Caminhada de caminhada: como evitar a criação de calor

Caminhada de caminhada: como evitar a criação de calor

caminhadas quentes podem ser tão perigosas quanto uma viagem em clima tempestuoso. Aqui compartilhamos informações importantes sobre como reconhecer, tratar e evitar a criação de calor

Nas encostas da cratera do Monte Matavanu, quase comecei a chorar de exaustão. Nós nos aproximamos do final de uma caminhada de seis horas em calor escaldante, uma performance que infelizmente tentamos com apenas um litro de água.

Depois de empreendimentos potencialmente arriscados, como trekking em um vulcão ativo e o primeiro mergulho, ficamos satisfeitos com uma caminhada do dia porque não tivemos em consideração o sol implacável de Samoa. No final, estávamos completamente exaustos e completamente espancados. Juramos nunca fazer uma caminhada quente novamente sem a preparação adequada.

Para ajudar os outros, reunimos um guia sobre como reconhecer, tratar e evitar a criação de calor ao fazer caminhadas no calor.

Reconhecer a criação de calor

Primeiro de tudo, é importante distinguir entre criação de calor e insolação. Se seu corpo ficar muito quente e começar a perder água ou sal.

O aquecimento é se o seu corpo não puder mais esfriar e sua temperatura se tornar perigosamente alta (104 ° F / 40 ° C ou superior). Pode ser chamado de "insolação" se os sintomas forem causados ​​por uma luz solar mais longa.

Uma insolação é menos comum, mas mais grave e pode sobrecarregar seus órgãos vitais. É importante ser capaz de reconhecer as duas condições, especialmente porque uma insolação pode levar a uma insolação sem tratamento.

sintomas de criação de calor

• Forte sede
• Sinta -se fraco e cansado
• Fotter ou tontura
• Dor de cabeça latejante
• Nausea e vômito
• cólicas musculares
• Sweating forte
• pele avermelhada
• batimento cardíaco rápido
• menos frequentemente urinando e tem urina muito mais escura do que o habitual

sintomas de uma insolação

• Confusão
• Desorientação
• apreensão
• Perda de consciência

alt = “É importante saber como reconhecer a criação de calor"> dziajda/shutterstock é importante saber como reconhecer a criação de calor

Trate a criação de calor

Eles descansam em um local legal: encontre sombras e descanse por pelo menos 30 minutos. Deite -se, se possível. Se seus sintomas forem graves, você deve esperar que o sol fique mais profundo no céu antes de retomar a atividade. Obviamente, você deve fornecer luz do dia suficiente para poder terminar a caminhada com segurança.

Remova o excesso de roupas: puxe roupas apertadas ou pesadas para que o ar possa circular ao redor do corpo.

esfriar a pele: use um lustre ou pano úmido ou um pacote fresco para esfriar o pescoço e as axilas. Coloque na sua pele, pois está molhado para esfriar.

Reidratando: beba muita água, suco de frutas ou uma bebida de reidratação, se disponível. Isso reabastecerá água perdida e sal.

Saiba quando você precisa pedir ajuda: se você se sentir confuso ou desorientado, ligue para um médico. Se a pessoa com quem você passear for desmaiada, siga as etapas acima e leve a pessoa para a posição lateral estável até que a ajuda chegue. Se você tiver uma convulsão, remova todas as pedras ou objetos perto de você para evitar lesões.

Evite criação de calor

Aclimatação: se você se afastar de casa a temperaturas mais altas do que o normal, levará algum tempo para se acostumar com o calor. Espere pelo menos alguns dias antes de tentar uma atividade forte, especialmente uma caminhada longa ou extenuante.

Preste atenção aos avisos de ondas de calor: leia a previsão do tempo para o dia (e) da sua caminhada. Em países com clima aparentemente sem fim, é fácil ignorar, mas as ondas de calor podem ser tão perigosas quanto as tempestades, para que não sejam complacentes.

alt = "Evite Criação de calor"> Atlas & Boots kia enquanto caminhava no deserto de Atacama, o lugar mais seco da terra

Evite queimaduras solares: queimaduras solares reduz a capacidade do seu corpo de se libertar do calor. Portanto, certifique -se de aplicar protetor solar com pelo menos SPF 15 durante sua caminhada. As pulseiras UV SmartSun são uma boa maneira de monitorar o novo aplicativo novamente. Use um chapéu, óculos de sol e um buff para se proteger do sol.

Use roupas leves: roupas soltas, leves e leves são mais adequadas para caminhadas quentes. Eles refletem o calor, deixam o ar circular e permitir a evaporação da soldagem. Evite roupas apertadas, pesadas e escuras, porque você faz exatamente o oposto!

Beba muita água: há muitas discussões sobre a quantidade "certa" de água que você deve beber no calor ao fazer caminhadas. Alguns especialistas dizem que devem beber mais do que precisam, enquanto outros dizem que só devem beber se estiverem com sede.

Uma boa regra geral é cuidar de beber pelo menos três litros de água durante o dia; Quatro quando a caminhada é exaustiva. Beba 750 ml duas horas de antecedência e outros 250 ml no início.

Beba o resto do dia em intervalos regulares. É uma boa ideia substituir parte da sua absorção de água por uma bebida esportiva rica em eletrólito. Além do nível da água, isso também regula o teor de sal.

Cubra o básico: se caminham quente, caminhada noturna ou caminhada de resistência, eles absolutamente empacota os "10 sistemas essenciais". Esta lista de equipamentos foi desenvolvida por especialistas ao longo dos anos e ajudará você a permanecer seguro se seus planos der errado.

Boa sorte!

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Embale um camelbak para que você tenha água com rapidez suficiente para se manter hidratado em longas caminhadas e passeios de trekking.

Declaração de missão: DreamStime

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