Hot Hiking: Πώς να αποφύγετε τη θερμική εξάντληση

Hot Hiking: Πώς να αποφύγετε τη θερμική εξάντληση

Η καυτή πεζοπορία μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη με ένα ταξίδι σε θυελλώδεις καιρικές συνθήκες. Εδώ μοιραζόμαστε σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης, αντιμετώπισης και πρόληψης της θερμικής εξάντλησης

Στις πλαγιές του κρατήρα του όρους Matavanu, σχεδόν άρχισα να κλαίω από την εξάντληση. Πλησιάζαμε στο τέλος μιας εξάωρης πεζοπορίας σε καύσωνα, ένα κατόρθωμα που είχαμε ανόητα επιχειρήσει με ένα μόνο λίτρο νερό.

Μετά από δυνητικά επικίνδυνα εγχειρήματα όπως η πεζοπορία σε ένα ενεργό ηφαίστειο και η κατάδυση για πρώτη φορά, αρκεστήκαμε σε μια ημερήσια πεζοπορία, χωρίς να λάβουμε υπόψη τον αμείλικτο ήλιο της Σαμόα. Στο τέλος ήμασταν εντελώς εξαντλημένοι και εντελώς ηττημένοι. Ορκιστήκαμε να μην πάμε ποτέ ξανά σε καυτή πεζοπορία χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία.

Για να βοηθήσουμε τους άλλους να παραμείνουν ασφαλείς, έχουμε συγκεντρώσει έναν οδηγό για το πώς να αναγνωρίζετε, να αντιμετωπίζετε και να αποτρέπετε τη θερμική εξάντληση όταν κάνετε πεζοπορία στη ζέστη.

Αναγνωρίστε τη θερμική εξάντληση

Πρώτον, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας. Η θερμοπληξία είναι όταν το σώμα σας ζεσταίνεται πολύ και αρχίζει να χάνει νερό ή αλάτι.

Η θερμοπληξία είναι όταν το σώμα σας δεν μπορεί να κρυώσει και η θερμοκρασία του γίνεται επικίνδυνα υψηλή (104°F / 40°C ή υψηλότερη). Μπορεί να ονομαστεί «ηλιαχτίδα» εάν τα συμπτώματα προκαλούνται από παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο.

Η θερμοπληξία είναι λιγότερο συχνή αλλά πιο σοβαρή και μπορεί να επιβαρύνει τα ζωτικά σας όργανα. Είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίζετε και τις δύο καταστάσεις, ειδικά επειδή η θερμική εξάντληση μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Συμπτώματα θερμικής εξάντλησης

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Συμπτώματα θερμοπληξίας

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε τη θερμική εξάντληση ">Dziajda/ShutterstockΕίναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε τη θερμική εξάντληση

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΑΤΑΣΤΑΛΣΗ

Ξεκουραστείτε σε δροσερό μέρος: Βρείτε σκιά και ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ξαπλώστε αν είναι δυνατόν. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, θα πρέπει να περιμένετε έως ότου ο ήλιος πέσει κάτω στον ουρανό πριν συνεχίσετε τη δραστηριότητα. Φυσικά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετό φως της ημέρας για να μπορέσετε να ολοκληρώσετε την πεζοπορία με ασφάλεια.

Αφαιρέστε τα περιττά ρούχα: Αφαιρέστε τα στενά ή βαριά ρούχα για να επιτρέψετε στον αέρα να κυκλοφορεί γύρω από το σώμα σας.

Δροσίστε το δέρμα σας: Χρησιμοποιήστε ένα υγρό γυαλιστερό ή πανί ή κρύο πακέτο για να δροσίσετε το λαιμό και τις μασχάλες σας. Ανεμίστε το δέρμα σας όσο είναι βρεγμένο για να κρυώσει.

Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό, χυμό φρούτων ή ένα ρόφημα ενυδάτωσης εάν είναι διαθέσιμο. Αυτό θα αναπληρώσει το χαμένο νερό και αλάτι.

Μάθετε πότε να καλέσετε για βοήθεια: Εάν αισθάνεστε σύγχυση ή αποπροσανατολισμός, καλέστε έναν γιατρό. Εάν το άτομο με το οποίο κάνετε πεζοπορία χάσει τις αισθήσεις του, ακολουθήστε τα παραπάνω βήματα και τοποθετήστε το άτομο στη θέση ανάρρωσης μέχρι να φτάσει η βοήθεια. Εάν έχουν κρίση, αφαιρέστε τυχόν βράχους ή αντικείμενα κοντά τους για να αποφύγετε τραυματισμό.

Αποφύγετε τη θερμική εξάντληση

Εγκλιματισμός: Εάν κάνετε πεζοπορία μακριά από το σπίτι σε υψηλότερες θερμοκρασίες από το συνηθισμένο, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε στη ζέστη. Περιμένετε τουλάχιστον μερικές ημέρες πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα, ειδικά μια μεγάλη ή επίπονη πεζοπορία.

