JETLAG ADE! Comment survivre de longs voyages sans problèmes de sommeil

JETLAG ADE! Comment survivre de longs voyages sans problèmes de sommeil

Köln, Deutschland - Les voyages dans d'autres fuseaux horaires peuvent être une expérience difficile pour de nombreux voyageurs. Le décalage horaire, une perturbation du rythme de sommeil, se produit souvent après les vols à long terme sur plusieurs fuseaux horaires et est le résultat si le rythme circadien ne correspond pas à la période locale. Une différence horaire d'au moins cinq heures peut déjà conduire au lever du soleil et des extrémités inférieures, ce qui peut en outre gâcher le corps.

Les symptômes du décalage horaire sont diversifiés et peuvent altérer considérablement les déplacements. Cela comprend l'inconfort, les troubles du sommeil et du sommeil, un besoin accru de sommeil, de fatigue, de fatigue quotidienne, de faiblesse de concentration, de performances réduites, de maux de tête et de problèmes gastro-intestinaux. Selon une étude de ōura, le temps de sommeil se normalise généralement après deux jours, tandis que les temps de sommeil et la qualité peuvent être dérangés jusqu'à 15 jours. En particulier, les voyages à l'est, comme de Cologne à Sydney, sont souvent plus stressants que les voyages à l'ouest, comme de Cologne à Denver.

Symptômes et adaptation

Comme le Dr Rebecca Robbins l'a clairement expliqué, Jetlag est plus susceptible de se traduire par des personnes qui se lèvent naturellement tôt, lorsqu'ils se rendent à l'est, tandis que les types de soirée éprouvent des difficultés sur les vols vers l'ouest. L'horloge intérieure du corps est basée sur la lumière du jour, la mélatonine étant libérée dans l'obscurité. L'adaptation à de nouveaux fuseaux horaires peut également prendre plus de temps, plus les fuseaux horaires sont analysés. Les voyageurs à l'est devraient s'attendre à environ une journée de s'y habituer par deux heures, tandis que l'ajustement lorsque vous voyagez en Occident va généralement plus vite.

Pour éviter efficacement le farlag, il existe plusieurs stratégies. Un ajustement progressif du coucher avant le voyage, idéalement de 15 à 30 minutes par jour, peut être utile. Le dîner doit également être adapté à l'heure cible. La lumière joue un rôle central: le matin, vous devez recharger votre lumière, tandis que la lumière de la lumière doit être évitée le soir, surtout après les vols vers les directions occidentales. De plus, l'utilisation de la mélatonine (à faible dose de 1 à 2 mg) peut être une mesure raisonnable. Des mouvements réguliers et des siestes courtes d'un maximum de 90 minutes après les vols de nuit soutiennent également l'adaptation.

Conseils pratiques pour les voyageurs

En plus d'adapter la routine quotidienne, il existe une variété de recommandations qui devraient être observées pendant le voyage lui-même. Les voyageurs doivent s'assurer de boire suffisamment d'eau et d'éviter l'alcool et la caféine pendant le vol. Un masque de sommeil et des bouchons d'oreille peuvent aider à améliorer le sommeil à bord. À l'arrivée, il est conseillé de planifier des activités non immédiatement épuisantes et de se coucher à un moment local, même si la fatigue pousse.

Les défis d'un décalage horaire peuvent être abordés efficacement avec ces conseils et ainsi rendre le voyage plus agréable. En fin de compte, il est important de respecter votre propre corps et ses besoins afin de promouvoir une adaptation rapide à de nouveaux environnements. Pour plus de détails sur ce sujet, déçu.de href = href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- Against-jetlag /"> adac offre des conseils supplémentaires pour pouvoir surmonter le décalage horaire et être en mesure de voyager en soirs.