Randonnée de randonnée: comment éviter la création de la chaleur

Randonnée de randonnée: comment éviter la création de la chaleur

La randonnée chaude peut être aussi dangereuse qu'un voyage par temps orageux. Ici, nous partageons des informations importantes sur la façon de reconnaître, de traiter et d'éviter la création de chaleur

Sur les pentes du cratère Mount Matavanu, j'ai presque commencé à pleurer d'épuisement. Nous avons approché la fin d'une randonnée de six heures dans la chaleur torride, une performance que nous avions malheureusement essayée avec un seul litre d'eau.

Après des entreprises potentiellement risquées telles que le trekking sur un volcan actif et la première plongée, nous étions satisfaits d'une randonnée d'une journée parce que nous n'avions pas pris en compte le soleil implacable des Samoa. À la fin, nous étions complètement épuisés et complètement battus. Nous avons juré de ne plus jamais faire une randonnée chaude sans préparation adéquate.

Pour aider les autres, nous avons mis en place un guide sur la façon de reconnaître, de traiter et d'éviter la création de chaleur lors de la randonnée dans la chaleur.

reconnaître la création de chaleur

Tout d'abord, il est important de faire la distinction entre la création de la chaleur et le coup de chaleur. Si votre corps devient très chaud et commence à perdre de l'eau ou du sel.

Le chauffage est si votre corps ne peut plus refroidir et que sa température devient dangereusement élevée (104 ° F / 40 ° C ou plus). Il peut être appelé "coup de soleil" si les symptômes sont causés par la lumière du soleil plus long.

Un coup de chaleur est moins courant, mais plus grave et peut charger vos organes vitaux. Il est important de pouvoir reconnaître les deux conditions, d'autant plus qu'un coup de chaleur peut entraîner un coup de chaleur non traité.

Symptômes de la création de chaleur

• Fort soif
• Se sentir faible et fatigué
• Fotter ou Dizziness
• LA MAISON LAVAGNE
• Nausées et vomissements
• Crampes musculaires
• Strong Transwing
• Skin rougedled
• rythme cardiaque rapide
• moins fréquemment uriner et avoir une urine beaucoup plus sombre que d'habitude

Symptômes d'un coup de chaleur

• Confusion
• Désorientation
• Croissance
• Perte de conscience

alt = "Il est important de savoir comment reconnaître la création de chaleur"> dziajda / shutterstock Il est important de savoir comment reconnaître la création de chaleur

Traiter la création de chaleur

Ils reposent dans un endroit frais: trouvez des ombres et reposez pendant au moins 30 minutes. Allongez-vous si possible. Si vos symptômes sont graves, vous devez attendre que le soleil se tient plus profondément dans le ciel avant de reprendre l'activité. Bien sûr, vous devriez fournir suffisamment de lumière du jour pour pouvoir mettre fin à la randonnée en toute sécurité.

Retirez les vêtements en excès: tirez des vêtements serrés ou lourds afin que l'air puisse circuler autour de votre corps.

Refroidissez votre peau: utilisez un buff ou un tissu humide ou un pack frais pour refroidir votre cou et vos aisselles. Mettez votre peau car elle est mouillée pour la refroidir.

Réhydatation: buvez beaucoup d'eau, du jus de fruits ou une boisson de réhydratation si disponible. Cela reconstituera l'eau et le sel perdu.

Sachez quand vous devez appeler à l'aide: si vous vous sentez confus ou désorienté, appelez un médecin. Si la personne avec qui vous vous promenez est évanouie, suivez les étapes ci-dessus et amenez la personne à la position latérale stable jusqu'à ce que l'aide arrive. Si vous avez une crise, retirez toutes les pierres ou objets près de chez vous pour éviter les blessures.

Évitez la création de chaleur

Acclimatisation: Si vous vous éloignez de chez vous à des températures plus élevées que d'habitude, il faudra un certain temps pour vous habituer à la chaleur. Attendez au moins quelques jours avant d'essayer une activité forte, en particulier une randonnée longue ou intense.

Faites attention aux avertissements des vagues de chaleur: assurez-vous de lire les prévisions météorologiques pour le jour (e) de votre randonnée. Dans les pays avec un temps apparemment sans fin, il est facile à ignorer, mais les vagues de chaleur peuvent être aussi dangereuses que les tempêtes, elles ne sont donc pas complaisantes.

alt = "Éviter la création de chaleur"> Atlas & Boots kia tout en faisant de la randonnée dans le désert d'Atacama, l'endroit le plus sec du Terre

Évitez les coups de soleil: les coups de soleil réduisent la capacité de votre corps à vous libérer de la chaleur. Par conséquent, assurez-vous que vous appliquez un écran solaire avec au moins SPF 15 lors de votre randonnée. Les bracelets UV SmartSun sont un bon moyen de surveiller à nouveau la nouvelle application. Portez également un chapeau, des lunettes de soleil et un buff pour vous protéger du soleil.

Portez des vêtements légers: les vêtements lâches, légers et légers sont mieux adaptés aux randonnées chaudes. Ils reflètent la chaleur, laissent l'air circuler et permettent l'évaporation du soudage. Évitez les vêtements serrés, lourds et sombres parce que vous faites exactement le contraire!

Buvez beaucoup d'eau: il y a de nombreuses discussions sur la «bonne» quantité d'eau que vous devriez boire dans la chaleur lors de la randonnée. Certains experts disent qu'ils devraient boire plus qu'ils n'en ont besoin, tandis que d'autres disent qu'ils ne devraient boire que s'ils ont soif.

Une bonne règle de base consiste à prendre soin de boire au moins trois litres d'eau pendant la journée; Quatre lorsque la randonnée est épuisante. Buvez 750 ml deux heures à l'avance et 250 ml de plus au début.

Buvez le reste de la journée à intervalles réguliers. C'est une bonne idée de remplacer une partie de votre absorption d'eau par une boisson sportive riche en électrolyte. En plus du niveau d'eau, cela régule également la teneur en sel.

Couvrir les bases: que ce soit la randonnée chaude, la randonnée nocturne ou la randonnée en endurance, ils emballent absolument les "10 systèmes essentiels". Cette liste d'équipements a été développée par des experts au fil des ans et vous aidera à rester en sécurité si vos plans se trompent.

Bonne chance!

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Emballez un camelbak afin d'avoir de l'eau assez rapidement pour rester hydraté lors de longues randonnées et des visites de randonnée.

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