Caminhadas quentes: como evitar a exaustão pelo calor

Caminhadas quentes: como evitar a exaustão pelo calor

Caminhadas quentes podem ser tão perigosas quanto uma viagem em tempo tempestuoso. Aqui compartilhamos informações importantes sobre como reconhecer, tratar e prevenir a exaustão pelo calor

Nas encostas da cratera do Monte Matavanu, quase comecei a chorar de exaustão. Estávamos chegando ao fim de uma caminhada de seis horas sob um calor escaldante, uma façanha que havíamos tentado tolamente com apenas um litro de água.

Depois de empreendimentos potencialmente arriscados, como fazer trekking em um vulcão ativo e fazer mergulho pela primeira vez, nos contentamos com uma caminhada de um dia, sem levar em conta o sol implacável de Samoa. No final estávamos completamente exaustos e completamente derrotados. Juramos nunca mais fazer uma caminhada quente sem a preparação adequada.

Para ajudar outras pessoas a permanecerem seguras, elaboramos um guia sobre como reconhecer, tratar e prevenir a exaustão pelo calor durante caminhadas no calor.

Reconheça a exaustão pelo calor

Primeiro, é importante diferenciar entre exaustão por calor e insolação. A insolação ocorre quando seu corpo fica muito quente e começa a perder água ou sal.

A insolação ocorre quando seu corpo não consegue esfriar e sua temperatura se torna perigosamente alta (104°F / 40°C ou superior). Pode ser chamada de “insolação” se os sintomas forem causados ​​por exposição prolongada ao sol.

A insolação é menos comum, mas mais grave e pode sobrecarregar os órgãos vitais. É importante ser capaz de reconhecer ambas as condições, especialmente porque a exaustão pelo calor pode levar à insolação se não for tratada.

Sintomas de exaustão pelo calor

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Sintomas de insolação

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="É importante saber reconhecer a exaustão pelo calor">Dziajda/ShutterstockÉ importante saber reconhecer a exaustão pelo calor

TRATAR A EXAUSTÃO DE CALOR

Descanse em local fresco: Encontre sombra e descanse por pelo menos 30 minutos. Deite-se, se possível. Se os seus sintomas forem graves, você deve esperar até que o sol esteja mais baixo no céu antes de retomar a atividade. Claro, você deve garantir que haja luz natural suficiente para poder completar a caminhada com segurança.

Remova o excesso de roupas: Remova roupas apertadas ou pesadas para permitir que o ar circule pelo corpo.

Esfrie sua pele: Use uma esponja ou pano úmido ou bolsa fria para resfriar o pescoço e as axilas. Ventile a pele enquanto ela está molhada para esfriá-la.

Reidratar: Beba bastante água, suco de frutas ou uma bebida reidratante, se disponível. Isso irá repor a água e o sal perdidos.

Saiba quando pedir ajuda: Se você se sentir confuso ou desorientado, chame um médico. Se a pessoa com quem você está caminhando ficar inconsciente, siga os passos acima e coloque a pessoa na posição de recuperação até que chegue ajuda. Se eles tiverem uma convulsão, remova quaisquer pedras ou objetos próximos a eles para evitar ferimentos.

Evite a exaustão pelo calor

Aclimatação: Se você caminhar fora de casa em temperaturas mais altas do que o normal, levará algum tempo para se adaptar ao calor. Espere pelo menos alguns dias antes de tentar qualquer atividade vigorosa, especialmente uma caminhada longa ou extenuante.

Preste atenção aos avisos de ondas de calor: certifique-se de verificar a previsão do tempo para o(s) dia(s) da sua caminhada. Isto é fácil de ignorar em países com bom tempo aparentemente interminável, mas as ondas de calor podem ser tão perigosas como as tempestades, por isso não se torne complacente.

alt=“Evite a exaustão pelo calor”>Atlas e BotasKia caminhando no Deserto do Atacama, o lugar mais seco do planeta

Reserve um tempo de descanso: uma caminhada de seis horas pode não ser uma caminhada de seis horas em temperaturas extremamente altas. Planeje bastante tempo de descanso. Dessa forma, você estará sob menos pressão para manter um ritmo extenuante. Faça pausas frequentes na sombra e observe seus companheiros.

Evite queimaduras solares: As queimaduras solares reduzem a capacidade do corpo de se livrar do calor. Portanto, certifique-se de aplicar e reaplicar protetor solar com FPS 15 no mínimo durante a caminhada. As pulseiras SmartSun UV são uma ótima maneira de monitorar a reaplicação. Use também chapéu, óculos escuros e um lustre para se proteger do sol.

Use roupas leves: roupas largas, leves e de cores claras são melhores para caminhadas quentes. Eles refletem o calor, permitem a circulação do ar e a evaporação do suor. Evite roupas justas, pesadas e escuras, pois têm exatamente o efeito oposto!

Beba muita água: Há muito debate sobre a quantidade “certa” de água para beber durante caminhadas no calor. Alguns especialistas dizem que você deve beber mais do que precisa, enquanto outros afirmam que você só deve beber quando estiver com sede.

Uma boa regra é beber pelo menos três litros de água ao longo do dia; quatro se a caminhada for extenuante. Beba 750 ml duas horas antes e mais 250 ml no início.

Beba o restante em intervalos regulares ao longo do dia. É uma boa ideia substituir parte da ingestão de água por uma bebida esportiva rica em eletrólitos. Além do nível da água, também regula o teor de sal.

Salpique água na pele: Em climas muito quentes, faz sentido espirrar água na pele ou na roupa. Um lustre molhado em volta do pescoço ajuda a mantê-lo fresco. Se você for fazer uma caminhada de vários dias, leve um Kool Tie, um lenço leve cheio de cristais de polímero que liberam água durante dois a três dias sem encharcar novamente.

Cubra o básico: Seja uma caminhada quente, noturna ou de resistência, certifique-se de levar os “10 Sistemas Essenciais”. Desenvolvida ao longo dos anos por especialistas, esta lista de equipamentos ajudará você a se manter seguro caso seus planos dêem errado.

No geral, certifique-se de não ultrapassar seus limites. As condições relacionadas ao calor podem ser muito sérias, então prepare-se para uma caminhada quente com a mesma seriedade que faria para uma caminhada em tempo inclemente. Paisagens áridas e desérticas oferecem oportunidades de caminhadas de tirar o fôlego, por isso não perca nenhuma delas.

Boa sorte!

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