Jetlag ade! Как да преживеем дълги пътувания без проблеми със съня

Jetlag ade! Как да преживеем дълги пътувания без проблеми със съня

Köln, Deutschland - пътуванията до други часови зони могат да бъдат предизвикателно изживяване за много пътници. Jet Lag, нарушение на ритъма на съня, често се случва след дълги полети на по -нататък в няколко часови зони и е резултат, ако циркадният ритъм не съответства на местния период. Разликата във времето от поне пет часа вече може да доведе до неочакван изгрев и долни краища, което допълнително може да обърка тялото.

Симптомите на забавяне на струята са разнообразни и могат значително да влошат пътуването. Това включва дискомфорт, нарушения на съня и съня, повишена нужда от сън, умора, ежедневна умора, слабост в концентрацията, намалена ефективност, главоболие и стомашно -чревни проблеми. Според проучване на ōura, времето за сън обикновено се нормализира след два дни, докато времето за сън и качеството може да бъде нарушено до 15 дни. По -специално, пътуванията на изток, например от Кьолн до Сидни, често са по -стресиращи от пътуванията на запад, например от Кьолн до Денвър.

Симптоми и адаптация

Подобно на д -р Ребека Робинс ясно обясни, Jetlag е по -вероятно да доведе до хора, които естествено стават рано, когато пътуват на изток, докато вечерни видове изпитват затруднения при полети на запад. Вътрешният часовник на тялото се основава на дневна светлина, като мелатонинът се освобождава в тъмното. Адаптацията към новите часови зони също може да отнеме повече време, толкова повече часови зони се сканират. Пътуващите на изток трябва да очакват около ден да свикнат за два часа време, докато корекцията при пътуването на запад обикновено върви по -бързо.

За да се избегне ефективно Jetlag, има няколко стратегии. Постепенно регулиране на лягане преди пътуването, в идеалния случай с 15 до 30 минути на ден, може да бъде полезно. Вечерята също трябва да бъде адаптирана към целевото време. Светлината играе централна роля: Сутринта трябва да презаредите светлината си, докато светлината трябва да се избягва вечер, особено след полети до западните посоки. В допълнение, използването на мелатонин (в ниска доза 1-2 mg) може да бъде разумна мярка. Редовните движения и кратките сънливи от максимум 90 минути след нощните полети също поддържат адаптация.

Практически съвети за пътешественици

В допълнение към адаптирането на ежедневието, има различни препоръки, които трябва да се наблюдават по време на самото пътуване. Пътуващите трябва да се уверят, че пият достатъчно вода и за да избегнат алкохол и кофеин, докато полет. Маска за сън и тапи за уши могат да помогнат за подобряване на съня на борда. При пристигането е препоръчително да планирате незабавно изтощителни дейности и вместо това да си легнете в местно време, дори ако умората натиска.

Предизвикателствата на джет изоставането могат ефективно да се справят с тези съвети и по този начин да направят пътуването по -приятно. В крайна сметка е важно да уважавате собственото си тяло и нейните нужди, за да насърчите бързото адаптиране към новите среди. За повече подробности по тази тема, jeen.de href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- срещу-jetlag/"> adac предлага допълнителни съвети, за да можете да преодолеете джет закъснение и да може да пътува за пътуване