Jetlag ade! Kuidas pikkade reisideta üle elada ilma uneprobleemideta

Jetlag ade! Kuidas pikkade reisideta üle elada ilma uneprobleemideta

Köln, Deutschland - Muude ajavööndite reisid võivad olla paljudele ränduritele keeruline kogemus. Jeti mahajäämus, unerütmi häirid, ilmneb sageli pärast pikkade -haulilendude pärast mitme ajavööndi jooksul ja see on tulemus, kui ööpäevane rütm ei vasta kohalikule perioodile. Vähemalt viie tunni ajaline erinevus võib juba põhjustada ootamatut päikesetõusu ja alumist otsteni, mis võib lisaks keha segamini ajada.

Jeti mahajäämuse sümptomid on mitmekesised ja võivad reisimist märkimisväärselt halvendada. See hõlmab ebamugavusi, une- ja unehäireid, suurenenud vajadust une järele, väsimus, igapäevane väsimus, kontsentratsiooni nõrkus, vähenenud jõudlus, peavalu ja seedetrakti probleemid. Ōura uuringu kohaselt normaliseerub magamisaeg tavaliselt kahe päeva pärast, magamisajad ja kvaliteedi võib häirida kuni 15 päeva. Eelkõige on idareisid, näiteks Kölnist Sydneysse, sageli rohkem stressirohkem kui läände, näiteks Kölnist Denverisse.

sümptomid ja kohanemine

Nagu dr Rebecca Robbins selgelt selgitas, põhjustab Jetlag tõenäolisemalt inimesi, kes loomulikult varakult tõusevad, itta reisides, samal ajal kui õhtutüübid kogevad raskusi läände lendudel. Keha sisemine kell põhineb päevavalgusel, melatoniin vabastatakse pimedas. Ka uute ajavöönditega kohanemine võib võtta kauem, seda rohkem tsoone skaneeritakse. Ida -s asuvad rändurid peaksid ootama umbes päeva, kui harjumine on kahe tunni jooksul, samal ajal kui läände sõites kohanemine läheb tavaliselt kiiremini.

Jetlagi tõhusaks vältimiseks on mitmeid strateegiaid. Abiks võib olla enne reisi enne reisi järkjärguline reguleerimine, ideaaljuhul 15–30 minutit päevas. Õhtusöök tuleks kohandada ka sihtajaga. Valgus mängib keskset rolli: hommikul peaksite oma valgust laadima, samal ajal kui õhtul tuleks kerget valgust vältida, eriti pärast lende läänesuundadesse. Lisaks võib melatoniini kasutamine (väikestes annustes 1-2 mg) olla mõistlik mõõde. Regulaarsed liikumised ja lühikesed uinakud maksimaalselt 90 minutit pärast öiseid lende toetavad kohanemist.

praktilised näpunäited reisijatele

Lisaks igapäevase rutiini kohandamisele on ka mitmesuguseid soovitusi, mida tuleks reisi ajal täheldada. Reisijad peaksid kindlasti jooma piisavalt vett ning vältima alkoholi ja kofeiini lennu ajal. Unemask ja kõrvatropid võivad aidata pardal magada. Saabumisel on soovitatav kavandada, et tegevust ei ammenda kohe, ja minge kohaliku aja jooksul magama, isegi kui väsimus surub.

Jeti mahajäämuse väljakutseid saab nende näpunäidetega tõhusalt lahendada ja muuta reisi meeldivamaks. Lõppkokkuvõttes on oluline austada oma keha ja selle vajadusi, et edendada kiiret kohanemist uute keskkondadega. Selle teema kohta lisateabe saamiseks Href = href = href = href = href = href = href = href = href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-untweg/flimz-schiff/tipps- vastas-jetlag/"> adac pakub täiendavaid näpunäiteid, et saada reaktiivlennuk ja reisivabaks.