Pārgājiena pārgājiens: kā izvairīties no siltuma radīšanas

Pārgājiena pārgājiens: kā izvairīties no siltuma radīšanas

Karstie pārgājieni var būt tikpat bīstami kā ceļojums vētrainajā laikā. Šeit mēs dalāmies ar svarīgu informāciju par to, kā atpazīt, ārstēt un izvairīties no siltuma radīšanas

Matavanu kalna krātera nogāzēs es gandrīz sāku raudāt no izsīkuma. Mēs tuvojāmies sešu stundu pārgājiena beigām ar apdeguma karstumu -izrādi, kuru mēs diemžēl bijām izmēģinājuši tikai ar vienu litru ūdens.

Pēc potenciāli riskantiem uzņēmumiem, piemēram, pārgājieniem ar aktīvu vulkānu un pirmo niršanu, mēs bijām apmierināti ar dienas pārgājienu, jo mēs nebijām ņēmuši vērā nerimstošo Samoa sauli. Beigu beigās mēs bijām pilnībā izsmelti un pilnībā piekauti. Mēs zvērējām, ka nekad vairs neveicam karstu pārgājienu bez atbilstošas ​​sagatavošanās.

Lai palīdzētu citiem, mēs esam izveidojuši ceļvedi par to, kā pārgājienā karstumā atpazīt, ārstēt un izvairīties no siltuma radīšanas.

Atpazīt siltuma radīšanu

Pirmkārt, ir svarīgi atšķirt siltuma radīšanu un siltuma gājienu. Ja jūsu ķermenis kļūst ļoti karsts un sāk zaudēt ūdeni vai sāli.

Sildīšana ir tad, ja jūsu ķermenis vairs nevar atdzist un tā temperatūra kļūst bīstami augsta (104 ° F / 40 ° C vai augstāka). To var saukt par "saules dūrienu", ja simptomus izraisa garāks saules gaisma.

Siltuma insults ir retāk sastopams, bet nopietnāks un var apgrūtināt jūsu dzīvībai svarīgos orgānus. Ir svarīgi spēt atpazīt abus apstākļus, jo īpaši tāpēc, ka karstuma insults var izraisīt karstuma insultu neārstēt.

Siltuma radīšanas simptomi

• Spēcīgas slāpes
• Jūtieties vāja un nogurusi
• Fotter vai reibonis
• Thratbbing galvassāpes
• slikta dūša un vemšana
• Muskuļu krampji
• Spēcīga svīšana
• sarkana āda
• Ātra sirdsdarbība
• Retāk urinē un ir daudz tumšāks urīns nekā parasti

Siltuma insulta simptomi

• Apjukums
• Dezorientācija
• krampji
• Apziņas zudums

alt = “Ir svarīgi zināt, kā atpazīt siltuma radīšanu"> Dziajda/Shutterstock Ir svarīgi zināt, kā atpazīt siltuma radīšanu

ārstēt siltuma radīšanu

Viņi atpūšas vēsā vietā: atrodiet ēnas un atpūtieties vismaz 30 minūtes. Apgulties, ja iespējams. Ja jūsu simptomi ir nopietni, pirms aktivitātes atsākšanas jums jāgaida, kamēr saule stāvēs dziļāk debesīs. Protams, jums vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz dienasgaismas, lai spētu droši izbeigt pārgājienu.

Noņemiet lieko apģērbu: izvelciet stingri vai smagu apģērbu, lai gaiss varētu cirkulēt ap jūsu ķermeni.

Atdzesējiet ādu: izmantojiet mitru buferi vai audumu vai atdzesējiet iepakojumu, lai atdzesētu kaklu un paduses. Uzlieciet ādu, jo tā ir mitra, lai to atdzesētu.

Rehidratācija: ja pieejams, dzeriet daudz ūdens, augļu sulas vai rehidratācijas dzērienu. Tas papildinās zaudēto ūdeni un sāli.

Ziniet, kad jums ir jāsauc palīdzība: ja jūtaties apjukusi vai dezorientēta, zvaniet ārstam. Ja persona, ar kuru jūs klejojat, tiek nodots, sekojiet iepriekšminētajiem soļiem un nogādājiet personu stabilā sānos, līdz pienāk palīdzība. Ja jums ir krampji, noņemiet visus tuvumā esošos akmeņus vai objektus, lai izvairītos no ievainojumiem.

Izvairieties no siltuma radīšanas

Acclimatizācija: ja jūs ejat prom no mājām augstākā temperatūrā nekā parasti, būs nepieciešams zināms laiks, lai pierastu pie karstuma. Pagaidiet vismaz dažas dienas, pirms izmēģināt spēcīgu darbību, it īpaši ilgu vai spraigu pārgājienu.

Pievērsiet uzmanību karstuma viļņu brīdinājumiem: noteikti izlasiet laika apstākļu prognozi par savu pārgājiena dienu (e). Valstīs, kurās ir acīmredzami bezgalīgi labi laika apstākļi, to ir viegli ignorēt, taču karstuma viļņi var būt tikpat bīstami kā vētras, tāpēc tie nav pašapmierināti.

alt = "Izvairieties no siltuma radīšanas"> Atlas & Boots Kia, pārgājienā Atacama tuksnesī, sausākā vieta uz zemes

Izvairieties no saules apdeguma: saules apdegums samazina ķermeņa spēju atbrīvoties no karstuma. Tāpēc pārgājiena laikā pārliecinieties, ka esat uzklājis sauļošanās līdzekli ar vismaz SPF 15. SmartSun UV aproces ir labs veids, kā vēlreiz uzraudzīt jauno lietojumprogrammu. Nēsājiet arī cepuri, saulesbrilles un buferi, lai pasargātu sevi no saules.

Nēsājiet vieglu apģērbu: vaļīgs, viegls un viegls apģērbs ir vislabāk piemērots karstajiem pārgājieniem. Tie atspoguļo siltumu, ļauj gaisam cirkulēt un ļauj metināt iztvaikošanu. Izvairieties no saspringtas, smagas un tumšas drēbes, jo jūs darāt tieši pretējo!

Dzeriet daudz ūdens: ir daudz diskusiju par “pareizo” ūdens daudzumu, kas pārgājienā jums vajadzētu dzert karstumā. Daži eksperti saka, ka viņiem vajadzētu dzert vairāk, nekā nepieciešams, bet citi saka, ka viņiem vajadzētu dzert tikai tad, ja viņi ir izslāpuši.

Labs īkšķa noteikums ir rūpēties par vismaz trīs litru ūdens dzeršanu dienas laikā; Četri, kad pārgājiens ir nogurdinošs. Dzeriet 750 ml divas stundas iepriekš un sākumā vēl 250 ml.

Dzeriet atlikušo dienu ar regulāriem intervāliem. Ir laba ideja aizstāt daļu no ūdens absorbcijas ar elektrolītiem bagāto sporta dzērienu. Papildus ūdens līmenim tas arī regulē sāls saturu.

Apsveriet pamatus: neatkarīgi no tā, vai tas ir karsti pārgājieni, nakts pārgājieni vai izturības pārgājieni, viņi absolūti iesaiņo "10 būtiskās sistēmas". Šo aprīkojuma sarakstu gadu gaitā ir izstrādājuši eksperti, un tas palīdzēs jums saglabāt drošību, ja jūsu plāni noiet greizi.

Veiksmi!

alt = “>

Iesaiņojiet Camelbak, lai jums būtu pietiekami ātri ūdens, lai paliktu hidratēts garos pārgājienos un pārgājienu ekskursijās.

Misijas paziņojums: DreamStime

 .