Jetlag ade! Kako preživjeti dugačka putovanja bez problema sa spavanjem

Jetlag ade! Kako preživjeti dugačka putovanja bez problema sa spavanjem
Köln, Deutschland - Izleti u druge vremenske zone mogu biti izazovno iskustvo za mnoge putnike. ZEMS LOG, poremećaj ritma spavanja, često se javlja nakon dugih letova u nekoliko vremenskih zona i rezultat je ako cirkadijski ritam ne odgovara lokalnom razdoblju. Vremenska razlika od najmanje pet sati već može dovesti do neočekivanog izlaska sunca i donjih krajeva, što dodatno može zabrljati tijelo.
Simptomi mlaznog zaostajanja su raznoliki i mogu značajno narušiti putovanja. To uključuje nelagodu, poremećaje spavanja i spavanja, povećanu potrebu za spavanjem, umor, svakodnevni umor, slabost koncentracije, smanjene performanse, glavobolju i probleme s gastrointestinalom. Prema studiji ōura, vrijeme spavanja obično se normalizira nakon dva dana, dok se vrijeme spavanja i kvaliteta može poremetiti do 15 dana. Konkretno, izleti na Istok, poput Kelna u Sydney, često su stresniji od izleta na zapad, poput Kelna do Denvera.
Simptomi i adaptacija
Kao što je dr. Rebecca Robbins jasno objasnio, Jetlag je vjerojatnije da će rezultirati ljudima koji prirodno ustaju rano, kada putuju na Istok, dok večernji tipovi imaju poteškoće na letovima za West. Unutarnji sat tijela temelji se na dnevnom svjetlu, a melatonin se oslobađa u mraku. Adaptacija novim vremenskim zonama također može potrajati duže, više vremenskih zona se skenira. Putnici na istoku trebali bi očekivati otprilike dan da se naviknu na dva sata vremena, dok se prilagođavanje prilikom putovanja na zapad obično ide brže.
Da biste učinkovito izbjegli Jetlag, postoji nekoliko strategija. Postepeno podešavanje spavanja prije putovanja, u idealnom slučaju 15 do 30 minuta dnevno, može biti od pomoći. Večera također treba prilagoditi ciljanom vremenu. Svjetlo igra središnju ulogu: Ujutro biste trebali napuniti svoje svjetlo, dok bi svjetlo svjetlo trebalo izbjegavati u večernjim satima, posebno nakon letova do zapadnih smjerova. Pored toga, upotreba melatonina (u niskoj dozi od 1-2 mg) može biti razumna mjera. Redoviti pokreti i kratki nanovi od maksimalno 90 minuta nakon noćnih letova također podržavaju prilagodbu.
Praktični savjeti za putnike
Osim prilagođavanja dnevne rutine, postoje različite preporuke koje treba primijetiti tijekom samog putovanja. Putnici bi trebali biti sigurni da piju dovoljno vode i izbjegavaju alkohol i kofein tijekom leta. Maska za spavanje i čepovi za uši mogu vam pomoći u poboljšanju sna na brodu. Po dolasku, preporučljivo je planirati ne odmah iscrpljujuće aktivnosti, a umjesto toga otići u krevet u lokalno vrijeme, čak i ako umor gura.
Izazovi mlaznog zaostajanja mogu se učinkovito rješavati ovim savjetima i na taj način putovanje učiniti ugodnijim. U konačnici, važno je poštovati svoje tijelo i njegove potrebe kako bi se promovirala brza prilagodba novim okruženjima. Za daljnje detalje o ovoj temi, HESRSRSRSrsrsrsrsrsrs. "https://www.adac.de/GESUNDHEIT/GESUND-Unterweg/flimz-schiff/tipps- protiv-jetlag/"> ADAC nudi dodatne savjete za prevladavanje jet Lag-a i biti u mogućnosti putovati bezbrižno.
Details | |
---|---|
Ort | Köln, Deutschland |
Quellen |