Drumeții fierbinți: Cum să evitați epuizarea termică

Drumeții fierbinți: Cum să evitați epuizarea termică

Drumețiile fierbinți pot fi la fel de periculoase ca o excursie pe vreme furtunoasă. Aici împărtășim informații importante despre cum să recunoaștem, să tratăm și să prevenim epuizarea termică

Pe versanții craterului Muntelui Matavanu aproape că am început să plâng de epuizare. Ne apropiam de sfârșitul unei drumeții de șase ore pe o căldură arzătoare, o ispravă pe care o încercasem cu prostie doar cu un litru de apă.

După aventuri potențial riscante, cum ar fi drumeții pe un vulcan activ și scufundări pentru prima dată, ne-am mulțumit cu o drumeție de o zi, fără a ține cont de soarele necruțător din Samoan. La final am fost complet epuizați și complet învinși. Ne-am jurat să nu mai mergem niciodată într-o excursie fierbinte fără o pregătire adecvată.

Pentru a-i ajuta pe ceilalți să rămână în siguranță, am creat un ghid despre cum să recunoaștem, să tratați și să preveniți epuizarea termică atunci când faceți drumeții în căldură.

Recunoaște epuizarea termică

În primul rând, este important să facem diferența între epuizarea termică și insolația. Insolația este atunci când corpul tău devine foarte fierbinte și începe să piardă apă sau sare.

Insolația este atunci când corpul tău nu se poate răci și temperatura acestuia devine periculos de ridicată (104 ° F / 40 ° C sau mai mare). Poate fi numită „insolație” dacă simptomele sunt cauzate de expunerea prelungită la soare.

Insolația este mai puțin frecventă, dar mai gravă și poate pune sub presiune organele tale vitale. Este important să poți recunoaște ambele condiții, mai ales că epuizarea termică poate duce la insolație dacă este lăsată netratată.

Simptome de epuizare termică

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Simptome de insolație

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Este important să știți cum să recunoașteți epuizarea termică ">Dziajda/ShutterstockEste important să știi cum să recunoști epuizarea termică

TRATAȚI ESUPAȚIA DE CĂLDURĂ

Odihnește-te într-un loc răcoros: Găsește umbră și odihnește-te cel puțin 30 de minute. Întindeți-vă dacă este posibil. Dacă simptomele dumneavoastră sunt severe, ar trebui să așteptați până când soarele este mai jos pe cer înainte de a vă relua activitatea. Desigur, ar trebui să vă asigurați că există suficientă lumină naturală pentru a putea finaliza excursia în siguranță.

Îndepărtați îmbrăcămintea în exces: îndepărtați îmbrăcămintea strâmtă sau grea pentru a permite aerului să circule în jurul corpului.

Răciți-vă pielea: Folosiți o cârpă umedă sau o cârpă sau un pachet rece pentru a vă răci gâtul și axilele. Ventilați pielea în timp ce este udă pentru a o răci.

Rehidratare: Bea multă apă, suc de fructe sau o băutură de rehidratare, dacă este disponibilă. Aceasta va reumple apa pierdută și sare.

Aflați când să sunați pentru ajutor: dacă vă simțiți confuz sau dezorientat, sunați la un medic. Dacă persoana cu care faceți drumeții devine inconștientă, urmați pașii de mai sus și plasați persoana în poziția de recuperare până la sosirea ajutorului. Dacă au o criză, îndepărtați orice pietre sau obiecte din apropierea lor pentru a evita rănirea.

Evitați epuizarea termică

Aclimatizare: Dacă mergeți departe de casă la temperaturi mai ridicate decât de obicei, va dura ceva timp pentru a vă adapta la căldură. Așteptați cel puțin câteva zile înainte de a încerca orice activitate viguroasă, în special o drumeție lungă sau obositoare.

Acordați atenție avertismentelor de caniculă: asigurați-vă că verificați prognoza meteo pentru ziua (zile) excursiei dvs. Acest lucru este ușor de ignorat în țările cu vreme bună aparent nesfârșită, dar valurile de căldură pot fi la fel de periculoase ca furtunile, așa că nu deveniți mulțumiți.

alt=„Evitați epuizarea termică”>Atlas și gheteKia face drumeții în deșertul Atacama, cel mai uscat loc de pe pământ

Permiteți timp de odihnă: o drumeție de șase ore poate să nu fie o drumeție de șase ore la temperaturi extrem de ridicate. Planificați o mulțime de timp de odihnă. În acest fel, sunteți sub presiune pentru a menține un ritm intens. Faceți pauze frecvente la umbră și verificați-vă însoțitorii.

Evitați arsurile solare: Arsurile solare reduc capacitatea corpului dumneavoastră de a scăpa de căldură. Prin urmare, asigurați-vă că aplicați și reaplicați protecție solară cu cel puțin SPF 15 în timpul drumeției. Bratarile SmartSun UV sunt o modalitate excelenta de a monitoriza reaplicarea. Poartă, de asemenea, o pălărie, ochelari de soare și un buff pentru a te proteja de soare.

Purtați îmbrăcăminte ușoară: îmbrăcămintea lejeră, lejeră și de culoare deschisă este cea mai bună pentru drumețiile fierbinți. Acestea reflectă căldura, permit aerului să circule și permit evaporarea transpirației. Evitați hainele strâmte, grele și întunecate, deoarece au exact efectul opus!

Beți multă apă: Există multe dezbateri despre cantitatea „corectă” de apă de băut atunci când faceți drumeții în căldură. Unii experți spun că ar trebui să bei mai mult decât ai nevoie, în timp ce alții susțin că ar trebui să bei doar atunci când ți-e sete.

O regulă de bază este să urmărești să bei cel puțin trei litri de apă pe parcursul zilei; patru dacă drumeția este obositoare. Se beau 750 ml cu două ore înainte și încă 250 ml la început.

Bea restul la intervale regulate pe parcursul zilei. Este o idee bună să înlocuiți o parte din aportul de apă cu o băutură sportivă bogată în electroliți. Pe lângă nivelul apei, acesta reglează și conținutul de sare.

Stropiți cu apă pe piele: pe vreme foarte caldă, este logic să stropiți cu apă pe piele sau pe îmbrăcăminte. Un șlefuitor umed în jurul gâtului vă ajută să vă mențineți răcoros. Dacă mergi într-o drumeție de mai multe zile, împachetează o cravată Kool, o eșarfă ușoară plină cu cristale polimerice care eliberează apă timp de două până la trei zile fără a fi reînmuiată.

Acoperiți elementele de bază: fie că sunt drumeții fierbinți, drumeții nocturne sau drumeții de anduranță, asigurați-vă că împachetați „10 sisteme esențiale”. Dezvoltată de-a lungul anilor de experți, această listă de echipamente te va ajuta să fii în siguranță dacă planurile tale dau greșit.

În general, asigurați-vă că nu vă depășiți limitele. Condițiile legate de căldură pot fi foarte grave, așa că pregătiți-vă pentru o excursie fierbinte la fel de serios ca și pentru o excursie pe vreme nefavorabilă. Peisajele aride și deșertice oferă oportunități de drumeții uluitoare, așa că asigurați-vă că nu le ratați.

Noroc!

vechi=““>

Împachetați un CamelBak, astfel încât să puteți obține rapid suficientă apă pentru a rămâne hidratat în drumeții și drumeții lungi.

Declarație de misiune: Dreamstime

      .