Wędrówka po górach: jak uniknąć wyczerpania cieplnego

Wędrówka po górach: jak uniknąć wyczerpania cieplnego

Wędrówka w upale może być tak samo niebezpieczna jak wycieczka w burzową pogodę. W tym miejscu dzielimy się ważnymi informacjami na temat rozpoznawania, leczenia i zapobiegania wyczerpaniu cieplnemu

Na zboczach krateru Mount Matavanu prawie zacząłem płakać z wyczerpania. Zbliżaliśmy się do końca sześciogodzinnej wędrówki w palącym upale. Wyczynu, którego głupio próbowaliśmy, zużywając zaledwie litr wody.

Po potencjalnie ryzykownych przedsięwzięciach, takich jak trekking na aktywnym wulkanie i pierwsze nurkowanie, zadowoliliśmy się jednodniową wędrówką, nie biorąc pod uwagę nieubłaganego samoańskiego słońca. Na koniec byliśmy kompletnie wyczerpani i całkowicie pokonani. Przysięgaliśmy sobie, że nigdy więcej nie wybierzemy się na upalną wędrówkę bez odpowiedniego przygotowania.

Aby pomóc innym zachować bezpieczeństwo, przygotowaliśmy przewodnik dotyczący rozpoznawania, leczenia i zapobiegania wyczerpaniu cieplnemu podczas wędrówek w upale.

Rozpoznaj wyczerpanie cieplne

Po pierwsze, ważne jest, aby odróżnić wyczerpanie cieplne od udaru cieplnego. Udar cieplny ma miejsce, gdy ciało staje się bardzo gorące i zaczyna tracić wodę lub sól.

Udar cieplny występuje, gdy organizm nie jest w stanie się ochłodzić, a jego temperatura staje się niebezpiecznie wysoka (40°C lub wyższa). Można go nazwać „udarem słonecznym”, jeśli objawy są spowodowane długotrwałą ekspozycją na słońce.

Udar cieplny jest rzadszy, ale poważniejszy i może obciążyć najważniejsze narządy. Rozpoznanie obu schorzeń jest ważne, zwłaszcza że wyczerpanie cieplne może prowadzić do udaru cieplnego, jeśli nie jest leczone.

Objawy wyczerpania cieplnego

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Objawy udaru cieplnego

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać wyczerpanie cieplne ">Dziajda/ShutterstockWażne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać wyczerpanie cieplne

LECZ WYczerpanie cieplne

Odpocznij w chłodnym miejscu: znajdź cień i odpocznij przez co najmniej 30 minut. Jeśli to możliwe, połóż się. Jeśli objawy są poważne, przed wznowieniem aktywności należy poczekać, aż słońce znajdzie się niżej na niebie. Oczywiście upewnij się, że jest wystarczająco dużo światła dziennego, aby móc bezpiecznie ukończyć wędrówkę.

Usuń nadmiar odzieży: Zdejmij ciasną lub ciężką odzież, aby umożliwić cyrkulację powietrza wokół ciała.

Ochłodź skórę: użyj wilgotnego balsamu, szmatki lub zimnego okładu, aby schłodzić szyję i pachy. Wachluj wilgotną skórę, aby ją ochłodzić.

Nawodnij: Pij dużo wody, soku owocowego lub napoju nawadniającego, jeśli to możliwe. Dzięki temu uzupełnisz utraconą wodę i sól.

Wiedz, kiedy wezwać pomoc: Jeśli czujesz się zagubiony lub zdezorientowany, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli osoba, z którą idziesz, straci przytomność, wykonaj powyższe czynności i ułóż ją w pozycji bocznej bocznej bocznej do czasu przybycia pomocy. Jeśli ma atak, usuń wszelkie kamienie lub przedmioty w pobliżu, aby uniknąć obrażeń.

Unikaj wyczerpania cieplnego

Aklimatyzacja: Jeśli wychodzisz z domu w wyższych temperaturach niż zwykle, przystosowanie się do upału może zająć trochę czasu. Odczekaj co najmniej kilka dni przed podjęciem jakiejkolwiek energicznej aktywności, zwłaszcza długiej lub wyczerpującej wędrówki.

