Πεζοπορία: Πώς να αποφύγετε τη δημιουργία θερμότητας

Πεζοπορία: Πώς να αποφύγετε τη δημιουργία θερμότητας

Η καυτή πεζοπορία μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνη όσο ένα ταξίδι σε θυελλώδεις καιρικές συνθήκες. Εδώ μοιραζόμαστε σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης, θεραπείας και αποφυγής της δημιουργίας θερμότητας

Στις πλαγιές του κρατήρα Mount Matavanu, σχεδόν άρχισα να κλαίω από την εξάντληση. Πλησίασαμε το τέλος μιας έξι πεζοπορίας σε καυτή θερμότητα, μια παράσταση που δυστυχώς δοκιμάσαμε με μόνο ένα λίτρο νερού.

Μετά από δυνητικά επικίνδυνες επιχειρήσεις, όπως η πεζοπορία σε ένα ενεργό ηφαίστειο και η πρώτη κατάδυση, ήμασταν ικανοποιημένοι από μια ημέρα πεζοπορίας επειδή δεν είχαμε λάβει υπόψη τον αμείλικτο ήλιο της Σαμόα. Τελικά ήμασταν εντελώς εξαντλημένοι και εντελώς χτυπημένοι. Ορκίσαμε να μην πάμε ξανά σε καυτή πεζοπορία χωρίς επαρκή προετοιμασία.

Για να βοηθήσουμε τους άλλους, έχουμε συγκεντρώσει έναν οδηγό για το πώς να αναγνωρίσουμε, να αντιμετωπίσουμε και να αποφύγουμε τη δημιουργία θερμότητας κατά την πεζοπορία στη ζέστη.

Αναγνωρίστε τη δημιουργία θερμότητας

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ της δημιουργίας θερμότητας και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν το σώμα σας είναι πολύ ζεστό και αρχίζει να χάνει νερό ή αλάτι.

Η θέρμανση είναι εάν το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να κρυώσει και η θερμοκρασία του γίνεται επικίνδυνα υψηλή (104 ° F / 40 ° C ή υψηλότερη). Μπορεί να ονομαστεί "Sunstroke" εάν τα συμπτώματα προκαλούνται από μεγαλύτερο ηλιακό φως.

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο είναι λιγότερο συνηθισμένο, αλλά πιο σοβαρό και μπορεί να επιβαρύνει τα ζωτικά σας όργανα. Είναι σημαντικό να είναι σε θέση να αναγνωρίσουμε και τις δύο συνθήκες, ειδικά επειδή ένα θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να οδηγήσει σε ένα θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο χωρίς θεραπεία.

συμπτώματα δημιουργίας θερμότητας

• Ισχυρή δίψα
• Νιώστε αδύναμοι και κουρασμένοι
• fotter ή ζάλη
• Περιπλανώμενος πονοκέφαλος
• ναυτία και έμετο
• Μυϊκές κράμπες
• Ισχυρή εφίδρωση
• Reddled Skin
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• λιγότερο συχνά ούρηση και έχουν πολύ πιο σκούρα ούρα από το συνηθισμένο

συμπτώματα θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου

• Σύγχυση
• αποπροσανατολισμός
• κατάσχεση
• Απώλεια συνείδησης

alt = "Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε τη δημιουργία θερμότητας"> dziajda/shutterstock Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε τη δημιουργία θερμότητας

Αντιμετωπίστε τη δημιουργία θερμότητας

ξεκουράζονται σε ένα δροσερό μέρος: Βρείτε σκιές και ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ξαπλώστε αν είναι δυνατόν. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, θα πρέπει να περιμένετε τον ήλιο να σταθεί βαθύτερα στον ουρανό πριν επαναλάβετε τη δραστηριότητα. Φυσικά, θα πρέπει να παρέχετε αρκετό φως της ημέρας για να μπορέσετε να τερματίσετε την πεζοπορία με ασφάλεια.

Αφαιρέστε τα υπερβολικά ρούχα: τραβήξτε έξω σφιχτά ή βαριά ρούχα έτσι ώστε ο αέρας να μπορεί να κυκλοφορήσει γύρω από το σώμα σας.

Ψύξτε το δέρμα σας: Χρησιμοποιήστε ένα υγρό buff ή πανί ή δροσερό πακέτο για να δροσίσετε το λαιμό και τις μασχάλες σας. Βάλτε το δέρμα σας καθώς είναι υγρό για να το δροσίσετε.

