Pješačenje planinarenja: Kako izbjeći stvaranje topline

Pješačenje planinarenja: Kako izbjeći stvaranje topline

Vruće planinarenje može biti opasno kao i putovanje u olujnom vremenu. Ovdje dijelimo važne informacije o tome kako prepoznati, liječiti i izbjegavati stvaranje topline

Na padinama kratera Mount Matavanu, gotovo sam počeo plakati od iscrpljenosti. Približili smo se kraju šestoće pješačke vrućine, izvedbu koju smo nažalost pokušali sa samo jednom litrom vode.

Nakon potencijalno rizičnih poduhvata kao što su pješačenje na aktivnom vulkanu i prvog ronjenja, bili smo zadovoljni dnevnim pješačenjem jer nismo uzeli u obzir neumoljivo sunce Samoe. Na kraju smo bili potpuno iscrpljeni i potpuno pretučeni. Zakleli smo se da više nikada nećemo ići na vrući izlet bez odgovarajuće pripreme.

Da bismo pomogli drugima, sastavili smo vodič o tome kako prepoznati, liječiti i izbjegavati stvaranje topline pri planinarenju u vrućini.

Prepoznajte stvaranje topline

Prije svega, važno je razlikovati stvaranje topline i toplinskog udara. Ako vam tijelo postane jako vruće i počne gubiti vodu ili sol.

Grijanje je ako se vaše tijelo više ne može ohladiti, a njegova temperatura postaje opasno visoka (104 ° F / 40 ° C ili više). Može se nazvati "sunčanim udarom" ako simptomi uzrokuju duža sunčeva svjetlost.

Toplinski udar je rjeđi, ali ozbiljniji i može opteretiti vaše vitalne organe. Važno je biti u mogućnosti prepoznati oba stanja, pogotovo jer toplinski udar može dovesti do toplotnog udara koji se ne liječi.

Simptomi stvaranja topline

• Snažna žeđ
• Osjećajte se slabo i umorno
• Fotter ili vrtoglavica
• lupkajući glavobolja
• Mučnina i povraćanje
• Grčici mišića
• Snažno znojenje
• Crvena koža
• Brzi otkucaji srca
• rjeđe uriniraju i imaju mnogo tamnije urina nego inače

Simptomi toplotnog udara

• Zbunjenost
• Dezorijentacija
• oduzimanje
• Gubitak svijesti

alt = "Važno je znati kako prepoznati stvaranje topline"> dziajda/shutterstock važno je znati kako prepoznati stvaranje topline

Tretiranje stvaranja topline

Odmaraju se na hladnom mjestu: Pronađite sjene i odmarajte se najmanje 30 minuta. Leći ako je moguće. Ako su vaši simptomi ozbiljni, trebali biste pričekati da sunce stane dublje na nebu prije nego što nastavite aktivnost. Naravno, trebali biste osigurati dovoljno dnevnog svjetla da biste mogli sigurno završiti pješačenje.

Uklonite višak odjeće: izvucite čvrstu ili tešku odjeću kako bi zrak mogao cirkulirati oko vašeg tijela.

Ohladite svoju kožu: Upotrijebite vlažni buff ili tkaninu ili hladno pakiranje kako biste ohladili vrat i pazuhe. Obucite kožu jer je mokra da je ohladi.

Rehidrating: Popijte puno vode, voćnog soka ili pića rehidracije ako je dostupno. To će nadopuniti izgubljenu vodu i sol.

Znajte kada morate pozvati pomoć: Ako se osjećate zbunjeno ili dezorijentirano, nazovite liječnika. Ako je osoba s kojom lutaš, slijedite gore navedene korake i dovedite osobu u stabilni bočni položaj dok ne stigne pomoć. Ako imate napadaj, uklonite sve kamenje ili predmete u vašoj blizini kako biste izbjegli ozljede.

Izbjegavajte stvaranje topline

Aklimatizacija: Ako se udaljite od kuće na višim temperaturama nego inače, trebat će neko vrijeme da se naviknete na vrućinu. Pričekajte barem nekoliko dana prije nego što isprobate snažnu aktivnost, posebno dugački ili naporni izlet.

Obratite pažnju na upozorenja o toplinskom valu: Obavezno pročitajte vremensku prognozu za dan (e) vašeg izleta. U zemljama s naizgled beskrajno dobro vrijeme ovo je lako zanemariti, ali toplinski valovi mogu biti jednako opasni kao oluje, tako da nisu samozadovoljni.

alt = "Izbjegavajte stvaranje topline"> Atlas & Boots kia dok pješačite u pustinji Atacama, najsušnije mjesto na Zemlji

Izbjegavajte opekline od sunca: sunčanje smanjuje sposobnost vašeg tijela da se oslobodi topline. Stoga, obavezno nanesite kremu za sunčanje s najmanje SPF 15 tijekom pješačenja. SmartSun UV narukvice dobar su način za ponovno nadzor nove aplikacije. Nosite i šešir, sunčane naočale i buff kako biste se zaštitili od sunca.

Nosite laganu odjeću: labava, lagana i lagana odjeća najprikladnija je za vruće planinare. Oni odražavaju toplinu, pustite da zrak cirkulira i omogući isparavanje zavarivanja. Izbjegavajte usku, tešku i tamnu odjeću jer radite upravo suprotno!

Pijte puno vode: Mnogo je rasprava o "pravoj" količini vode koju biste trebali piti na vrućini pri planinarenju. Neki stručnjaci kažu da bi trebali piti više nego što im treba, dok drugi kažu da bi trebali piti samo ako su žedni.

Dobar pravilo je da se tijekom dana brine o piti najmanje tri litre vode; Četiri kada je izlet iscrpljujući. Pijte 750 ml dva sata unaprijed i još 250 ml na početku.

Popijte ostatak dana u pravilnim intervalima. Dobra je ideja zamijeniti dio vaše apsorpcije vode sportskim pićem s elektrolitom. Pored razine vode, to također regulira sadržaj soli.

Pokrijte osnove: Bilo da je vruće planinarenje, noćno planinarenje ili izdržljivost, apsolutno spakiraju "10 osnovnih sustava". Ovaj popis opreme razvio je stručnjaci tijekom godina i pomoći će vam da ostanete sigurni ako vaši planovi pođu po zlu.

Sretno!

alt = ">

Spakirajte Camelbak tako da imate dovoljno brzo da ostanete hidratizirani na dugim izletima i pješačkim izletima.

Izjava o misiji: DreamStime

 .