Karštas žygis: kaip išvengti karščio išsekimo

Karštas žygis: kaip išvengti karščio išsekimo

Karšti žygiai gali būti tokie pat pavojingi kaip kelionė audringu oru. Dalinamės svarbia informacija apie tai, kaip atpažinti, gydyti ir užkirsti kelią šilumos išsekimui

Ant Matavanu kalno kraterio šlaitų vos nepradėjau verkti iš nuovargio. Artėjome prie šešių valandų žygio pabaigos karštyje – tai žygdarbis, kurį kvailai bandėme su vos litru vandens.

Po potencialiai rizikingų veiklų, tokių kaip žygis aktyviu ugnikalniu ir pirmą kartą nardymas, likome patenkinti dienos žygiu, neatsižvelgdami į negailestingą Samoa saulę. Pabaigoje buvome visiškai išsekę ir visiškai nugalėti. Pasižadėjome, kad be tinkamo pasiruošimo daugiau niekada neisime į karštą žygį.

Siekdami padėti kitiems išlikti saugūs, parengėme vadovą, kaip atpažinti, gydyti ir užkirsti kelią karščio išsekimui žygiuojant per karščius.

Atpažinti šilumos išsekimą

Pirma, svarbu atskirti šilumos išsekimą ir šilumos smūgį. Šilumos smūgis yra tada, kai jūsų kūnas labai įkaista ir pradeda netekti vandens ar druskos.

Šilumos smūgis yra tada, kai jūsų kūnas negali atvėsti ir jo temperatūra tampa pavojingai aukšta (104 °F / 40 °C ar aukštesnė). Jis gali būti vadinamas „saulės smūgiu“, jei simptomus sukelia ilgalaikis buvimas saulėje.

Šilumos smūgis yra mažiau paplitęs, bet sunkesnis ir gali sukelti įtampą gyvybiškai svarbiems organams. Svarbu atpažinti abi sąlygas, ypač todėl, kad nuo karščio išsekimas gali sukelti šilumos smūgį, jei jis nebus gydomas.

Šilumos išsekimo simptomai

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Šilumos smūgio simptomai

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Svarbu žinoti, kaip atpažinti šilumos išsekimą ">Dziajda/ShutterstockSvarbu žinoti, kaip atpažinti šilumos išsekimą

GYDYKITE ŠILUMĄ

Pailsėkite vėsioje vietoje: suraskite pavėsį ir pailsėkite bent 30 minučių. Jei įmanoma, atsigulkite. Jei jūsų simptomai yra sunkūs, prieš tęsdami veiklą turėtumėte palaukti, kol saulė nusileis žemiau danguje. Žinoma, turėtumėte užtikrinti, kad dienos šviesos būtų pakankamai, kad galėtumėte saugiai užbaigti žygį.

Nusivilkite drabužių perteklių: nusivilkite aptemptus ar sunkius drabužius, kad oras galėtų cirkuliuoti aplink kūną.

Atvėsinkite odą: naudokite drėgną šluostę, šluostę arba šaltą pakuotę, kad atvėsintumėte kaklą ir pažastis. Nuplaukite odą, kol ji drėgna, kad ji atvėstų.

Rehidratuoti: gerkite daug vandens, vaisių sulčių arba rehidratacijos gėrimo, jei įmanoma. Tai papildys prarastą vandenį ir druską.

Žinokite, kada kreiptis pagalbos: jei jaučiatės sumišęs arba sutrikęs, kreipkitės į gydytoją. Jei žmogus, su kuriuo keliaujate, netenka sąmonės, atlikite aukščiau nurodytus veiksmus ir paguldykite jį į atlošo padėtį, kol atvyks pagalba. Jei juos ištiko traukuliai, pašalinkite šalia jų esančius akmenis ar daiktus, kad nesusižeistumėte.

Venkite šilumos išsekimo

Aklimatizacija: jei keliaujate toli nuo namų esant aukštesnei nei įprastai temperatūrai, prireiks šiek tiek laiko prisitaikyti prie karščio. Palaukite bent kelias dienas prieš pradėdami bet kokią energingą veiklą, ypač ilgą ar įtemptą žygį.

