Сбогом джет лаг! Това ще ви помогне да оцелеете при дълги пътувания без проблеми със съня

Сбогом джет лаг! Това ще ви помогне да оцелеете при дълги пътувания без проблеми със съня

Пътуването до различни часови зони може да бъде предизвикателство за много пътници. Джет лаг, нарушение на моделите на съня, често се появява след полети на дълги разстояния през множество часови зони и е резултат от циркадните ритми, които не съответстват на местното време. Часовата разлика от поне пет часа може да доведе до неочаквани изгреви и залези, което допълнително да обърка тялото.

Симптомите на джет лаг са разнообразни и могат значително да повлияят на пътуването. Те включват неразположение, трудности при заспиване и поддържане на съня, повишена нужда от сън, умора, сънливост през деня, лоша концентрация, намалена работоспособност, главоболие и стомашно-чревни проблеми. Според проучване на ŌURA продължителността на съня обикновено се връща към нормалното след два дни, докато времето и качеството на съня могат да останат нарушени до 15 дни. По-конкретно, пътуването на изток, като например от Кьолн до Сидни, често е по-стресиращо от пътуването на запад, като например от Кьолн до Денвър.

Симптоми и адаптация

Както д-р Ребека Робинс ясно обяснява, че джет лаг е по-вероятно да се появи при хора, които естествено стават рано, когато пътуват на изток, докато вечерните типове изпитват затруднения, когато летят на запад. Вътрешният часовник на тялото се базира на дневната светлина, като мелатонинът се освобождава на тъмно. Приспособяването към нови часови зони също може да отнеме повече време, през колкото повече часови зони летите. Пътуващите на изток трябва да очакват около един ден време за корекция за всеки два часа разлика във времето, докато корекцията обикновено е по-бърза, когато пътувате на запад.

Има няколко стратегии за ефективно избягване на джет лага. Постепенното коригиране на времето за лягане преди пътуване, в идеалния случай с 15 до 30 минути на ден, може да бъде полезно. Вечерята също трябва да бъде съобразена с целевото време. Светлината играе централна роля: сутрин трябва да поглъщате светлина, докато вечер ярката светлина трябва да се избягва, особено след полети на запад. В допълнение, употребата на мелатонин (в ниска доза от 1-2 mg) може да бъде полезна мярка. Редовните упражнения и кратките дрямки от максимум 90 минути след нощни полети също подпомагат адаптацията.

Практически съвети за пътуващите

В допълнение към коригирането на дневния режим има голям брой препоръки, които трябва да се спазват по време на самото пътуване. Пътуващите трябва да се уверят, че пият достатъчно вода и избягват алкохола и кофеина по време на полета. Маска за сън и тапи за уши могат да помогнат за подобряване на съня на борда. След пристигането е препоръчително да не планирате напрегнати дейности веднага и вместо това да си лягате в местно време, дори ако умората ви наляга.

Можете ефективно да се справите с предизвикателствата на джет лага с тези съвети и да направите пътуването си по-приятно. В крайна сметка е важно да уважавате собственото си тяло и неговите нужди, за да насърчите бързото адаптиране към новата среда. За повече подробности по тази тема оферти желани.de изчерпателна информация, докато ADAC предлага допълнителни съвети за преодоляване на джет лага и пътуване безгрижно.