Επαναπροσδιορισμός: Πίνετε πολύ νερό, χυμό φρούτων ή ποτό επανυδάτωσης, εάν είναι διαθέσιμο. Αυτό θα αναπληρώσει το χαμένο νερό και το αλάτι.

ξέρετε πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια: Εάν αισθάνεστε συγκεχυμένοι ή αποπροσανατολισμένοι, καλέστε έναν γιατρό. Εάν το άτομο με το οποίο περιπλανηθείτε έχει περάσει, ακολουθήστε τα παραπάνω βήματα και φέρτε το άτομο στη σταθερή πλευρά της πλευράς μέχρι να φτάσει η βοήθεια. Εάν έχετε μια κατάσχεση, αφαιρέστε όλες τις πέτρες ή τα αντικείμενα κοντά σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Αποφύγετε τη δημιουργία θερμότητας

εγκλιματισμός: Εάν απομακρυνθείτε από το σπίτι σε υψηλότερες θερμοκρασίες από το συνηθισμένο, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε στη ζέστη. Περιμένετε τουλάχιστον λίγες μέρες πριν δοκιμάσετε μια ισχυρή δραστηριότητα, ειδικά μια μακρά ή έντονη πεζοπορία.

Δώστε προσοχή στις προειδοποιήσεις για τα κύματα θερμότητας: Να είστε βέβαιος να διαβάσετε την πρόγνωση του καιρού για την ημέρα (ε) της πεζοπορίας σας. Σε χώρες με προφανώς ατελείωτα καλές καιρικές συνθήκες, αυτό είναι εύκολο να αγνοηθεί, αλλά τα κύματα θερμότητας μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνα όσο οι καταιγίδες, έτσι δεν είναι εφησυχασμένα.

alt = "Αποφύγετε τη δημιουργία θερμότητας"> atlas & μπότες kia ενώ πεζοπορία στην έρημο Atacama, το πιο ξηρό μέρος στη γη

Αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα: το ηλιακό έγκαυμα μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απελευθερωθεί από τη ζέστη. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε αντηλιακό με τουλάχιστον SPF 15 κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας. Το Smartsun UV Wristbands είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθήσετε ξανά τη νέα εφαρμογή. Φορέστε επίσης ένα καπέλο, γυαλιά ηλίου και ένα buff για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον ήλιο.

Φορέστε ελαφριά ρούχα: Χαλαρά, ελαφριά και ελαφριά ρούχα είναι καλύτερα κατάλληλα για καυτές πεζοπορίες. Αντικατοπτρίζουν τη θερμότητα, αφήστε τον αέρα να κυκλοφορήσει και να επιτρέψει την εξάτμιση συγκόλλησης. Αποφύγετε τα σφιχτά, βαριά και σκοτεινά ρούχα επειδή κάνετε ακριβώς το αντίθετο!

Πίνετε πολύ νερό: Υπάρχουν πολλές συζητήσεις για τη "σωστή" ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε στη ζέστη κατά την πεζοπορία. Μερικοί ειδικοί λένε ότι πρέπει να πίνουν περισσότερα από ό, τι χρειάζονται, ενώ άλλοι λένε ότι πρέπει να πίνουν μόνο αν διψούν.

Ένας καλός κανόνας είναι να φροντίσει να πίνει τουλάχιστον τρία λίτρα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέσσερα όταν η πεζοπορία είναι εξαντλητική. Πιείτε 750 ml δύο ώρες νωρίτερα και άλλα 250 ml στην αρχή.

Πίνετε το υπόλοιπο της ημέρας σε τακτά χρονικά διαστήματα. Είναι καλή ιδέα να αντικαταστήσετε μέρος της απορρόφησης του νερού σας με ένα αθλητικό ποτό ηλεκτρολύτη. Εκτός από τη στάθμη του νερού, αυτό ρυθμίζει επίσης την περιεκτικότητα σε αλάτι.

Καλύψτε τα βασικά: Είτε ζεστά πεζοπορία, νυχτερινή πεζοπορία ή πεζοπορία αντοχής, συσκευάζουν απολύτως τα "10 βασικά συστήματα". Αυτή η λίστα εξοπλισμού έχει αναπτυχθεί από εμπειρογνώμονες κατά τη διάρκεια των ετών και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς εάν τα σχέδιά σας πάνε στραβά.

Καλή τύχη!

alt = ">

πακετάρετε ένα camelbak έτσι ώστε να έχετε νερό αρκετά γρήγορα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε μεγάλες πεζοπορίες και περιηγήσεις πεζοπορίας.

Δήλωση αποστολής: DreamStime

 .