Vandring: Hur man undviker värmeskapande

Vandring: Hur man undviker värmeskapande

Hot vandring kan vara lika farlig som en resa i stormigt väder. Här delar vi viktig information om hur man känner igen, behandlar och undviker värmeskapande

I sluttningarna av Mount Matavanu -krateret började jag nästan gråta från utmattning. Vi närmade oss slutet på en sex -timmars vandring i Scorching Heat, en föreställning som vi tyvärr hade försökt med bara en liter vatten.

Efter potentiellt riskabla åtaganden som vandring på en aktiv vulkan och den första dykningen, var vi nöjda med en dagsturning eftersom vi inte hade tagit hänsyn till Samoas obevekliga sol. I slutändan var vi helt utmattade och helt slagna. Vi svor att aldrig gå på en het vandring igen utan tillräcklig förberedelse.

För att hjälpa andra har vi satt ihop en guide för hur man känner igen, behandlar och undviker värmeskapande när vi vandrar i värmen.

Erkänna värmeskapande

Först och främst är det viktigt att skilja mellan värmeproduktion och värmeslag. Om din kropp blir väldigt varm och börjar tappa vatten eller salt.

Uppvärmning är om kroppen inte längre kan svalna och temperaturen blir farligt hög (104 ° F / 40 ° C eller högre). Det kan kallas "Sunstroke" om symtomen orsakas av längre solljus.

En värmeslag är mindre vanligt, men mer allvarligt och kan belasta dina vitala organ. Det är viktigt att kunna känna igen båda förhållandena, särskilt eftersom en värmeslag kan leda till en värmeslag obehandlad.

Symtom på värmeskapande

• Stark törst
• Känn dig svag och trött
• Fotter eller yrsel
• Volande huvudvärk
• illamående och kräkningar
• Muskelkramper
• Stark svettning
• Rödd hud
• Snabb hjärtslag
• Mindre urinering och har mycket mörkare urin än vanligt

Symtom på en värmeslag

• Förvirring
• Disorientering
• Beslag
• Förlust av medvetande

alt = “Det är viktigt att veta hur man känner igen värmeskapande"> dziajda/shutterstock Det är viktigt att veta hur man känner igen värmeskapande

behandla värmeskapande

De vilar på en sval plats: Hitta skuggor och vila i minst 30 minuter. Lägg dig om möjligt. Om dina symtom är allvarliga bör du vänta på att solen står djupare på himlen innan du återupptar aktiviteten. Naturligtvis bör du tillhandahålla tillräckligt med dagsljus för att kunna avsluta vandringen säkert.

Ta bort överskottskläder: Dra ut täta eller tunga kläder så att luften kan cirkulera runt din kropp.

Kyl din hud: Använd en fuktig buff eller trasa eller sval förpackning för att kyla nacken och armhålorna. Sätt på din hud när den är våt för att svalna ner den.

Rehydrating: Drick mycket vatten, fruktjuice eller en rehydreringsdryck om det finns tillgängligt. Detta kommer att fylla på förlorat vatten och salt.

vet när du måste ringa efter hjälp: Om du känner dig förvirrad eller desorienterad, ring en läkare. Om personen som du vandrar ut, följer ovanstående steg och ta personen till stabila sidospositionen tills hjälp kommer. Om du har ett anfall, ta bort alla stenar eller föremål nära dig för att undvika skador.

Undvik värmeskapande

Acklimatisering: Om du går hemifrån vid högre temperaturer än vanligt kommer det att ta lite tid att vänja sig till värmen. Vänta minst några dagar innan du försöker en stark aktivitet, särskilt en lång eller ansträngande vandring.

Var uppmärksam på varningar för värmeböljan: Se till att läsa väderprognosen för dagen (e) för din vandring. I länder med tydligen oändligt bra väder är detta lätt att ignorera, men värmevågor kan vara lika farliga som stormar, så de är inte självbelåtna.

alt = "Undvik värmeskapande"> Atlas & Boots kia medan du vandrar i Atacama-öknen, den torraste platsen på jorden

Undvik solbränna: Solbränna minskar kroppens förmåga att befria dig från värme. Se därför till att du applicerar solskyddsmedel med minst SPF 15 under din vandring. Smartsun UV -armband är ett bra sätt att övervaka den nya applikationen igen. Bär också en hatt, solglasögon och en buff för att skydda dig mot solen.

Bär lätta kläder: Lösa, lätta och lätta kläder är bäst lämpade för heta vandringar. De återspeglar värme, låter luften cirkulera och möjliggöra svetsindunstning. Undvik snäva, tunga och mörka kläder eftersom du gör exakt motsatsen!

Drick mycket vatten: Det finns många diskussioner om den "rätta" mängden vatten som du bör dricka i värmen när du vandrar. Vissa experter säger att de borde dricka mer än de behöver, medan andra säger att de bara borde dricka om de är törstiga.

En bra tumregel är att ta hand om att dricka minst tre liter vatten under dagen; Fyra när vandringen är utmattande. Drick 750 ml två timmar i förväg och ytterligare 250 ml i början.

Drick resten av dagen med jämna mellanrum. Det är en bra idé att ersätta en del av din vattenabsorption med en elektrolyt -rik sportdryck. Förutom vattennivån reglerar detta också saltinnehållet.

täcker grunderna: vare sig heta vandring, nattvandring eller uthållighetsvandring, de packar absolut de "10 väsentliga systemen". Denna utrustningslista har utvecklats av experter under åren och hjälper dig att hålla dig säker om dina planer går fel.

lycka till!

alt = “>

packa en Camelbak så att du har vatten snabbt nog för att hålla sig hydratiserad på långa vandringar och vandringsturer.

Uppdrag: Dreamstime

 .