Vroče pohodništvo: Kako se izogniti toplotni izčrpanosti

Vroče pohodništvo: Kako se izogniti toplotni izčrpanosti

Vroče pohodništvo je lahko prav tako nevarno kot potovanje v nevihti. Tukaj delimo pomembne informacije o tem, kako prepoznati, zdraviti in preprečiti toplotno izčrpanost

Na pobočju kraterja gore Matavanu sem skoraj začela jokati od utrujenosti. Bližali smo se koncu šesturnega pohoda v žgoči vročini, podviga, ki smo ga nespametno poskusili le z litrom vode.

Po potencialno tveganih podvigih, kot sta pohod na delujoči vulkan in prvo potapljanje, smo se zadovoljili z enodnevnim pohodom, ne da bi upoštevali neizprosno samoansko sonce. Na koncu smo bili popolnoma izčrpani in popolnoma poraženi. Zaobljubili smo si, da se nikoli več ne bomo odpravili na vroč pohod brez ustreznih priprav.

Da bi ostali varni, smo pripravili vodnik o tem, kako prepoznati, zdraviti in preprečiti toplotno izčrpanost med pohodništvom v vročini.

Prepoznajte toplotno izčrpanost

Najprej je pomembno razlikovati med toplotno izčrpanostjo in toplotnim udarom. O vročinski kapi se vaše telo zelo segreje in začne izgubljati vodo ali sol.

O vročinski kapi se vaše telo ne more ohladiti in njegova temperatura postane nevarno visoka (104 °F / 40 °C ali več). Lahko se imenuje "sončna kap", če simptome povzroči dolgotrajna izpostavljenost soncu.

Vročinski udar je manj pogost, vendar resnejši in lahko obremeni vaše vitalne organe. Pomembno je, da znamo prepoznati oba stanja, zlasti ker lahko toplotna izčrpanost povzroči vročinski udar, če je ne zdravimo.

Simptomi toplotne izčrpanosti

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Simptomi vročinskega udara

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Pomembno je vedeti, kako prepoznati toplotno izčrpanost ">Dziajda/ShutterstockPomembno je vedeti, kako prepoznati toplotno izčrpanost

ZDRAVITE TOPLOTNO IZČRPANOST

Počitek na hladnem: poiščite senco in počivajte vsaj 30 minut. Lezite, če je mogoče. Če so vaši simptomi hudi, počakajte, da se sonce spusti nižje na nebu, preden nadaljujete z dejavnostjo. Seveda morate poskrbeti za dovolj dnevne svetlobe, da lahko varno zaključite pohod.

Odstranite odvečna oblačila: Odstranite tesna ali težka oblačila, da omogočite kroženje zraka po telesu.

Ohladite kožo: Za hlajenje vratu in pazduh uporabite vlažno blazinico ali krpo ali hladno oblogo. Razpihajte kožo, ko je mokra, da se ohladi.

Rehidracija: pijte veliko vode, sadnega soka ali pijače za rehidracijo, če je na voljo. To bo nadomestilo izgubljeno vodo in sol.

Vedite, kdaj poklicati pomoč: če se počutite zmedeni ali dezorientirani, pokličite zdravnika. Če oseba, s katero hodite na pohod, izgubi zavest, sledite zgornjim korakom in jo položite v položaj, dokler ne prispe pomoč. Če imajo napad, odstranite vse kamne ali predmete v njihovi bližini, da preprečite poškodbe.

Izogibajte se toplotni izčrpanosti

Aklimatizacija: Če greste stran od doma pri višjih temperaturah kot običajno, bo trajalo nekaj časa, da se boste navadili na vročino. Počakajte vsaj nekaj dni, preden se lotite kakršne koli intenzivne dejavnosti, zlasti dolgega ali napornega pohoda.

Bodite pozorni na opozorila o vročinskih valovih: ne pozabite preveriti vremenske napovedi za dan(-e) vašega pohoda. To je enostavno prezreti v državah z navidezno neskončno dobrim vremenom, vendar so vročinski valovi lahko prav tako nevarni kot nevihte, zato ne postanite zadovoljni.

alt=“Izogibajte se toplotni izčrpanosti”>Atlas in škornjiKia na pohodu po puščavi Atacama, najbolj suhem kraju na svetu

Dovolite si čas za počitek: šesturni pohod morda ni šesturni pohod pri izjemno visokih temperaturah. Načrtujte veliko časa za počitek. Tako ste pod manjšim pritiskom, da vzdržujete naporen tempo. Vzemite pogoste odmore v senci in preverite svoje spremljevalce.

Izogibajte se sončnim opeklinam: sončne opekline zmanjšajo sposobnost telesa, da se znebi toplote. Zato se med pohodom obvezno namažite in znova nanesite kremo za sončenje z vsaj ZF 15. Zapestnice SmartSun UV so odličen način za spremljanje ponovne uporabe. Za zaščito pred soncem nosite tudi klobuk, sončna očala in masko.

Nosite lahka oblačila: za vroče pohode so najboljša ohlapna, lahka oblačila svetlih barv. Odbijajo toploto, omogočajo kroženje zraka in izhlapevanje potu. Izogibajte se tesnim, težkim in temnim oblačilom, saj imajo ravno nasprotni učinek!

Pijte veliko vode: Veliko je razprav o "pravi" količini vode, ki jo je treba popiti med pohodništvom v vročini. Nekateri strokovnjaki pravijo, da bi morali piti več, kot potrebujete, medtem ko drugi trdijo, da bi morali piti samo, ko ste žejni.

Dobro pravilo je, da čez dan spijete vsaj tri litre vode; štiri, če je pohod naporen. Dve uri prej popijte 750 ml in na začetku še 250 ml.

Preostanek popijte v rednih intervalih čez dan. Dobro je, da nekaj vode nadomestite s športnim napitkom, bogatim z elektroliti. Ta poleg nivoja vode uravnava tudi vsebnost soli.

Poškropite kožo z vodo: V zelo vročem vremenu je smiselno poškropiti kožo ali oblačila z vodo. Mokri ščitnik okoli vratu vas bo ohladil. Če se odpravljate na večdnevni pohod, spakirajte Kool Tie, lahek šal, napolnjen s polimernimi kristali, ki v dveh do treh dneh sproščajo vodo brez ponovnega namakanja.

Pokrijte osnove: ne glede na to, ali gre za vroče pohodništvo, nočno pohodništvo ali vzdržljivostno pohodništvo, obvezno spakirajte »10 osnovnih sistemov«. Ta seznam opreme, ki so ga leta razvili strokovnjaki, vam bo pomagal ostati varen, če se vaši načrti ponesrečijo.

Na splošno pazite, da ne boste presegli svojih meja. Razmere, povezane z vročino, so lahko zelo resne, zato se na vroč pohod pripravite enako resno, kot bi se na pohod v slabem vremenu. Suhe in puščavske pokrajine ponujajo dih jemajoče možnosti za pohodništvo, zato jih ne zamudite.

vso srečo!

star=““>

Spakirajte CamelBak, da boste lahko hitro dobili dovolj vode za hidracijo na dolgih pohodih in trekingih.

Poslanstvo: Dreamstime

      .