Drumeții la drumeție: Cum să evitați crearea de căldură

Drumeții la drumeție: Cum să evitați crearea de căldură

Drumeția fierbinte poate fi la fel de periculoasă ca o călătorie pe vreme furtunoasă. Aici împărtășim informații importante despre cum să recunoaștem, să tratăm și să evităm crearea de căldură

Pe versanții craterului Muntele Matavanu, aproape că am început să plâng din epuizare. Ne -am apropiat de sfârșitul unei drumeții de șase ore în căldură înfiorătoare, o performanță pe care, din păcate, am încercat -o cu un singur litru de apă.

După întreprinderi potențial riscante, cum ar fi trekking -ul pe un vulcan activ și prima scufundare, am fost mulțumiți de o drumeție de o zi, deoarece nu am luat în considerare soarele neobosit al Samoa. Până la urmă am fost complet epuizați și complet bătuți. Am jurat să nu mergem niciodată la o drumeție fierbinte, fără o pregătire adecvată.

Pentru a -i ajuta pe ceilalți, am creat un ghid despre cum să recunoaștem, să tratăm și să evităm crearea de căldură atunci când facem drumeții la căldură.

recunoaște crearea căldurii

În primul rând, este important să distingem între crearea de căldură și cursa de căldură. Dacă corpul tău devine foarte fierbinte și începe să piardă apă sau sare.

Încălzirea este dacă corpul tău nu se mai poate răci și temperatura sa devine periculos de mare (104 ° f / 40 ° C sau mai mare). Poate fi numit „Sunstroke” dacă simptomele sunt cauzate de lumina soarelui mai lungă.

Un accident vascular cerebral de căldură este mai puțin frecvent, dar mai grav și vă poate încărca organele vitale. Este important să puteți recunoaște ambele condiții, mai ales că o lovitură de căldură poate duce la o accident vascular cerebral de căldură netratat.

simptome ale creării căldurii

• setea puternică
• Simțiți -vă slab și obosit
• fotter sau amețeli
• Acoperire de cap TROBBING
• greață și vărsături
• crampe musculare
• transpirație puternică
• pielea roșie
• Bătăi de inimă rapide
• Urină mai puțin frecvent și au o urină mult mai întunecată decât de obicei

simptome ale unui accident vascular cerebral de căldură

• Confuzie
• dezorientare
• Sechestre
• Pierderea conștiinței

alt = „Este important să știți cum să recunoașteți crearea de căldură"> dziajda/shutterstock Este important să știți cum să recunoașteți crearea de căldură

tratați crearea de căldură

se odihnesc într -un loc răcoros: găsiți umbre și odihniți -vă cel puțin 30 de minute. Culcați -vă dacă este posibil. Dacă simptomele dvs. sunt grave, ar trebui să așteptați ca soarele să stea mai adânc pe cer înainte de a relua activitatea. Desigur, ar trebui să oferiți suficientă lumină de zi pentru a putea încheia drumeția în siguranță.

Îndepărtați excesul de îmbrăcăminte: scoateți hainele strânse sau grele, astfel încât aerul să poată circula în jurul corpului.

răciți -vă pielea: folosiți un buff sau o cârpă umedă sau un pachet rece pentru a vă răci gâtul și axile. Pune -ți pielea, deoarece este umed pentru a -l răci.

rehidratare: bea multă apă, suc de fructe sau o băutură de rehidratare, dacă este disponibil. Acest lucru va reface apa pierdută și sarea.

Știți când trebuie să apelați la ajutor: Dacă vă simțiți confuz sau dezorientat, sunați la un medic. Dacă persoana cu care rătăciți este transmisă, urmați pașii de mai sus și aduceți persoana în poziția laterală stabilă până la sosirea ajutorului. Dacă aveți o convulsie, îndepărtați toate pietrele sau obiectele din apropierea dvs. pentru a evita rănile.

Evitați crearea de căldură

aclimatizare: dacă te îndepărtezi de casă la temperaturi mai ridicate decât de obicei, va dura ceva timp pentru a te obișnui cu căldura. Așteptați cel puțin câteva zile înainte de a încerca o activitate puternică, în special o drumeție lungă sau intensă.

Acordați atenție avertismentelor valurilor de căldură: asigurați -vă că citiți prognoza meteo pentru ziua (e) a drumeției. În țările cu vreme aparent la nesfârșit, acest lucru este ușor de ignorat, dar valurile de căldură pot fi la fel de periculoase ca furtunile, deci nu sunt pline de satisfacție.

alt = "Evitați crearea căldurii"> Atlas & Boots kia în timp ce faceți drumeții în deșertul Atacama, cel mai uscat loc de pe Pământ

Evitați arsurile solare: arsurile solare reduce capacitatea corpului dvs. de a vă elibera de căldură. Prin urmare, asigurați -vă că aplicați protecție solară cu cel puțin SPF 15 în timpul drumeției. Bandarii Smartsun UV sunt o modalitate bună de a monitoriza din nou noua aplicație. De asemenea, purtați o pălărie, ochelari de soare și un buff pentru a vă proteja de soare.

Purtați îmbrăcăminte ușoară: îmbrăcămintea liberă, ușoară și ușoară este cea mai potrivită pentru drumeții calde. Ele reflectă căldura, lasă aerul să circule și să permită evaporarea sudării. Evitați hainele strânse, grele și întunecate, deoarece faceți exact opusul!

bea multă apă: Există multe discuții despre cantitatea „corectă” de apă pe care ar trebui să o bei la căldură la drumeții. Unii experți spun că ar trebui să bea mai mult decât au nevoie, în timp ce alții spun că ar trebui să bea doar dacă sunt însetate.

O regulă bună este să ai grijă să bei cel puțin trei litri de apă în timpul zilei; Patru când drumeția este epuizantă. Bea 750 ml cu două ore înainte și încă 250 ml la început.

bea restul zilei la intervale regulate. Este o idee bună să înlocuiți o parte din absorbția apei dvs. cu o băutură sportivă electrolitică. Pe lângă nivelul apei, acest lucru reglementează și conținutul de sare.

Acoperiți elementele de bază: fie că trebuie drumeții calde, drumeții pe timp de noapte sau drumeții de anduranță, ambalează absolut „10 sisteme esențiale”. Această listă de echipamente a fost dezvoltată de experți de -a lungul anilor și vă va ajuta să rămâneți în siguranță dacă planurile dvs. merg greșit.

Noroc!

alt = ">

împachetați un camelbak, astfel încât să aveți apă suficient de repede pentru a rămâne hidratat pe drumeții lungi și excursii de trekking.

Declarație de misiune: Dreamstime

 .