Forró túrázás: Hogyan kerüljük el a forróság kimerülését

Forró túrázás: Hogyan kerüljük el a forróság kimerülését

A forró túrázás ugyanolyan veszélyes lehet, mint egy kirándulás viharos időben. Itt fontos információkat osztunk meg a hőkimerülés felismerésével, kezelésével és megelőzésével kapcsolatban

A Mount Matavanu kráter lejtőin szinte sírni kezdtem a kimerültségtől. Egy hatórás, rekkenő hőségben tartó túra végéhez közeledtünk, amit ostoba módon csak egy liter vízzel kíséreltünk meg.

Az olyan potenciálisan kockázatos vállalkozások után, mint a túra egy aktív vulkánon és az első búvárkodás, megelégedtünk egy napos túrával, nem számolva a könyörtelen szamoai napsütéssel. A végére teljesen kimerültek és teljesen vereséget szenvedtünk. Megfogadtuk, hogy megfelelő felkészülés nélkül soha többé nem megyünk meleg túrára.

Annak érdekében, hogy mások biztonságban maradhassanak, összeállítottunk egy útmutatót arról, hogyan lehet felismerni, kezelni és megelőzni a hőkimerülést a hőségben való túrázás során.

Ismerje fel a hőkimerülést

Először is fontos különbséget tenni a hőkimerülés és a hőguta között. Hőguta az, amikor a test nagyon felforrósodik, és elkezdi elveszíteni a vizet vagy a sót.

A hőguta az, amikor a test nem tud lehűlni, és hőmérséklete veszélyesen megemelkedik (104 °F / 40 °C vagy magasabb). Napszúrásnak nevezhetjük, ha a tüneteket a hosszan tartó napozás okozza.

A hőguta kevésbé gyakori, de súlyosabb, és megterhelheti a létfontosságú szerveket. Fontos, hogy mindkét állapotot felismerjük, különösen azért, mert a hőkimerülés kezelés nélkül hőgutához vezethet.

A hőkimerülés tünetei

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

A hőguta tünetei

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Fontos tudni, hogyan lehet felismerni a hőkimerülést ">Dziajda/ShutterstockFontos tudni, hogyan lehet felismerni a hőkimerülést

KEZELJE A HŐKIMÁRTÁST

Pihenjen hűvös helyen: Keressen árnyékot, és pihenjen legalább 30 percig. Ha lehet, feküdjön le. Ha a tünetei súlyosak, meg kell várnia, amíg a nap lejjebb süt az égen, mielőtt folytatná a tevékenységet. Természetesen gondoskodnia kell arról, hogy elegendő napfény legyen a túrák biztonságos teljesítéséhez.

Távolítsa el a felesleges ruházatot: Távolítsa el a szűk vagy nehéz ruházatot, hogy a levegő keringhessen a teste körül.

Hűtse le a bőrt: Használjon nedves dörzsölőt, rongyot vagy hideg pakolást a nyak és a hónalj hűtésére. Pörgesse át a bőrt, amíg nedves, hogy lehűljön.

Rehidratálás: Igyon sok vizet, gyümölcslevet vagy rehidratáló italt, ha rendelkezésre áll. Ez pótolja az elveszett vizet és sót.

Tudja, mikor kell segítséget kérni: Ha zavartnak vagy zavartnak érzi magát, hívjon orvost. Ha a túrázó személy eszméletlenné válik, kövesse a fenti lépéseket, és helyezze fekvő pozícióba a segítség megérkezéséig. Ha rohamot kapnak, távolítson el minden sziklát vagy tárgyat a közelükből, hogy elkerülje a sérüléseket.

Kerülje a hőkimerülést

Akklimatizáció: Ha a megszokottnál magasabb hőmérsékleten túrázol otthonról, időbe telhet, amíg megszokja a meleget. Várjon legalább néhány napot, mielőtt bármilyen erőteljes tevékenységet, különösen hosszú vagy megerőltető túrát kezdene.

Ügyeljen a kánikula figyelmeztetésekre: Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az időjárás-előrejelzést a túra napjára/napjaira. Ezt könnyű figyelmen kívül hagyni azokban az országokban, ahol végtelenül jó idő van, de a hőhullámok ugyanolyan veszélyesek lehetnek, mint a viharok, ezért ne légy önelégült.

alt="Kerülje el a hőkimerülést">Atlas & BootsKia túrázás az Atacama-sivatagban, a föld legszárazabb helyén

Hagyjon pihenőidőt: Egy hatórás túra nem feltétlenül hatórás túra rendkívül magas hőmérsékleten. Tervezzen sok pihenőidőt. Így kisebb nyomás nehezedik rád a megerőltető tempó fenntartására. Tartson gyakori szünetet az árnyékban, és ellenőrizze társait.

Kerülje a leégést: A leégés csökkenti a szervezet hőtől való megszabadulási képességét. Ezért mindenképpen vigyen fel és kenjen be legalább SPF 15-ös fényvédő krémet a túra során. A SmartSun UV csuklópántok nagyszerű módja az ismételt felhordás figyelésének. Viseljen sapkát, napszemüveget és buffot is, hogy megvédje magát a naptól.

Viseljen könnyű ruhát: A bő szabású, világos, világos színű ruházat a legjobb a meleg túrákhoz. Visszaverik a hőt, lehetővé teszik a levegő keringését, és lehetővé teszik az izzadság elpárologtatását. Kerüld a szűk, nehéz és sötét ruházatot, mert ezek pont az ellenkező hatást fejtik ki!

Igyál sok vizet: Sok vita folyik a „megfelelő” vízmennyiségről, ha nagy melegben túrázunk. Egyes szakértők szerint többet kell inni a kelleténél, míg mások azt állítják, hogy csak akkor szabad inni, ha szomjas vagy.

Egy jó hüvelykujjszabály, hogy törekedj legalább három liter víz megivására a nap folyamán; négy, ha megerőltető a túra. Igyon meg 750 ml-t két órával azelőtt és további 250 ml-t az elején.

A maradékot rendszeres időközönként igya meg a nap folyamán. Jó ötlet a vízbevitel egy részét elektrolitban gazdag sportitallal helyettesíteni. Ez a vízszint mellett a sótartalmat is szabályozza.

Víz fröccsenése a bőrre: Nagyon meleg időben érdemes vizet fröcskölni a bőrre vagy a ruházatra. Egy nedves buff a nyakában segít megőrizni a hűvösségét. Ha többnapos túrára készül, csomagoljon egy Kool Tie-t, egy könnyű, polimer kristályokkal teli sálat, amely két-három napon keresztül vizet enged el anélkül, hogy újraázna.

Ismerje meg az alapokat: Legyen szó meleg túrázásról, éjszakai túrázásról vagy állóképességi túrázásról, feltétlenül csomagolja be a „10 alapvető rendszert”. Az évek során szakértők által kidolgozott felszerelési lista segít Önnek biztonságban maradni, ha tervei balul sülnek el.

Összességében ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a határait. A meleggel összefüggő körülmények nagyon súlyosak lehetnek, ezért készüljön fel egy forró túrára ugyanolyan komolyan, mint egy rossz időben történő túrázásra. A száraz és sivatagi tájak lélegzetelállító túrázási lehetőségeket kínálnak, ezért ne hagyja ki őket.

Sok szerencsét!

old=““>

Csomagoljon be egy CamelBak-et, hogy gyorsan elegendő vízhez jusson ahhoz, hogy hidratált maradjon a hosszú túrákon és túrákon.

Küldetésnyilatkozat: Dreamstime

      .