Zwróć uwagę na ostrzeżenia o falach upałów: koniecznie sprawdź prognozę pogody na dzień(-y) wędrówki. Łatwo to zignorować w krajach, w których pogoda wydaje się nieograniczona, ale fale upałów mogą być równie niebezpieczne jak burze, więc nie popadaj w samozadowolenie.

alt=“Unikaj wyczerpania cieplnego”>Atlas i butyKia wędruje po pustyni Atakama, najsuchszym miejscu na ziemi

Zapewnij czas na odpoczynek: sześciogodzinna wędrówka może nie być sześciogodzinną wędrówką w ekstremalnie wysokich temperaturach. Zaplanuj dużo czasu na odpoczynek. Dzięki temu będziesz pod mniejszą presją, aby utrzymać wymagające tempo. Rób częste przerwy w cieniu i sprawdzaj, co się dzieje ze swoimi towarzyszami.

Unikaj oparzeń słonecznych: Oparzenia słoneczne zmniejszają zdolność organizmu do pozbywania się ciepła. Dlatego podczas wędrówki pamiętaj o nałożeniu i ponownym zastosowaniu kremu z filtrem przeciwsłonecznym o wartości co najmniej SPF 15. Opaski SmartSun UV to świetny sposób na monitorowanie ponownej aplikacji. Noś także kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i buff, aby chronić się przed słońcem.

Noś lekką odzież: Luźna, lekka odzież w jasnych kolorach jest najlepsza na gorące wędrówki. Odbijają ciepło, umożliwiają cyrkulację powietrza i umożliwiają odparowanie potu. Unikaj ciasnych, ciężkich i ciemnych ubrań, ponieważ mają one dokładnie odwrotny efekt!

Pij dużo wody: toczy się wiele dyskusji na temat „właściwej” ilości wody, jaką należy pić podczas pieszych wędrówek w upale. Niektórzy eksperci twierdzą, że powinieneś pić więcej, niż potrzebujesz, podczas gdy inni twierdzą, że powinieneś pić tylko wtedy, gdy jesteś spragniony.

Dobrą zasadą jest picie co najmniej trzech litrów wody w ciągu dnia; cztery, jeśli wędrówka jest męcząca. Wypij 750 ml na dwie godziny przed i kolejne 250 ml na początku.

Resztę wypij w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Dobrym pomysłem jest zastąpienie części wypijanej wody napojem sportowym bogatym w elektrolity. Oprócz poziomu wody reguluje to również zawartość soli.

Rozpryski wody na skórze: Przy bardzo upalnej pogodzie warto spryskać skórę lub ubranie wodą. Mokra osłona wokół szyi pomaga zachować chłód. Jeśli wybierasz się na kilkudniową wędrówkę, spakuj Kool Tie, lekki szalik wypełniony kryształkami polimeru, które uwalniają wodę przez dwa do trzech dni bez ponownego namaczania.

Omów podstawy: niezależnie od tego, czy uprawiasz gorącą wędrówkę, nocną wędrówkę czy wędrówkę długodystansową, pamiętaj o spakowaniu „10 niezbędnych systemów”. Ta lista sprzętu, opracowywana przez lata przez ekspertów, pomoże Ci zachować bezpieczeństwo, jeśli Twoje plany się nie powiodą.

Ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że nie przekraczasz swoich ograniczeń. Warunki związane z upałem mogą być bardzo poważne, więc przygotuj się na gorącą wędrówkę tak samo poważnie, jak na wędrówkę przy niesprzyjającej pogodzie. Jałowe i pustynne krajobrazy oferują zapierające dech w piersiach możliwości pieszych wędrówek, więc nie przegap ich.

Powodzenia!

stary=„„>

Spakuj CamelBak, aby szybko zaopatrzyć się w wystarczającą ilość wody, aby zapewnić sobie nawodnienie podczas długich wędrówek i wędrówek.

Misja: Czas marzeń

      .