Žygio žygiai: kaip išvengti šilumos kūrimo

Žygio žygiai: kaip išvengti šilumos kūrimo

Karštas žygis gali būti toks pat pavojingas kaip kelionė audringu oru. Čia dalijamės svarbia informacija apie tai, kaip atpažinti, gydyti ir išvengti šilumos kūrimo

Matavanu kalno šlaituose aš beveik pradėjau verkti nuo išsekimo. Mes priartėjome prie šešių valandų žygio pabaigos į žygį į karščią -spektaklį, kurį, deja, išbandėme tik su litre vandens.

Po potencialiai rizikingų įsipareigojimų, tokių kaip žygis į aktyvų ugnikalnį ir pirmąjį nardymą, buvome patenkinti dienos žygiu, nes mes neatsižvelgėme į negailestingą Samoa saulę. Galų gale mes buvome visiškai išsekę ir visiškai sumušti. Mes prisiekėme daugiau niekada nevažiuoti į karštą žygį be tinkamo pasiruošimo.

Norėdami padėti kitiems, mes sukūrėme vadovą, kaip atpažinti, gydyti ir išvengti šilumos kūrimo, kai žygiuojant šilumoje.

atpažinti šilumos kūrimą

Visų pirma, svarbu atskirti šilumos sukūrimą ir šilumos smūgį. Jei jūsų kūnas labai įkaista ir pradeda prarasti vandenį ar druską.

Šildymas yra tas, jei jūsų kūnas nebegali atvėsti, o jo temperatūra tampa pavojingai aukšta (104 ° F / 40 ° C ar aukštesnė). Tai gali būti vadinama „saulės smūgiu“, jei simptomus sukelia ilgesni saulės spinduliai.

Šilumos insultas yra retesnis, tačiau rimtesnis ir gali apkrauti jūsų gyvybiškai svarbius organus. Svarbu sugebėti atpažinti abi sąlygas, juo labiau, kad šilumos smūgis gali sukelti šilumos smūgį.

Šilumos sukūrimo simptomai

• Stiprus troškulys
• jaustis silpnas ir pavargęs
• Fotter ar galvos svaigimas
• Sulaukiantis galvos skausmas
• pykinimas ir vėmimas
• Raumenų mėšlungis
• Stiprus prakaitavimas
• Reddred oda
• Greitas širdies plakimas
• Retčiau šlapinasi ir turi daug tamsesnį šlapimą nei įprasta

Šilumos smūgio simptomai

• Sumišimas
• Dezorientacija
• Priepuolis
• Sąmonės praradimas

alt = „Svarbu žinoti, kaip atpažinti šilumos kūrimą“> dziajda/Shutterstock Svarbu žinoti, kaip atpažinti šilumos kūrimą

gydyti šilumos kūrimą

Jie ilsisi vėsioje vietoje: raskite šešėlius ir pailsėkite mažiausiai 30 minučių. Jei įmanoma, atsigulkite. Jei jūsų simptomai yra rimti, prieš atnaujindami veiklą, turėtumėte palaukti, kol saulė išliks giliau danguje. Žinoma, turėtumėte pateikti pakankamai dienos šviesos, kad galėtumėte saugiai baigti žygį.

Pašalinkite drabužių perteklių: ištraukite sandarius ar sunkius drabužius, kad oras galėtų cirkuliuoti aplink jūsų kūną.

Atvėsinkite odą: Norėdami atvėsinti kaklą ir pažastis, naudokite drėgną mėgėją, audinį ar vėsią pakuotę. Uždėkite ant odos, nes šlapia ją atvėsinti.

Rehidratuojant: gerkite daug vandens, vaisių sulčių ar rehidratacijos gėrimo, jei įmanoma. Tai papildys pamestą vandenį ir druską.

Žinokite, kai turite kreiptis pagalbos: Jei jaučiatės sumišę ar dezorientuoti, paskambinkite gydytojui. Jei asmuo, su kuriuo klajojate, yra praėjęs, atlikite aukščiau pateiktus veiksmus ir nuveskite asmenį į stabilią šoninę padėtį, kol atvyks pagalba. Jei turite priepuolį, nuimkite visus šalia jūsų esančius akmenis ar daiktus, kad išvengtumėte sužalojimų.

Venkite šilumos kūrimo

Aklimatizavimas: jei jūs einate iš namų aukštesnėje temperatūroje nei įprasta, prireiks šiek tiek laiko priprasti prie karščio. Palaukite bent keletą dienų, kol išbandys stiprią veiklą, ypač ilgą ar sunkų žygį.

Atkreipkite dėmesį į įspėjimus apie šilumos bangas: būtinai perskaitykite jūsų žygio dienos (E) orų prognozę. Šalyse, kuriose, matyt, be galo geras oras, lengva ignoruoti, tačiau šilumos bangos gali būti tokios pavojingos kaip audros, todėl jos nėra patenkintos.

alt = "Venkite šilumos kūrimo"> Atlas & Boots kia, žygiuojant Atacama dykumoje, sausiausia vieta žemėje

Venkite saulės nudegimo: „Sunburn“ sumažina jūsų kūno sugebėjimą išsilaisvinti iš karščio. Todėl įsitikinkite, kad žygio metu tepate apsaugos nuo saulės kremą su bent SPF 15. „SmartSun UV“ apyrankės yra geras būdas dar kartą stebėti naują programą. Taip pat dėvėkite skrybėlę, akinius nuo saulės ir bufetą, kad apsisaugotumėte nuo saulės.

Dėvėkite lengvus drabužius: laisvi, lengvi ir lengvi drabužiai geriausiai tinka karštam žygiams. Jie atspindi šilumą, leidžia orą cirkuliuoti ir įgalinti suvirinimo išgarinimą. Venkite griežtų, sunkių ir tamsių drabužių, nes darote visiškai priešingai!

Gerkite daug vandens: Yra daug diskusijų apie „tinkamą“ vandens kiekį, kurį turėtumėte gerti karščiuose, kai žygiuodami. Kai kurie ekspertai sako, kad jie turėtų gerti daugiau nei reikia, o kiti sako, kad jie turėtų gerti tik tada, kai yra ištroškę.

Gera nykščio taisyklė yra pasirūpinti gerti mažiausiai tris litrus vandens per dieną; Keturi, kai žygis alina. Gerkite 750 ml prieš dvi valandas ir dar 250 ml pradžioje.

Gerkite likusią dienos dalį reguliariais intervalais. Gera idėja dalį vandens absorbcijos pakeisti elektrolitų turinčiu sportiniu gėrimu. Be vandens lygio, tai taip pat reguliuoja druskos kiekį.

Apimkite pagrindus: nesvarbu, ar tai yra karštas žygiai, pėsčiomis iš nakties ar ištvermės žygiai, jie absoliučiai supakuoja „10 būtinų sistemų“. Šią įrangos sąrašą ekspertai per daugelį metų sukūrė ir padės jums išlikti saugiems, jei jūsų planai suklys.

Sėkmės!

alt = “>

Įpakuokite „Camelbak“ taip, kad turėtumėte pakankamai greitai, kad liktumėte hidratuoti ilgais žygiais ir kelionių kelionėmis.

Misijos pareiškimas: „Dreamstime“

 .