Vaellusvaellus: Kuinka välttää lämmön luominen

Vaellusvaellus: Kuinka välttää lämmön luominen

Kuuma retkeily voi olla yhtä vaarallinen kuin matka myrskyisellä säällä. Täällä jaamme tärkeitä tietoja siitä, kuinka tunnistaa, käsitellä ja välttää lämmön luomista

Matavanu -vuoren kraatterin rinteillä aloin melkein itkeä uupumuksesta. Lähestyimme kuuden tunnin vaelluksen loppua polttavassa kuumuudessa, esityksessä, jota olimme valitettavasti yrittäneet vain yhdellä litralla vettä.

Mahdollisesti riskialttiiden yritysten, kuten vaelluksen, aktiivisen tulivuoren ja ensimmäisen sukelluksen jälkeen, olimme tyytyväisiä päivän vaellukseen, koska emme olleet ottaneet huomioon Samoan säälimätöntä aurinkoa. Lopulta olimme täysin uupuneet ja täysin lyötyjä. Me vannomme koskaan mennä enää kuumaan vaellukseen ilman riittävää valmistelua.

Auttaaksemme muita, olemme koonneet oppaan lämmön luomisen tunnistamiseen, hoitamiseen ja välttämiseen kuumuudessa retkeilyssä.

Tunnista lämmön luominen

Ensinnäkin on tärkeää erottaa lämmön luominen ja lämpöhalvaus. Jos kehosi kuumenee ja alkaa menettää vettä tai suolaa.

Lämmitys on, jos kehosi ei voi enää jäähtyä ja sen lämpötila muuttuu vaarallisesti korkeaksi (104 ° F / 40 ° C tai korkeampi). Sitä voidaan kutsua "auringonpistokseksi", jos oireet johtuvat pidemmistä auringonvaloista.

Lämpöhalvaus on vähemmän yleistä, mutta vakavampi ja voi rasittaa elintärkeitä elimiä. On tärkeää kyetä tunnistamaan molemmat olosuhteet, varsinkin kun lämpöhalvaus voi johtaa hoitamatta lämmönhalvaukseen.

lämmön luomisen oireet

• Vahva jano
• Tunne heikosta ja väsyneestä
• Fotter tai huimaus
• Päänsärky
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Lihaskrampit
• Vahva hikoilu
• Punainen iho
• Nopea syke
• Vähemmän virtsaa ja niillä on paljon tummempi virtsa kuin tavallisesti

lämmön aivohalvauksen oireet

• Sekaannus
• Disorentaatio
• takavarikointi
• Tietoisuuden menetys

alt = “On tärkeää tietää, kuinka tunnistaa lämmön luominen"> dziajda/Shutterstock On tärkeää tietää, kuinka tunnistaa lämmön luominen

Käsittele lämmön luomista

ne lepäävät viileässä paikassa: etsi varjoja ja lepää vähintään 30 minuuttia. Makaa, jos mahdollista. Jos oireesi ovat vakavia, sinun tulee odottaa, että aurinko seisoo syvemmällä taivaalla ennen toiminnan jatkamista. Tietysti sinun pitäisi tarjota tarpeeksi päivänvaloa, jotta vaellus voidaan lopettaa turvallisesti.

Poista ylimääräiset vaatteet: Vedä tiukkoja tai raskaita vaatteita, jotta ilma voi kiertää vartaloasi.

Jäähdytä iho: Käytä kostealla harrastajalla tai kankaalla tai viileällä pakkauksella kaulan ja kainaloiden jäähdyttämiseen. Laita ihoasi, koska se on märkä jäähdyttää se.

Nehydratointi: Juo paljon vettä, hedelmämehua tai nesteysjuomaa, jos niitä on saatavana. Tämä täydentää menetettyjä vettä ja suolaa.

Tiedä, milloin joudut soittamaan apua: Jos tunnet olevan hämmentynyt tai häiriintynyt, soita lääkärille. Jos henkilö, jonka kanssa vaeltat, on ohitettu, noudata yllä olevia askeleita ja vie henkilö vakaan sivuasentoon, kunnes apua saapuu. Jos sinulla on kohtaus, poista kaikki lähelläsi olevat kivet tai esineet vammojen välttämiseksi.

Vältä lämmön luomista

Aklimatisointi: Jos kävelet pois kotoa tavallista korkeammissa lämpötiloissa, lämmön tottuminen vie jonkin aikaa. Odota ainakin muutama päivä ennen kuin yrität vahvaa toimintaa, etenkin pitkää tai rasittavaa vaellusta.

Kiinnitä huomiota lämmön aaltovaroitukseen: Muista lukea vaelluksesi päivän (E) sääennuste. Maissa, joissa on ilmeisesti loputtoman hyvä sää, tämä on helppo sivuuttaa, mutta lämpöaallot voivat olla yhtä vaarallisia kuin myrskyt, joten ne eivät ole tyytyväisiä.

alt = "Vältä lämmön luomista"> Atlas & Boots kia retkeilyn aikana Atacaman autiomaassa, kuivimmassa paikassa maan päällä

Vältä auringonpolttamaa: auringonpolttama vähentää kehosi kykyä vapauttaa itsesi kuumuudesta. Siksi varmista, että käytät aurinkovoidetta ainakin SPF 15: n kanssa vaelluksesi aikana. Smartsun UV -rannekkeet ovat hyvä tapa seurata uutta sovellusta uudelleen. Käytä myös hattua, aurinkolaseja ja harrastajaa suojautuaksesi auringolta.

Käytä kevyitä vaatteita: löysät, kevyet ja kevyet vaatteet sopivat parhaiten kuumille retkille. Ne heijastavat lämpöä, antavat ilman kiertää ja mahdollistaa hitsauksen haihtumisen. Vältä tiukkoja, raskaita ja tummia vaatteita, koska teet juuri päinvastoin!

Juo paljon vettä: ”Oikeasta” vettä käydään monia keskusteluja, jotka sinun tulisi juoda kuumuudessa retkeilyssä. Jotkut asiantuntijat sanovat, että heidän pitäisi juoda enemmän kuin he tarvitsevat, kun taas toiset sanovat, että heidän pitäisi juoda vain janoisia.

Hyvä nyrkkisääntö on huolehtia vähintään kolme litraa vettä päivällä; Neljä, kun vaellus on uuvuttava. Juo 750 ml kaksi tuntia etukäteen ja alussa vielä 250 ml.

juo loppupäivä säännöllisin väliajoin. On hyvä idea korvata osa veden imeytymisestä elektrolyytti -rikkaalla urheilujuomalla. Vesitason lisäksi tämä säätelee myös suolapitoisuutta.

Peitä perusteet: Olipa kuuma vaellus, yövaellus tai kestävyyden vaellus, he pakkaavat ehdottomasti "10 välttämätöntä järjestelmää". Asiantuntijat ovat kehittäneet tämän laiteluettelon vuosien varrella, ja se auttaa pysymään turvassa, jos suunnitelmasi menevät pieleen.

Onnea!

alt = “>

Pakkaa Camelbak niin, että sinulla on vettä tarpeeksi nopeasti pysyäksesi hydratoituneina pitkillä retkillä ja vaellusmatkoilla.

Mission -lausunto: Dreamstime

 .