Escursionismo caldo: come evitare l'esaurimento da calore

Escursionismo caldo: come evitare l'esaurimento da calore

Le escursioni calde possono essere pericolose quanto un viaggio in caso di tempesta. Qui condividiamo informazioni importanti su come riconoscere, trattare e prevenire l’esaurimento da calore

Sulle pendici del cratere del Monte Matavanu, ho quasi cominciato a piangere per la stanchezza. Ci stavamo avvicinando alla fine di un’escursione di sei ore sotto un caldo torrido, un’impresa che avevamo stupidamente tentato con solo un litro d’acqua.

Dopo avventure potenzialmente rischiose come il trekking su un vulcano attivo e l'immersione subacquea per la prima volta, ci siamo accontentati di un'escursione di un giorno, senza tenere conto dell'implacabile sole samoano. Alla fine eravamo completamente esausti e completamente sconfitti. Ci siamo ripromessi di non fare mai più un'escursione calda senza un'adeguata preparazione.

Per aiutare gli altri a stare al sicuro, abbiamo messo insieme una guida su come riconoscere, trattare e prevenire l'esaurimento da calore durante le escursioni al caldo.

Riconosci l'esaurimento da calore

Innanzitutto è importante distinguere tra esaurimento da calore e colpo di calore. Il colpo di calore si verifica quando il corpo diventa molto caldo e inizia a perdere acqua o sale.

Il colpo di calore si verifica quando il corpo non è in grado di raffreddarsi e la sua temperatura diventa pericolosamente alta (40 °C / 104 °F o superiore). Può essere chiamato “colpo di sole” se i sintomi sono causati da una prolungata esposizione al sole.

Il colpo di calore è meno comune ma più grave e può mettere a dura prova gli organi vitali. È importante essere in grado di riconoscere entrambe le condizioni, soprattutto perché l’esaurimento da calore può portare a un colpo di calore se non trattato.

Sintomi di esaurimento da calore

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Sintomi del colpo di calore

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="È importante saper riconoscere il colpo di calore">Dziajda/ShutterstockÈ importante sapere come riconoscere l'esaurimento da calore

TRATTARE L'ESAURIMENTO DA CALORE

Riposare in un luogo fresco: Trovare l'ombra e riposare per almeno 30 minuti. Sdraiati se possibile. Se i sintomi sono gravi, dovresti attendere che il sole sia più basso nel cielo prima di riprendere l’attività. Naturalmente è necessario assicurarsi che ci sia abbastanza luce diurna per poter completare l'escursione in sicurezza.

Togliere gli indumenti in eccesso: rimuovere gli indumenti stretti o pesanti per consentire all'aria di circolare intorno al corpo.

Raffreddare la pelle: utilizzare un tampone o un panno umido o un impacco freddo per rinfrescare il collo e le ascelle. Sventola la pelle mentre è bagnata per rinfrescarla.

Reidratarsi: bere molta acqua, succo di frutta o una bevanda reidratante, se disponibile. Ciò ricostituirà l'acqua e il sale persi.

Sapere quando chiedere aiuto: se ti senti confuso o disorientato, chiama un medico. Se la persona con cui stai facendo l'escursione perde conoscenza, segui i passaggi precedenti e mettila nella posizione di sicurezza fino all'arrivo dei soccorsi. Se ha un attacco, rimuovi eventuali rocce o oggetti vicino a lui per evitare lesioni.

Evitare l'esaurimento da calore

Acclimatamento: se esci da casa con temperature più elevate del solito, ci vorrà del tempo per abituarti al caldo. Attendi almeno qualche giorno prima di intraprendere qualsiasi attività vigorosa, soprattutto un'escursione lunga o faticosa.

Presta attenzione agli avvisi sulle ondate di caldo: assicurati di controllare le previsioni del tempo per il giorno o i giorni della tua escursione. Questo è facile da ignorare in paesi con un bel tempo apparentemente infinito, ma le ondate di caldo possono essere pericolose quanto le tempeste, quindi non accontentarti.

alt=“Evita il colpo di calore”>Atlante e stivaliKia fa un'escursione nel deserto di Atacama, il luogo più arido della terra

Consentire il tempo di riposo: un'escursione di sei ore potrebbe non essere un'escursione di sei ore a temperature estremamente elevate. Pianifica molto tempo di riposo. In questo modo sei meno sotto pressione per mantenere un ritmo faticoso. Fai frequenti pause all'ombra e controlla i tuoi compagni.

Evita le scottature: le scottature riducono la capacità del corpo di liberarsi del calore. Pertanto, assicurati di applicare e riapplicare la protezione solare con almeno SPF 15 durante l'escursione. I braccialetti UV SmartSun sono un ottimo modo per monitorare la riapplicazione. Indossa anche un cappello, occhiali da sole e un berretto per proteggerti dal sole.

Indossare abiti leggeri: abiti larghi, leggeri e di colore chiaro sono i migliori per le escursioni calde. Riflettono il calore, permettono all'aria di circolare e permettono al sudore di evaporare. Evita gli indumenti stretti, pesanti e scuri perché hanno l'effetto esattamente opposto!

Bevi molta acqua: si discute molto sulla “giusta” quantità di acqua da bere durante le escursioni al caldo. Alcuni esperti dicono che dovresti bere più del necessario, mentre altri sostengono che dovresti bere solo quando hai sete.

Una buona regola pratica è quella di puntare a bere almeno tre litri di acqua nell'arco della giornata; quattro se l'escursione è faticosa. Bere 750 ml due ore prima e altri 250 ml all'inizio.

Bevi il resto a intervalli regolari durante la giornata. È una buona idea sostituire parte dell'acqua assunta con una bevanda sportiva ricca di elettroliti. Oltre al livello dell'acqua, questo regola anche il contenuto di sale.

Spruzzare acqua sulla pelle: quando fa molto caldo, è opportuno spruzzare acqua sulla pelle o sui vestiti. Un buff bagnato intorno al collo ti aiuta a mantenerti fresco. Se stai partendo per un'escursione di più giorni, porta con te una Kool Tie, una sciarpa leggera piena di cristalli polimerici che rilasciano acqua per due o tre giorni senza immergersi nuovamente.

Copri le nozioni di base: che si tratti di escursioni calde, escursioni notturne o escursioni di resistenza, assicurati di portare con te i "10 sistemi essenziali". Sviluppato nel corso degli anni da esperti, questo elenco di attrezzi ti aiuterà a rimanere al sicuro se i tuoi piani vanno male.

Nel complesso, assicurati di non andare oltre i tuoi limiti. Le condizioni legate al caldo possono essere molto gravi, quindi preparati per un'escursione calda con la stessa serietà con cui faresti per un'escursione in condizioni meteorologiche avverse. I paesaggi aridi e desertici offrono opportunità di escursioni mozzafiato, quindi assicurati di non perdertele.

Buona fortuna!

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