Caminata de caminata: Cómo evitar la creación de calor

Caminata de caminata: Cómo evitar la creación de calor

El senderismo caliente puede ser tan peligroso como un viaje en clima tormentoso. Aquí compartimos información importante sobre cómo reconocer, tratar y evitar la creación de calor

En las pendientes del cráter del Monte Matavanu, casi comencé a llorar por el agotamiento. Nos acercamos al final de una caminata de seis horas en calor abrasador, una actuación que desafortunadamente habíamos probado con solo un litro de agua.

Después de empresas potencialmente riesgosas, como el trekking en un volcán activo y el primer buceo, estábamos satisfechos con una caminata de un día porque no habíamos tenido en cuenta el soldado sol de Samoa. Al final estábamos completamente agotados y completamente golpeados. Juramos nunca volver a una caminata caliente sin una preparación adecuada.

Para ayudar a otros, hemos reunido una guía sobre cómo reconocer, tratar y evitar la creación de calor al caminar en el calor.

Reconocer la creación de calor

En primer lugar, es importante distinguir entre la creación de calor y el golpe de calor. Si su cuerpo se calienta mucho y comienza a perder agua o sal.

El calentamiento es si su cuerpo ya no puede enfriarse y su temperatura se vuelve peligrosamente alta (104 ° F / 40 ° C o más). Se puede llamar "Sunstroke" si los síntomas son causados ​​por una luz solar más larga.

Un golpe de calor es menos común, pero más grave y puede cargar sus órganos vitales. Es importante poder reconocer ambas condiciones, especialmente porque una carrera de calor puede provocar una carrera de calor sin tratamiento.

Síntomas de creación de calor

• Fuerte sed
• Siéntete débil y cansado
• Fotter o mareos
• Dolor de cabeza palpitante
• náuseas y vómitos
• calambres musculares
• Fuerte sudoración
• piel en marcha
• Heartbeat rápido
• Orina menos frecuentemente y tiene una orina mucho más oscura de lo habitual

Síntomas de una carrera de calor

• confusión
• Desorientación
• incautación
• Pérdida de conciencia

alt = "Es importante saber cómo reconocer la creación de calor"> dziajda/shutterstock Es importante saber cómo reconocer la creación de calor

Trata la creación de calor

Descanse en un lugar fresco: encuentre sombras y descanse durante al menos 30 minutos. Acuéstese si es posible. Si sus síntomas son graves, debe esperar a que el sol se mantenga más profundo en el cielo antes de reanudar la actividad. Por supuesto, debe proporcionar suficiente luz diurna para poder terminar la caminata de manera segura.

Retire el exceso de ropa: extraiga ropa apretada o pesada para que el aire pueda circular alrededor de su cuerpo.

Enfríe su piel: use un buff o paquete húmedo o un paquete frío para enfriar el cuello y las axilas. Póngase en su piel mientras está húmedo para enfriarla.

Rehidratación: beba mucha agua, jugo de fruta o una bebida de rehidratación si está disponible. Esto repondrá el agua y la sal perdida.

Sepa cuándo tiene que pedir ayuda: si se siente confundido o desorientado, llame a un médico. Si la persona con la que se desmaya se desmaya, siga los pasos anteriores y lleva a la persona a la posición del lado estable hasta que llegue la ayuda. Si tiene una convulsión, retire todas las piedras u objetos cerca de usted para evitar lesiones.

Evite la creación de calor

Aclimatización: si te alejas de casa a temperaturas más altas de lo habitual, llevará un tiempo acostumbrarte al calor. Espere al menos unos días antes de probar una actividad fuerte, especialmente una caminata larga o extenuante.

Presta atención a las advertencias de las ondas de calor: asegúrese de leer el pronóstico del tiempo para el día (e) de tu caminata. En países con un clima aparentemente infinitamente bueno, esto es fácil de ignorar, pero las ondas de calor pueden ser tan peligrosas como las tormentas, por lo que no son complacientes.

alt = "Evite la creación de calor"> Atlas & Boots Kia mientras camina en el desierto de Atacama, el lugar más seco de la Tierra

Evite las quemaduras solares: las quemaduras solares reducen la capacidad de su cuerpo para liberarse del calor. Por lo tanto, asegúrese de aplicar protector solar con al menos SPF 15 durante su caminata. Las pulseras Smartsun UV son una buena manera de monitorear la nueva aplicación nuevamente. También use un sombrero, gafas de sol y un beneficio para protegerse del sol.

Use ropa ligera: la ropa suelta, ligera y ligera es la más adecuada para caminatas calientes. Reflejan el calor, dejan circular el aire y habilitan la evaporación de soldadura. ¡Evite la ropa apretada, pesada y oscura porque haces exactamente lo contrario!

Beba mucha agua: hay muchas discusiones sobre la cantidad de agua "correcta" que debe beber en el calor al caminar. Algunos expertos dicen que deberían beber más de lo que necesitan, mientras que otros dicen que solo deben beber si tienen sed.

Una buena regla general es cuidar de beber al menos tres litros de agua durante el día; Cuatro cuando la caminata es agotadora. Beba 750 ml con dos horas de anticipación y otros 250 ml al principio.

Beba el resto del día a intervalos regulares. Es una buena idea reemplazar parte de su absorción de agua con una bebida deportiva rica en electrolitos. Además del nivel del agua, esto también regula el contenido de sal.

Cubra los conceptos básicos: ya sea caminata caliente, senderismo nocturno o senderismo de resistencia, empacan absolutamente los "10 sistemas esenciales". Esta lista de equipos ha sido desarrollada por expertos a lo largo de los años y lo ayudará a mantenerse seguro si sus planes salen mal.

¡Buena suerte!

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