Kuuma vaellus: kuinka vältät kuumuuden uupumisen

Kuuma vaellus: kuinka vältät kuumuuden uupumisen

Kuuma vaellus voi olla yhtä vaarallista kuin matka myrskyisellä säällä. Täällä jaamme tärkeää tietoa siitä, kuinka tunnistaa, hoitaa ja ehkäistä lämpöuupumusta

Matavanu-vuoren kraatterin rinteillä aloin melkein itkeä väsymyksestä. Olimme lähestymässä kuuden tunnin vaelluksen loppua polttavassa helteessä, jota olimme typerästi yrittäneet vain litralla vettä.

Mahdollisesti riskialttiiden hankkeiden, kuten aktiivisen tulivuoren vaelluksen ja ensimmäisen kerran sukelluksen jälkeen, olimme tyytyväisiä päiväretkelle ottamatta huomioon säälimätöntä Samoan aurinkoa. Lopulta olimme täysin uupuneita ja täysin tappiollisia. Vannoimme, ettemme koskaan enää mene kuumalle vaellukselle ilman asianmukaista valmistautumista.

Auttaaksemme muita pysymään turvassa, olemme koonneet oppaan siitä, kuinka lämpöuupumus tunnistaa, hoitaa ja ehkäistä helteessä vaeltaessa.

Tunnista lämmön uupumus

Ensinnäkin on tärkeää erottaa lämpöuupumus ja lämpöhalvaus. Lämpöhalvaus on, kun kehosi kuumenee hyvin ja alkaa menettää vettä tai suolaa.

Lämpöhalvaus on, kun kehosi ei pysty jäähtymään ja sen lämpötila nousee vaarallisen korkeaksi (104 °F / 40 °C tai korkeampi). Sitä voidaan kutsua "auringonpistokseksi", jos oireet johtuvat pitkäaikaisesta altistumisesta auringolle.

Lämpöhalvaus on harvinaisempi, mutta vakavampi ja voi rasittaa elintärkeitä elimiäsi. On tärkeää pystyä tunnistamaan molemmat olosuhteet, varsinkin kun lämpöuupumus voi johtaa lämpöhalvaukseen, jos sitä ei hoideta.

Lämpöuutumisen oireet

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Lämpöhalvauksen oireet

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="On tärkeää tietää kuinka tunnistaa lämmön kuluminen ">Dziajda/ShutterstockOn tärkeää osata tunnistaa lämpöuupumus

KÄSITTELY LÄMPÖPAKKUMISTA

Lepää viileässä: Etsi varjo ja lepää vähintään 30 minuuttia. Makaa, jos mahdollista. Jos oireesi ovat vakavia, sinun tulee odottaa, kunnes aurinko laskee taivaalla ennen kuin jatkat toimintaa. Tietenkin sinun tulee varmistaa, että päivänvaloa on tarpeeksi, jotta voit suorittaa vaelluksen turvallisesti.

Poista ylimääräiset vaatteet: Riisu tiukat tai raskaat vaatteet, jotta ilma pääsee kiertämään kehosi ympärillä.

Jäähdytä ihoa: Käytä kosteaa kiillotusainetta tai liinaa tai kylmäpakkausta niskan ja kainaloiden viilentämiseen. Tuuleta ihoasi sen ollessa märkä jäähtyäksesi.

Nesteytys: Juo runsaasti vettä, hedelmämehua tai nesteytysjuomaa, jos saatavilla. Tämä korvaa kadonneen veden ja suolan.

Tiedä milloin pyytää apua: Jos tunnet olosi hämmentyneeksi tai sekavaksi, ota yhteys lääkäriin. Jos henkilö, jonka kanssa vaeltelet, menettää tajuntansa, noudata yllä olevia ohjeita ja aseta henkilö selkäasentoon, kunnes apu saapuu. Jos heillä on kohtaus, poista kaikki kivet tai esineet heidän läheisyydestään loukkaantumisen välttämiseksi.

