Wędrówki wędrówki: Jak uniknąć tworzenia ciepła

Wędrówki wędrówki: Jak uniknąć tworzenia ciepła

Gorące wędrówki mogą być tak niebezpieczne jak podróż w burzowej pogodzie. Tutaj udostępniamy ważne informacje o tym, jak rozpoznać, leczyć i unikać tworzenia ciepła

Na zboczach krateru Mount Matavanu prawie zacząłem płakać z wyczerpania. Podeszliśmy do końca sześciogodzinnej wędrówki w upalnym upale, co niestety wypróbowaliśmy tylko z jednym litrem wody.

Po potencjalnie ryzykownych przedsięwzięciach, takich jak trekking na aktywnym wulkanie i pierwsze nurkowanie, byliśmy zadowoleni z jednodniowej wędrówki, ponieważ nie wzięliśmy pod uwagę nieustannego słońca Samoa. W końcu byliśmy całkowicie wyczerpani i całkowicie pobici. Przysięgliśmy, że nigdy więcej nie udaliśmy się na gorącą wędrówkę bez odpowiedniego przygotowania.

Aby pomóc innym, opracowaliśmy przewodnik, jak rozpoznać, leczyć i unikać tworzenia ciepła podczas wędrówki w upale.

Rozpoznaj tworzenie ciepła

Ogrzewanie ma miejsce, jeśli twoje ciało nie może już ostygnąć, a jego temperatura staje się niebezpiecznie wysoka (104 ° F / 40 ° C lub wyższa). Można to nazwać „udaru słonecznym”, jeśli objawy są spowodowane dłuższym światłem słonecznym.

Udar cieplny jest mniej powszechny, ale poważniejszy i może obciążyć twoje istotne narządy. Ważne jest, aby móc rozpoznać oba warunki, zwłaszcza że udar cieplny może prowadzić do nietraktowanego udaru cieplnego.

Objawy tworzenia ciepła

• Silne pragnienie
• Poczuj się słaby i zmęczony
• Fotter lub zawroty głowy
• Pulsowanie bólu głowy
• nudności i wymioty
• skurcze mięśni
• Mocne pocenie się
• Czerwona skóra
• Szybkie bicie serca
• Rzadziej oddawanie moczu i mają znacznie ciemniejszy mocz niż zwykle

Objawy udaru cieplnego

• zamieszanie
• Dezorientacja
• Zakada
• Utrata przytomności

alt = „Ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać tworzenie ciepła”> DziaJda/Shutterstock Ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać tworzenie ciepła

Oczyszcz tworzenie ciepła

spoczywają w chłodnym miejscu: znajdź cienie i odpocznij przez co najmniej 30 minut. Położyć się, jeśli to możliwe. Jeśli twoje objawy są poważne, powinieneś poczekać, aż słońce stanie się głębiej na niebie, zanim wznowi aktywność. Oczywiście powinieneś zapewnić wystarczającą ilość światła dziennego, aby móc bezpiecznie zakończyć wędrówkę.

Wyjmij nadmiar odzieży: wyciągnij ciasną lub ciężką odzież, aby powietrze mogło krążyć wokół ciała.

Słoduj skórę: użyj wilgotnego wzmocnienia, szmatki lub chłodnej paczki, aby schłodzić szyję i pachy. Załóż skórę, ponieważ jest mokra, aby ją ostygnąć.

Rhydration: Pij dużo wody, soku owocowego lub napoju nawodnienia, jeśli jest dostępne. To uzupełni utraconą wodę i sól.

Wiedz, kiedy musisz zadzwonić po pomoc: jeśli czujesz się zdezorientowany lub zdezorientowany, zadzwoń do lekarza. Jeśli osoba, z którą wędrujesz, zostanie zemdlona, ​​postępuj zgodnie z powyższymi krokami i przenieś osobę na stabilną pozycję boczną, dopóki nie nadejdzie pomoc. Jeśli masz napad, usuń wszystkie kamienie lub przedmioty w pobliżu, aby uniknąć obrażeń.

Unikaj tworzenia ciepła

Aklimatyzacja: Jeśli odejdziesz z domu w wyższych temperaturach niż zwykle, przyzwyczajenie się do upału zajmie trochę czasu. Poczekaj co najmniej kilka dni przed wypróbowaniem silnej aktywności, zwłaszcza długiej lub męczącej wędrówki.

Zwróć uwagę na ostrzeżenia o falach cieplnych: Pamiętaj, aby przeczytać prognozę pogody na dzień (e) swojej wędrówki. W krajach z pozornie nieskończenie dobrą pogodą łatwo jest to zignorować, ale fale cieplne mogą być tak niebezpieczne jak burze, więc nie są one samozadowolenia.

alt = "Unikaj tworzenia ciepła"> atlas & boots kia podczas wędrówki po pustyni Atacama, najsuchszym miejsce na ziemi

Unikaj oparzeń słonecznych: Sunburn zmniejsza zdolność twojego ciała do uwolnienia się od ciepła. Dlatego upewnij się, że zastosujesz krem ​​przeciwsłoneczny z co najmniej SPF 15 podczas wędrówki. Opaski na rękę UV SmartSun to dobry sposób na ponowne monitorowanie nowej aplikacji. Noś także kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i buff, aby chronić się przed słońcem.

Noś lekkie ubrania: luźne, lekkie i lekkie ubrania najlepiej nadaje się do gorących wędrówek. Odzwierciedlają ciepło, pozwalają na rozpowszechnianie powietrza i umożliwiają odparowanie spawania. Unikaj ciasnych, ciężkich i ciemnych ubrań, ponieważ robisz dokładnie odwrotnie!

Pij dużo wody: Istnieje wiele dyskusji na temat „właściwej” ilości wody, którą należy pić w upale podczas wędrówki. Niektórzy eksperci twierdzą, że powinni pić więcej niż potrzebują, podczas gdy inni twierdzą, że powinni pić tylko wtedy, gdy są spragnione.

Dobrą zasadą jest dbanie o picie co najmniej trzech litrów wody w ciągu dnia; Cztery, gdy wędrówka jest wyczerpująca. Pij 750 ml dwa godziny wcześniej i na początku kolejne 250 ml.

Pij resztę dnia w regularnych odstępach czasu. Dobrym pomysłem jest zastąpienie części wchłaniania wody napojem sportowym o zasięgu elektrolitu. Oprócz poziomu wody reguluje to również zawartość soli.

Pokryj podstawy: czy to gorące wędrówki, nocne wędrówki, czy wędrówki wytrzymałościowe, absolutnie pakują „10 niezbędnych systemów”. Ta lista sprzętu została opracowana przez ekspertów na przestrzeni lat i pomoże ci zachować bezpieczeństwo, jeśli twoje plany pójdą w błąd.

Powodzenia!

alt = „>

Zapakuj Camelbak, aby mieć wodę wystarczająco szybko, aby pozostać nawodnienie podczas długich wędrówek i wycieczek trekkingowych.

Misja: Dreamstime

 .