Túrázás túrázás: Hogyan lehet elkerülni a hőtermelést

Túrázás túrázás: Hogyan lehet elkerülni a hőtermelést

A forró túrázás ugyanolyan veszélyes lehet, mint a viharos időjárás. Itt megosztjuk fontos információkat arról, hogyan lehet felismerni, kezelni és elkerülni a hőtermelést

A Matavanu -hegyi kráter lejtőin majdnem elkezdtem sírni a kimerültségtől. Egy hat órás túra végéhez közelítettük meg a perzselő hőn, ezt az előadást, amelyet sajnos csak egy liter vízzel próbáltunk ki.

potenciálisan kockázatos vállalkozások, például egy aktív vulkánra való utazás és az első búvárkodás után, elégedettek voltunk egy napos kirándulással, mert nem vettük figyelembe Szamoa könyörtelen napját. Végül teljesen kimerültek és teljesen megvertünk. Megesküdtünk, hogy soha többé ne menjünk forró kirándulásra megfelelő előkészítés nélkül.

Mások segítése érdekében összeállítottunk egy útmutatót arról, hogyan lehet felismerni, kezelni és elkerülni a hőtermelést, amikor a hőn túrázhatunk.

Felismerje a hőtermelést

Mindenekelőtt fontos megkülönböztetni a hőteremtést és a hőtöröket. Ha a teste nagyon felforrósodik, és elkezdi elveszíteni a vizet vagy a sót.

A fűtés az, ha a test már nem tud lehűlni, és hőmérséklete veszélyesen magas lesz (104 ° F / 40 ° C vagy annál magasabb). "Napsütésnek" nevezhető, ha a tüneteket hosszabb napfény okozza.

A hőguta kevésbé gyakori, de komolyabb, és megterhelheti az létfontosságú szerveit. Fontos, hogy felismerjük mindkét körülményt, főleg mivel a hőguta kezeletlen hőgutahoz vezethet.

A hőtermelés tünetei

• Erős szomjúság
• gyenge és fáradt érzés
• Fotter vagy szédülés
• lüktető fejfájás
• émelygés és hányás
• izomgörcsök
• Erős izzadás
• Reddített bőr
• Gyors szívverés
• ritkábban vizel, és sokkal sötétebb vizeletük van, mint általában

A hőguta tünetei

• zavar
• rendellenesség
• roham
• A tudatosság elvesztése

alt = “Fontos tudni, hogyan lehet felismerni a hőtermelést"> dziajda/shutterstock Fontos tudni, hogyan lehet felismerni a hőtermelést

kezelje a hőtermelést

Hűvös helyen pihennek: Keressen árnyékot és pihenjen legalább 30 percig. Feküdjön le, ha lehetséges. Ha a tünetek komolyak, akkor várnia kell, hogy a nap mélyebben álljon az égen, mielőtt folytatja a tevékenységet. Természetesen elegendő nappali fényt kell biztosítania ahhoz, hogy biztonságosan befejezze a túrát.

Távolítsa el a felesleges ruházatot: Húzza ki a szoros vagy nehéz ruházatot, hogy a levegő a test körül körözhessen.

Hűtse le a bőrt: Használjon nedves buff vagy ruhát vagy hűvös csomagot a nyaka és a hónalj lehűtéséhez. Helyezze a bőrt, mivel nedves, hogy lehűtse.

Rehidratálás: Igyon sok vizet, gyümölcslé vagy rehidrációs ital, ha rendelkezésre áll. Ez feltölti az elveszett vizet és a sót.

Tudja meg, mikor kell segítségre hívnia: Ha zavartnak vagy zavartnak érzi magát, hívjon orvosát. Ha az a személy, akivel vándorol, akkor kövesse a fenti lépéseket, és hozza a személyt stabil oldalsó helyzetbe, amíg a segítség meg nem érkezik. Ha rohama van, távolítsa el az Ön közelében lévő összes követ vagy tárgyat a sérülések elkerülése érdekében.

Kerülje a hőtermelést

akklimatizáció: Ha a szokásosnál magasabb hőmérsékleten sétál az otthonról, akkor egy kis időbe telik, amíg megszokja a hőt. Várjon legalább néhány napot, mielőtt kipróbálna egy erős tevékenységet, különösen egy hosszú vagy fárasztó túrát.

Figyeljen a hőhullám -figyelmeztetésekre: Ügyeljen arra, hogy olvassa el a túra napi (e) időjárási előrejelzését. A látszólag végtelenül jó időjárású országokban ezt könnyű figyelmen kívül hagyni, de a hőhullámok ugyanolyan veszélyesek lehetnek, mint a viharok, tehát nem önelégültek.

alt = "Kerülje el a hőtermelést"> Atlas & Boots KIA, miközben túráz az Atacama-sivatagban, a legszárazabb hely a Földön

Kerülje a napégést: A napégés csökkenti a test azon képességét, hogy megszabaduljon a hőtől. Ezért győződjön meg arról, hogy a túra során legalább SPF 15 -et alkalmazott. A SmartSun UV karkötők jó módszer az új alkalmazás újbóli figyelemmel kísérésére. Viseljen kalapot, napszemüveget és egy buffot is, hogy megvédje magát a naptól.

Viseljen könnyű ruhát: A laza, könnyű és könnyű ruházat a legmegfelelőbb a forró túrákhoz. Ezek tükrözik a hőt, hagyják, hogy a levegő keringjen és lehetővé tegye a hegesztési párolgást. Kerülje a szoros, nehéz és sötét ruhákat, mert pontosan az ellenkezőjét csinálja!

Igyon sok vizet: Sok vita folyik a „megfelelő” vízmennyiségről, amelyet túrázás közben a melegben kell inni. Egyes szakértők azt mondják, hogy többet kell inniuk, mint amennyire szükségük van, míg mások szerint csak akkor kell inniuk, ha szomjas.

A jó hüvelykujjszabály az, hogy a nap folyamán legalább három liter vizet iszik; Négy, amikor a túra kimerítő. Igyon 750 ml -t két órával előre, és az elején újabb 250 ml.

Igyon a nap hátralévő részében rendszeres időközönként. Jó ötlet, ha a víz abszorpciójának egy részét elektrolit -rich sportitalra cseréli. A vízszinten kívül ez a sótartalmat is szabályozza.

Fedezze be az alapokat: Függetlenül attól, hogy forró túrázás, éjszakai túrázás vagy állóképességi túrázás, feltétlenül csomagolják a "10 alapvető rendszert". Ezt a berendezéslistát a szakértők fejlesztették ki az évek során, és segít abban, hogy biztonságban maradjon, ha a tervei rosszul fordulnak elő.

Sok szerencsét!

alt = “>

Csomagoljon be egy Camelbakot úgy, hogy elég gyorsan víz legyen ahhoz, hogy hidratált maradjon hosszú túrákon és túrákon.

küldetésnyilatkozat: Dreamstime

 .