Hüvasti jet lag! See aitab teil pikki teekondi ilma uneprobleemideta üle elada

Hüvasti jet lag! See aitab teil pikki teekondi ilma uneprobleemideta üle elada

Erinevatesse ajavöönditesse reisimine võib paljudele reisijatele olla väljakutseid pakkuv kogemus. Jet lag, uneharjumuste häire, tekib sageli pärast pikki lende mitmes ajavööndis ja on tingitud ööpäevarütmidest, mis ei ühti kohaliku ajaga. Vähemalt viietunnine ajavahe võib kaasa tuua ootamatuid päikesetõusu ja -loojanguid, mis võib keha veelgi segadusse ajada.

Jet lag sümptomid on erinevad ja võivad reisimist oluliselt mõjutada. Nende hulka kuuluvad halb enesetunne, uinumis- ja uinumisraskused, suurenenud unevajadus, väsimus, päevane unisus, vähene keskendumisvõime, vähenenud jõudlus, peavalud ja seedetrakti probleemid. ŌURA uuringu kohaselt normaliseerub une kestus tavaliselt kahe päeva pärast, samas kui uneajad ja -kvaliteet võivad häirida kuni 15 päeva. Eelkõige on reisimine itta, näiteks Kölnist Sydneysse, sageli stressirohkem kui läände, näiteks Kölnist Denverisse reisimine.

Sümptomid ja kohanemine

Nagu dr Rebecca Robbins selgitab selgelt, et jet lag esineb tõenäolisemalt inimestel, kes tõusevad loomulikult vara, kui reisivad itta, samal ajal kui õhtustel tüüpidel on läände lennates raskusi. Keha sisemine kell põhineb päevavalgusel, melatoniin vabaneb pimedas. Uute ajavöönditega kohanemine võib võtta ka seda kauem, mida rohkematest ajavöönditest üle lendad. Idasuunalised reisijad peaksid arvestama umbes ühepäevase kohanemisaega iga kahe tunni ajavahe kohta, samas kui lääne reisides on kohanemine tavaliselt kiirem.

Jet lag tõhusaks vältimiseks on mitu strateegiat. Abiks võib olla magamamineku aja järkjärguline kohandamine enne reisi, ideaaljuhul 15–30 minuti võrra päevas. Õhtusöök tuleks samuti kohandada soovitud ajale. Valgus mängib keskset rolli: hommikul tuleks valgust imada, õhtul aga eredat valgust vältida, eriti pärast lende läände. Lisaks võib kasulikuks meetmeks olla melatoniini kasutamine (väikese annusena 1–2 mg). Kohanemist toetavad ka regulaarne treening ja lühikesed, maksimaalselt 90-minutilised uinakud pärast öiseid lende.

Praktilised näpunäited reisijatele

Lisaks igapäevase rutiini kohandamisele on palju soovitusi, mida tuleks reisil endal järgida. Reisijad peaksid lennu ajal jooma piisavalt vett ning vältima alkoholi ja kofeiini tarbimist. Unemask ja kõrvatropid võivad aidata pardal und parandada. Pärast kohalejõudmist on soovitatav mitte kohe pingelisi tegevusi planeerida ja minna hoopis kohalikul ajal magama, isegi kui väsimus peale surub.

Nende näpunäidete abil saate tõhusalt toime tulla jet lagi väljakutsetega ja muuta oma reis meeldivamaks. Lõppkokkuvõttes on oluline austada oma keha ja selle vajadusi, et soodustada kiiret kohanemist uue keskkonnaga. Selle teema kohta lisateabe saamiseks pakub soovitud.de põhjalikku teavet samas ADAC pakub täiendavaid näpunäiteid jet lag'i ületamiseks ja muretuks reisimiseks.