Matka matkamine: kuidas vältida kuumuse loomist

Matka matkamine: kuidas vältida kuumuse loomist

Kuum matkamine võib olla sama ohtlik kui tormi ilmaga reis. Siin jagame olulist teavet selle kohta, kuidas kuumuse loomist ära tunda, ravida ja vältida

Matavanu mäe kraatri nõlvadel hakkasin peaaegu kurnatusest nutma. Lähenesime kuuetunnise matka lõppu kõrvetavas kuumuses -etendusele, mida olime kahjuks proovinud ainult ühe liitri veega.

Pärast potentsiaalselt riskantseid ettevõtmisi nagu aktiivsel vulkaanil matkamine ja esimene sukeldumine, jäime päeva matkaga rahul, sest me polnud võtnud arvesse Samoa järeleandmatut päikest. Lõpuks olime täielikult kurnatud ja täielikult pekstud. Me vandusme, et ei lähe kunagi kuumale matkale ilma piisava ettevalmistuseta.

Teiste abistamiseks oleme kokku pannud juhendi, kuidas kuumuses matkates soojuse loomist ära tunda, ravida ja vältida.

Tunnustage soojuse loomist

Esiteks on oluline eristada kuumuse loomist ja kuumarabandust. Kui teie keha läheb väga kuumaks ja hakkab kaotama vett või soola.

Kuumutamine on see, kui teie keha ei saa enam jahtuda ja selle temperatuur muutub ohtlikult kõrgeks (104 ° F / 40 ° C või kõrgem). Seda võib nimetada "päikeseliikumiseks", kui sümptomid põhjustavad pikem päikesevalgus.

Kuumarabandus on vähem levinud, kuid tõsisem ja võib teie elutähtsaid elundeid koormada. Oluline on olla võimeline ära tundma mõlemat tingimust, eriti kuna kuumarabandus võib põhjustada töötlemata.

Kuumuse loomise sümptomid

• tugev janu
• tunnete end nõrgana ja väsinud
• Fotter või pearinglus
• tuikav peavalu
• iiveldus ja oksendamine
• lihaskrambid
• tugev higistamine
• punane nahk
• Kiire südamelöök
• harvemini urineerimine ja neil on palju tumedam uriin kui tavaliselt

Kuumarabanduse sümptomid

• Segadus
• desorientatsioon
• arestimine
• teadvuse kaotamine

alt = “Oluline on teada, kuidas soojuse loomist ära tunda"> Dziajda/Shutterstock on oluline teada, kuidas ära tunda soojuse loomist

töötle soojuse loomist

Nad puhkavad jahedas kohas: leidke varjud ja toetuge vähemalt 30 minutit. Kui võimalik, heida pikali. Kui teie sümptomid on tõsised, peaksite enne tegevuse jätkamist ootama, kuni päike taevas sügavamale seisab. Muidugi peaksite pakkuma piisavalt päevavalgust, et saaksite matka ohutult lõpetada.

Eemaldage liigne riietus: tõmmake tihedad või rasked riided välja nii, et õhk saaks teie keha ümber ringleda.

Jahutage nahk: kaela ja kaenlaaluste jahutamiseks kasutage niisket puhvrit või riidest või jahedat pakki. Pange nahk, kuna see on märg, et seda maha jahutada.

Rehüdreerimine: jooge palju vett, puuviljamahla või rehüdratsioonijooki. See täiendab kadunud vett ja soola.

Teage, millal peate abi kutsuma: kui tunnete end segaduses või segaduses, helistage arstile. Kui inimene, kellega te eksite, antakse välja, järgige ülaltoodud samme ja viige inimene stabiilsesse asendisse kuni abi saabumiseni. Kui teil on krambihoog, eemaldage vigastuste vältimiseks kõik kivid või objektid.

Vältige kuumuse loomist

aklimatiseerumine: kui kõnnite kodust eemale tavapärasest kõrgemal temperatuuril, võtab kuumuse harjumine natuke aega. Oodake vähemalt paar päeva enne tugeva tegevuse, eriti pika või pingutava matka proovimist.

Pöörake tähelepanu kuumalainete hoiatustele: lugege kindlasti matka päeva (e) ilmateadet. Ilmselt lõputult hea ilmaga riikides on seda lihtne ignoreerida, kuid kuumalained võivad olla sama ohtlikud kui tormid, nii et need pole rahul.

alt = "Vältige soojuse loomist"> Atlas & Boots Kia Atacama kõrbes matkamise ajal, mis on kuivem koht maa peal

Vältige päikesepõletust: päikesepõletus vähendab teie keha võimet end kuumusest vabastada. Seetõttu veenduge, et kaldage matka ajal vähemalt SPF 15 -ga päikesekaitsetoote. Smartsun UV käepaelad on hea viis uue rakenduse uuesti jälgimiseks. Kandke ka mütsi, päikeseprille ja puhvrit, et kaitsta end päikese eest.

Kandke heledaid rõivaid: lahtised, kerged ja kerged rõivad sobivad kõige paremini kuumadeks matkadeks. Need peegeldavad kuumust, lasevad õhul ringleda ja võimaldavad keevitamise aurustumist. Vältige tihedaid, raskeid ja tumedaid riideid, sest teete täpselt vastupidist!

Joo palju vett: on palju arutelusid selle üle, mis on õige vesi, mida peaksite matkamisel kuumuses jooma. Mõned eksperdid ütlevad, et nad peaksid jooma rohkem kui vaja, teised aga ütlevad, et nad peaksid jooma ainult siis, kui neil on janu.

Hea rusikareegel on päeva jooksul vähemalt kolme liitri vee joomise eest hoolitsemine; Neli, kui matk on kurnav. Joo 750 ml kaks tundi ette ja alguses veel 250 ml.

Joo ülejäänud päeva regulaarsete intervallidega. Hea mõte on asendada osa oma vee imendumisest elektrolüütide -rikka spordijoogiga. Lisaks veetasemele reguleerib see ka soolasisaldust.

Katke põhitõed: kas kuum matkamine, öösel matkamine või vastupidavus matkamine, pakivad nad absoluutselt "10 olulist süsteemi". Selle seadmete nimekirja on eksperdid aastate jooksul välja töötanud ja see aitab teil turvaliselt püsida, kui teie plaanid valesti lähevad.

Õnne!

alt = “>

Pakkige Camelbak nii, et teil oleks vett piisavalt kiiresti, et pikkadel matkadel ja matkareisidel hüdraatuda.

missioon: DreamStime

 .