længere tids udsættelse for solen.

Hedeslag er mindre almindeligt, men mere alvorligt og kan belaste dine vitale organer. Det er vigtigt at kunne genkende begge tilstande, især da varmeudmattelse kan føre til hedeslag, hvis den ikke behandles.

Symptomer på varmeudmattelse

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Symptomer på hedeslag

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Det er vigtigt at vide, hvordan man genkender varmeudmattelse ">Dziajda/ShutterstockDet er vigtigt at vide, hvordan man genkender varmeudmattelse

BEHANDLE VARMEUDTRÆDNING

Hvil et køligt sted: Find skygge og hvil i mindst 30 minutter. Læg dig ned, hvis det er muligt. Hvis dine symptomer er alvorlige, bør du vente, indtil solen står lavere på himlen, før du genoptager aktiviteten. Selvfølgelig skal du sikre dig, at der er nok dagslys til at kunne gennemføre turen sikkert.

Fjern overskydende tøj: Fjern stramt eller tungt tøj, så luften kan cirkulere rundt i din krop.

Afkøl din hud: Brug en fugtig buff eller klud eller kold pose til at afkøle din nakke og armhuler. Luft din hud, mens den er våd, for at køle den ned.

Rehydrer: Drik masser af vand, frugtjuice eller en rehydreringsdrik, hvis det er tilgængeligt. Dette vil genopbygge tabt vand og salt.

Ved, hvornår du skal ringe efter hjælp: Hvis du føler dig forvirret eller desorienteret, skal du ringe til en læge. Hvis personen, du vandrer med, bliver bevidstløs, skal du følge trinene ovenfor og placere personen i restitueringsstilling, indtil der kommer hjælp. Hvis de får et anfald, skal du fjerne sten eller genstande i nærheden af ​​dem for at undgå skader.

Undgå varmeudmattelse

Akklimatisering: Vandrer du hjemmefra i højere temperaturer end normalt, vil det tage lidt tid at tilpasse sig varmen. Vent mindst et par dage, før du forsøger dig med nogen kraftig aktivitet, især en lang eller anstrengende vandretur.

Vær opmærksom på hedebølgeadvarsler: Sørg for at tjekke vejrudsigten for dagen(e) på din vandretur. Dette er let at ignorere i lande med tilsyneladende uendeligt godt vejr, men hedebølger kan være lige så farlige som storme, så bliv ikke selvtilfredse.

alt=“Undgå varmeudmattelse”>Atlas og støvlerKia-vandring i Atacama-ørkenen, det tørreste sted på jorden

Tillad hviletid: En seks-timers vandretur er muligvis ikke en seks-timers vandretur i ekstremt høje temperaturer. Planlæg masser af hviletid. På denne måde er du under mindre pres for at holde et anstrengende tempo. Hold hyppige pauser i skyggen og tjek dine ledsagere.

Undgå solskoldning: Solskoldning reducerer din krops evne til at komme af med varme. Sørg derfor for at påføre og genpåføre solcreme med mindst SPF 15 under din vandretur. SmartSun UV-armbånd er en fantastisk måde at overvåge genanvendelse. Brug også en hat, solbriller og en buff for at beskytte dig mod solen.

Bær let tøj: Løstsiddende, let, lyst tøj er bedst til varme vandreture. De reflekterer varme, tillader luft at cirkulere og tillader sved at fordampe. Undgå stramt, tungt og mørkt tøj, da det har den stik modsatte effekt!

Drik masser af vand: Der er en del debat om den "rigtige" mængde vand at drikke, når man vandrer i varmen. Nogle eksperter siger, at du bør drikke mere, end du har brug for, mens andre hævder, at du kun bør drikke, når du er tørstig.

En god tommelfingerregel er at sigte efter at drikke mindst tre liter vand i løbet af dagen; fire, hvis vandringen er anstrengende. Drik 750 ml to timer før og yderligere 250 ml i starten.

Drik resten med jævne mellemrum i løbet af dagen. Det er en god idé at erstatte noget af dit vandindtag med en elektrolytrig sportsdrik. Dette regulerer udover vandstanden også saltindholdet.

Sprøjt vand på huden: I meget varmt vejr giver det mening at sprøjte vand på huden eller tøjet. En våd buff omkring din hals hjælper med at holde dig kølig. Hvis du skal på en flerdages vandretur, så pak et Kool Tie, et letvægtstørklæde fyldt med polymerkrystaller, der frigiver vand over to til tre dage uden at blive gennemblødt igen.

Dæk det grundlæggende: Uanset om det er varmt, natvandreture eller udholdenhedsvandring, så sørg for at pakke de "10 essentielle systemer." Udviklet gennem årene af eksperter, vil denne gearliste hjælpe dig med at være sikker, hvis dine planer går galt.

Overordnet set skal du sørge for ikke at gå ud over dine grænser. Varmerelaterede forhold kan være meget alvorlige, så forbered dig på en varm vandretur lige så alvorligt, som du ville gøre på en vandretur i dårligt vejr. Tørre og ørkenlandskaber byder på betagende vandremuligheder, så sørg for at du ikke går glip af dem.

Held og lykke!

old=““>

Pak en CamelBak, så du hurtigt kan få nok vand til at forblive hydreret på lange vandreture og vandreture.

Mission: Dreamstime

      .