Zbogom jet lag! To će vam pomoći da preživite duga putovanja bez problema sa spavanjem

Zbogom jet lag! To će vam pomoći da preživite duga putovanja bez problema sa spavanjem

Putovanje u različite vremenske zone može biti izazovno iskustvo za mnoge putnike. Jet lag, poremećaj obrazaca spavanja, često se javlja nakon dugih letova kroz više vremenskih zona i rezultat je neusklađenosti cirkadijurnih ritmova s ​​lokalnim vremenom. Vremenska razlika od najmanje pet sati može dovesti do neočekivanih izlazaka i zalazaka sunca, što može dodatno zbuniti tijelo.

Simptomi jet laga su različiti i mogu značajno utjecati na putovanje. To uključuje malaksalost, poteškoće s uspavljivanjem i održavanjem sna, povećanu potrebu za snom, umor, dnevnu pospanost, lošu koncentraciju, smanjenu učinkovitost, glavobolje i gastrointestinalne probleme. Prema studiji ŌURA-e, trajanje sna obično se vraća u normalu nakon dva dana, dok vrijeme i kvaliteta spavanja mogu ostati poremećeni do 15 dana. Konkretno, putovanje na istok, kao što je od Kölna do Sydneya, često je stresnije od putovanja na zapad, kao što je od Kölna do Denvera.

Simptomi i prilagodba

Kao što dr. Rebecca Robbins jasno objašnjava da se jet lag češće javlja kod ljudi koji prirodno rano ustaju kada putuju na istok, dok večernji tipovi imaju poteškoća kada lete na zapad. Unutarnji sat tijela temelji se na dnevnoj svjetlosti, a melatonin se oslobađa u mraku. Prilagodba na nove vremenske zone također može trajati dulje što više vremenskih zona prelazite. Putnici na istok trebali bi očekivati ​​oko jedan dan vremena prilagodbe za svaka dva sata vremenske razlike, dok je prilagodba obično brža kada putuju na zapad.

Postoji nekoliko strategija za učinkovito izbjegavanje jet laga. Postupno prilagođavanje vremena spavanja prije putovanja, idealno za 15 do 30 minuta dnevno, može biti od pomoći. Večeru također treba prilagoditi ciljanom vremenu. Svjetlost igra središnju ulogu: ujutro treba upijati svjetlost, dok navečer jaku svjetlost treba izbjegavati, posebno nakon letova prema zapadu. Osim toga, korištenje melatonina (u niskim dozama od 1-2 mg) može biti korisna mjera. Redovita tjelovježba i kratko drijemanje od najviše 90 minuta nakon noćnih letova također podržava prilagodbu.

Praktični savjeti za putnike

Osim prilagodbe dnevne rutine postoji veliki broj preporuka kojih se treba pridržavati tijekom samog putovanja. Putnici bi tijekom leta trebali piti dovoljno vode i izbjegavati alkohol i kofein. Maska za spavanje i čepići za uši mogu poboljšati san na brodu. Nakon dolaska, preporučljivo je ne planirati naporne aktivnosti odmah i otići na spavanje u lokalno vrijeme, čak i ako vas umor pritišće.

Pomoću ovih savjeta možete se učinkovito uhvatiti u koštac s izazovima jet laga i učiniti svoje putovanje ugodnijim. Naposljetku, važno je poštivati ​​vlastito tijelo i njegove potrebe kako bi se pospješila brza prilagodba novim okruženjima. Za više detalja o ovoj temi ponude željeni.de sveobuhvatne informacije dok ADAC nudi dodatne savjete kako prevladati jet lag i putovati bezbrižno.