Kuumad matkad: kuidas vältida kuuma kurnatust

Kuumad matkad: kuidas vältida kuuma kurnatust

Kuum matkamine võib olla sama ohtlik kui matk tormise ilmaga. Siin jagame olulist teavet kuumakurnatuse äratundmise, ravimise ja ennetamise kohta

Matavanu mäe kraatri nõlvadel hakkasin väsimusest peaaegu nutma. Olime jõudmas kõrvetavas kuumuses kuuetunnise matka lõpusirgele, mida olime rumalalt proovinud vaid liitri veega.

Pärast potentsiaalselt riskantseid ettevõtmisi, nagu aktiivse vulkaani matkamine ja esimest korda sukeldumine, jäime rahule päevase matkaga, arvestamata Samoa halastamatut päikest. Lõpus olime täiesti kurnatud ja täielikult lüüa saanud. Lubasime, et ei lähe enam kunagi kuumale matkale ilma korraliku ettevalmistuseta.

Et aidata teistel end turvaliselt hoida, oleme koostanud juhendi, kuidas kuumaga matkates kuumakurnatust ära tunda, ravida ja ennetada.

Tunnista kuuma kurnatust

Esiteks on oluline teha vahet kuumakurnatuse ja kuumarabanduse vahel. Kuumarabandus on see, kui teie keha muutub väga kuumaks ja hakkab kaotama vett või soola.

Kuumarabandus on siis, kui teie keha ei suuda jahtuda ja selle temperatuur tõuseb ohtlikult kõrgeks (104 °F / 40 °C või kõrgem). Seda võib nimetada "päikesepisteks", kui sümptomid on põhjustatud pikaajalisest päikese käes viibimisest.

Kuumarabandus on vähem levinud, kuid tõsisem ja võib teie elutähtsaid organeid koormata. Oluline on osata mõlemat seisundit ära tunda, eriti kuna kuumakurnatus võib ravimata jätmise korral põhjustada kuumarabanduse.

Kuumuse kurnatuse sümptomid

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Kuumarabanduse sümptomid

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Oluline on teada, kuidas kuumakurnatust ära tunda ">Dziajda/ShutterstockOluline on teada, kuidas kuumakurnatust ära tunda

TÖÖTLEMA KUUMUSE VÄLJASTAMIST

Puhka jahedas: otsi varju ja puhka vähemalt 30 minutit. Võimalusel heitke pikali. Kui teie sümptomid on tõsised, peaksite enne tegevuse jätkamist ootama, kuni päike on madalamal taevas. Muidugi peaksite tagama, et matka ohutuks läbimiseks oleks piisavalt päevavalgust.

Eemaldage üleliigsed riided: eemaldage kitsad või rasked riided, et õhk saaks keha ümber ringelda.

Jahutage nahka: kasutage kaela ja kaenlaaluste jahutamiseks niisket puljongit või lappi või külmakotti. Tuulutage nahka, kui see on märg, et see maha jahutada.

Rehüdreerige: jooge palju vett, puuviljamahla või rehüdratsioonijooki, kui see on saadaval. See täiendab kaotatud vett ja soola.

Tea, millal abi kutsuda: kui tunnete end segaduses või segaduses, helistage arstile. Kui inimene, kellega matkate, kaotab teadvuse, järgige ülaltoodud samme ja asetage isik kuni abi saabumiseni lamamisasendisse. Kui neil on krambid, eemaldage vigastuste vältimiseks nende lähedusest kõik kivid või esemed.

Vältige kuuma kurnatust

Aklimatiseerumine: Kui matkate kodust eemal tavapärasest kõrgema temperatuuriga, võtab palavusega kohanemine veidi aega. Oodake vähemalt paar päeva, enne kui proovite mõnda jõulist tegevust, eriti pikka või pingelist matka.

Pöörake tähelepanu kuumalainete hoiatustele: kontrollige kindlasti oma matkapäeva(de) ilmateadet. Seda on lihtne ignoreerida riikides, kus näib lõputult hea ilm, kuid kuumalained võivad olla sama ohtlikud kui tormid, seega ärge olge rahul.

alt="Vältige kuumuse kurnatust">Atlas ja saapadKia matkamine Atacama kõrbes, maakera kõige kuivemas kohas

Luba puhkeaega: Kuuetunnine matk ei pruugi olla kuuetunnine matk ülikõrgetel temperatuuridel. Planeerige palju puhkeaega. Nii on teil pingelise tempo hoidmiseks väiksem surve. Tehke sageli varjus pause ja kontrollige oma kaaslasi.

Vältige päikesepõletust: päikesepõletus vähendab teie keha võimet kuumusest vabaneda. Seetõttu kandke ja kandke matka ajal kindlasti vähemalt SPF 15 päikesekaitsekreemi. SmartSuni UV-käepaelad on suurepärane võimalus uuesti pealekandmist jälgida. Päikese eest kaitsmiseks kandke ka mütsi, päikeseprille ja buff'i.

Kandke kerget riietust: avarad, heledad, heledad riided sobivad kõige paremini kuumadeks matkadeks. Need peegeldavad soojust, lasevad õhul ringelda ja higi aurustuda. Väldi kitsaid, raskeid ja tumedaid riideid, kuna neil on täpselt vastupidine mõju!

Joo palju vett: Kuumaga matkates „õige” veekoguse üle vaieldakse palju. Mõned eksperdid väidavad, et peaksite jooma rohkem kui vaja, samas kui teised väidavad, et peaksite jooma ainult siis, kui teil on janu.

Hea rusikareegel on võtta eesmärgiks juua kogu päeva jooksul vähemalt kolm liitrit vett; neli, kui matk on pingeline. Joo 750 ml kaks tundi enne ja veel 250 ml alguses.

Ülejäänud jooki korrapäraste ajavahemike järel kogu päeva jooksul. Osa veetarbimist on hea asendada elektrolüütiderikka spordijoogiga. See reguleerib lisaks veetasemele ka soolasisaldust.

Pritsida vett nahale: väga kuuma ilmaga on mõttekas pritsida vett nahale või riietele. Kaela ümber olev märg pulber aitab hoida jahedana. Kui lähete mitmepäevasele matkale, pakkige kaasa Kool Tie, kerge sall, mis on täidetud polümeerkristallidega, mis vabastavad vett kahe kuni kolme päeva jooksul ilma uuesti leotamiseta.

Tutvuge põhitõdedega. Olgu siis matkamine, öine matkamine või kestvusmatkamine, pakkige kindlasti kaasa "10 olulist süsteemi". See ekspertide aastate jooksul välja töötatud varustusloend aitab teil olla ohutu, kui teie plaanid viltu lähevad.

Üldiselt veenduge, et te ei ületaks oma piire. Kuumaga seotud tingimused võivad olla väga tõsised, nii et valmistuge kuumaks matkaks sama tõsiselt, nagu teeksite matkaks halva ilmaga. Kuivad ja kõrbemaastikud pakuvad hingematvaid matkamisvõimalusi, seega ärge jätke neid kasutamata.

Palju õnne!

vana=““>

Pakkige kaasa CamelBak, et saaksite pikkadel matkadel ja matkadel kiiresti piisavalt vett.

Missioon: Dreamstime

      .