Escursioni per escursioni: come evitare la creazione di calore

Escursioni per escursioni: come evitare la creazione di calore

L'escursionismo caldo può essere pericoloso come un viaggio in tempesta. Qui condividiamo informazioni importanti su come riconoscere, trattare ed evitare la creazione di calore

Sulle piste del cratere di Monte Matavanu, ho quasi iniziato a piangere per stanchezza. Ci siamo avvicinati alla fine di un'escursione di sei ore nel caldo torrido, una performance che purtroppo avevamo provato con un solo litro di acqua.

Dopo imprese potenzialmente rischiose come il trekking su un vulcano attivo e la prima immersione, siamo rimasti soddisfatti di un'escursione di un giorno perché non avevamo preso in considerazione il sole incessante di Samoa. Alla fine eravamo completamente esausti e completamente battuti. Abbiamo giurato di non fare mai più un'escursione calda senza un'adeguata preparazione.

Per aiutare gli altri, abbiamo messo insieme una guida su come riconoscere, trattare ed evitare la creazione di calore durante le escursioni nel calore.

Riconosci la creazione di calore

Prima di tutto, è importante distinguere tra creazione di calore e corsa di calore. Se il tuo corpo diventa molto caldo e inizia a perdere acqua o sale.

Il riscaldamento è se il tuo corpo non può più raffreddare e la sua temperatura diventa pericolosamente alta (104 ° F / 40 ° C o superiore). Può essere chiamato "solare" se i sintomi sono causati dalla luce solare più lunga.

Un colpo di calore è meno comune, ma più grave e può caricare i tuoi organi vitali. È importante essere in grado di riconoscere entrambe le condizioni, soprattutto perché una corsa di calore può portare a una corsa di calore non trattata.

Sintomi della creazione di calore

• sete forte
• Sentiti debole e stanco
• fotter o vertigini
• mal di testa pulsante
• nausea e vomito
• Crampi muscolari
• Stato forte
• pelle arrossato
• battito cardiaco veloce
• meno frequentemente urinante e hanno urina molto più scura del solito

Sintomi di un colpo di calore

• confusione
• Disorientamento
• convulsioni
• perdita di coscienza

tratta la creazione di calore

Posano in un luogo fresco: trova ombre e riposa per almeno 30 minuti. Sdraiati se possibile. Se i tuoi sintomi sono gravi, dovresti aspettare che il sole sia più profondo nel cielo prima di riprendere l'attività. Certo, dovresti fornire abbastanza luce del giorno per poter terminare l'escursione in modo sicuro.

Rimuovere gli indumenti in eccesso: tira fuori vestiti stretti o pesanti in modo che l'aria possa circolare attorno al corpo.

Raffreddare la pelle: usa un buff umido o un panno o un pacchetto raffreddato per raffreddare il collo e le ascelle. Metti la pelle perché è bagnato per raffredderla.

Reidratazione: bere molta acqua, succo di frutta o una bevanda di reidratazione se disponibile. Questo riempierà l'acqua e il sale perdute.

Sapere quando devi chiedere aiuto: se ti senti confuso o disorientato, chiama un medico. Se la persona con cui vaghi viene svenuta, segui i passi sopra e porta la persona nella posizione laterale stabile fino all'arrivo dell'aiuto. Se hai un attacco, rimuovere tutte le pietre o gli oggetti vicino a te per evitare lesioni.

Evita la creazione di calore

Acclimatizzazione: se ti allontani da casa a temperature più elevate del solito, ci vorrà del tempo per abituarsi al calore. Aspetta almeno pochi giorni prima di provare una forte attività, in particolare un'escursione lunga o faticosa.

Presta attenzione agli avvertimenti sulle onde di calore: assicurati di leggere le previsioni del tempo per il giorno (e) della tua escursione. Nei paesi con tempo apparentemente infinitamente buono, questo è facile da ignorare, ma le onde di calore possono essere pericolose come le tempeste, quindi non sono compiacenti.

Evita scottatura solare: le scottature solari riducono la capacità del tuo corpo di liberarti dal calore. Pertanto, assicurati di applicare la protezione solare con almeno SPF 15 durante l'escursione. I bracciali UV SmartSun sono un buon modo per monitorare nuovamente la nuova applicazione. Indossa anche un cappello, occhiali da sole e un buff per proteggerti dal sole.

Indossare abiti leggeri: abiti sciolti, leggeri e leggeri sono adatti per escursioni calde. Riflettono il calore, consentono all'aria di circolare e abilitare l'evaporazione della saldatura. Evita vestiti stretti, pesanti e scuri perché fai esattamente il contrario!

Bevi molta acqua: ci sono molte discussioni sulla quantità "giusta" di acqua che dovresti bere al fuoco durante le escursioni. Alcuni esperti affermano che dovrebbero bere più del bisogno, mentre altri dicono che dovrebbero bere solo se hanno sete.

Una buona regola empirica è prendersi cura di bere almeno tre litri di acqua durante il giorno; Quattro quando l'escursione è estenuante. Bevi 750 ml con due ore di anticipo e altri 250 ml all'inizio.

Bevi il resto della giornata a intervalli regolari. È una buona idea sostituire parte dell'assorbimento d'acqua con una bevanda sportiva ricca di elettroliti. Oltre al livello dell'acqua, ciò regola anche il contenuto di sale.

Copri le basi: che si tratti di escursioni calde, escursioni notturne o escursioni di resistenza, impacchettano assolutamente i "10 sistemi essenziali". Questo elenco di attrezzature è stato sviluppato dagli esperti nel corso degli anni e ti aiuterà a stare al sicuro se i tuoi piani vanno male.

Buona fortuna!

alt = “>

Prepara un camelbak in modo da avere acqua abbastanza rapidamente da rimanere idratato in lunghe escursioni e tour per trekking.

Dichiarazione di missione: Dreamstime

 .