Jetlag Ade! Come sopravvivere a lunghi viaggi senza problemi di sonno

Jetlag Ade! Come sopravvivere a lunghi viaggi senza problemi di sonno

​​in altri fusi orari possono essere un'esperienza impegnativa per molti viaggiatori. Il jet lag, un disturbo del ritmo del sonno, si verifica spesso dopo voli lunghi in più fusi orari ed è il risultato se il ritmo circadiano non corrisponde al periodo locale. Una differenza di tempo di almeno cinque ore può già portare a alba inaspettata e estremità inferiori, il che può inoltre rovinare il corpo.

I sintomi del jet lag sono diversi e possono compromettere significativamente i viaggi. Ciò include il disagio, il sonno e i disturbi del sonno, l'aumento del sonno, l'affaticamento, l'affaticamento quotidiano, la debolezza della concentrazione, le prestazioni ridotte, il mal di testa e i problemi gastrointestinali. Secondo uno studio di ōura, il tempo di sonno di solito si normalizza dopo due giorni, mentre i tempi di sonno e la qualità possono essere disturbati per un massimo di 15 giorni. In particolare, i viaggi in est, come da Colonia a Sydney, sono spesso più stressanti dei viaggi in Occidente, come da Colonia a Denver.

Sintomi e adattamento

Come ha spiegato chiaramente la dott.ssa Rebecca Robbins, il jetlag ha maggiori probabilità di provocare persone che si alzano naturalmente presto, quando viaggiano verso est, mentre i tipi di sera hanno difficoltà sui voli verso ovest. L'orologio interno del corpo si basa sulla luce del giorno, con la melatonina rilasciata al buio. L'adattamento ai nuovi fusi orari può anche richiedere più tempo, più fusi orari vengono scansionati. I viaggiatori a est dovrebbero aspettarsi circa un giorno di abituarsi per due ore di tempo, mentre l'adeguamento quando si viaggia verso ovest di solito va più velocemente.

Per evitare il jetlag in modo efficace, ci sono diverse strategie. Una regolazione graduale dell'ora di andare a letto prima del viaggio, idealmente di 15-30 minuti al giorno, può essere utile. La cena dovrebbe anche essere adattata all'ora target. La luce svolge un ruolo centrale: al mattino dovresti ricaricare la luce, mentre la luce leggera dovrebbe essere evitata la sera, specialmente dopo i voli per le direzioni occidentali. Inoltre, l'uso di melatonina (in bassa dose di 1-2 mg) può essere una misura sensibile. Movimenti regolari e pisolini brevi di un massimo di 90 minuti dopo i voli notturni supportano anche l'adattamento.

Suggerimenti pratici per i viaggiatori

Oltre ad adattare la routine quotidiana, ci sono una varietà di raccomandazioni che dovrebbero essere osservate durante il viaggio stesso. I viaggiatori dovrebbero assicurarsi di bere abbastanza acqua e di evitare alcol e caffeina durante il volo. Una maschera e tappi per le orecchie possono aiutare a migliorare il sonno a bordo. All'arrivo, è consigliabile pianificare le attività non estenuanti e invece andare a letto in un momento locale, anche se la fatica sta spingendo.

Le sfide di un jet lag possono essere efficacemente affrontate con questi suggerimenti e quindi rendere il viaggio più piacevole. In definitiva, è importante rispettare il proprio corpo e le sue esigenze al fine di promuovere un rapido adattamento a nuovi ambienti. For further details on this topic, desired.de href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- contro-jetlag/"> ADAC offre ulteriori suggerimenti per poter superare il getto e poter viaggiare in modo spensierato