Horúca turistika: Ako sa vyhnúť vyčerpaniu z tepla

Horúca turistika: Ako sa vyhnúť vyčerpaniu z tepla

Horúca turistika môže byť rovnako nebezpečná ako výlet v búrlivom počasí. Tu zdieľame dôležité informácie o tom, ako rozpoznať, liečiť a predchádzať vyčerpaniu z tepla

Na svahoch krátera Mount Matavanu som takmer začal plakať od únavy. Blížili sme sa ku koncu šesťhodinovej túry v úmornej horúčave, o čo sme sa hlúpo pokúšali len s litrom vody.

Po potenciálne riskantných podnikoch, ako je trekking na aktívnu sopku a prvé potápanie, sme sa uspokojili s jednodňovou túrou, neberúc do úvahy neúprosné samojské slnko. Na konci sme boli úplne vyčerpaní a úplne porazení. Zaprisahali sme sa, že už nikdy nepôjdeme na horúcu túru bez poriadnej prípravy.

Aby sme pomohli ostatným zostať v bezpečí, zostavili sme návod, ako rozpoznať, liečiť a predchádzať vyčerpaniu z tepla pri turistike v horúčavách.

Rozpoznať vyčerpanie z tepla

Po prvé, je dôležité rozlišovať medzi vyčerpaním z tepla a úpalom. Úpal je, keď sa vaše telo veľmi zahrieva a začne strácať vodu alebo soľ.

Úpal je, keď sa vaše telo nedokáže ochladiť a jeho teplota sa nebezpečne zvýši (104 °F / 40 °C alebo viac). Môže sa nazývať „úpal“, ak sú príznaky spôsobené dlhodobým pobytom na slnku.

Úpal je menej častý, ale závažnejší a môže zaťažiť vaše životne dôležité orgány. Je dôležité vedieť rozpoznať oba stavy, najmä preto, že vyčerpanie z tepla môže viesť k úpalu, ak sa nelieči.

Príznaky vyčerpania z tepla

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Príznaky úpalu

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Je dôležité vedieť rozpoznať vyčerpanie z tepla">Dziajda/ShutterstockJe dôležité vedieť, ako rozpoznať vyčerpanie z tepla

LIEČIŤ VYČERPANIE TEPLA

Odpočívajte na chladnom mieste: Nájdite si tieň a odpočívajte aspoň 30 minút. Ak je to možné, ľahnite si. Ak sú vaše príznaky závažné, mali by ste pred obnovením aktivity počkať, kým slnko nebude nižšie na oblohe. Samozrejme, mali by ste zabezpečiť dostatok denného svetla, aby ste mohli bezpečne absolvovať túru.

Odstráňte prebytočný odev: Odstráňte tesné alebo ťažké oblečenie, aby vzduch mohol cirkulovať okolo vášho tela.

Ochlaďte si pokožku: Na ochladenie krku a podpazušia použite vlhkú handričku alebo handričku alebo studený obklad. Prevetrajte pokožku, kým je mokrá, aby sa ochladila.

Rehydratujte: Pite veľa vody, ovocnej šťavy alebo rehydratačného nápoja, ak je k dispozícii. Tým sa doplní stratená voda a soľ.

Vedieť, kedy zavolať pomoc: Ak sa cítite zmätení alebo dezorientovaní, zavolajte lekára. Ak osoba, s ktorou idete, upadne do bezvedomia, postupujte podľa vyššie uvedených krokov a umiestnite osobu do stabilizovanej polohy, kým nepríde pomoc. Ak dostanú záchvat, odstráňte všetky kamene alebo predmety v ich blízkosti, aby ste sa nezranili.

Vyhnite sa vyčerpaniu z tepla

Aklimatizácia: Ak sa vydáte na túru mimo domova pri vyšších teplotách ako zvyčajne, bude chvíľu trvať, kým sa prispôsobíte horúčave. Počkajte aspoň niekoľko dní, kým sa pokúsite o akúkoľvek intenzívnu aktivitu, najmä dlhú alebo namáhavú túru.

Venujte pozornosť varovaniam pred horúčavami: Nezabudnite si pozrieť predpoveď počasia na dni (dni) vašej túry. To je ľahké ignorovať v krajinách so zdanlivo nekonečným dobrým počasím, ale horúčavy môžu byť rovnako nebezpečné ako búrky, takže sa neuspokojte.

alt=“Vyhnite sa vyčerpaniu z tepla”>Atlas a čižmyKia turistika v púšti Atacama, najsuchšom mieste na svete

Doprajte si čas na odpočinok: Šesťhodinová túra nemusí byť šesťhodinovou túrou pri extrémne vysokých teplotách. Naplánujte si dostatok času na odpočinok. Takto ste pod menším tlakom, aby ste udržali namáhavé tempo. Robte si časté prestávky v tieni a kontrolujte svojich spoločníkov.

Vyhnite sa úpalu: Úpal znižuje schopnosť vášho tela zbaviť sa tepla. Preto sa počas túry určite natierajte a znova natierajte opaľovacím krémom s minimálne SPF 15. UV náramky SmartSun sú skvelým spôsobom, ako sledovať opätovné použitie. Na ochranu pred slnkom si nasaďte aj klobúk, slnečné okuliare a buff.

Noste ľahké oblečenie: Voľný, ľahký odev svetlých farieb je najlepší na horúce túry. Odrážajú teplo, umožňujú cirkuláciu vzduchu a odparovanie potu. Vyhnite sa tesnému, ťažkému a tmavému oblečeniu, pretože má presne opačný efekt!

Pite veľa vody: Veľa sa diskutuje o „správnom“ množstve vody na pitie pri turistike v horúčave. Niektorí odborníci tvrdia, že by ste mali piť viac, ako potrebujete, zatiaľ čo iní tvrdia, že by ste mali piť len vtedy, keď ste smädní.

Dobrým pravidlom je dať si za cieľ vypiť aspoň tri litre vody počas dňa; štyri, ak je túra namáhavá. Dve hodiny predtým vypite 750 ml a na začiatku ďalších 250 ml.

Zvyšok pite v pravidelných intervaloch počas dňa. Je dobré nahradiť časť príjmu vody športovým nápojom bohatým na elektrolyty. Okrem hladiny vody sa tým reguluje aj obsah soli.

Striekanie vody na pokožku: Vo veľmi horúcom počasí má zmysel striekať vodu na pokožku alebo odev. Mokrý lem okolo krku vám pomôže udržať chlad. Ak sa chystáte na viacdňovú túru, pribaľte si Kool Tie, ľahkú šatku naplnenú polymérovými kryštálmi, ktoré uvoľňujú vodu počas dvoch až troch dní bez opätovného namáčania.

Pokryte základy: Či už horúca turistika, nočná turistika alebo vytrvalostná turistika, nezabudnite si zbaliť „10 základných systémov“. Tento zoznam výbavy, ktorý v priebehu rokov vyvinuli odborníci, vám pomôže zostať v bezpečí, ak sa vaše plány pokazia.

Celkovo sa uistite, že neprekračujete svoje limity. Podmienky súvisiace s horúčavami môžu byť veľmi vážne, takže sa pripravte na horúcu túru rovnako vážne ako na túru v nepriaznivom počasí. Vyprahnutá a púštna krajina ponúka úchvatné možnosti turistiky, takže si ich nenechajte ujsť.

Veľa šťastia!

old=““>

Zabaľte si CamelBak, aby ste rýchlo získali dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní na dlhých túrach a trekoch.

Vyhlásenie o poslaní: Dreamstime

      .