Atkreipkite dėmesį į įspėjimus apie karščio bangas: būtinai peržiūrėkite orų prognozę žygio dienai (-oms). Tai lengva nepaisyti šalyse, kuriose, atrodo, be galo geras oras, tačiau karščio bangos gali būti tokios pat pavojingos kaip audros, todėl nenusiminkite.

alt=„Venkite šilumos išsekimą“>Atlasas ir bataiKia žygiai po Atakamos dykumą, sausiausią vietą žemėje

Leiskite pailsėti: šešių valandų žygis gali būti ne šešių valandų žygis esant itin aukštai temperatūrai. Suplanuokite daug poilsio laiko. Tokiu būdu jūs patiriate mažesnį spaudimą išlaikyti įtemptą tempą. Dažnai darykite pertraukas šešėlyje ir patikrinkite savo kompanionus.

Venkite nudegimo saulėje: nudegimas sumažina jūsų kūno gebėjimą atsikratyti karščio. Todėl žygio metu būtinai pasitepkite ir dar kartą pasitepkite kremu nuo saulės, kurio SPF yra bent 15. SmartSun UV apyrankės yra puikus būdas stebėti pakartotinį naudojimą. Taip pat dėvėkite skrybėlę, akinius nuo saulės ir buff, kad apsisaugotumėte nuo saulės.

Dėvėkite lengvus drabužius: laisvi, lengvi, šviesūs drabužiai geriausiai tinka žygiams karštomis sąlygomis. Jie atspindi šilumą, leidžia orui cirkuliuoti ir prakaitui išgaruoti. Venkite aptemptų, sunkių ir tamsių drabužių, nes jie turi visiškai priešingą poveikį!

Gerkite daug vandens: daug diskutuojama apie „tinkamą“ vandens kiekį, kurį reikia gerti žygiuojant per karščius. Kai kurie ekspertai teigia, kad turėtumėte gerti daugiau nei jums reikia, o kiti teigia, kad turėtumėte gerti tik tada, kai esate ištroškęs.

Gera nykščio taisyklė – per dieną stengtis išgerti bent tris litrus vandens; keturi, jei žygis įtemptas. Prieš dvi valandas išgerkite 750 ml ir pradžioje dar 250 ml.

Likusią dalį gerkite reguliariais intervalais visą dieną. Pravartu dalį vandens išgerto vandens pakeisti sportiniu gėrimu, kuriame gausu elektrolitų. Be vandens lygio, tai taip pat reguliuoja druskos kiekį.

Užtaškyti vandenį ant odos: esant labai karštam orui, prasminga aptaškyti vandeniu ant odos ar drabužių. Drėgnas buff aplink kaklą padeda vėsinti. Jei vykstate į kelių dienų žygį, supakuokite „Kool Tie“ – lengvą šaliką, pripildytą polimerų kristalų, kurie išleidžia vandenį per dvi ar tris dienas ir nebemirksta.

Apsvarstykite pagrindinius dalykus: ar žygiuodami karštais, naktiniais ar ištvermės žygiais, būtinai supakuokite „10 pagrindinių sistemų“. Bėgant metams ekspertų sukurtas šis įrankių sąrašas padės išlikti saugiems, jei planai suklys.

Apskritai įsitikinkite, kad neperžengiate savo ribų. Su karščiu susijusios sąlygos gali būti labai rimtos, todėl karštam žygiui ruoškitės taip pat rimtai, kaip ir žygiui esant blogam orui. Sausi ir dykumų kraštovaizdžiai siūlo kvapą gniaužiančių žygių galimybių, todėl nepraleiskite jų.

Sėkmės!

senas=““>

Supakuokite CamelBak, kad greitai gautumėte pakankamai vandens ir išliktumėte hidratuoti ilgų žygių ir žygių metu.

Misija: Dreamstime

      .