Vältä lämmön uupumista

Sopeutuminen: Jos vaellat poissa kotoa tavallista korkeammissa lämpötiloissa, kestää jonkin aikaa tottua lämpöön. Odota vähintään muutama päivä ennen kuin yrität tehdä mitään voimakasta toimintaa, erityisesti pitkää tai rasittavaa vaellusta.

Kiinnitä huomiota lämpöaaltovaroituksiin: Muista tarkistaa sääennuste vaelluspäiville. Tämä on helppo jättää huomioimatta maissa, joissa näyttää loputtomalta hyvältä säältä, mutta helleaallot voivat olla yhtä vaarallisia kuin myrskyt, joten älä ole tyytyväinen.

alt="Vältä lämmön kulumista">Atlas ja saappaatKia patikoi Atacaman autiomaassa, maan kuivimmassa paikassa

Salli lepoaika: Kuuden tunnin vaellus ei välttämättä ole kuuden tunnin vaellus erittäin korkeissa lämpötiloissa. Varaa runsaasti lepoaikaa. Näin sinulla on vähemmän paineita ylläpitää kovaa vauhtia. Pidä usein taukoja varjossa ja tarkista kumppanisi.

Vältä auringonpolttamaa: Auringonpolttama heikentää kehosi kykyä päästä eroon lämmöstä. Varmista siis, että levität ja levität uudelleen aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään SPF 15 vaelluksen aikana. SmartSun UV-rannekkeet ovat loistava tapa seurata uudelleenkäyttöä. Käytä myös hattua, aurinkolaseja ja buffia suojautuaksesi auringolta.

Käytä kevyitä vaatteita: Löysät, kevyet, vaaleat vaatteet sopivat parhaiten kuumille vaelluksille. Ne heijastavat lämpöä, päästävät ilman kiertämään ja päästävät hien haihtumaan. Vältä tiukkoja, raskaita ja tummia vaatteita, sillä niillä on täysin päinvastainen vaikutus!

Juo paljon vettä: "oikeasta" juomaveden määrästä käydään paljon keskustelua helteessä vaeltaessa. Jotkut asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi juoda enemmän kuin tarvitset, kun taas toiset väittävät, että sinun pitäisi juoda vain, kun olet janoinen.

Hyvä peukalosääntö on pyrkiä juomaan vähintään kolme litraa vettä päivän aikana; neljä, jos vaellus on rasittava. Juo 750 ml kaksi tuntia ennen ja vielä 250 ml alussa.

Juo loput säännöllisin väliajoin koko päivän. On hyvä idea korvata osa vedenottostasi elektrolyyttipitoisella urheilujuomalla. Vedenkorkeuden lisäksi tämä säätelee myös suolapitoisuutta.

Veden roiskuminen iholle: Erittäin kuumalla säällä on järkevää roiskua vettä iholle tai vaatteille. Märkä buff kaulassa auttaa pitämään sinut viileänä. Jos olet lähdössä monipäiväiselle vaellukselle, pakkaa mukaan Kool Tie, kevyt huivi, joka on täytetty polymeerikiteillä, jotka vapauttavat vettä kahden tai kolmen päivän aikana liotamatta uudelleen.

Käsittele perusasiat: Olipa kyseessä kuuma vaellus, yövaellus tai kestävyysvaellus, muista ottaa mukaan "10 Essential Systems" -järjestelmää. Asiantuntijoiden vuosien aikana kehittämä tämä varusteluettelo auttaa sinua pysymään turvassa, jos suunnitelmasi menee pieleen.

Kaiken kaikkiaan varmista, ettet ylitä rajojasi. Kuumukseen liittyvät olosuhteet voivat olla erittäin vakavia, joten valmistaudu kuumaan vaellukseen yhtä vakavasti kuin vaellukseen huonolla säällä. Kuivat ja aavikkomaisemat tarjoavat henkeäsalpaavia vaellusmahdollisuuksia, joten älä missaa niitä.

Onnea!

vanha=““>

Pakkaa CamelBak, jotta saat nopeasti tarpeeksi vettä pysyäksesi nesteytettynä pitkillä vaelluksilla ja vaelluksilla.

Tehtävä: Dreamstime

      .