Fotturer: Hvordan unngå varmeoppretting

Fotturer: Hvordan unngå varmeoppretting

Hot fotturer kan være like farlig som en tur i stormfullt vær. Her deler vi viktig informasjon om hvordan vi kan gjenkjenne, behandle og unngå varmeoppretting

I bakkene på Mount Matavanu -krateret begynte jeg nesten å gråte av utmattelse. Vi nærmet oss slutten av en seks -timers fottur i brennende varme, en forestilling som vi dessverre hadde prøvd med bare en liter vann.

Etter potensielt risikable selskaper som trekking på en aktiv vulkan og den første dykkingen, var vi fornøyd med en dagstur fordi vi ikke hadde tatt hensyn til den nådeløse sola av Samoa. Til slutt var vi helt utmattet og helt slått. Vi sverget på å aldri dra på en varm tur igjen uten tilstrekkelig forberedelser.

For å hjelpe andre, har vi satt sammen en guide for hvordan du gjenkjenner, behandler og unngår varmering når vi går i varmen.

gjenkjenne varmeoppretting

For det første er det viktig å skille mellom varmeoppretting og heteslag. Hvis kroppen din blir veldig varm og begynner å miste vann eller salt.

Oppvarming er hvis kroppen din ikke lenger kan avkjøles og temperaturen blir farlig høy (104 ° F / 40 ° C eller høyere). Det kan kalles "solstikk" hvis symptomene er forårsaket av lengre sollys.

Et heteslag er mindre vanlig, men mer alvorlig og kan belaste dine vitale organer. Det er viktig å kunne gjenkjenne begge forholdene, spesielt siden et heteslag kan føre til et varmestrøk ubehandlet.

Symptomer på varmeoppretting

• Sterk tørst
• Føl deg svak og sliten
• Fotter eller svimmelhet
• bankende hodepine
• Kvalme og oppkast
• Muskelkramper
• Sterk svette
• Reddled hud
• Rask hjerteslag
• sjeldnere urinering og har mye mørkere urin enn vanlig

Symptomer på et varmeslag

• Forvirring
• Desorientering
• Beslag
• Tap av bevissthet

alt = “Det er viktig å vite hvordan man gjenkjenner varmeoppretting"> dziajda/shutterstock Det er viktig å vite hvordan man gjenkjenner varmeoppretting

Behandle varmeoppretting

De hviler på et kjølig sted: Finn skygger og hvil i minst 30 minutter. Legg deg hvis mulig. Hvis symptomene dine er alvorlige, bør du vente på at solen skal stå dypere på himmelen før du gjenopptar aktiviteten. Selvfølgelig bør du gi nok dagslys til å kunne avslutte turen trygt.

Fjern overflødig klær: Trekk ut stramme eller tunge klær slik at luften kan sirkulere rundt kroppen din.

Avkjøl huden din: Bruk en fuktig buff eller klut eller kjølig pakke for å avkjøle nakken og armhulene. Sett på huden din da den er våt å avkjøle den.

Rehydrering: Drikk mye vann, fruktjuice eller en rehydreringsdrikk hvis tilgjengelig. Dette vil fylle på tapt vann og salt.

Vet når du må ringe for hjelp: Hvis du føler deg forvirret eller desorientert, ring lege. Hvis personen du vandrer blir sendt ut, følg trinnene ovenfor og bringe personen til den stabile sideposisjonen til hjelpen kommer. Hvis du har et anfall, må du fjerne alle steinene eller gjenstandene i nærheten for å unngå skader.

Unngå varmeoppretting

Akklimatisering: Hvis du går hjemmefra ved høyere temperaturer enn vanlig, vil det ta litt tid å bli vant til varmen. Vent minst noen dager før du prøver en sterk aktivitet, spesielt en lang eller anstrengende fottur.

Vær oppmerksom på advarsler om hetebølger: Husk å lese værmeldingen for dagen (e) av turen. I land med tilsynelatende uendelig godt vær er dette lett å ignorere, men varmebølger kan være like farlige som stormer, så de er ikke selvtilfredse.

alt = "Unngå varmeoppretting"> atlas & boots kia mens du vandrer i Atacama-ørkenen, det tørreste stedet på jorden

Unngå solbrenthet: Solbrenthet reduserer kroppens evne til å frigjøre deg fra varmen. Forsikre deg derfor om at du bruker solkrem med minst SPF 15 under turen. SmartSun UV -armbånd er en god måte å overvåke den nye applikasjonen igjen. Bruk også hatt, solbriller og en buff for å beskytte deg mot solen.

Bruk lette klær: Løse, lette og lette klær er best egnet for varme turer. De reflekterer varmen, lar luften sirkulere og muliggjøre fordampning av sveising. Unngå trange, tunge og mørke klær fordi du gjør akkurat det motsatte!

Drikk mye vann: Det er mange diskusjoner om den "riktige" vannet du bør drikke i varmen når du går. Noen eksperter sier at de bør drikke mer enn de trenger, mens andre sier at de bare skal drikke hvis de er tørste.

En god tommelfingerregel er å ta seg av å drikke minst tre liter vann i løpet av dagen; Fire når turen er utmattende. Drikk 750 ml to timer i forveien og ytterligere 250 ml i begynnelsen.

Drikk resten av dagen med jevne mellomrom. Det er en god idé å erstatte en del av vannabsorpsjonen din med en elektrolytt -rik sportsdrikk. I tillegg til vannstanden, regulerer dette også saltinnholdet.

Dekk det grunnleggende: Enten varmt tur, natt fotturer eller utholdenhet fotturer, pakker de absolutt de "10 essensielle systemene". Denne utstyrslisten er utviklet av eksperter gjennom årene og vil hjelpe deg med å holde deg trygg hvis planene dine går galt.

Lykke til!

alt = “>

Pakk en kamelbak slik at du raskt har vann til å holde deg hydrert på lange turer og trekkingsturer.

Oppdragserklæring: Dreamstime

 .