炎热徒步旅行：如何避免中暑

炎热徒步旅行：如何避免中暑

炎热的徒步旅行与暴风雨天气中的旅行一样危险。 在这里，我们分享有关如何识别、治疗和预防热衰竭的重要信息

在马塔瓦努山火山口的山坡上，我几乎累得哭了。 我们在炎热的天气里进行了六个小时的徒步旅行，即将结束，我们愚蠢地只用一升水就尝试了这一壮举。

在经历了徒步活火山和第一次水肺潜水等潜在风险之后，我们满足于一天的徒步旅行，而不考虑萨摩亚无情的阳光。 最后我们彻底精疲力竭，彻底失败了。 我们发誓在没有适当准备的情况下，不再进行炎热的徒步旅行。

为了帮助其他人保持安全，我们整理了一份指南，介绍如何在炎热的天气中徒步旅行时识别、治疗和预防中暑衰竭。

认识热衰竭

首先，区分热衰竭和中暑很重要。 中暑是指您的身体变得非常热并开始失去水分或盐分。

中暑是指您的身体无法降温，体温变得危险的高温（104°F / 40°C 或更高）。 如果症状是由于长时间暴露在阳光下引起的，则可能被称为“中暑”。

中暑不太常见，但更为严重，会给您的重要器官带来压力。 能够识别这两种情况很重要，特别是因为如果不及时治疗，热衰竭可能会导致中暑。

热衰竭的症状

• Starker Durst
• Sich schwach und müde fühlen
• Ohnmachts- oder Schwindelgefühl
• Pochende Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Muskelkrämpfe
• Starkes Schwitzen
• Gerötete Haut
• Schneller Herzschlag
• Seltener urinieren und viel dunkleren Urin als gewöhnlich haben

中暑的症状

• Verwirrtheit
• Orientierungslosigkeit
• Krampfanfall
• Bewusstseinsverlust

alt="了解如何识别中暑很重要">贾伊达/Shutterstock了解如何识别热衰竭很重要

治疗热衰竭

在阴凉处休息：找阴凉处休息至少 30 分钟。 如果可能的话，躺下。 如果您的症状严重，您应该等到太阳在天空中落下后再恢复活动。 当然，您应该确保有足够的日光才能安全完成徒步旅行。

脱掉多余的衣服：脱掉紧身或厚重的衣服，让空气在身体周围流通。

冷却皮肤：使用湿布或湿布或冷敷袋来冷却颈部和腋窝。 趁皮肤湿润时扇动它以使其冷却。

补充水分：喝大量的水、果汁或补充饮料（如果有）。 这将补充失去的水和盐。

知道何时寻求帮助：如果您感到困惑或迷失方向，请致电医生。 如果与您一起徒步旅行的人失去知觉，请按照上述步骤操作，并将其置于恢复位置，直到救援人员到达。 如果他们癫痫发作，请移走他们附近的任何岩石或物体，以避免受伤。

避免中暑

适应环境：如果您在比平时更高的气温下离家徒步，则需要一些时间来适应炎热的天气。 尝试任何剧烈活动之前至少等待几天，尤其是长途或剧烈的徒步旅行。

注意热浪警告：请务必查看徒步旅行当天的天气预报。 在看似无休无止的好天气的国家，这一点很容易被忽视，但热浪可能和风暴一样危险，所以不要沾沾自喜。

alt=“避免中暑”>阿特拉斯与靴子起亚在地球上最干燥的地方阿塔卡马沙漠徒步旅行

留出休息时间：六小时的徒步旅行在极高的温度下可能不是六小时的徒步旅行。 计划充足的休息时间。 这样您就可以减轻保持剧烈配速的压力。 经常在阴凉处休息并检查你的同伴。

避免晒伤：晒伤会降低身体散热的能力。 因此，请务必在徒步旅行期间涂抹并重新涂抹 SPF 至少为 15 的防晒霜。 SmartSun UV 腕带是监控重新涂抹的好方法。 还要戴上帽子、太阳镜和防晒霜来保护自己免受阳光照射。

穿轻便的衣服：宽松、轻便、浅色的衣服最适合炎热的徒步旅行。 它们反射热量，让空气流通并让汗水蒸发。 避免穿紧身、厚重和深色的衣服，因为它们会产生完全相反的效果！

多喝水：关于在炎热的天气里徒步旅行时喝“适量”的水有很多争论。 一些专家说你应该喝超过你需要的水，而另一些专家则声称你应该只在口渴时喝水。

一个好的经验法则是全天至少喝三升水； 如果徒步旅行很费力，则四人。 前两小时喝750毫升，开始时再喝250毫升。

全天定期喝剩下的。 用富含电解质的运动饮料代替部分饮水是个好主意。 除了水位之外，这还可以调节盐含量。

将水泼在皮肤上：在非常热的天气里，将水泼在皮肤或衣服上是有意义的。 脖子上的湿巾有助于保持凉爽。 如果您要进行多日徒步旅行，请带上一条酷领带，这是一种充满聚合物晶体的轻质围巾，可在两到三天内释放水分，而无需重新浸泡。

涵盖基础知识：无论是高温徒步、夜间徒步还是耐力徒步，一定要带上“10 个基本系统”。 这份装备清单是由专家多年来制定的，如果您的计划出现问题，它将帮助您保持安全。

总的来说，请确保您不会超出自己的极限。 与炎热相关的情况可能非常严重，因此请像在恶劣天气下徒步旅行一样认真地准备炎热的徒步旅行。 干旱和沙漠景观提供了令人惊叹的徒步机会，所以请确保您不要错过它们。

祝你好运！

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带上 CamelBak，这样您就可以快速获取足够的水，以便在长途徒步旅行时保持水分。

使命宣言：梦想时光

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