Karstie pārgājieni: kā izvairīties no karstuma izsīkuma

Karstie pārgājieni: kā izvairīties no karstuma izsīkuma

Karstie pārgājieni var būt tikpat bīstami kā ceļojums vētrainā laikā. Šeit mēs dalāmies ar svarīgu informāciju par to, kā atpazīt, ārstēt un novērst karstuma izsīkumu

Matavanu kalna krātera nogāzēs es gandrīz sāku raudāt no pārguruma. Mēs tuvojāmies sešu stundu pārgājiena beigām svelmainā karstumā — varoņdarbu, ko bijām neprātīgi mēģinājuši, izlietojot tikai litru ūdens.

Pēc potenciāli riskantiem pasākumiem, piemēram, pārgājiena pa aktīvo vulkānu un pirmo reizi nirstot ar akvalangu, mēs bijām apmierināti ar vienas dienas pārgājienu, neņemot vērā nerimstošo Samoa sauli. Beigās mēs bijām pilnībā izsmelti un pilnībā uzvarēti. Mēs apsolījām nekad vairs nedoties karstā pārgājienā bez pienācīgas sagatavošanās.

Lai palīdzētu citiem palikt drošībā, esam izveidojuši ceļvedi, kā atpazīt, ārstēt un novērst karstuma spēku, dodoties pārgājienā karstumā.

Atzīstiet siltuma izsīkumu

Pirmkārt, ir svarīgi atšķirt karstuma izsīkumu un karstuma dūrienu. Karstuma dūriens ir tad, kad jūsu ķermenis kļūst ļoti karsts un sāk zaudēt ūdeni vai sāli.

Karstuma dūriens ir tad, kad jūsu ķermenis nespēj atdzist un tā temperatūra kļūst bīstami augsta (104°F / 40°C vai augstāka). To var saukt par “saules dūrienu”, ja simptomus izraisa ilgstoša uzturēšanās saulē.

Karstuma dūriens ir retāk sastopams, bet nopietnāks un var noslogot jūsu dzīvībai svarīgos orgānus. Ir svarīgi spēt atpazīt abus apstākļus, jo īpaši tāpēc, ka karstuma izsīkums var izraisīt karstuma dūrienu, ja to neārstē.

Siltuma izsīkuma simptomi

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Karstuma dūriena simptomi

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Ir svarīgi zināt, kā atpazīt karstuma izsīkumu ">Dziajda/ShutterstockIr svarīgi zināt, kā atpazīt siltuma izsīkumu

ĀRSTĒT SILTUMA IZSŪPĒŠANU

Atpūtieties vēsā vietā: atrodiet ēnu un atpūtieties vismaz 30 minūtes. Ja iespējams, apgulieties. Ja jūsu simptomi ir smagi, pirms aktivitātes atsākšanas nogaidiet, līdz saule ir zemāk debesīs. Protams, jums ir jānodrošina pietiekami daudz dienasgaismas, lai varētu droši pabeigt pārgājienu.

Noņemiet lieko apģērbu: novelciet ciešu vai smagu apģērbu, lai gaiss varētu cirkulēt ap ķermeni.

Atdzesējiet ādu: izmantojiet mitru pulēšanas līdzekli vai drānu vai aukstu maisiņu, lai atdzesētu kaklu un paduses. Izvēdiniet ādu, kamēr tā ir mitra, lai to atdzesētu.

Rehidratācija: Dzeriet daudz ūdens, augļu sulas vai rehidratācijas dzērienu, ja tas ir pieejams. Tas papildinās zaudēto ūdeni un sāli.

Ziniet, kad izsaukt palīdzību: ja jūtaties apmulsis vai dezorientēts, sazinieties ar ārstu. Ja persona, ar kuru dodaties pārgājienā, zaudē samaņu, veiciet iepriekš minētās darbības un novietojiet personu atslodzes stāvoklī, līdz tiek saņemta palīdzība. Ja viņiem ir krampji, noņemiet visus akmeņus vai priekšmetus no tiem, lai izvairītos no savainojumiem.

Izvairieties no karstuma izsīkuma

Aklimatizācija: ja dodaties pārgājienā prom no mājām augstākā temperatūrā nekā parasti, būs vajadzīgs zināms laiks, lai pielāgotos karstumam. Uzgaidiet vismaz dažas dienas, pirms mēģināt veikt kādu enerģisku darbību, īpaši garu vai saspringtu pārgājienu.

