Varmvandring: Hur man undviker värmeutmattning

Varmvandring: Hur man undviker värmeutmattning

Varm vandring kan vara lika farlig som en tur i stormigt väder. Här delar vi viktig information om hur man känner igen, behandlar och förebygger värmeutmattning

På sluttningarna av Mount Matavanu-kratern började jag nästan gråta av utmattning. Vi närmade oss slutet av en sex timmar lång vandring i stekande hetta, en bedrift som vi dåraktigt hade försökt med bara en liter vatten.

Efter potentiellt riskfyllda satsningar som att vandra en aktiv vulkan och dyka för första gången, nöjde vi oss med en dagsvandring, utan att ta hänsyn till den obevekliga samoanska solen. På slutet var vi helt utmattade och helt besegrade. Vi lovade att aldrig mer gå på en varm vandring utan ordentliga förberedelser.

För att hjälpa andra att hålla sig säkra har vi satt ihop en guide om hur man känner igen, behandlar och förebygger värmeutmattning när man vandrar i värmen.

Känn igen värmeutmattning

Först är det viktigt att skilja på värmeutmattning och värmeslag. Värmeslag är när din kropp blir väldigt varm och börjar tappa vatten eller salt.

Värmeslag är när din kropp inte kan svalna och dess temperatur blir farligt hög (104°F / 40°C eller högre). Det kan kallas "solsting" om symtomen orsakas av långvarig exponering för solen.

Värmeslag är mindre vanligt men allvarligare och kan belasta dina vitala organ. Det är viktigt att kunna känna igen båda tillstånden, särskilt eftersom värmeutmattning kan leda till värmeslag om den inte behandlas.

Symtom på värmeutmattning

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

Symtom på värmeslag

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="Det är viktigt att veta hur man känner igen värmeutmattning ">Dziajda/ShutterstockDet är viktigt att veta hur man känner igen värmeutmattning

BEHANDLA VÄRMEUTSLÄPP

Vila på en sval plats: Hitta skugga och vila i minst 30 minuter. Ligg ner om möjligt. Om dina symtom är allvarliga bör du vänta tills solen står lägre på himlen innan du återupptar aktiviteten. Naturligtvis bör du se till att det finns tillräckligt med dagsljus för att kunna genomföra vandringen på ett säkert sätt.

Ta bort överflödiga kläder: Ta av åtsittande eller tunga kläder så att luften kan cirkulera runt din kropp.

Kyl huden: Använd en fuktig buff eller trasa eller kall packning för att kyla nacke och armhålor. Lufta huden medan den är våt för att kyla ner den.

Rehydrera: Drick mycket vatten, fruktjuice eller en rehydreringsdryck om tillgängligt. Detta kommer att fylla på förlorat vatten och salt.

Vet när du ska ringa efter hjälp: Om du känner dig förvirrad eller desorienterad, ring en läkare. Om personen du vandrar med blir medvetslös, följ stegen ovan och placera personen i återhämtningsställning tills hjälp kommer. Om de får ett anfall, ta bort alla stenar eller föremål i närheten av dem för att undvika skador.

Undvik värmeutmattning

Acklimatisering: Om du vandrar hemifrån i högre temperaturer än vanligt tar det lite tid att anpassa dig till värmen. Vänta minst några dagar innan du försöker göra någon kraftfull aktivitet, särskilt en lång eller ansträngande vandring.

Var uppmärksam på värmeböljsvarningar: Se till att kontrollera väderprognosen för dagen/dagarna för din vandring. Detta är lätt att ignorera i länder med till synes oändligt bra väder, men värmeböljor kan vara lika farliga som stormar, så bli inte självbelåtna.

alt="Undvik värmeutmattning">Atlas & stövlarKia-vandring i Atacamaöknen, den torraste platsen på jorden

Räkna med vilotid: En sextimmarsvandring kanske inte är en sextimmarsvandring i extremt höga temperaturer. Planera mycket vilotid. På så sätt är du under mindre press att hålla ett ansträngande tempo. Ta täta pauser i skuggan och kolla upp dina följeslagare.

Undvik solbränna: Solbränna minskar din kropps förmåga att bli av med värme. Se därför till att applicera och återanvända solskyddsmedel med minst SPF 15 under din vandring. SmartSun UV-armband är ett utmärkt sätt att övervaka återapplicering. Bär också en hatt, solglasögon och en buff för att skydda dig mot solen.

Bär lätta kläder: Löst sittande, lätta, ljusa kläder är bäst för varma vandringar. De reflekterar värme, tillåter luft att cirkulera och låter svett avdunsta. Undvik åtsittande, tunga och mörka kläder då de har rakt motsatt effekt!

Drick mycket vatten: Det finns en hel del debatt om "rätt" mängd vatten att dricka när man vandrar i värmen. Vissa experter säger att du bör dricka mer än du behöver, medan andra hävdar att du bara bör dricka när du är törstig.

En bra tumregel är att sträva efter att dricka minst tre liter vatten under dagen; fyra om vandringen är ansträngande. Drick 750 ml två timmar innan och ytterligare 250 ml i början.

Drick resten med jämna mellanrum under dagen. Det är en bra idé att ersätta en del av ditt vattenintag med en elektrolytrik sportdryck. Detta reglerar förutom vattennivån även salthalten.

Stänk vatten på huden: I mycket varmt väder är det vettigt att stänka vatten på huden eller kläderna. En våt buff runt halsen hjälper till att hålla dig sval. Om du ska ut på en flerdagarsvandring, packa en Kool Tie, en lätt halsduk fylld med polymerkristaller som släpper ut vatten under två till tre dagar utan att blötläggas igen.

Täck grunderna: Vare sig het vandring, nattvandring eller uthållighetsvandring, se till att packa de "10 Essential Systems." Denna utrustningslista har utvecklats under åren av experter och hjälper dig att hålla dig säker om dina planer går fel.

Sammantaget, se till att du inte går över dina gränser. Värmerelaterade förhållanden kan vara mycket allvarliga, så förbered dig för en varm vandring lika allvarligt som du skulle göra för en vandring i dåligt väder. Torra och ökenlandskap erbjuder hisnande vandringsmöjligheter, så se till att du inte missar dem.

Lycka till!

old=““>

Packa en CamelBak så att du snabbt kan få tillräckligt med vatten för att hålla dig hydrerad på långa vandringar och vandringar.

Mission statement: Dreamstime

      .