Jetlag Ade! Jak přežít dlouhé výlety bez problémů se spánkem

Jetlag Ade! Jak přežít dlouhé výlety bez problémů se spánkem

Köln, Deutschland - výlety do jiných časových pásů mohou být pro mnoho cestovatelů náročným zážitkem. Tryskové zpoždění, narušení spánkového rytmu, se často vyskytuje po dlouhých letech v několika časových pásmech a je výsledkem, pokud cirkadiánní rytmus neodpovídá místnímu období. Časový rozdíl nejméně pěti hodin již může vést k neočekávanému východu slunce a dolním konci, což může navíc zkazovat tělo.

Příznaky zpoždění trysky jsou rozmanité a mohou výrazně narušit cestování. To zahrnuje nepohodlí, poruchy spánku a spánku, zvýšenou potřebu spánku, únavu, denní únavu, slabost v soustředění, sníženou výkonnost, bolesti hlavy a gastrointestinální problémy. Podle studie ōury se doba spánku obvykle po dvou dnech normalizuje, zatímco doba spánku a kvalita může být narušena až po 15 dnech. Zejména výlety na východ, například z Kolíny nad Rýnem do Sydney, jsou často stresující než výlety na západ, například od Kolína na Kolín do Denveru.

Příznaky a adaptace

Jako Dr. Rebecca Robbins jasně vysvětlila, že JetLag bude s větší pravděpodobností vést k lidem, kteří přirozeně vstávají brzy, když cestují na východ, zatímco večerní typy zažívají potíže na letech na západ. Vnitřní hodiny těla jsou založeny na denním světle, přičemž melatonin se uvolňuje ve tmě. Adaptace novým časovým pásmům může také trvat déle, tím více časových pásů je naskenováno. Cestovatelé na východ by měli očekávat asi den zvyknutí na dvě hodiny času, zatímco úprava při cestování na západ obvykle jde rychleji.

Abychom se vyhnuli účinnému Jetlagu, existuje několik strategií. Postupné úpravy před spaním, ideálně 15 až 30 minut denně, může být užitečné. Večeře by měla být také přizpůsobena cílovému času. Světlo hraje ústřední roli: Ráno byste měli dobít své světlo, zatímco večer by se mělo zabránit lehkému světlu, zejména po letech do západních směrů. Kromě toho může být použití melatoninu (v nízké dávce 1-2 mg) rozumným opatřením. Pravidelné pohyby a krátké zdřímnutí maximálně 90 minut po nočních letech také podporují adaptaci.

Praktické tipy pro cestovatele

Kromě přizpůsobení každodenní rutiny existuje řada doporučení, která by měla být pozorována během samotné cesty. Cestovatelé by se měli ujistit, že pít dostatek vody a při letu se vyhnout alkoholu a kofeinu. Spánková maska ​​a ušní zátky mohou pomoci zlepšit spánek na palubě. Po příjezdu je vhodné naplánovat okamžitě vyčerpávající činnosti a místo toho jít spát v místním čase, i když únava tlačí.

Výzvy zpoždění trysky lze s těmito tipy účinně řešit, a tak je cesta příjemnější. Nakonec je důležité respektovat vaše vlastní tělo a jeho potřeby, aby se podpořila rychlá přizpůsobení novému prostředí. Pro další podrobnosti o tomto tématu derid.de href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- proti-jetlag/"> adac nabízí další tipy, jak překonat tryskové zpoždění a být schopen cestovat bez ohledu na