Wandelen wandelen: hoe u warmtecreatie kunt voorkomen

Wandelen wandelen: hoe u warmtecreatie kunt voorkomen

Hot wandelen kan zo gevaarlijk zijn als een reis bij stormachtig weer. Hier delen we belangrijke informatie over hoe u warmtecreatie kunt herkennen, behandelen en vermijden

Op de hellingen van de Mount Matavanu -krater begon ik bijna te huilen van uitputting. We naderden het einde van een wandeling van zes uur in brandende hitte, een uitvoering die we helaas hadden geprobeerd met slechts één liter water.

Na mogelijk risicovolle ondernemingen zoals wandelen op een actieve vulkaan en het eerste duiken, waren we tevreden met een dagstijging omdat we geen rekening hadden gehouden met de meedogenloze zon van Samoa. Uiteindelijk waren we volledig uitgeput en volledig geslagen. We zwoeren om nooit meer op een hot te wandelen zonder voldoende voorbereiding.

Om anderen te helpen, hebben we een gids samengesteld over het herkennen, behandelen en voorkomen van warmtecreatie bij het wandelen in de hitte.

Herken warmtecreatie

Allereerst is het belangrijk om onderscheid te maken tussen warmtecreatie en een hitteberoerte. Als je lichaam erg heet wordt en water of zout begint te verliezen.

Verwarming is als uw lichaam niet langer kan afkoelen en de temperatuur gevaarlijk hoog wordt (104 ° F / 40 ° C of hoger). Het kan "zonnesteek" worden genoemd als de symptomen worden veroorzaakt door langer zonlicht.

Een hitteberoerte komt minder vaak voor, maar ernstiger en kan uw vitale organen belasten. Het is belangrijk om beide omstandigheden te kunnen herkennen, vooral omdat een hitteberoerte kan leiden tot een onbehandelde hitteberoerte.

Symptomen van warmtecreatie

• Sterke dorst
• Voel je zwak en moe
• Fotter of duizeligheid
• Sluitende hoofdpijn
• misselijkheid en braken
• Spierkrampen
• Sterk zweten
• Reddled Skin
• Snelle hartslag
• Minder vaak urineren en hebben veel donkere urine dan normaal

Symptomen van een strakte

• Verwarring
• Desoriëntatie
• aanval
• Verlies van bewustzijn

alt = "Het is belangrijk om te weten hoe ze warmtecreatie kunnen herkennen"> dziajda/shutterstock Het is belangrijk om te weten hoe ze warmtecreatie kunnen herkennen

Behandel warmtecreatie

Ze rusten op een koele plaats: zoek schaduwen en rusten minimaal 30 minuten. Ga liggen indien mogelijk. Als uw symptomen ernstig zijn, moet u wachten tot de zon dieper in de lucht staat voordat u de activiteit hervat. Natuurlijk moet u voldoende daglicht bieden om de wandeling veilig te kunnen beëindigen.

Verwijder overtollige kleding: trek strakke of zware kleding eruit zodat de lucht rond je lichaam kan circuleren.

Koel je huid: gebruik een vochtige buff of doek of koelpak om je nek en oksels te koelen. Doe je huid op omdat het nat is om hem af te koelen.

Rehydrateren: drink veel water, vruchtensap of een rehydratatiedrank indien beschikbaar. Dit zal verloren water en zout aanvullen.

Weet wanneer u om hulp moet vragen: als u zich verward of gedesoriënteerd voelt, bel dan een arts. Als de persoon met wie u dwaalt, wordt flauwgevallen, volgt u de bovenstaande stappen en brengt u de persoon naar de stabiele zijpositie totdat er hulp aankomt. Als u een aanval hebt, verwijdert u alle stenen of objecten bij u in de buurt om verwondingen te voorkomen.

Vermijd warmtecreatie

Acclimatisatie: als u bij hogere temperaturen van huis wegloopt dan normaal, duurt het enige tijd om aan de hitte te wennen. Wacht minstens een paar dagen voordat u een sterke activiteit probeert, vooral een lange of inspannende wandeling.

Let op aan de waarschuwingen van de hittegolf: lees de weersvoorspelling voor de dag (e) van uw wandeling. In landen met blijkbaar eindeloos goed weer is dit gemakkelijk te negeren, maar warmtegolven kunnen net zo gevaarlijk zijn als stormen, dus ze zijn niet zelfgenoegzaam.

alt = "Vermijd warmtecreatie"> Atlas & Boots Kia tijdens het wandelen in de Atacama-woestijn, de droogste plaats op aarde

Vermijd zonnebrand: zonnebrand vermindert het vermogen van uw lichaam om uzelf te bevrijden van hitte. Zorg er daarom voor dat u zonnebrandcrème aanbrengt met ten minste SPF 15 tijdens uw wandeling. SmartSun UV -polsbandjes zijn een goede manier om de nieuwe applicatie opnieuw te controleren. Draag ook een hoed, een zonnebril en een buff om jezelf tegen de zon te beschermen.

Draag lichte kleding: losse, lichte en lichte kleding is het meest geschikt voor warme wandelingen. Ze weerspiegelen warmte, laten lucht circuleren en maken lasverdamping mogelijk. Vermijd strakke, zware en donkere kleding omdat je precies het tegenovergestelde doet!

Drink veel water: er zijn veel discussies over de "juiste" hoeveelheid water die u in de hitte moet drinken tijdens het wandelen. Sommige experts zeggen dat ze meer moeten drinken dan ze nodig hebben, terwijl anderen zeggen dat ze alleen moeten drinken als ze dorst hebben.

Een goede vuistregel is om gedurende de dag minstens drie liter water te drinken; Vier wanneer de wandeling vermoeiend is. Drink twee uur van tevoren 750 ml en nog eens 250 ml in het begin.

Drink de rest van de dag regelmatig. Het is een goed idee om een ​​deel van uw waterabsorptie te vervangen door een elektrolyt -rijke sportdrank. Naast het waterniveau regelt dit ook het zoutgehalte.

Bedek de basis: of het nu heet wandelen, nachtelijke wandelen of uithoudingsvermogen wandelen, ze pakken absoluut de "10 essentiële systemen" in. Deze apparatuurlijst is in de loop der jaren ontwikkeld door experts en zal u helpen veilig te blijven als uw plannen fout gaan.

Veel succes!

alt = ">

Pak een CamelBak in zodat je snel genoeg water hebt om gehydrateerd te blijven bij lange wandelingen en wandelreizen.

Missie Statement: Dreamstime

 .