Varmvandring: Hvordan unngå varmeutmattelse

Varmvandring: Hvordan unngå varmeutmattelse

Varm vandring kan være like farlig som en tur i stormfullt vær. Her deler vi viktig informasjon om hvordan man gjenkjenner, behandler og forebygger varmeutmattelse

I skråningene av Mount Matavanu-krateret begynte jeg nesten å gråte av utmattelse. Vi nærmet oss slutten av en seks timer lang tur i brennende varme, en bragd vi dumt nok hadde forsøkt med bare en liter vann.

Etter potensielt risikable satsinger som å vandre en aktiv vulkan og dykke for første gang, var vi fornøyd med en dagstur, uten å ta hensyn til den nådeløse samoanske solen. På slutten var vi helt utslitte og fullstendig beseiret. Vi sverget å aldri gå på en varm fottur igjen uten ordentlig forberedelse.

For å hjelpe andre med å holde seg trygge, har vi satt sammen en veiledning for hvordan man kan gjenkjenne, behandle og forebygge varmeutmattelse når man går tur i varmen.

Gjenkjenne varmeutmattelse

For det første er det viktig å skille mellom varmeutmattelse og heteslag. Heteslag er når kroppen din blir veldig varm og begynner å miste vann eller salt.

Heteslag er når kroppen din ikke klarer å kjøle seg ned og temperaturen blir farlig høy (104 °F / 40 °C eller høyere). Det kan kalles "solstikk" hvis symptomene er forårsaket av langvarig eksponering for solen.

Heteslag er mindre vanlig, men mer alvorlig og kan belaste dine vitale organer. Det er viktig å kunne gjenkjenne begge tilstandene, spesielt siden varmeutmattelse kan føre til heteslag hvis den ikke behandles.

Symptomer på varmeutmattelse

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Symptomer på heteslag

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Det er viktig å vite hvordan man gjenkjenner varmeutmattelse ">Dziajda/ShutterstockDet er viktig å vite hvordan man gjenkjenner varmeutmattelse

BEHANDLE VARMEUTSLAG

Hvil på et kjølig sted: Finn skygge og hvil i minst 30 minutter. Legg deg ned hvis mulig. Hvis symptomene dine er alvorlige, bør du vente til solen står lavere på himmelen før du fortsetter aktiviteten. Selvfølgelig bør du sørge for at det er nok dagslys til å kunne gjennomføre turen trygt.

Fjern overflødig klær: Fjern stramme eller tunge klær for å la luften sirkulere rundt kroppen din.

Avkjøl huden din: Bruk en fuktig buff eller klut eller kald pakke for å kjøle ned nakken og armhulene. Luft huden din mens den er våt for å kjøle den ned.

Rehydrerer: Drikk rikelig med vann, fruktjuice eller en rehydreringsdrikk hvis tilgjengelig. Dette vil fylle opp tapt vann og salt.

Vet når du skal ringe etter hjelp: Hvis du føler deg forvirret eller desorientert, ring en lege. Hvis personen du vandrer med blir bevisstløs, følg trinnene ovenfor og plasser personen i hvilestilling til hjelpen kommer. Hvis de har et anfall, fjern eventuelle steiner eller gjenstander i nærheten av dem for å unngå skade.

Unngå varmeutmattelse

Akklimatisering: Hvis du vandrer hjemmefra i høyere temperaturer enn vanlig, vil det ta litt tid å tilpasse seg varmen. Vent minst noen dager før du prøver noen kraftig aktivitet, spesielt en lang eller anstrengende fottur.

Vær oppmerksom på hetebølgeadvarsler: Sørg for å sjekke værmeldingen for dagen(e) for fotturen. Dette er lett å ignorere i land med tilsynelatende uendelig godt vær, men hetebølger kan være like farlige som stormer, så ikke bli selvtilfreds.

alt=“Unngå varmeutmattelse”>Atlas og støvlerKia-vandring i Atacama-ørkenen, det tørreste stedet på jorden

Tillat hviletid: En seks timers fottur er kanskje ikke en seks timers fottur i ekstremt høye temperaturer. Planlegg god hviletid. På denne måten er du under mindre press for å holde et anstrengende tempo. Ta hyppige pauser i skyggen og sjekk følgesvennene dine.

Unngå solbrenthet: Solbrenthet reduserer kroppens evne til å kvitte seg med varme. Sørg derfor for å påføre og påføre solkrem på nytt med minst SPF 15 under fotturen. SmartSun UV-armbånd er en fin måte å overvåke påføring på nytt. Bruk også en hatt, solbriller og en buff for å beskytte deg mot solen.

Bruk lette klær: Løstsittende, lette, lyse klær er best for varme turer. De reflekterer varme, lar luften sirkulere og lar svette fordampe. Unngå trange, tunge og mørke klær da de har stikk motsatt effekt!

Drikk mye vann: Det er mye debatt om "riktig" mengde vann å drikke når du går tur i varmen. Noen eksperter sier at du bør drikke mer enn du trenger, mens andre hevder at du bare bør drikke når du er tørst.

En god tommelfingerregel er å ha som mål å drikke minst tre liter vann i løpet av dagen; fire hvis fotturen er strevsom. Drikk 750 ml to timer før og ytterligere 250 ml i begynnelsen.

Drikk resten med jevne mellomrom gjennom dagen. Det er en god idé å erstatte noe av vanninntaket med en elektrolyttrik sportsdrikk. I tillegg til vannstanden regulerer denne også saltinnholdet.

Sprut vann på huden: I veldig varmt vær er det fornuftig å sprute vann på huden eller klærne. En våt buff rundt halsen hjelper deg med å holde deg kjølig. Hvis du skal på en flerdagers fottur, pakk et Kool Tie, et lett skjerf fylt med polymerkrystaller som slipper vann over to til tre dager uten å bløtlegges på nytt.

Dekk det grunnleggende: Enten det er varmt fotturer, nattvandring eller utholdenhetsvandring, sørg for å pakke de "10 essensielle systemene." Utviklet gjennom årene av eksperter, vil denne utstyrslisten hjelpe deg med å holde deg trygg hvis planene dine går galt.

Alt i alt, sørg for at du ikke går utover grensene dine. Varmerelaterte forhold kan være svært alvorlige, så forbered deg på en varm fottur like seriøst som du ville gjort for en fottur i dårlig vær. Tørre og ørkenlandskap tilbyr fantastiske turmuligheter, så pass på at du ikke går glipp av dem.

Lykke til!

old=““>

Pakk en CamelBak slik at du raskt kan få nok vann til å holde deg hydrert på lange fotturer og turer.

Oppdragserklæring: Dreamstime

      .