Vruće planinarenje: Kako izbjeći toplinsku iscrpljenost

Vruće planinarenje: Kako izbjeći toplinsku iscrpljenost

Vruće planinarenje može biti jednako opasno kao i putovanje po olujnom vremenu. Ovdje dijelimo važne informacije o tome kako prepoznati, liječiti i spriječiti iscrpljenost toplinom

Na obroncima kratera planine Matavanu skoro sam počeo plakati od iscrpljenosti. Bližili smo se kraju šestosatnog pješačenja po velikoj vrućini, podviga koji smo glupo pokušali sa samo litrom vode.

Nakon potencijalno riskantnih pothvata poput pješačenja aktivnim vulkanom i prvog ronjenja, zadovoljili smo se jednodnevnim pješačenjem, ne uzimajući u obzir nemilosrdno samoansko sunce. Na kraju smo bili potpuno iscrpljeni i potpuno poraženi. Zakleli smo se da nikada više nećemo ići na planinarenje bez odgovarajuće pripreme.

Kako bismo pomogli drugima da ostanu sigurni, sastavili smo vodič o tome kako prepoznati, liječiti i spriječiti iscrpljenost od topline tijekom planinarenja po vrućini.

Prepoznajte toplinsku iscrpljenost

Prvo, važno je napraviti razliku između toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara. Toplinski udar je kada vaše tijelo postane jako vruće i počne gubiti vodu ili sol.

Toplinski udar je kada se vaše tijelo ne može ohladiti i njegova temperatura postane opasno visoka (104°F / 40°C ili više). Može se nazvati "sunčanica" ako su simptomi uzrokovani produljenim izlaganjem suncu.

Toplinski udar je rjeđi, ali ozbiljniji i može opteretiti vaše vitalne organe. Važno je znati prepoznati oba stanja, posebno zato što toplinska iscrpljenost može dovesti do toplinskog udara ako se ne liječi.

Simptomi toplinske iscrpljenosti

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Simptomi toplinskog udara

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Važno je znati kako prepoznati toplinsku iscrpljenost ">Dziajda/ShutterstockVažno je znati prepoznati toplinsku iscrpljenost

LIJEČITE TOPLINSKU ISCRPLJENOST

Odmorite se na hladnom mjestu: Pronađite hlad i odmorite se najmanje 30 minuta. Lezite ako je moguće. Ako su vaši simptomi ozbiljni, trebali biste pričekati da sunce padne niže na nebu prije nego što nastavite s aktivnostima. Naravno, trebali biste osigurati dovoljno dnevnog svjetla kako biste mogli sigurno završiti planinarenje.

Uklonite višak odjeće: Uklonite usku ili tešku odjeću kako biste omogućili cirkulaciju zraka oko vašeg tijela.

Ohladite kožu: Za hlađenje vrata i pazuha koristite vlažnu krpu ili hladnu oblogu. Raspirite kožu dok je mokra da se ohladi.

Rehidracija: Pijte puno vode, voćnog soka ili napitka za rehidraciju ako je dostupan. Ovo će nadoknaditi izgubljenu vodu i sol.

Znajte kada pozvati pomoć: ako se osjećate zbunjeno ili dezorijentirano, nazovite liječnika. Ako osoba s kojom planinarite ostane bez svijesti, slijedite gore navedene korake i stavite je u položaj za oporavak dok pomoć ne stigne. Ako imaju napadaj, uklonite sve kamenje ili predmete u njihovoj blizini kako biste izbjegli ozljede.

Izbjegavajte iscrpljenost toplinom

Aklimatizacija: Ako pješačite daleko od kuće na višim temperaturama nego inače, trebat će vam neko vrijeme da se priviknete na vrućinu. Pričekajte barem nekoliko dana prije nego što pokušate bilo kakvu energičnu aktivnost, osobito dugo ili naporno planinarenje.

Obratite pozornost na upozorenja o toplinskim valovima: svakako provjerite vremensku prognozu za dan(e) vašeg pješačenja. To je lako ignorirati u zemljama s naizgled beskrajno dobrim vremenom, ali toplinski valovi mogu biti jednako opasni kao i oluje, stoga nemojte biti samozadovoljni.

alt=“Izbjegavajte iscrpljenost toplinom”>Atlas i čizmeKia planinari pustinjom Atacama, najsušnijim mjestom na svijetu

Omogućite vrijeme za odmor: šestosatno pješačenje ne mora biti šestosatno pješačenje po ekstremno visokim temperaturama. Planirajte dovoljno vremena za odmor. Na taj ste način pod manjim pritiskom da održite naporan tempo. Pravite česte pauze u hladu i provjeravajte svoje društvo.

Izbjegavajte opekline od sunca: Opekline od sunca smanjuju sposobnost vašeg tijela da se oslobodi topline. Stoga tijekom planinarenja svakako nanesite i ponovno nanesite kremu za sunčanje s najmanje SPF 15. SmartSun UV narukvice izvrstan su način za praćenje ponovne primjene. Također nosite šešir, sunčane naočale i zaštitni sloj kako biste se zaštitili od sunca.

Nosite laganu odjeću: Široka, lagana odjeća svijetlih boja najbolja je za planinarenje po vrućem vremenu. Odbijaju toplinu, omogućuju cirkulaciju zraka i isparavanje znoja. Izbjegavajte usku, tešku i tamnu odjeću jer ima potpuno suprotan učinak!

Pijte puno vode: Mnogo se raspravlja o "pravoj" količini vode koju treba popiti kada planinarite po vrućini. Neki stručnjaci kažu da biste trebali piti više nego što trebate, dok drugi tvrde da biste trebali piti samo kad ste žedni.

Dobro pravilo je popiti najmanje tri litre vode tijekom dana; četiri ako je planinarenje naporno. Popijte 750 ml dva sata prije i još 250 ml na početku.

Ostatak popijte u pravilnim razmacima tijekom dana. Bilo bi dobro zamijeniti dio unosa vode sportskim pićem bogatim elektrolitima. Osim razine vode, time se regulira i sadržaj soli.

Poprskajte kožu vodom: Za vrlo vrućeg vremena ima smisla prskati vodu po koži ili odjeći. Mokri sloj oko vrata pomaže vam da se ohladite. Ako idete na višednevno planinarenje, spakirajte Kool Tie, lagani šal ispunjen polimernim kristalima koji otpuštaju vodu tijekom dva do tri dana bez ponovnog namakanja.

Pokrijte osnove: Bilo da se radi o planinarenju po vrućini, noćnom planinarenju ili izdržljivom planinarenju, svakako spakirajte “10 osnovnih sustava”. Ovaj popis opreme koji su godinama razvijali stručnjaci, pomoći će vam da ostanete sigurni ako vam se planovi pogreše.

Općenito, pazite da ne prijeđete svoje granice. Uvjeti povezani s vrućinom mogu biti vrlo ozbiljni, stoga se za vruće planinarenje pripremite jednako ozbiljno kao što biste se pripremili za planinarenje po lošem vremenu. Sušni i pustinjski krajolici nude nevjerojatne mogućnosti za planinarenje, pa ih nemojte propustiti.

Sretno!

stari=““>

Spakirajte CamelBak kako biste brzo dobili dovoljno vode da ostanete hidrirani na dugim planinarenjima i putovanjima.

Izjava o misiji: Vrijeme snova

      .