Randonnée chaude : comment éviter l'épuisement dû à la chaleur

Randonnée chaude : comment éviter l'épuisement dû à la chaleur

Une randonnée par temps chaud peut être tout aussi dangereuse qu'un voyage par temps orageux. Nous partageons ici des informations importantes sur la façon de reconnaître, de traiter et de prévenir l'épuisement dû à la chaleur.

Sur les pentes du cratère du mont Matavanu, j’ai failli me mettre à pleurer d’épuisement. Nous approchions de la fin d’une randonnée de six heures dans une chaleur torride, un exploit que nous avions bêtement tenté avec seulement un litre d’eau.

Après des aventures potentiellement risquées comme la randonnée sur un volcan actif et la plongée sous-marine pour la première fois, nous nous sommes contentés d'une randonnée d'une journée, sans tenir compte du soleil implacable de Samoan. A la fin, nous étions complètement épuisés et complètement vaincus. Nous avons juré de ne plus jamais faire de randonnée chaude sans une préparation adéquate.

Pour aider les autres à rester en sécurité, nous avons élaboré un guide sur la façon de reconnaître, de traiter et de prévenir l'épuisement dû à la chaleur lors d'une randonnée par temps chaud.

Reconnaître l’épuisement dû à la chaleur

Premièrement, il est important de faire la différence entre l’épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur. Le coup de chaleur se produit lorsque votre corps devient très chaud et commence à perdre de l’eau ou du sel.

Le coup de chaleur se produit lorsque votre corps est incapable de se refroidir et que sa température devient dangereusement élevée (104°F / 40°C ou plus). On peut parler d’« insolation » si les symptômes sont provoqués par une exposition prolongée au soleil.

Le coup de chaleur est moins courant mais plus grave et peut mettre à rude épreuve vos organes vitaux. Il est important de pouvoir reconnaître les deux conditions, d’autant plus que l’épuisement dû à la chaleur peut entraîner un coup de chaleur s’il n’est pas traité.

Symptômes d'épuisement dû à la chaleur

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Symptômes du coup de chaleur

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Il est important de savoir reconnaître l'épuisement dû à la chaleur ">Dziajda/ShutterstockIl est important de savoir reconnaître l'épuisement dû à la chaleur

TRAITER L'ÉPUISEMENT THERMIQUE

Reposez-vous dans un endroit frais : trouvez de l’ombre et reposez-vous pendant au moins 30 minutes. Allongez-vous si possible. Si vos symptômes sont sévères, vous devez attendre que le soleil soit plus bas dans le ciel avant de reprendre votre activité. Bien entendu, vous devez vous assurer qu’il y a suffisamment de lumière du jour pour pouvoir effectuer la randonnée en toute sécurité.

Retirez les vêtements en excès : retirez les vêtements serrés ou lourds pour permettre à l'air de circuler autour de votre corps.

Rafraîchissez votre peau : utilisez un chiffon, un chiffon ou une compresse froide humide pour rafraîchir votre cou et vos aisselles. Aérez votre peau lorsqu'elle est mouillée pour la rafraîchir.

Réhydratez-vous : buvez beaucoup d’eau, de jus de fruits ou une boisson de réhydratation si disponible. Cela reconstituera l’eau et le sel perdus.

Sachez quand appeler à l’aide : Si vous vous sentez confus ou désorienté, appelez un médecin. Si la personne avec laquelle vous faites de la randonnée perd connaissance, suivez les étapes ci-dessus et placez-la en position de récupération jusqu'à l'arrivée des secours. S'ils ont une crise, retirez toutes les roches ou objets à proximité pour éviter les blessures.

Évitez l’épuisement dû à la chaleur

Acclimatation : Si vous faites une randonnée loin de chez vous à des températures plus élevées que d'habitude, il faudra un certain temps pour s'adapter à la chaleur. Attendez au moins quelques jours avant de tenter une activité vigoureuse, notamment une randonnée longue ou intense.

Soyez attentif aux alertes de canicule : assurez-vous de vérifier les prévisions météorologiques du ou des jours de votre randonnée. C'est facile à ignorer dans les pays où le beau temps semble infini, mais les vagues de chaleur peuvent être tout aussi dangereuses que les tempêtes, alors ne soyez pas complaisants.

alt="Éviter l'épuisement dû à la chaleur">Atlas et bottesRandonnée Kia dans le désert d'Atacama, l'endroit le plus sec de la planète

Prévoyez du temps de repos : Une randonnée de six heures n’est peut-être pas une randonnée de six heures à des températures extrêmement élevées. Prévoyez beaucoup de temps de repos. De cette façon, vous subissez moins de pression pour maintenir un rythme intense. Faites des pauses fréquentes à l’ombre et surveillez vos compagnons.

Évitez les coups de soleil : Les coups de soleil réduisent la capacité de votre corps à se débarrasser de la chaleur. Par conséquent, veillez à appliquer et réappliquer une crème solaire avec au moins SPF 15 pendant votre randonnée. Les bracelets SmartSun UV sont un excellent moyen de surveiller la réapplication. Portez également un chapeau, des lunettes de soleil et un chamois pour vous protéger du soleil.

Portez des vêtements légers : Les vêtements amples, légers et de couleur claire sont préférables pour les randonnées chaudes. Ils réfléchissent la chaleur, permettent à l’air de circuler et à la sueur de s’évaporer. Évitez les vêtements serrés, lourds et sombres car ils ont exactement l’effet inverse !

Boire beaucoup d’eau : Il y a beaucoup de débats sur la « bonne » quantité d’eau à boire lors d’une randonnée par temps chaud. Certains experts disent que vous devriez boire plus que ce dont vous avez besoin, tandis que d'autres affirment que vous ne devriez boire que lorsque vous avez soif.

Une bonne règle de base est de s’efforcer de boire au moins trois litres d’eau tout au long de la journée ; quatre si la randonnée est fatigante. Boire 750 ml deux heures avant et 250 ml supplémentaires au début.

Buvez le reste à intervalles réguliers tout au long de la journée. C'est une bonne idée de remplacer une partie de votre consommation d'eau par une boisson pour sportifs riche en électrolytes. En plus du niveau d'eau, cela régule également la teneur en sel.

Projection d'eau sur la peau : Par temps très chaud, il est judicieux de projeter de l'eau sur la peau ou les vêtements. Un polissage humide autour de votre cou vous aide à rester au frais. Si vous partez pour une randonnée de plusieurs jours, emportez un Kool Tie, une écharpe légère remplie de cristaux de polymère qui libèrent de l'eau sur deux à trois jours sans trempage supplémentaire.

Couvrez l'essentiel : qu'il s'agisse d'une randonnée par temps chaud, d'une randonnée nocturne ou d'une randonnée d'endurance, assurez-vous d'emporter les « 10 systèmes essentiels ». Développée au fil des années par des experts, cette liste d’équipement vous aidera à rester en sécurité si vos projets tournent mal.

Dans l’ensemble, veillez à ne pas dépasser vos limites. Les conditions liées à la chaleur peuvent être très graves, alors préparez-vous pour une randonnée par temps chaud aussi sérieusement que pour une randonnée par mauvais temps. Les paysages arides et désertiques offrent des possibilités de randonnées à couper le souffle, alors assurez-vous de ne pas les manquer.

Bonne chance!

vieux="">

Emportez un CamelBak pour obtenir rapidement suffisamment d'eau pour rester hydraté lors de longues randonnées et treks.

Énoncé de mission : Dreamstime

      .