Vandreture: Sådan undgår du varmeoprettelse

Vandreture: Sådan undgår du varmeoprettelse

Hot vandreture kan være lige så farlig som en tur i stormfuldt vejr. Her deler vi vigtige oplysninger om, hvordan man genkender, behandler og undgår varmeoprettelse

På skråningerne af Mount Matavanu -krateret begyndte jeg næsten at græde af udmattelse. Vi nærmede os slutningen af ​​en seks -timers vandretur i brændende varme, en forestilling, som vi desværre havde prøvet med kun en liter vand.

Efter potentielt risikable virksomheder som trekking på en aktiv vulkan og den første dykning var vi tilfredse med en dagsvandring, fordi vi ikke havde taget højde for den nådeløse sol i Samoa. I sidste ende var vi helt udmattede og helt slået. Vi svor at aldrig gå på en varm vandretur igen uden tilstrækkelig forberedelse.

For at hjælpe andre har vi sammensat en guide til, hvordan man genkender, behandler og undgår varmeoprettelse, når du vandrer i varmen.

genkender varmeoprettelse

Først og fremmest er det vigtigt at skelne mellem varmeoprettelse og varmeslag. Hvis din krop bliver meget varm og begynder at miste vand eller salt.

Opvarmning er, hvis din krop ikke længere kan køle ned, og dens temperatur bliver farligt høj (104 ° F / 40 ° C eller højere). Det kan kaldes "solstrakt", hvis symptomerne er forårsaget af længere sollys.

Et heteslag er mindre almindeligt, men mere alvorligt og kan belaste dine vitale organer. Det er vigtigt at være i stand til at genkende begge forhold, især da et heteslag kan føre til et heteslag ubehandlet.

symptomer på varmeoprettelse

• Stærk tørst
• Føles svag og træt
• Fotter eller svimmelhed
• bankende hovedpine
• Kvalme og opkast
• Muskelkramper
• Stærk sved
• Reddled hud
• Hurtig hjerteslag
• mindre hyppigt vandladning og har meget mørkere urin end normalt

symptomer på et heteslag

• Forvirring
• Desorientering
• Anfald
• Tab af bevidsthed

behandler varmeoprettelse

De hviler på et køligt sted: Find skygger og hvile i mindst 30 minutter. Læg dig ned, hvis det er muligt. Hvis dine symptomer er alvorlige, skal du vente på, at solen står dybere på himlen, før du genoptager aktiviteten. Selvfølgelig skal du give nok dagslys til at være i stand til at afslutte vandreturen sikkert.

Fjern overskydende tøj: Træk stramt eller tungt tøj ud, så luften kan cirkulere rundt om din krop.

Afkøl din hud: Brug en fugtig buff eller klud eller kølig pakke til at afkøle din hals og armhuler. Sæt på din hud, da den er våd at afkøle den.

Rehydrering: Drik meget vand, frugtsaft eller en rehydreringsdrink, hvis den er tilgængelig. Dette vil genopfylde mistet vand og salt.

Ved, hvornår du skal ringe til hjælp: Hvis du føler dig forvirret eller desorienteret, skal du ringe til en læge. Hvis den person, du vandrer, er overført, skal du følge ovenstående trin og bringe personen til den stabile sideposition, indtil hjælp ankommer. Hvis du har et anfald, skal du fjerne alle sten eller genstande i nærheden af ​​dig for at undgå skader.

Undgå varmeoprettelse

Akklimatisering: Hvis du går hjemmefra ved højere temperaturer end normalt, vil det tage nogen tid at vænne sig til varmen. Vent mindst et par dage, før du prøver en stærk aktivitet, især en lang eller anstrengende vandretur.

Vær opmærksom på advarsler om hedebølge: Sørg for at læse vejrprognosen for dagen (e) for din vandretur. I lande med tilsyneladende uendeligt godt vejr er dette let at ignorere, men varmebølger kan være lige så farlige som storme, så de er ikke selvtilfredse.

Undgå solskoldning: Solskoldning reducerer din krops evne til at befri dig selv fra varmen. Sørg derfor for, at du anvender solcreme med mindst SPF 15 under din vandretur. Smartsun UV -armbånd er en god måde at overvåge den nye applikation igen. Bær også en hat, solbriller og en buff for at beskytte dig selv mod solen.

Bær let tøj: Løs, let og let tøj er bedst egnet til varme vandreture. De reflekterer varme, lad luft cirkulere og muliggør svejsefordampning. Undgå stramt, tungt og mørkt tøj, fordi du gør nøjagtigt det modsatte!

Drik meget vand: Der er mange diskussioner om den "rigtige" mængde vand, som du skal drikke i varmen, når du vandrer. Nogle eksperter siger, at de skal drikke mere, end de har brug for, mens andre siger, at de kun skal drikke, hvis de er tørstige.

En god tommelfingerregel er at tage sig af at drikke mindst tre liter vand i løbet af dagen; Fire når vandreturen er udmattende. Drik 750 ml to timer i forvejen og yderligere 250 ml i begyndelsen.

Drik resten af ​​dagen med regelmæssige intervaller. Det er en god ide at erstatte en del af din vandabsorption med en elektrolyt -rig sportsdrink. Foruden vandstanden regulerer dette også saltindholdet.

Dæk det grundlæggende: Uanset om varm vandreture, natvandring eller udholdenhedsvandring, pakker de absolut de "10 essentielle systemer". Denne udstyrsliste er udviklet af eksperter gennem årene og vil hjælpe dig med at forblive i sikkerhed, hvis dine planer går galt.

Held og lykke!

alt = “>

Pakk en Camelbak, så du har vand hurtigt nok til at forblive hydreret på lange vandreture og vandrende ture.

Mission Statement: Dreamstime

 .