Pohodništvo: Kako se izogniti ustvarjanju toplote

Pohodništvo: Kako se izogniti ustvarjanju toplote

Vroče pohodništvo je lahko tako nevarno kot potovanje v nevihtnem vremenu. Tu delimo pomembne informacije o tem, kako prepoznati, zdraviti in se izogibati ustvarjanju toplote

Na pobočjih kraterja Mount Matavanu sem skoraj začel jokati od izčrpanosti. Približali smo se koncu šest urnega pohoda v žgoči vročini, predstavo, ki smo jo na žalost preizkusili le z enim litrom vode.

Po potencialno tveganih podjetjih, kot sta pohod na aktivnem vulkanu in prvem potapljanju, smo bili zadovoljni z dnevnim pohodom, ker nismo upoštevali neusmiljenega Sonca Samoe. Na koncu smo bili popolnoma izčrpani in popolnoma pretepli. Prisegli smo, da se nikoli več ne odpravimo na vročega pohoda brez ustrezne priprave.

Da bi pomagali drugim, smo pri pohodništvu v vročini sestavili vodnik, kako prepoznati, zdraviti in se izogniti ustvarjanju toplote.

Prepoznajte ustvarjanje toplote

Najprej je pomembno razlikovati med ustvarjanjem toplote in vročinskim udarcem. Če se vaše telo zelo vroče in začne izgubljati vodo ali sol.

ogrevanje je, če se vaše telo ne more več ohladiti in njegova temperatura postane nevarno visoka (104 ° F / 40 ° C ali višje). Če simptome povzročijo daljša sončna svetloba, ga lahko imenujemo "sončni udar".

Toplotna kap je manj pogosta, vendar resnejša in lahko obremenjuje vaše vitalne organe. Pomembno je prepoznati oba pogoja, še posebej, ker lahko vročinska kap privede do neobdelanega toplotnega kapa.

Simptomi ustvarjanja toplote

• Močna žeja
• Počutite se šibko in utrujeno
• Fotter ali omotica
• utripajoč glavobol
• slabost in bruhanje
• mišični krči
• Močno znojenje
• Reddled Skin
• Hiter srčni utrip
• Manj pogosto urinirajo in imajo veliko temnejši urin kot običajno

Simptomi toplotne kapi

• Zmeda
• Dezorientacija
• zaseg
• Izguba zavesti

alt = "Pomembno je vedeti, kako prepoznati ustvarjanje toplote"> dziajda/shutterstock Pomembno je vedeti, kako prepoznati ustvarjanje toplote

Zdravite ustvarjanje toplote

Počivajo na hladnem mestu: poiščite sence in počivajte vsaj 30 minut. Ležite, če je mogoče. Če so vaši simptomi resni, počakajte, da sonce stoji globlje na nebu, preden nadaljujete z aktivnostjo. Seveda bi morali zagotoviti dovolj dnevne svetlobe, da lahko varno končate pohod.

Odstranite odvečna oblačila: izvlecite tesno ali težka oblačila, tako da lahko zrak kroži okoli vašega telesa.

Ohladite kožo: uporabite vlažno buf ali krpo ali hladno paket, da ohladite vrat in pazduhe. Oblecite si kožo, saj je mokra, da jo ohladi.

Rehidriranje: popijte veliko vode, sadnega soka ali rehidracijske pijače, če je na voljo. To bo napolnilo izgubljeno vodo in sol.

Vedite, kdaj morate poklicati na pomoč: Če se počutite zmedeni ali dezorijentirani, pokličite zdravnika. Če se oseba, s katero se sprehajate, izpustijo, sledite zgornjim korakom in osebo pripeljite na stabilen stranski položaj, dokler ne pride pomoč. Če imate napad, odstranite vse kamne ali predmete v bližini, da se izognete poškodbam.

Izogibajte se ustvarjanju toplote

Acclimatizacija: Če se odpravite od doma pri višjih temperaturah kot običajno, bo trajalo nekaj časa, da se navadimo na vročino. Počakajte vsaj nekaj dni, preden preizkusite močno dejavnost, zlasti dolg ali naporen pohod.

Bodite pozorni na opozorila o vročinskem valu: Ne pozabite prebrati vremenske napovedi za dan (e) pohoda. V državah z očitno neskončno lepo vreme je to enostavno prezreti, vendar so vročinski valovi lahko tako nevarni kot nevihte, zato niso samozadovoljni.

alt = "Izogibajte se ustvarjanju toplote"> Atlas & Boots Kia Med pohodom v puščavo Atacama, najbolj suho mesto na zemlji

Izogibajte se sončnim opeklinam: sončne opekline zmanjšujejo sposobnost telesa, da se osvobodi toplote. Zato se med pohodom prepričajte, da nanesete kremo za sončenje z vsaj SPF 15. Smartsun UV zapestnice so dober način za ponovno spremljanje nove aplikacije. Nosite tudi klobuk, sončna očala in zaščiti, da se zaščitite pred soncem.

Nosite lahka oblačila: ohlapna, lahka in lahka oblačila so najbolj primerna za vroče pohode. Odbijajo toploto, pustijo krožiti zrak in omogočajo izhlapevanje varjenja. Izogibajte se tesnim, težkim in temnim oblačilom, ker delate ravno nasprotno!

Pijte veliko vode: veliko je razprav o "pravi" količini vode, ki bi jo morali piti pri vročini pri pohodništvu. Nekateri strokovnjaki pravijo, da bi morali piti več, kot potrebujejo, drugi pa pravijo, da bi morali piti le, če so žejni.

Dobro pravilo je skrbeti za pitje vsaj tri litre vode čez dan; Štiri, ko je pohod naporen. Pijte 750 ml dve uri vnaprej in na začetku še 250 ml.

Preostanek dneva popijte v rednih presledkih. Dobro je, da del absorpcije vode zamenjate s športno pijačo z elektrolitom. Poleg nivoja vode to uravnava tudi vsebnost soli.

Pokrijte osnove: Ne glede na to, ali je vroče pohodništvo, nočno pohodništvo ali vzdržljivostno pohodništvo, absolutno spakirajo "10 bistvenih sistemov". Ta seznam opreme so v preteklih letih razvili strokovnjaki in vam bo pomagal ostati varen, če bodo vaši načrti šli narobe.

Srečno!

alt = ">

Spakirajte Camelbak, da boste imeli vodo dovolj hitro, da ostanete hidrirani na dolgih pohodih in pohodnikih.

Izjava o misiji: Dreamstime

 .