Δώστε προσοχή στις προειδοποιήσεις για τον καύσωνα: Φροντίστε να ελέγξετε την πρόγνωση του καιρού για τις ημέρες της πεζοπορίας σας. Αυτό είναι εύκολο να αγνοηθεί σε χώρες με φαινομενικά ατελείωτο καλό καιρό, αλλά οι καύσωνες μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνοι με τις καταιγίδες, οπότε μην εφησυχάζεστε.

alt="Αποφύγετε τη θερμική εξάντληση">Άτλας & ΜπότεςKia πεζοπορία στην έρημο Atacama, το πιο ξηρό μέρος στη γη

Αφήστε χρόνο ανάπαυσης: Μια εξάωρη πεζοπορία μπορεί να μην είναι εξάωρη πεζοπορία σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες. Προγραμματίστε αρκετό χρόνο ανάπαυσης. Με αυτόν τον τρόπο βρίσκεστε υπό λιγότερη πίεση για να διατηρήσετε έναν επίπονο ρυθμό. Κάντε συχνά διαλείμματα στη σκιά και ελέγξτε τους συντρόφους σας.

Αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα: Το ηλιακό έγκαυμα μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απαλλάσσεται από τη θερμότητα. Επομένως, φροντίστε να εφαρμόσετε και να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό με τουλάχιστον SPF 15 κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας. Τα βραχιολάκια SmartSun UV είναι ένας εξαιρετικός τρόπος παρακολούθησης της επανεφαρμογής. Φορέστε επίσης καπέλο, γυαλιά ηλίου και μπουφάν για να προστατευτείτε από τον ήλιο.

Φοράτε ελαφριά ρούχα: Τα φαρδιά, ανοιχτόχρωμα ρούχα είναι τα καλύτερα για ζεστές πεζοπορίες. Αντανακλούν τη θερμότητα, επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί και αφήνουν τον ιδρώτα να εξατμιστεί. Αποφύγετε τα στενά, βαριά και σκούρα ρούχα καθώς έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα!

Πίνετε πολύ νερό: Υπάρχει πολλή συζήτηση σχετικά με τη «σωστή» ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε όταν κάνετε πεζοπορία στη ζέστη. Μερικοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο από όσο χρειάζεστε, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι πρέπει να πίνετε μόνο όταν διψάτε.

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να στοχεύετε να πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. τέσσερα αν η πεζοπορία είναι επίπονη. Πίνετε 750 ml δύο ώρες πριν και άλλα 250 ml στην αρχή.

Πίνετε το υπόλοιπο σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλό είναι να αντικαταστήσετε μέρος της πρόσληψης νερού με ένα αθλητικό ποτό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες. Εκτός από τη στάθμη του νερού, αυτό ρυθμίζει και την περιεκτικότητα σε αλάτι.

Πιτσιλίστε νερό στο δέρμα: Σε πολύ ζεστό καιρό, είναι λογικό να πιτσιλίζετε νερό στο δέρμα ή στα ρούχα. Ένα υγρό στιλβωτικό γύρω από το λαιμό σας βοηθά να κρατάτε δροσερό. Αν πρόκειται να κάνετε μια πολυήμερη πεζοπορία, ετοιμάστε ένα Kool Tie, ένα ελαφρύ φουλάρι γεμάτο με πολυμερικούς κρυστάλλους που απελευθερώνουν νερό για δύο έως τρεις ημέρες χωρίς να μουλιάσουν ξανά.

Καλύψτε τα βασικά: Είτε πεζοπορία με ζεστό νερό, νυχτερινή πεζοπορία ή πεζοπορία αντοχής, φροντίστε να έχετε μαζί σας τα «10 βασικά συστήματα». Αναπτύχθηκε με τα χρόνια από ειδικούς, αυτή η λίστα εργαλείων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς εάν τα σχέδιά σας στραβώσουν.

Γενικά, φροντίστε να μην ξεπεράσετε τα όριά σας. Οι συνθήκες που σχετίζονται με τη ζέστη μπορεί να είναι πολύ σοβαρές, επομένως προετοιμαστείτε για μια καυτή πεζοπορία εξίσου σοβαρά όπως θα κάνατε για μια πεζοπορία σε κακές καιρικές συνθήκες. Τα άνυδρα και τα ερημικά τοπία προσφέρουν εκπληκτικές ευκαιρίες πεζοπορίας, οπότε φροντίστε να μην τις χάσετε.

Καλή τύχη!

old="">

Συσκευάστε ένα CamelBak για να μπορείτε να λαμβάνετε γρήγορα αρκετό νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι σε μεγάλες πεζοπορίες και πεζοπορίες.

Δήλωση αποστολής: Dreamstime

      .