Senderismo en caliente: cómo evitar el agotamiento por calor

Senderismo en caliente: cómo evitar el agotamiento por calor

Las caminatas calurosas pueden ser tan peligrosas como un viaje con tiempo tormentoso. Aquí compartimos información importante sobre cómo reconocer, tratar y prevenir el agotamiento por calor.

En las laderas del cráter del monte Matavanu, casi me puse a llorar de cansancio. Estábamos acercándonos al final de una caminata de seis horas bajo un calor abrasador, una hazaña que habíamos intentado tontamente con solo un litro de agua.

Después de aventuras potencialmente arriesgadas como caminar por un volcán activo y bucear por primera vez, nos contentamos con una caminata de un día, sin tener en cuenta el implacable sol de Samoa. Al final estábamos completamente agotados y completamente derrotados. Prometimos no volver a realizar una caminata calurosa sin la preparación adecuada.

Para ayudar a otros a mantenerse seguros, hemos elaborado una guía sobre cómo reconocer, tratar y prevenir el agotamiento por calor al caminar en el calor.

Reconocer el agotamiento por calor

En primer lugar, es importante diferenciar entre agotamiento por calor e insolación. El golpe de calor ocurre cuando su cuerpo se calienta mucho y comienza a perder agua o sal.

El golpe de calor ocurre cuando su cuerpo no puede enfriarse y su temperatura se vuelve peligrosamente alta (104°F / 40°C o más). Puede denominarse “insolación” si los síntomas son causados ​​por una exposición prolongada al sol.

El golpe de calor es menos común pero más grave y puede ejercer presión sobre los órganos vitales. Es importante poder reconocer ambas condiciones, especialmente porque el agotamiento por calor puede provocar un golpe de calor si no se trata.

Síntomas del agotamiento por calor

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Síntomas del golpe de calor

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Es importante saber reconocer el agotamiento por calor ">Dziajda/ShutterstockEs importante saber reconocer el agotamiento por calor

TRATAR EL AGOTAMIENTO POR CALOR

Descanse en un lugar fresco: Busque sombra y descanse al menos 30 minutos. Acuéstate si es posible. Si sus síntomas son graves, debe esperar hasta que el sol esté más bajo en el cielo antes de reanudar la actividad. Por supuesto, debes asegurarte de que haya suficiente luz natural para poder completar la caminata de forma segura.

Quítese el exceso de ropa: quítese la ropa ajustada o pesada para permitir que el aire circule por su cuerpo.

Refresque su piel: use un paño húmedo o una compresa fría para enfriar su cuello y axilas. Airee su piel mientras esté húmeda para enfriarla.

Rehidratar: Beba mucha agua, jugo de frutas o una bebida rehidratante si está disponible. Esto repondrá el agua y la sal perdidas.

Sepa cuándo pedir ayuda: si se siente confundido o desorientado, llame a un médico. Si la persona con la que está caminando pierde el conocimiento, siga los pasos anteriores y colóquela en posición de recuperación hasta que llegue ayuda. Si tiene una convulsión, retire las piedras u objetos que estén cerca para evitar lesiones.

Evitar el agotamiento por calor

Aclimatación: si caminas fuera de casa con temperaturas más altas de lo habitual, te llevará algún tiempo adaptarte al calor. Espere al menos unos días antes de intentar cualquier actividad vigorosa, especialmente una caminata larga o extenuante.

Preste atención a las advertencias de olas de calor: asegúrese de consultar el pronóstico del tiempo para los días de su caminata. Esto es fácil de ignorar en países con un buen clima aparentemente interminable, pero las olas de calor pueden ser tan peligrosas como las tormentas, así que no se confíe.

alt="Evitar el agotamiento por calor">Atlas y botasKia caminando por el desierto de Atacama, el lugar más seco del planeta

Permita tiempo de descanso: una caminata de seis horas puede no ser una caminata de seis horas en temperaturas extremadamente altas. Planifique mucho tiempo de descanso. De esta manera estarás bajo menos presión para mantener un ritmo extenuante. Tome descansos frecuentes a la sombra y controle a sus compañeros.

Evite las quemaduras solares: Las quemaduras solares reducen la capacidad del cuerpo para deshacerse del calor. Por lo tanto, asegúrese de aplicar y volver a aplicar protector solar con al menos SPF 15 durante su caminata. Las pulseras SmartSun UV son una excelente manera de monitorear la reaplicación. Lleva también gorra, gafas de sol y una gorra para protegerte del sol.

Use ropa ligera: la ropa holgada, ligera y de colores claros es la mejor para las caminatas calurosas. Reflejan el calor, permiten que el aire circule y permiten que el sudor se evapore. ¡Evita la ropa ajustada, pesada y oscura, ya que tienen exactamente el efecto contrario!

Beba mucha agua: existe mucho debate sobre la cantidad "correcta" de agua que se debe beber cuando se camina en el calor. Algunos expertos dicen que debes beber más de lo que necesitas, mientras que otros afirman que sólo debes beber cuando tengas sed.

Una buena regla general es intentar beber al menos tres litros de agua a lo largo del día; cuatro si la caminata es extenuante. Beber 750 ml dos horas antes y otros 250 ml al inicio.

Beba el resto a intervalos regulares a lo largo del día. Es una buena idea reemplazar parte de su consumo de agua con una bebida deportiva rica en electrolitos. Además del nivel del agua, también se regula el contenido de sal.

Salpicar agua sobre la piel: En climas muy calurosos, tiene sentido salpicar agua sobre la piel o la ropa. Una toalla húmeda alrededor del cuello te ayuda a mantenerte fresco. Si vas a realizar una caminata de varios días, lleva una Kool Tie, una bufanda liviana llena de cristales de polímero que liberan agua durante dos o tres días sin volver a empaparse.

Cubra lo básico: ya sea una caminata calurosa, una caminata nocturna o una caminata de resistencia, asegúrese de empacar los "10 sistemas esenciales". Desarrollada a lo largo de los años por expertos, esta lista de equipo lo ayudará a mantenerse seguro si sus planes salen mal.

En general, asegúrese de no sobrepasar sus límites. Las condiciones relacionadas con el calor pueden ser muy graves, así que prepárese para una caminata calurosa con la misma seriedad que lo haría para una caminata con mal tiempo. Los paisajes áridos y desérticos ofrecen impresionantes oportunidades para hacer caminatas, así que no te las pierdas.

¡Buena suerte!

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