Heet wandelen: hoe u hitte-uitputting kunt voorkomen

Heet wandelen: hoe u hitte-uitputting kunt voorkomen

Heet wandelen kan net zo gevaarlijk zijn als een tocht bij stormachtig weer. Hier delen we belangrijke informatie over hoe je hitte-uitputting kunt herkennen, behandelen en voorkomen

Op de hellingen van de krater van de berg Matavanu begon ik bijna te huilen van uitputting. We naderden het einde van een zes uur durende wandeling in de verzengende hitte, een prestatie die we dwaas hadden geprobeerd met slechts een liter water.

Na potentieel risicovolle ondernemingen zoals het beklimmen van een actieve vulkaan en voor de eerste keer gaan duiken, waren we tevreden met een dagwandeling, zonder rekening te houden met de meedogenloze Samoaanse zon. Aan het einde waren we volledig uitgeput en volledig verslagen. We beloofden dat we nooit meer een hete wandeling zouden maken zonder de juiste voorbereiding.

Om anderen te helpen veilig te blijven, hebben we een gids samengesteld over hoe je hitte-uitputting tijdens wandelen in de hitte kunt herkennen, behandelen en voorkomen.

Herken hitte-uitputting

Ten eerste is het belangrijk om onderscheid te maken tussen hitte-uitputting en hitteberoerte. Een hitteberoerte is wanneer uw lichaam erg heet wordt en water of zout begint te verliezen.

Een hitteberoerte is wanneer uw lichaam niet kan afkoelen en de temperatuur gevaarlijk hoog wordt (40°C of hoger). Er kan sprake zijn van een ‘zonnesteek’ als de symptomen veroorzaakt worden door langdurige blootstelling aan de zon.

Een hitteberoerte komt minder vaak voor, maar is ernstiger en kan uw vitale organen belasten. Het is belangrijk om beide aandoeningen te kunnen herkennen, vooral omdat hitte-uitputting kan leiden tot een zonnesteek als deze niet wordt behandeld.

Symptomen van hitte-uitputting

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Symptomen van een hitteberoerte

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Het is belangrijk om te weten hoe je hitte-uitputting kunt herkennen ">Dziajda/ShutterstockHet is belangrijk om te weten hoe je hitte-uitputting kunt herkennen

BEHANDEL HITTE-UITLAATING

Rust op een koele plaats: Zoek schaduw en rust minimaal 30 minuten. Ga indien mogelijk liggen. Als uw symptomen ernstig zijn, moet u wachten tot de zon lager aan de hemel staat voordat u de activiteit hervat. Zorg er uiteraard voor dat er voldoende daglicht is om de wandeling veilig te kunnen voltooien.

Verwijder overtollige kleding: Verwijder strakke of zware kleding zodat de lucht rond uw lichaam kan circuleren.

Koel uw huid: Gebruik een vochtige buff of doek of coldpack om uw nek en oksels af te koelen. Waaier uw huid terwijl deze nat is om deze af te koelen.

Rehydrateren: Drink veel water, vruchtensap of een rehydratatiedrank, indien beschikbaar. Hierdoor wordt het verloren water en zout aangevuld.

Weet wanneer u hulp moet inroepen: Als u zich verward of gedesoriënteerd voelt, bel dan een arts. Als de persoon met wie u wandelt bewusteloos raakt, volgt u de bovenstaande stappen en plaatst u de persoon in de stabiele zijligging totdat er hulp arriveert. Als ze een aanval krijgen, verwijder dan alle stenen of voorwerpen in de buurt om letsel te voorkomen.

Vermijd hitte-uitputting

Acclimatisatie: Als u bij hogere temperaturen dan normaal van huis wandelt, zal het enige tijd duren om aan de hitte te wennen. Wacht minstens een paar dagen voordat u een krachtige activiteit onderneemt, vooral een lange of inspannende wandeling.

Let op hittegolfwaarschuwingen: Zorg ervoor dat u de weersvoorspelling voor de dag(en) van uw wandeling controleert. Dit is gemakkelijk te negeren in landen met schijnbaar eindeloos mooi weer, maar hittegolven kunnen net zo gevaarlijk zijn als stormen, dus wees niet zelfgenoegzaam.

alt=“Vermijd hitte-uitputting”>Atlas & LaarzenKia wandelen in de Atacama-woestijn, de droogste plek op aarde

Zorg voor rusttijd: een wandeling van zes uur is bij extreem hoge temperaturen misschien geen wandeling van zes uur. Plan voldoende rusttijd. Zo sta je minder onder druk om een ​​zwaar tempo aan te houden. Neem regelmatig een pauze in de schaduw en controleer uw metgezellen.

Vermijd zonnebrand: Zonnebrand vermindert het vermogen van uw lichaam om zichzelf van hitte te ontdoen. Zorg er daarom voor dat u tijdens uw wandeling zonnebrandcrème met minimaal SPF 15 aanbrengt en opnieuw aanbrengt. SmartSun UV-polsbandjes zijn een geweldige manier om het opnieuw aanbrengen te controleren. Draag ook een hoed, zonnebril en een buff om jezelf tegen de zon te beschermen.

Draag lichte kleding: loszittende, lichte, lichtgekleurde kleding is het beste voor warme wandelingen. Ze reflecteren warmte, laten lucht circuleren en laten zweet verdampen. Vermijd strakke, zware en donkere kleding, want deze hebben precies het tegenovergestelde effect!

Drink veel water: Er is veel discussie over de “juiste” hoeveelheid water die je moet drinken tijdens het wandelen in de hitte. Sommige deskundigen zeggen dat je meer moet drinken dan je nodig hebt, terwijl anderen beweren dat je alleen moet drinken als je dorst hebt.

Een goede vuistregel is om gedurende de dag minimaal drie liter water te drinken; vier als de wandeling inspannend is. Drink 750 ml twee uur ervoor en nog eens 250 ml aan het begin.

Drink de rest met regelmatige tussenpozen gedurende de dag. Het is een goed idee om een ​​deel van uw waterinname te vervangen door een sportdrank die rijk is aan elektrolyten. Deze regelt naast het waterpeil ook het zoutgehalte.

Spatwater op de huid: Bij zeer warm weer is het verstandig om water op de huid of kleding te spatten. Een natte buff om je nek houdt je koel. Als je een meerdaagse wandeling gaat maken, neem dan een Kool Tie mee, een lichtgewicht sjaal gevuld met polymeerkristallen die gedurende twee tot drie dagen water afgeven zonder opnieuw te weken.

Behandel de basis: of het nu gaat om wandelen in de hitte, nachtwandelen of duurwandelen, zorg ervoor dat u de “10 essentiële systemen” meeneemt. Deze uitrustingslijst is door de jaren heen ontwikkeld door experts en helpt je veilig te blijven als je plannen mislopen.

Zorg er in het algemeen voor dat u uw grenzen niet overschrijdt. Hittegerelateerde omstandigheden kunnen zeer ernstig zijn, dus bereid je op een warme wandeling net zo serieus voor als op een wandeling bij slecht weer. Dorre en woestijnlandschappen bieden adembenemende wandelmogelijkheden, dus zorg ervoor dat u ze niet mist.

Succes!

oud=““>

Neem een ​​CamelBak mee, zodat je snel genoeg water binnenkrijgt om gehydrateerd te blijven tijdens lange wandelingen en trektochten.

Missieverklaring: Dreamstime

      .