Pievērsiet uzmanību brīdinājumiem par karstuma viļņiem: noteikti pārbaudiet laika prognozi pārgājiena dienai(-ām). To ir viegli ignorēt valstīs ar šķietami bezgalīgi labiem laikapstākļiem, taču karstuma viļņi var būt tikpat bīstami kā vētras, tāpēc neesiet pašapmierināti.

alt=“Izvairieties no karstuma izsīkuma”>Atlas un zābakiKia pārgājieni Atakamas tuksnesī, sausākajā vietā uz zemes

Ļaujiet atpūsties: sešu stundu pārgājiens var nebūt sešu stundu pārgājiens ārkārtīgi augstā temperatūrā. Plānojiet daudz atpūtas laika. Tādā veidā jums ir mazāks spiediens, lai uzturētu spraigu tempu. Regulāri paņemiet pārtraukumus ēnā un pārbaudiet savus pavadoņus.

Izvairieties no saules apdegumiem: saules apdegums samazina jūsu ķermeņa spēju atbrīvoties no karstuma. Tāpēc pārgājiena laikā noteikti uzklājiet un atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli ar vismaz SPF 15. SmartSun UV aproces ir lielisks veids, kā uzraudzīt atkārtotu uzklāšanu. Valkājiet arī cepuri, saulesbrilles un brilles, lai pasargātu sevi no saules.

Valkājiet vieglu apģērbu: brīvi pieguļošs, gaišs, gaišas krāsas apģērbs ir vislabākais karstā pārgājienā. Tie atspoguļo siltumu, ļauj gaisam cirkulēt un ļauj sviedriem iztvaikot. Izvairieties no pieguļoša, smaga un tumša apģērba, jo tiem ir tieši pretējs efekts!

Dzeriet daudz ūdens: ir daudz diskusiju par “pareizo” ūdens daudzumu, ko dzert, dodoties pārgājienā karstumā. Daži eksperti saka, ka jums vajadzētu dzert vairāk nekā nepieciešams, savukārt citi apgalvo, ka jums vajadzētu dzert tikai tad, kad esat izslāpis.

Labs noteikums ir dienas laikā izdzert vismaz trīs litrus ūdens; četras, ja pārgājiens ir saspringts. Dzert 750 ml divas stundas pirms un vēl 250 ml sākumā.

Pārējo dzer ar regulāriem intervāliem visas dienas garumā. Ir laba ideja aizstāt daļu no uzņemtā ūdens ar elektrolītiem bagātu sporta dzērienu. Papildus ūdens līmenim tas regulē arī sāls saturu.

Ūdens uzšļakstīšana uz ādas: ļoti karstā laikā ir lietderīgi uzšļakstīt ūdeni uz ādas vai apģērba. Slapja svece ap kaklu palīdz uzturēt vēsumu. Ja dodaties vairāku dienu pārgājienā, iesaiņojiet Kool Tie — vieglu šalli, kas pildīta ar polimēru kristāliem, kas divu līdz trīs dienu laikā izdala ūdeni bez atkārtotas mērcēšanas.

Apsveriet pamatinformāciju: Neatkarīgi no tā, vai dodaties karstos pārgājienos, nakts pārgājienos vai izturības pārgājienos, noteikti ievietojiet 10 būtiskās sistēmas. Šis rīku saraksts, ko gadu gaitā izstrādājuši eksperti, palīdzēs jums būt drošībā, ja jūsu plāni sabojājas.

Kopumā pārliecinieties, ka nepārkāpjat savas robežas. Ar karstumu saistītie apstākļi var būt ļoti nopietni, tāpēc gatavojieties karstam pārgājienam tikpat nopietni kā pārgājienam sliktos laikapstākļos. Sausās un tuksnešainās ainavas piedāvā elpu aizraujošas pārgājienu iespējas, tāpēc noteikti nepalaidiet tās garām.

Lai veicas!

vecs=““>

Iesaiņojiet CamelBak, lai jūs varētu ātri uzņemt pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu hidratāciju garos pārgājienos un pārgājienos.

Misijas paziņojums: Dreamstime

      .